Hur kontrollerar man ilska?
För att kontrollera din ilska, andas in i 3 sekunder, håll andan i 3 sekunder och andas ut i 3 sekunder. Fortsätt andas så här tills du känner dig lugnare. Om djupandning inte hjälper, gå bort från situationen och ta lite tid att svalna. Försök att visualisera en glad, lugn plats i ditt sinne för att distrahera dig från att vara arg. Du kan också hitta en nära vän eller någon du litar på att fly till, som hjälper dig att få dina känslor från bröstet så att du inte är så upprörd. Om du vill lära dig hur du kan förhindra kronisk ilska och skapa en plan för ilskhantering från vår rådgivare medförfattare, fortsätt läsa!
Om du vill lära dig hur du kan förhindra kronisk ilska och skapa en plan för ilskhantering från vår rådgivare medförfattare, fortsätt läsa!
Alla blir arg ibland. Om du upplever överväldigande ilska kan det dock skada din mentala och fysiska hälsa såväl som dina relationer med andra. Okontrollerad ilska kan vara ett tecken på underliggande problem, såsom problem med ilskhantering eller psykisk störning. Det är viktigt att kontrollera dina känslor och lugna dig ner för din egen skull såväl som för de omgivande.
Metod 1 av 3: förstå din ilska
- 1Se efter fysiologiska tecken på ilska. Ilska är verkligen en psykologisk känsla, men den är också fysiologisk och involverar kemiska reaktioner i din hjärna. När du blir arg skickar din amygdala, centrumet för emotionell bearbetning, en nödsignal till din hypotalamus, som skickar adrenalin längs ditt autonoma nervsystem genom det sympatiska nervsystemets väg till binjurarna, som börjar pumpa adrenalin (adrenalin) genom hela kroppen. Adrenalinet gör din kropp redo att möta ett hot, ökar hjärtfrekvensen och skärper dina sinnen.
- Denna process tjänar ett biologiskt syfte (förbereder dig för strid eller flykt), men om du har ett ilskproblem kan din tröskel för vad som utlöser detta fysiologiska svar vara för lågt (till exempel om du blir arg på en kollega för att spela musik också högt).
- 2Gör inventering av dina känslor. Ilska maskerar ofta en annan känsla; många gånger är ilska en sekundär känsla för ont, sorg, sorg, depression eller rädsla. Ilska framstår som en nästan försvarsmekanism eftersom det är lättare för många människor att hantera än de andra känslorna. Tänk på om du tillåter dig själv att känna ett brett spektrum av känslor eller om du kan undertrycka känslor som du tycker att du "inte borde" känna.
- Om du ofta ersätter ilska mot andra känslor som du har svårare att hantera, överväg att se en terapeut för att lära sig att hantera och acceptera dessa känslor.
- 3Acceptera att ilska kan vara en normal, hälsosam känsla. Ilska är inte alltid en dålig sak. Ilska kan tjäna ett hälsosamt syfte genom att skydda dig mot fortsatt missbruk eller fel. Om du upplever att någon skadar dig kommer du sannolikt att bli arg, och den ilska kommer att få dig att konfrontera personen eller avsluta skadan på ett annat sätt.
- Vissa människor lär sig att det är oartigt att känna eller uttrycka ilska. Men att undertrycka naturliga känslor av ilska kan ha negativa effekter på dina känslor och dina relationer med andra.
- Om du är orolig för att uppröra någon, var artig om din ilska. Att bara säga 'jag är arg' kommer att göra mycket mer än att hålla det på flaska.
- 4Se efter tecken på att din ilska är utom kontroll. Medan ilska kan vara hälsosam kan det också vara ohälsosamt. Du kan behöva hantera ett ilskproblem genom självhjälp eller professionell hjälp om följande stämmer:
- Obetydliga händelser gör dig väldigt arg, som spilld mjölk och att du av misstag tappar ett föremål.
- När du är arg uppvisar du aggressiva beteenden, inklusive skrik, skrik eller träff.
- Problemet är kroniskt; det händer om och om igen.
- Du har missbruk och när du är påverkad av droger eller alkohol blir ditt humör värre och ditt beteende mer våldsamt.
Några former av träning som kan tilltala dig och hjälpa dig att kontrollera din ilska inkluderar.
