Hur får du ut det mesta av din sjukgymnastik?

För det är fysioterapeuten som går med på att ändra sina löner — Fråga fysioterapeuten direkt, snarare än sekreteraren, för det är fysioterapeuten som går med på att ändra sina löner.

Sjukgymnastik är läkemedel som din läkare ordinerar för att behandla en skada eller hjälpa till att återhämta sig efter en operation. Det handlar vanligtvis om ett skript från din läkare som ber dig att delta i sessionerna 1 till 3 gånger per vecka i 1 till 3 månader för att hjälpa dig att återfå rörlighet och styrka. Det är lika viktigt som antiinflammatoriska medel eller smärtstillande medel, eftersom det är mer benägna att hjälpa dig att återgå till din ursprungliga hälsa än droger. Många människor inser inte hur allvarligt det är att arbeta hårt under en behandling med sjukgymnastik. Att inte fokusera, förbli positiv och arbeta hårt under sessioner och hemma kan innebära att du aldrig återhämtar dig helt efter en sjukdom. Denna artikel kommer att berätta hur du får ut det mesta av din sjukgymnastik.

Metod 1 av 3: betalningar för sjukgymnastik

1

Be din läkare att rekommendera den bästa sjukgymnasten för ditt tillstånd. Många måste bestämma utifrån vem deras försäkring ska täcka; Vissa sjukgymnaster är dock specialiserade på vissa förhållanden och kan erbjuda expertis som en försäkringsskyddad sjukgymnast inte kan. Välj baserat på vad du har råd och hur viktigt din snabba återhämtning är.
2

Ring din försäkring för att fråga hur många besök som täcks. Många försäkringar har lock på sjukgymnastik behandlingar, från 10 till 35. Efter allvarliga skador, kanske du kan vända sig till försäkringsbolaget för fler behandlingar, om de är absolut nödvändiga.
3

Fråga fysioterapikontoret om du kan få rabatterat pris, om du betalar i fickan. Försäkringsbolag får ofta en rabatterad ränta, så de kan ge dig samma pris. Fråga fysioterapeuten direkt, snarare än sekreteraren, för det är fysioterapeuten som går med på att ändra sina löner.

Metod 2 av 3: sjukgymnastik

1

Ha en positiv inställning till sjukgymnastik. Viljestyrka och optimism under en återhämtning är nästan lika viktigt som läkarens vård. Ditt engagemang för övningarna kommer att ha en direkt korrelation med din återhämtnings snabbhet och fullständighet.

Metod 2 av 3: sjukgymnastik.
2

Använd atletiska skor och löst sittande, flexibla kläder till alla sjukgymnastik. Om du måste gå till din session direkt från jobbet, håll då extra träningskläder i väskan eller bilen. Denna typ av kläder ger dig hela rörelsen i dina övningar och håller dina vanliga kläder rena från smärtstillande krämer eller massageoljor.
3

Drick mycket vatten medan du tränar. Även om detta är en allmän regel är det ännu viktigare när du läker från en skada. Håll dig hydratiserad hela dagen och ta med en vattenflaska till din session.
4
Möt tidigt till varje möte. Din sjukgymnast kan låta dig värma upp före sessionen, på en maskin eller genom att sträcka. Detta säkerställer också att du aldrig är sen, eftersom du kommer att debiteras för sessionen från det att din mötestid anländer.
- Se till att vara 15 minuter för tidigt för ditt första möte. Du måste fylla i försäkrings- och hälsoformulär. Ta med en lista över dina mediciner och andra aktuella behandlingar.
5
Diskutera dina mål med din fysioterapeut vid ditt första möte. Smärta och skador är olika för alla, så du måste göra det klart om du vill återvända till jobbet, bli av med smärta, gå utan viktstöd eller springa maraton. Berätta för fysioterapeuten hur många sessioner du har råd, så att planen kan justeras för vad du kommer att göra under dina sessioner och vad du kan fortsätta hemma.
- Kom ihåg att detta kan behöva justeras i framtiden, baserat på dina framsteg. I de flesta fall, ju hårdare du arbetar med föreskrivna övningar hemma, desto färre kontorssessioner måste du ha.
6

