Hur kan jag stoppa din röst från att skaka?
För att stoppa din röst från att skaka, försök att sticka ut tungan så långt du kan och recitera ett barnrym eller tungvridare, som öppnar halsen och gör din talande röst högre och starkare. Håll också fötterna planterade på marken och stå rakt med axlarna bakåt så att det är lättare att andas och tala tydligt. Om du har tid, försök att träna strax före ditt tal eller prestanda, vilket hjälper till att frigöra nervös energi så att det är lättare att tala utan att din röst skakar. Fortsätt läsa för att lära dig hur du använder andningsövningar för att bli av med en skakig röst!
Tänk på din röst och andningsövningar och projicera din röst så att den är hög och tydlig.
En skakig röst kan vara frustrerande och till och med pinsam. Oavsett om du håller ett offentligt tal eller har en en-mot-en-konversation, kan skakningen göra det svårt för människor att förstå dig. Det betyder att de inte får höra hur lysande du är! Men om du spenderar lite tid på att träna andnings- och talövningar kommer du att kunna hantera kväven och upptäcka en ny, mer självsäker du.
Metod 1 av 3: gör andnings- och talövningar
- 1Andas från membranet för att få mer kontroll. Titta på dig själv i spegeln medan du tar djupt andetag. Om dina axlar stiger, andas du från bröstet istället för membranet, vilket är en muskel som sitter precis vid basen av dina lungor. Andas in och se om du kan expandera bröstkorgen utåt utan att röra på axlarna eller bröstet.
- Tro det eller ej, detta kommer faktiskt att göra en enorm skillnad i ditt sätt att prata. Eftersom membranet är en muskel behöver den träna precis som, säg, din biceps. När den blir starkare blir du mycket bättre på att kontrollera din röst (och skakningen), eftersom starka röster förlitar sig på stadig andning.
- 2Utveckla membranstyrka för att fortsätta förbättra. När du väl har upptäckt var ditt membran är och hur du använder det är det dags att göra det starkare. Vik en handduk runt midjan före eller efter duschen. Andas in och försök att flytta handduken utåt utan att låta axlarna eller bröstet stiga. Andas långsamt. Vid nästa andetag, säg "ah." Gör detta tio gånger.
- När du säger "ah" medan du andas från membranet, bör du märka att det är lättare att tala högt och stadigt. Öva på att bli högre och mjukare. Du kan till och med ta några grunda andetag från bröstet för att jämföra de två ljuden.
- 3Andas ut på ett väsande ljud för att hålla andan snabbare. Andas in med hjälp av membranet och suga ut luften genom tänderna medan du står rak och lång. Upprepa övningen tio gånger. Förhoppningsvis går ingen in medan du gör ormljud! Konstigt som det kan kännas, att kontrollera hur snabbt eller långsamt du släpper andan är ett utmärkt sätt att göra ditt membran starkare.
- 4Öva röstövningar för att bredda ditt röstomfång. Ett av sätten att få din röst att skaka mindre är att bygga ett brett utbud av taltoner. Ibland ger människor som lider av skakningar också höga, spruckna ljud när de är nervösa. Undvik dessa problem genom att göra vokalövningar minst en gång om dagen.
- Säg mm-mmm (som i "det smakar bra " typ av mm-mm) och mm-hmm. Kom ihåg att alltid andas från membranet under dessa övningar, och använd andan för att göra dessa brummen högt. Upprepa fem gånger.
- Säg "ney, ney, ney, ney" upp och ner i ditt röstområde. Tala så högt du kan och gå sedan hela vägen ner för att tala så lågt som möjligt. Ha kul med det här, för du kommer att känna dig väldigt dum. Upprepa tio gånger.
- Säg "ooo-eee" om och om igen och glider hela vägen genom ditt röstomfång. Upprepa tio gånger.
- Säg "mmmmm" och fokusera på den surrande känslan som ska hända precis framför ditt ansikte och runt munnen. Håll det surrande igång tills du har avslutat andan. Upprepa detta fem gånger.
Hur hindrar jag min röst från att spricka när jag sjunger? - 5Gör tungvridare för att få bättre artikulation. Att ha bra artikulation innebär att människor kommer att kunna fånga varje stavelse av de ord du säger. Det här är väldigt viktigt, för om människor saknar stavelser kan de misslyckas med dig eller inte förstår vad du säger alls. Öva dessa övningar en gång om dagen.
- Du kan använda de som listas här eller leta upp de som du känner utmanar dig. Gå så fort du kan, men bara så länge du talar tydligt.
- Försök: "blåfågeln blinkar", "tre fria kast ", "vilken tid stänger armbandsuret?", " Konstig strategisk statistik " och " nystekt flygfisk, nystekt kött."
- 6Läs poesi, artiklar eller en bok som du befinner dig mitt i. Det bästa sättet att bli bättre på att prata utan skakningar är att prata ofta. För att träna i lågtryckssituationer, läs olika saker högt. Behandla det som en föreställning. Tala högt och mjukt, högt och lågt och bli känslomässig. Gör en privat läsning för en vän när du känner att du är redo för en publik.
- Om du har ett visst tal du förbereder dig för är det perfekt! Läs det högt varje dag.
- Du kan också spela in dig själv på din telefon eller en videokamera. Titta på eller lyssna på uppspelningen för att hitta platser som kan förbättras.
Metod 2 av 3: gör dig redo precis innan du pratar
- 1Träna för att bli av med överflödig energi. Gå en spring på morgonen eller gå runt i byggnaden innan du måste hålla ett tal, framföra eller ha en tuff konversation. Att släppa så mycket nervös energi som möjligt kan hjälpa dig med din ångest. Detta bör också göra det möjligt för dig att hantera skakningar.
- 2Öppna halsen genom att sticka ut tungan. Gå på toaletten precis innan du pratar eller talar. Stick ut tungan så långt du kan och säg ett barnrymp eller en av dina tungvridare med tungan utåt. Så löjligt som det här känns öppnar det dig faktiskt. Detta ger mer utrymme för ljud där inne, vilket ger dig en starkare och starkare talande röst.
- 3Centrera dig själv genom att hålla benen ordentligt på marken. Detta är viktigt oavsett om du står eller sitter. Placera fötterna på axelbredd. Håll fötterna plana på marken, och gunga inte, gunga eller flytta din vikt från sida till sida. Det här är din maktställning. Omfamna det.
- 4Räta ut dina axlar för att få en bra, öppen hållning. Att ha nedfällda axlar och dålig hållning gör det faktiskt svårare för dig att andas djupt. Det betyder att det blir ännu svårare för dig att prata tydligt och utan en skakig röst. Slouching får dig också att se nervös ut, så det är något du ska undvika när du talar av många anledningar.
Varför skakar eller darrar min röst när jag sjunger även om jag inte är nervös? - 5Lita på dina andningsövningar. Om du känner dig nervös när du gör dig redo att börja prata, fokusera på din andning. Låtsas att du har den handduken runt midjan och skjut ut den några gånger. Syret kommer att ge dig energi, medan fokus på träningen lugnar dina nerver.
- 6Sippa lite vatten innan du börjar prata. Ta med dig en vattenflaska om ingen ger dig vatten. Att bli hydratiserad håller din röst klar snarare än repig och torr. Du vill inte heller bli uttorkad medan du pratar, eftersom det här kan få dig att känna dig yr.
Metod 3 av 3: ha ett framgångsrikt tal eller konversation
- 1Handla säker även om du är nervös. Du vet dina grejer. Även om du är nervös, kom ihåg att du har arbetat hårt för att vara där du är. Le, stå rakt och se människor i ögonen. Att agera säker kan faktiskt få dig att känna dig mer självsäker, så fejka det tills du klarar det!
- 2Börja starkt och öppna med ett leende. Leende sträcker ditt ansikte och engagerar din publik (oavsett om det är stor eller bara en person) direkt från fladdermusen. Tala högt och tydligt direkt. Du kan moderera din röst om den låter för högt, men det är bättre att börja på ett sätt som låter alla höra dig.
- Att få en bra start kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. De första orden kommer att vara svårast.
- Om du inte har en bra start, låt inte det göra dig upprörd eller mer nervös! Ta en slurk vatten och andas djupt, le igen och fortsätt. Du kommer att klara det här.
- 3Tala långsamt för att hålla publiken engagerad. Du vill antagligen skynda dig igenom det här talet eller konversationen för att avsluta det så fort du kan. Motstå frestelsen! Om du rör dig för fort kommer du att förlora människors uppmärksamhet eftersom de inte kan förstå dig.
- Vissa människor i din publik kanske antecknar, och de bryr sig inte om du pratar extra långsamt.
- 4Höj din röst så att alla kan höra dig. Tänk på din röst och andningsövningar och projicera din röst så att den är hög och tydlig. Skakighet kommer från grunda andetag och nervositet. Om du tar djupa andetag för att göra din röst tillräckligt hög för att låta alla i publiken höra dig, borde det naturligtvis vara mindre skakigt.