Metod 2 av 3: kontrollera kronisk ilska
- 1Delta i fysisk aktivitet. Endorfinerna som kommer från träning kan hjälpa dig att lugna dig, och att flytta din kropp ger ett fysiskt utlopp för din ilska: på detta sätt kan träning hjälpa dig att lindra ilska för tillfället. Att hålla ett regelbundet träningsschema kan dock också hjälpa dig att reglera dina känslor i allmänhet. Medan du tränar, fokusera på att tänka på träningen och din kropp, inte vad du har tänkt på nyligen. Några former av träning som kan tilltala dig och hjälpa dig att kontrollera din ilska inkluderar:
- Löpning / jogging
- Styrketräning
- Cykling
- Yoga
- Basketboll
- Kampsport
- Simning
- Dansa
- Boxning
- Mediterar
- 2Få tillräckligt med sömn på natten. De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn per natt för att trivas. Att vara sömnberövad kan bidra till ett stort antal hälsoproblem, inklusive oförmågan att hantera känslor ordentligt. Att få tillräcklig sömn kan förbättra ditt humör och minska din ilska.
- Om du har kroniska sömnproblem, kontakta din läkare. Du kanske kan göra kost- eller livsstilsförändringar för att förbättra din sömn. Du kanske också kan prova växtbaserade eller medicinska kosttillskott för att sova mer.
- 3Hålla en ilska journal. Börja skriva ner detaljer om din ilska. Om du har en episod eller händelse där du tappade kontrollen över dina känslor, skriv ner den. Var noga med att inkludera exakt hur du kände, vad som fick dig att bli arg, var du var, vem du var med, hur du reagerade och hur du kände dig efteråt. När du har hållit din dagbok ett tag bör du börja leta efter likheter mellan poster för att identifiera människor, platser eller saker som utlöser din ilska.
- Ett exempel på en journalbok kan se ut så här: Idag blev jag väldigt arg på en kollega. Han kallade mig självisk för att jag inte erbjöd mig att hämta lunch för alla. Vi var i loungen och jag tog en paus från en stressig dag genom att äta en ostburgare från restaurangen intill. Jag blev riktigt arg och skrek tillbaka på honom, kallade honom ett namn och stormade iväg. Jag slog på skrivbordet när jag kom tillbaka till mitt kontor. Sedan kände jag mig skyldig och skämdes och gömde mig på mitt kontor resten av dagen.
- Med tiden kan du utvärdera din dagbok och upptäcka att det att kallas ett namn (som självisk) är en utlösare för din ilska.
- 4Sätt ihop en plan för ilskhantering. När du väl har identifierat triggers till din ilska kan du göra en plan för att hantera dessa triggers. Att använda strategierna för att kontrollera ilska som anges i del 1 kan hjälpa till, tillsammans med att skripta ett if-then-svar i förväg.
- Till exempel kanske du vet att du ska besöka din svärmor, som gör nedsättande kommentarer om din föräldrastil. Du kan bestämma i förväg, "om hon kommenterar mitt föräldraskap, kommer jag lugnt att berätta för henne att jag uppskattar hennes bidrag, men jag ska fatta beslut om hur jag föräldrar oavsett hur hon känner för dessa åsikter. " Du kan också bestämma att du lämnar rummet eller till och med packar och går hem om du känner att din ilska växer.
- 5Öva påstående uttryck för din ilska. Människor som använder sig av ett uttryck för ilska erkänner behoven hos båda parter som är inblandade i en oenighet. För att öva påstått uttryck bör du hålla fast vid de fakta som berörs (inte överdrivna av känslor), kommunicera förfrågningar (snarare än krav) på ett respektfullt sätt, kommunicera tydligt och uttrycka dina känslor effektivt.
- Detta tillvägagångssätt skiljer sig från passivt uttryck, vilket innebär att vara arg utan att säga någonting, och aggressivt uttryck, som i allmänhet manifesterar sig som en explosion eller utbrott som i allmänhet verkar oproportionerligt för problemet.
- Om du till exempel är arg av en kollega som spelar musik högt varje dag medan du försöker arbeta, kan du säga "Jag förstår att du tycker om att lyssna på musik medan du arbetar, men musiken gör det svårt för mig att fokusera på mitt arbete. Jag vill begära att du använder hörlurar istället för att spela musiken högt så att det inte blir en distraktion för dina kollegor och så att vi alla kan ha en trevlig arbetsmiljö. "
- 6Hitta ett lokalt ilskhanteringsprogram. Program för ilskhantering kan hjälpa dig att lära dig att hantera ilska och kontrollera dina känslor hälsosamt. Att delta i en grupplektion kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam i din situation, och många tycker att kamratgrupper är lika användbara som individuell terapi för vissa typer av problem.