Be din fysioterapeut att ge dig en lista över föreskrivna övningar med diagram. De bör fastställa vad och när du ska göra varje övning, så att du är tydlig med dina "läxor". Be sjukgymnasten visa dig varje övning såväl som att få dig att göra repetitioner på kontoret.
7

Berätta för din fysioterapeut när något är smärtsamt. Fel kan göras om du inte kommunicerar ordentligt om dina smärtnivåer. Sjukgymnasten kan också berätta vilken smärta som är naturlig för läkningsprocessen och vad som är onaturligt, vilket gör att övningarna kan justeras.
8

Be att bli behandlad av samma sjukgymnast varje gång. Detta ger konsekvens, förtrogenhet och större chans att du kommer att kunna uppnå dina mål.

Använd atletiska skor och löst sittande, flexibla kläder till alla sjukgymnastik.
9

Ställ många frågor. Du måste vara proaktiv när det gäller din behandling. Om du inte förstår varför du gör något eller hur du ska göra något, är du mer benägna att avstå från övningen och misslyckas med att gå vidare.
10

Rapportera dina framsteg i början av varje sjukgymnastik. Se till att du berättar för din terapeut om nya smärtor eller problem samt om dina positiva framsteg. De skriver vanligtvis detta i ditt diagram för att säkerställa att du inte får komplikationer från regimen.
11

Lämna din mobiltelefon och dina personliga problem vid dörren när du går till sjukgymnastik. Du måste använda denna värdefulla tid för att fokusera på hälsa och din kropp. Du kan behöva lära dig att känna igen kroppens varningsskyltar, vilket är svårt att göra när du distraheras.

Metod 3 av 3: sjukgymnastik hemma

1

Skapa ett schema för att göra dina fysioterapiövningar hemma. Lämna det inte till slumpen om du har tid eller inte. De är lika viktiga som läkare som ordinerats av läkemedel och bör behandlas som en prioritet under din dag.
2

Sätt av ett utrymme för att göra sjukgymnastik. Håll ett hörn av ditt hem klart med en yogamatta eller träningsboll så att du kan göra några repetitioner när du har lite ledig tid. Detta hjälper dig att komma in i träningens mentalitet som ett livsstilsval.
3

Ta de ordinerade terapiövningarna på allvar. Om du uppmanas att göra dem en gång om dagen, gör dem varje dag, och om du blir ombedd att göra dem 3 gånger per dag, gör dem tre gånger per dag. Frekventa övningar ordineras vanligtvis när det finns en begränsad tid för dig att återfå din rörlighet under läkningsprocessen, och de bör behandlas med gravitation.
4

Gå vidare till fler repetitioner eller uppsättningar när du blir starkare. Många fysioterapeuter säger att du ska lägga till 5 repetitioner eller ytterligare 1 uppsättning när träningen blir lätt. Du kan också bli ombedd att lägga mer vikt på dina övningar.

Fråga fysioterapikontoret om du kan få rabatterat pris, om du betalar i fickan.
5

Be fysioterapeuten om en lämplig behandling för att fortsätta efter att du inte längre har deltagit i sessioner. De ska kunna anpassa ett träningsprogram efter dina speciella hälsoproblem. Sätt upp mål som du ska nå 3 månader, 6 månader och ett år in i framtiden.

Tips

Ät inte i cirka 1,5 till 2 timmar före din sjukgymnastik. Ät ett mellanmål ungefär två timmar innan, vilket hjälper dig att hålla dig energisk för din session.
Köp nödvändig utrustning för ditt hemanvändning. Detta kan inkludera en matta, en träningsboll, motståndsband, kläder, vikter och mer.

Saker du behöver

Gympaskor
Flexibla träningskläder
Vatten
Utrustning för träning i hemmet

Läs också: Hur undviker jag fotbollsrelaterade hjärnskador?

Hur får du ut det mesta av din sjukgymnastik?

Steg

Metod 1 av 3: betalningar för sjukgymnastik

Metod 2 av 3: sjukgymnastik

Metod 3 av 3: sjukgymnastik hemma

Tips

Saker du behöver

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: