Hur återhämtar man sig från hjärnskakning?
Om du tappar medvetandet och inte kommer ihåg vad som hände strax före hjärnskakningen, kan du ha drabbats av en allvarlig hjärnskakning.
Även om du kan se bra ut fysiskt, bör du inte ta lätt på att få hjärnskakning. Se en läkare så snart som möjligt för att bedöma svårighetsgraden av hjärnskakning. För att din hjärna ska läka sig själv är vila nyckeln. Du behöver vila från både fysiska och mentala aktiviteter. Du kan också behöva ta en paus från jobbet eller skolan för att säkerställa en framgångsrik återhämtningsprocess. Att bevara din hälsa är också en viktig del av återhämtningsprocessen.
Del 1 av 3: få mental och fysisk vila
- 1Besök din läkare så snart som möjligt. Några vanliga symtom på hjärnskakning inkluderar tillfällig medvetslöshet, förvirring, yrsel och minnesförlust. Andra symtom inkluderar ringningar i öronen, huvudvärk, illamående, kräkningar, otydligt tal, ett fördröjt svar på frågor, beteendeförändringar och nedsatt balans.
- Sök akut behandling om du tappar medvetandet efter att ha slagit i huvudet.
- Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare blir din återhämtning.
- 2Bedöm svårighetsgraden av hjärnskakning. Din läkare kommer att bedöma svårighetsgraden av hjärnskakning baserat på dina symtom. Om du känner dig förvirrad och inte tappat medvetandet efter att ha slagit i huvudet, har du fått en mild hjärnskakning. Om du inte kommer ihåg vad som hände eller förblir förvirrad i mer än 20 minuter, kan du få en måttlig hjärnskakning.
- Om du tappar medvetandet och inte kommer ihåg vad som hände strax före hjärnskakningen, kan du ha drabbats av en allvarlig hjärnskakning.
- 3Sov i minst 8 timmar per natt. Sömn är det viktigaste du kan göra för att hjälpa din hjärna att återhämta sig efter hjärnskakning. Det hjälper din hjärna att reparera de skador som har gjorts på den. För att säkerställa en god natts sömn, undvik stimulanter som koffein och alkohol, samt rik, fet mat som kan orsaka matsmältningsbesvär.
- Om du har haft måttlig till svår hjärnskada på grund av hjärnskakning kan det vara osäkert för dig att sova i mer än några timmar i taget. Se till att din läkare godkänner ditt sömnschema.
- Om du har problem med att somna, kontakta din läkare.
Om din hjärnskakning är svårare kan det ta tre veckor till en månad att återhämta sig helt. - 4Ta tupplurar hela dagen. När du blir trött hela dagen, motstå inte lusten att ta en tupplur. Detta är din kropps sätt att säga till sig själv att den behöver vila för att läka. Försök att begränsa dina tupplurar till 20 till 30 minuter. Tupplur för länge kan störa dina sömnmönster på natten.
- 5Undvik fysiskt krävande aktiviteter. Krävande fysiska aktiviteter kan bromsa din återhämtning och förvärra dina symtom. Undvik aktiviteter som bilkörning, PE-lektioner, träning, sexuell aktivitet och idrott, särskilt sporter som kan leda till ytterligare hjärnskakning. Undvik också att göra tunga hushållsarbeten som att rengöra badkaret, skura golvet, laga mat och tvätta disken.
- Fråga en vän eller familjemedlem om de kan laga dina måltider åt dig under de första dagarna av återhämtning.
- Tala med din läkare om för- och nackdelar med att träna eller återvända till idrottsövning.
EXPERTTIPSExpertvarning: Även om det är viktigt att vila, stäng dig inte bara i ett mörkt rum i flera veckor medan du läker. Att få träning med låg effekt kan hjälpa till att öka blodflödet till din hjärna och ge den syre och näringsämnen som den behöver för att återhämta sig.
- 6Ta en paus från mentala aktiviteter. Eftersom hjärnskakning påverkar hjärnans kognitiva funktioner kan beskattning av mentala aktiviteter också sakta ner din återhämtning och förvärra dina symtom. Titta på TV, surfa på internet, läsa, göra läxor, betala räkningar, balansera din checkbok och spela videospel är alla betungande aktiviteter som du bör undvika. Lyssna på lugnande musik för att hjälpa till med tiden.
- Undvik dessutom multitasking. Fokusera istället på en aktivitet åt gången.
- Undvik dessa aktiviteter tills din läkare ger dig klartecken.
- 7Undvik att fatta stora beslut. Stora beslut kommer att lägga för mycket stress på din återhämtande hjärna. Vänta tills du är helt återställd innan du fattar stora personliga, professionella eller ekonomiska beslut. Om beslutet inte kan vänta, be en betrodd vän eller familjemedlem att hjälpa dig.
- 8Ta anteckningar som hjälper dig att hålla koll på dina dagliga aktiviteter. Eftersom hjärnskakningar påverkar korttidsminnet, håll en kudde och penna med dig vart du än går. Skriv ner viktig information som du kommer att behöva komma ihåg senare. Skriv också ner påminnelser och saker som du behöver göra för dagen eller veckan.
- Bär ett anteckningsblock tills ditt minne förbättras.