- För att hitta ett program för ilskhantering som passar dig, försök att söka online efter " anger management class" plus namnet på din stad, delstat eller region. Du kan också inkludera söktermer som "för tonåringar" eller "för PTSD" för att hitta en grupp skräddarsydd för din specifika situation.
- Du kan också leta efter lämpliga program genom att fråga din läkare eller terapeut eller konsultera kursutbudet för självförbättring på ditt lokala samhällscenter.
- 7Se en mentalvårdspersonal. Om din ilska har kommit så långt att den stör ditt dagliga liv eller din förmåga att upprätthålla positiva relationer, se en terapeut. Han eller hon kan bedöma roten till ditt problem och om du behöver terapi, medicinering eller någon kombination av båda. En terapeut kan ge dig avslappningstekniker att använda i situationer som gör att du känner dig arg. Hon kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga coping-färdigheter och kommunikationsträning.
För att kontrollera din ilska, andas in i 3 sekunder, håll andan i 3 sekunder och andas ut i 3 sekunder.
Metod 3 av 3: kontrollera ilska i ögonblicket
- 1Ta en paus så snart du känner igen att du är arg. Du kan ta en paus genom att stoppa det du gör, komma bort från vad som irriterar dig och / eller bara ta en andning. Att komma bort från det som gör dig upprörd kommer att göra det oändligt lättare att lugna ner dig.
- Kom ihåg att du inte behöver svara på en situation omedelbart. Du kan räkna till tio eller till och med säga "Jag tänker på det och kommer tillbaka till dig" för att ge dig själv extra tid att svalna efter behov.
- Om du är arg på jobbet, gå till ett rum eller gå ut ett ögonblick. Om du kör till jobbet, överväga att sitta i bilen så att du befinner dig i ett utrymme du äger.
- Om du är upprörd hemma, gå till ett enstaka utrymme (till exempel badrummet) eller för en promenad eller gå en promenad med någon du litar på eller som kan hjälpa dig.
- 2Låt dig känna dig arg. Det är helt normalt att uppleva känslor som ilska. Att ge dig själv lite tid och utrymme att känna sig arg kan hjälpa dig att acceptera ilsken och gå vidare. När du har gått vidare kan du sluta återvända till ilska och återuppleva orsaken till att du var arg.
- För att tillåta dig att uppleva din ilska, tänk på att hitta den i din kropp. Känner du ilska i magen? I dina knutna nävar? Hitta din ilska, låt den vara, släpp den sedan.
- 3Andas djupt. Om ditt hjärta hamrar av ilska, sakta ner det genom att kontrollera andningen. Djup andning är ett av de viktigaste stegen i meditation, vilket kan bidra till att kontrollera känslor. Även om du inte helt "mediterar" kan användning av djupa andningstekniker erbjuda liknande fördelar.
- Räkna till tre när du andas in, håll andan i lungorna i ytterligare tre sekunder och räkna till tre igen när du andas ut. Fokusera bara på siffrorna när du gör detta.
- Var noga med att varje andetag fyller dina lungor helt, vilket får bröstet och magen att expandera. Andas ut helt varje gång och pausa mellan andningen och nästa inandning.
- Fortsätt andas tills du känner att du har fått tillbaka kontrollen.
- 4Visualisera en "lycklig plats. " Om du fortfarande har svårt att lugna dig, föreställ dig själv i en scen som du tycker är otroligt avkopplande. Det kan vara din barndoms bakgård, en lugn skog, en ensam ö eller till och med i ett imaginärt land - var som helst som får dig att känna dig som hemma och lugn. Fokusera på att föreställa dig varje detalj på denna plats: ljuset, ljudet, temperaturen, vädret, dofterna. Fortsätt bo på din lyckliga plats tills du känner dig helt nedsänkt i den och hänga där ute i några minuter eller tills du känner dig lugn.
- 5Öva positivt självprat. Att ändra hur du tänker på något från negativt till positivt (känt som "kognitiv omstrukturering") kan hjälpa dig att hantera din ilska på ett hälsosamt sätt. När du har gett dig en stund att lugna dig, "diskutera" situationen med dig själv i positiva och lindrande termer.