- En stark och hög röst kommer också att automatiskt låta dig låta mer självsäker, även om det skakar lite. Kom ihåg att det viktigaste är att din publik ska kunna höra och förstå dig.
För att stoppa din röst från att skaka, försök att sticka ut tungan så långt du kan och recitera ett barnrym eller tungvridare, som öppnar halsen och gör din talande röst högre och starkare. - 5Få ögonkontakt med människor i din publik. Titta inte ner på dina anteckningar mer än vad du absolut behöver för att komma ihåg vad du säger. Håll ögonen på din publik. Detta kommer att få dig att se mer självsäker ut, och det hjälper dig att hålla bröstkorgen öppen för god andning.
- Om du behöver, fokusera på människors pannor snarare än deras ögon. De kommer inte att kunna se skillnaden.
- 6Håll din energi uppe genom hela talet eller chatten. Det här kan vara svårt, för du kommer förmodligen att bli supertrött mot slutet. Du har jobbat så hårt för att hålla din röst stark och stadig! Skjut igenom till slutet och gå ut med en smäll.
- 7Pausa och smutta på vatten om du behöver en snabb paus. Om du känner dig nervös, pratar för snabbt eller är orolig för att skakan kommer tillbaka, sluta. Det är normalt att människor pausar under tal eller konversationer. Täck över det med en slurk vatten, andas och fortsätt därifrån.
- 8Låt inte misstag få dig ner. Alla (nej, egentligen alla) gör misstag. Ingen kommer att döma dig om du glider eller snubblar över ett ord eller om din röst börjar skaka. Det kan faktiskt få folk att relatera till dig, för de har varit där. Påminn dig själv om att alla i din publik har varit i din position, och fortsätt.
Läs också: Hur kontrollerar man ilska?
Frågor och svar
- Varför skakar eller darrar min röst när jag sjunger även om jag inte är nervös?Det kan vara så att du får slut på luft. Se till att du andas djupt och att du står upprätt, med axlarna tillbaka. Ett bra sätt att arbeta på andningsstödet är att sjunga liggande med något tungt i magen.
- Vad gör jag om jag är rädd när jag håller ett tal och mitt ansikte blir rött?Ty att ta några djupa andetag. Du kan också hitta en person i publiken som är i mitten och agerar som om du pratar med dem istället för med en hel grupp. Som det sägs i artikeln, försök också läsa saker högt, som dikter för dig själv. Och du kan också hitta någon du litar på och läsa för dem ibland. Om du är rädd, tänk bara som att det inte är någon stor sak och att det troligtvis ingen kommer att bry sig om du förstör.
- Vad är en bra metod för att hjälpa till med långsam hjärtfrekvens?Andas djupt. Det finns en övning som hjälper till att sakta ner din hjärtfrekvens. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll den i 4 sekunder och andas sedan ut genom munnen i 4 sekunder. Detta kommer att lugna dig omedelbart.
- Hur kan jag få mig att prata högre framför klassen? När jag kallas att göra presentationer blir min röst lägre och ljudet kommer knappt ut.Detta är förmodligen en kombination av nerver och grund andning. Det bästa sättet att prata högt är att andas och skjuta ut från membranet. Att göra övningar som de som diskuteras i den här artikeln bör vara till hjälp för detta problem.
- Hur kan jag låta bra när jag sjunger genom nerverna?Försök sticka ut magen för att ta bort spänningen från bröstet. Om du är tillåtet, försök ta med en fidget för att lindra stress.
- Varför knakar eller låter min röst skakande under konversationer?Nerver och ångest är vanligtvis orsaken till sprickor och pauser. Andas djupt innan du pratar för att lugna dina nerver.
- Vad gör du om du är rädd att tala?Försök att tro att du pratar med dina bästa vänner. Läs vidare: Hur man kan övervinna din rädsla för att tala offentligt.
- Hur hindrar jag min röst från att spricka när jag sjunger?Membranövningar är faktiskt nyckeln för sångare. Om du kan andas från ditt membran kommer du att utveckla en starkare och tydligare sångröst. Du kanske också vill öva på att utöka ditt sortiment, eftersom din sångröst kanske spricker särskilt på de höga tonerna.
- Vad får min röst att darra?Det är förmodligen nerver och ångest. Det händer för alla, men du kan bli bättre med tid och övning.
- Hur håller jag min röst från att spricka på en hög ton?Fokusera inte på volym; istället fokusera mer på att slå på tonerna. Ju högre du försöker vara, desto mindre försöker du faktiskt slå på lappen.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln var till stor hjälp för att inleda min självförtroendeövning.
- Andningsspetsen är jättebra!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