Sömn är det viktigaste du kan göra för att hjälpa din hjärna att återhämta sig efter hjärnskakning.
Del 2 av 3: gradvis återvända till jobbet eller skolan
- 1Be om ledighet från jobbet eller skolan. Beroende på svårighetsgraden av hjärnskakning kan din läkare ordinera några dagar till några veckors ledighet från jobbet eller skolan som en del av din återhämtningsprocess. Låt din chef och / eller lärare veta att du har fått hjärnskakning och att din läkare har ordinerat ledighet. Ge dem en anteckning från din läkare som bevis på diagnosen och receptet.
- Fråga din läkare hur du kan hjälpa din chef att förstå vad som har hänt.
- Om du går i skolan, arbeta med dina lärare för att se hur du kan kompensera för missad lektionstid när du är bättre, oavsett om det är genom extra arbete eller sommarskola.
- Använd din semester eller sjuktid om du behöver.
- I vissa fall kan du behöva lämna ett läkarbrev till din arbetsgivare för att ta ledighet.
- 2Minska din arbetsbelastning. När din läkare ger dig grönt ljus för att gå tillbaka till jobbet eller skolan, undvik att fortsätta där du slutade. Fråga din chef om de kan tilldela dina mest fysiskt eller mentalt utmanande projekt till någon annan. Alternativt, se om det är ok om du bara jobbar halvdagar tills du är helt återställd.
- Om du går i skolan, fråga din lärare om de kan minska dina läxbelastningar.
- Du kan behöva ha en minskad arbetsbelastning några dagar till en vecka, beroende på svårighetsgraden av hjärnskakning.
- 3Återgå till dina normala aktiviteter. När dina symtom försvinner kommer din läkare att bedöma hur du återhämtar dig. Om du har återhämtat dig helt är det ok att återgå till ditt vanliga arbete och skolaktiviteter.
- Om dina symtom kommer tillbaka efter att du återgått till dina normala aktiviteter, var noga med att kontakta din läkare.
- Tiden det tar för en fullständig återhämtning beror på hjärnskakningens svårighetsgrad, samt hur snart du behandlades efter att du fått hjärnskakningen. Om du har fått en mild till måttlig hjärnskakning kan det ta 1 till 2 veckor att återhämta sig. Om din hjärnskakning är svårare kan det ta tre veckor till en månad att återhämta sig helt.
- Om du behandlades senare snarare än tidigare kan det ta 1 till 2 extra veckor att återhämta dig.
Del 3 av 3: bibehålla din hälsa under återhämtningen
- 1Ät 3 hälsosamma måltider per dag. Liksom sömn är näring också viktigt i återhämtningsprocessen. Varje måltid bör innehålla en portion protein, fiber och frukt eller grönsaker. Undvik mat som innehåller mycket socker och fett som skräpmat, godis och snabbmat.
- Ät till exempel 2 ägg, en skål havregryn och en persika till frukost.
- Ät en kalkon- eller kycklingsmörgås med avokado, tomater och sallad till lunch.
- Till middag äter du rotisseriekylling med en sida av broccoli och ris.
- Livsmedel med magnesium och omega-3-fettsyror, som EPA och DHA, kan hjälpa dig att återhämta dig efter hjärnskakning.
- 2Fråga din läkare om kosttillskott kan hjälpa dig att återhämta dig. Ibland kan en läkare rekommendera att du tar kosttillskott, som broccoli-extrakt, selen, vitamin B3, C och D, glutation, N-acetyl-L-cystein (NAC) och curcumin. Dessa tillskott kan minska inflammation och hjälpa till att mata din hjärna. Börja aldrig med ett tillskott utan att först tala med din läkare.
Livsmedel med magnesium och omega-3-fettsyror, som EPA och DHA, kan hjälpa dig att återhämta dig efter hjärnskakning. - 3Undvik alkohol, droger och koffein. Alkohol och koffein kan bromsa din återhämtningsprocess eller förvärra dina symtom. Både olagliga droger och receptfria läkemedel som din läkare inte har godkänt kan också bromsa återhämtningsprocessen. De kan till och med riskera att du skadas ytterligare. Undvik dessa tills din läkare säger att det är ok.
- Om du är beroende av ett läkemedel kan du behöva arbeta med en läkemedelsrådgivare för att hjälpa dig genom återhämtningsprocessen.
- 4Ta dina mediciner enligt föreskrifterna. De enda läkemedel du bör ta är de som din läkare har ordinerat eller godkänt. Ta dem enligt anvisningarna. Sluta inte ta dina mediciner förrän din läkare säger att det är säkert att göra det.
- 5Kontakta din läkare för att omvärdera dina symtom. Din läkare vill träffa dig efter 1 till 2 veckor för att bedöma din återhämtning. Även om du mår bättre, se till att följa upp med din läkare. Din läkare kommer att bedöma din återhämtningsprocess och ge rekommendationer baserat på dina framsteg.
- Innan du använder tunga maskiner, se till att du har din läkares godkännande att göra det.
Läs också: Hur förhindrar man en hajattack?
Kommentarer (1)
- Jag skadades när jag spelade cricket, och den här artikeln var en stor hjälpkälla. Tack så mycket, guide, den här webbplatsen är min favorit!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