- Om du till exempel upplever väldesor kan du försöka vända dig från "Den idioten dödade mig nästan! Jag vill också döda honom!" till "Den killen tvingade mig nästan sida, men kanske upplevde han en nödsituation och jag kommer troligen aldrig att behöva träffa honom igen. Jag känner mig lycklig att jag lever och min bil är skrapad. Jag har turen att jag fortfarande kan köra, och jag kan fortsätta vara lugn och fokuserad när jag kommer tillbaka på vägen. "
- 6Be om stöd från någon du litar på. Ibland kan det hjälpa dig att tömma din ilska om du delar dina bekymmer med en nära vän eller förtrogen. Uttryck tydligt vad du vill ha från den andra personen. Om du bara vill ha en ljudplatta, ange i början att du inte vill ha hjälp eller råd, bara sympati. Låt den andra personen veta om du letar efter en lösning.
- Ange en tidsgräns. Ge dig själv en viss tid att lura dig om vad som upprör dig och håll dig till det - när tiden är ute är din rant över. Detta hjälper dig att gå vidare istället för att dröja vid situationen oändligt.
- 7Försök se lite humor i det som gjorde dig upprörd. När du har lugnat dig och fastställt att du är redo att komma över händelsen, försök se den lättare sidan. Att kasta händelsen i ett humoristiskt ljus kan faktiskt ändra det kemiska svaret i din kropp från ilska till humor.
- Till exempel, om någon kör dig iväg i din bil, kan du tänka på hur dumt det är att de kan komma dit de ska 15 sekunder snabbare genom att inte ge efter för dig. Du kan få en bra skratt om hur deras prioriteringar är ur funktion och gå vidare med ditt liv.
Okontrollerad ilska kan vara ett tecken på underliggande problem, såsom problem med ilskhantering eller psykisk störning.
- Se vad du säger när du är arg. Du känner inte alltid samma sak som när du har lugnat dig och tänkt på situationen.
- Försök att lyssna på lugnande låtar som ger dig sinnet.
- Om du lätt blir arg och har svårt att kontrollera dig själv, hitta en lugn plats borta från alla. Skrik in i en filt, kudde eller något för att kväva bullret. (Om du vill kan du till och med bara skrika om ingen är i närheten.) Det hjälper dig att släppa lite ånga.
- Inse att ibland är ilska motiverad och kan behöva komma ut. Inse dock att det finns produktiva sätt att göra det istället för att slå ut andra.
- Fråga dig själv om den framtida mottagaren av din furor förtjänar att sprängas på, eller om du bara använder dem som en slagsäck för att släppa ånga om en annan person / fråga som stör dig.
- Hitta ett kreativt utlopp, som att skriva, rita etc. där du kan använda din energi. Hobbyer hjälper till att höja ditt humör och låter dig kanalisera energi som du vanligtvis spenderade på frågor som du inte kan lösa. Föreställ dig vad du kan göra med den energi du förbrukar i ilska om du kanaliserar den till något annat.
- Tänk på den stress du lägger på dig själv. Gillar du att känna så? Om inte ändra det.
- Meditation är ett användbart sätt att frigöra stress och / eller ångest, föregångarna till ilska.
- Undvik alla saker som var med på att göra dig arg tills du har svalnat. Blockera något eller någon annan och gå in på en lugn plats och andas djupt tills du är lugn nog.
- Försök att hålla dig borta från situationer eller platser eller något som gör dig arg.
- Tänk bara på någon du älskar och säg till dig själv att du är bättre än den mobbaren.
- När du är arg, ta bara ett andetag och försök att inte visa det för tillfället eller ventilera det senare för vänner eller familj om det, men var lugn och förstå de andra personernas synvinkel.
- Försök att inte säga något stötande / defensivt. Detta kan leda till två arga personer.
- Det kan vara bäst genom att släppa ilska fysiskt. Att slå en kudde är ett bra sätt att göra det eftersom det frigör ilska på ett hälsosamt sätt utan att orsaka någon skada.
- Skriv ut det. Allt av det. Allt du känner. Riv sedan upp den och spola ner den på toaletten.
- Lyssna på musik, läs en bok eller gå till din favoritwebbplats, det hjälper dig att lugna dig
Hur kontrollerar jag tårarna när jag blir arg?
- Gå omedelbart när du inser att du håller på att låta din ilska förvandlas till raseri eller bli våldsam.
- Lyssna på fredliga låtar om du är frustrerad eftersom det är en av de känslor som leder till ilska.
- Om du någon gång funderar på att göra något som skadar dig själv eller andra människor, få hjälp omedelbart.
- Ilska är aldrig, någonsin en ursäkt för att slå ut eller missbruka (fysiskt eller verbalt) människorna omkring dig.
Läs också: Hur tycker jag om att vara ensam?
Frågor och svar
- Varför får jag huvudvärk när jag blir arg?Detta beror troligen på att blodtrycket ökar i huvudet. Det är också därför som ditt ansikte förmodligen känns varmt eller varmt. Huvudvärk är ganska normalt när du blir arg.
- Jag är en student. Tänk om jag blir arg i ett klassrum men jag kan inte lämna för jag kommer självklart att få problem. Vad ska jag göra för att lugna mig?Andas djupt och lyft handen och antingen be att gå på toaletten eller gå till rådgivarens kontor. Om du blir arg ofta så bär en stressboll.
- Jag blir arg över mindre problem i mitt förhållande. Hur kan jag förhindra detta?Det är helt normalt att känna sig frustrerad när något inte går rätt men det finns alltid ett sätt att uttrycka våra frustrationer mer produktivt utan att skada andra människor. Det bästa med att vara produktiv är att gå bort från vilken situation som utlöser dina frustrationer och bara räkna till tio eller mer och fokusera på djupa andetag. Andas långsamt genom näsan och ut genom munnen och gör det så många gånger du kan tills du är lugn nog att uttrycka din frustration produktivt. Kom ihåg att att styra dina känslor i allmänhet inte betyder att du håller tillbaka dem eller undertrycker dem. Det betyder i princip att gå bort från avtryckaren i några minuter och lugna ner sig.
- Hur kontrollerar jag tårarna när jag blir arg?När du känner för att gråta, lämna situationen om möjligt. Andas djupt och fokusera på det istället för problemet. Räkna långsamt till tio och titta på taket för att undvika att tårar faller ner i ansiktet.
- Ibland vill jag förstöra personen som gör mig arg. Är det normalt?Ja, det är helt normalt, men allt du behöver göra är att ta djupa andetag och gå iväg. Det är viktigt att hantera vår ilska på positiva sätt eftersom vi alltid kommer att möta vissa människor som kommer att göra oss arg.
- Hur kan jag sluta ropa när jag är arg?Gå bort från situationen och andas djupt. Ibland när du är arg är din första reaktion att skrika otäcka saker som du inte egentligen menar, så låt dig svalna ett ögonblick.
- Vad händer om jag bara vill skrika och gråta? Vad gör jag?Gör det bara, håll det inte. Om du befinner dig i en offentlig miljö, ursäkta dig själv och gå någonstans privat.
- Jag blir arg på människor över små saker. Är detta vanligt för andra människor?Det är vanligt hos människor som gillar att kontrollera världen omkring sig, utan att förstå att det enda riktigt kontrollerbara elementet är ens egna reaktioner på andra människor och händelser. Att bli arg över små saker kan vara en indikation på snabb irritabilitet eller hög känslighet eller höga förväntningar hos andra människor. I båda fallen kan det vara till hjälp att bestämma varför du blossar upp och sedan behandla orsaken.
- Tömmer ilska energi?Ja. De kemiska reaktionerna som följer med ilska kan tömma dig för energi.
- Hur accepterar jag förändringar i livet utan att bli arg?Förändring är svår för alla, men om du fokuserar på det positiva i din situation kan det göra förändringar enklare att acceptera. Försök att fokusera på de goda saker som förändringarna medför, även när det är svårt. När du börjar märka de positiva resultaten blir förändringen lättare att acceptera.
Kommentarer (30)
- Jag försöker följa dessa steg. Jag tror att det kommer att hjälpa mig att kontrollera min ilska och känslor.
- Jag slog ut en kollega idag utan anledning, vilket gjorde personen riktigt upprörd. Jag har länge misstänkt att jag har haft problem med att hantera känslor, och den här artikeln hjälpte mig att hitta hälsosamma sätt att hantera dessa känslor.
- Bra information med många metoder och saker. Det hjälpte mig mycket.
- Jag gillade den del där vi andas djupt och föreställer oss ett underbart landskap. Förslagen att träna och meditera var också fruktbara. Tack.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket att förstå varför jag blir arg och vad som är orsakerna till detta. Tack så mycket!:)
- Frågorna hjälpte verkligen. Jag såg att andra människor kan bli arg som jag, och hur man kan lugna ner sig i dessa specifika situationer.
- Allt är faktiskt bra. Jag blir arg för att min man ibland får mig att bli arg.
- Jag gillade särskilt förslaget att göra något kreativt, som att rita, att flytta fokus och göra något produktivt tills ilsken går över. Jag tyckte också att förslaget att föra en ilskdagbok (för att identifiera och tackla mönsterbeteenden) var smart.
- Tro mig! Jag förstod mycket om min ilska och hur man kan förhindra det i situationer. Alla steg är fantastiska och lättförståeliga. Tack för den här artikeln Wkihow.
- Jag har personligen hanterat mycket ilska i mitt liv. Under de senaste åren har jag insett att jag kan ha ilska. Jag försöker lugna mig, men blir vanligtvis bara argare. Jag har tittat på den här sidan en gång och bara skannat över den kort, och den har förändrats mycket. Tack så mycket! xx
- Jag var alltid arg hela tiden och nu lär jag mig självkontrollsteget. Jag kan nu lättare kontrollera mina känslor gentemot andra,
- Ganska användbart, verkligen. Jag har nu gått med i ilskhanteringskurser som föreslås i artikeln.
- Det var väldigt trevligt att veta. Jag är en kortvarig person. Nu vet jag hur jag kan kontrollera min ilska, tack.
- Tack för hjälpen. På grund av vissa problem kan jag inte kontrollera min ilska. Den här artikeln hjälpte mig mycket att öva på att kontrollera min ilska.
- Det var till stor hjälp för mig eftersom jag är kortvarig. Jag kunde inte kontrollera min ilska. Din artikel har gett mig fantastiska tips som jag har följt, och det fungerar verkligen! Tack.
- Jag uppskattar verkligen den här artikeln och allt det har gjort för att hjälpa mig att kontrollera min ilska.
- Nej, inte ett steg men att lära sig hur man letar efter tecken på ilska och hur man kan stoppa det hjälpte MYCKET!
- Ilskan och steget att engagera sig i regelbundna fysiska aktiviteter är fantastiska råd. Jag ser fram emot att prova planer för ilskhantering (om-då-fall)!!
- Bra att ändra min livsstil och kontrollera ilska. Tack för att du delar dessa detaljer.
- Den del som visade sig sova några timmar fungerar bäst. Jag kan dock inte sova mycket på natten. Jag skulle vilja veta hur man sover på natten om dina grannar är bullriga. Guiderna är dock bra.
- Ibland blir jag verkligen frustrerad att studera, men den här artikeln hjälpte mig att kontrollera det.
- Jag har ett ilskproblem och behövde bättre förstå varför och vad jag ska göra när mitt humör blossar upp. Denna information är inte ett botemedel mot ilska, men jag har upptäckt några bra verktyg som jag hoppas kommer att hjälpa mig i framtiden.
- Fler artiklar borde ha denna konststil, eftersom det uppmuntrade mig att följa den!
- Jag har verkligen gynnats moraliskt av hur jag känner till och kontrollerar min ilska. Det här är bra.
- Det hjälpte mig eftersom jag har riktigt känsliga ilskproblem. Nu när jag läser den här artikeln tar jag bara ett djupt andetag eller bara går bort.
- Jag lyssnade bara på några av mina favoritlåtar som en distraktion och slutligen slutade jag vara arg.
- Jag har nyligen kämpat med att förverkliga min ilska och inre känslor, men den här snygga webbsidan förändrade allt. Tack vare guiden kan jag nu spela på min Gameboy utan att kasta ett raserianfall och rasa om resultatet av mitt spel. guide, du är verkligen ett fenomen.
- Hela den här artikeln hjälpte mig att förstå lite mer om att hantera ilska och gav mig goda råd om vad jag ska göra när jag börjar känna ilsken.
- Det har verkligen hjälpt mig för ibland kan jag bli våldsam när jag är arg och säga saker som kan vara dåliga för framtiden. Tack, guide.
- Andas djupt och tänk på lösningen på problem som orsakar ilska.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
