Hur skrattar man?
Om du har svårt att skratta, försök tvinga fram några skratt när du är ensam i ditt hus eller i bilen. Börja med att säga "ha ha ha" med olika röster för att se om det får dig att skratta naturligt. För att skratta ännu mer, titta på roliga YouTube-videor, läsa böcker av komiker och spendera tid runt människor med en humor som liknar din. Om du fortfarande har problem med att skratta, försök att gå med i en skrattyogagrupp, där du kommer att vägledas att skratta när du kopplar av i olika yogaställningar. Om du vill hitta humor i livet eller lära dig att skratta åt dig själv, fortsätt läsa artikeln!
Försök att märka skillnaderna när du skrattar med ditt riktiga skratt och ditt falska skratt.
Skratt kan verkligen vara det bästa läkemedlet. Det ger ett kraftfullt träningspass för att dra åt magen och stärka ditt hjärta, och regelbundet skratt kan öka ditt immunförsvar. Att leva ett livligt och seriöst liv kan dock göra skratt mer till undantag än regeln. Om du vill leva ett lyckligt, hälsosamt, glädjefullt liv måste du lära dig att skratta. Läs nedanför hoppet för att lära dig göra skratt till en del av ditt liv.
Del 1 av 3: hitta humor
- 1Le mer. Studier har visat att människor skrattar hårdare medan de håller ett sugrör i tänderna, snarare än att hålla ett sugrör i läpparna. Detta beror på att din kropp reagerar undermedvetet på känslan av att le och antar att skratt kommer. Om du är redo att börja skratta mer, ler mer kommer att lura din kropp till det.
- Många vilar ansiktet är ett slags skit. Träna dig själv att le medan du jobbar, joggar och till och med medan du koncentrerar dig till att läsa en bok. Skapa ett trevligt leende för dig.
- När du går till jobbet eller till bussen, bör du le till varje främling du passerar på din väg. Det är ett bra sätt att öva och göra dig redo för skratt, och det är också artigt.
- 2Omge dig med människor som får dig att skratta. Ni är alla redo för en kul kväll med vänner och din college rumskompis är high school vän bestämmer sig för att börja klaga arbete. Om du känner dig nere i dumparna och har svårt att lära dig att skratta, blir det värre om du omger dig med "Debbie Downers." Istället för att umgås med människor som tar dig ner, umgås med dina vänner som alltid skär upp och får dig att skratta.
- Ta kontroll över dåliga gruppkonversationer. Om du är i en grupp klagare, ändra ämne. Om alla pratar om saker de inte gillar, prata om saker du gillar. Människor tenderar att gå i spiral och följa efter, så en person kan få ner det kollektiva skrattet flera steg. Ta upp det igen genom att ställa en fånig fråga eller berätta en lätthjärtad historia.
- Du behöver inte dumpa otrevliga vänner, men gör en poäng att söka efter nya vänner som får dig att skratta och som är redo att skratta. När du är runt dem är du redo att skratta också.
- Du kan till och med överväga att skicka skämt eller klipp till dina vänner. Det kan få dem att skratta, och de kan börja återvända genom att skicka slumpmässiga roliga saker till dig också.
- 3Titta på roliga filmer och TV-program. Även om din smak går mer till drama eller skräck, ta en paus från dina vanliga vanor och titta på något med Will Ferrell i det. Hitta de saker som får dig att skratta hårdast och spendera tid att skratta istället för att tänka hårt på en plot eller bli deprimerad av en dokumentär.
- Om moderna komedier inte gör det åt dig, kolla in Jokers of yore. Se Gene Wilder och Richard Pryor klippa upp tillsammans, eller kolla in en av Mel Brooks lysande parodier. "The Golden Girls" och "Seinfeld" är alltid hysteriska. Gå tillbaka ännu längre och kolla in "All In the Family", "I Love Lucy", "The Honeymooners", Marx Brothers, Abbott & Costello och Buster Keaton för att få en känsla av komediens morföräldrar.
- Det spelar ingen roll hur gammal du är: Tom & Jerry är rolig. Häll en skål med sockerflingor och återskap barndommens lördag morgon.
- 4Stäng av nyheterna. Det är svårare att skratta om du börjar varje dag med att lyssna på en katalog med grymheter och ekonomisk skillnad på NPR. Ladda istället ner komedi-poddsändningar eller lyssna på humoristiska radioprogram och få din nyhetsfix genom att läsa tidningen senare på dagen.
- Om du fortfarande vill ha en dos av nyheterna men surt av lite humor, kan du kolla in en humoristisk talkshow som Stephen Colbert eller John Oliver hålla dig (nästan) lika informerad, men också på ett mycket lättare sätt.
- Om du är en tidningsmissbrukare, börja med funnies och berättelser om mänskligt intresse innan du kommer för djupt in i de deprimerande grejerna. Växla fram och tillbaka för att hålla ditt humör lätt. Överdosera inte mörker.
Jag älskar att skratta men alla kan se mina tänder när jag skrattar.
Del 2 av 3: lära sig att slappna av
- 1Skratta åt dig själv. Att lära sig att skratta åt dig själv är en av de största skillnaderna mellan glada människor och deprimerade människor. Om du kan vända obekväma ögonblick, misstag och brister som möjligheter till ett gott skratt på din egen bekostnad, kommer de sakerna att svänga mindre över dig.
- Att skratta åt dig själv skiljer mellan "vem du är" och "vad du gör." Alla mugs upp någon gång, och det behöver inte definiera dig som person. Att skratta åt dig själv kommunicerar till både dig och människorna omkring dig att det inte är någon stor sak.
- 2Oroa dig inte för ljudet av ditt skratt. Allas skratt är unik, så länge ditt är artigt och källan till legitim glädje behöver du inte oroa dig för att ha ett "fult" skratt. Det finns inget sådant.
- Om du är upphetsad om att skratta och ständigt orolig vad folk kommer att tänka på dig, är det svårt att verkligen släppa taget och ha kul. Om du umgås med den typ av människor som gör narr av någon för att skratta, hitta nya vänner.
- Människor kommer i allmänhet att förbise ett knäppt skratt. Oftare svarar de på det humoristiska ämnet.
- 3Ta din tid. Du är förmodligen en upptagen person, men att lära dig att ta en tid för dig själv och spendera tid bara att vara dig själv kommer att göra ditt humör betydligt lättare och hålla dig lugn och redo att skratta. Ambition och arbete är bra saker, men med måtta, så lär dig att temperera ditt mål och din konkurrenskraft med en villighet att skratta åt dig själv och njuta av ditt liv.
- Se till att du gör något du tycker om varje dag. Varva ner genom att spela en skiva och le till dig själv, ta din favoritdrink. Håll kontroll över ditt humör.
- Försök lägga till 15 minuter till din dag där du kan göra något som att titta på ett komediesegment eller titta på humoristiska bilder online. Försök att schemalägga detta direkt efter den mest stressiga delen av din dag om du kan.
Om du bestämmer dig för att du ska skratta mer, få dig att skratta åtminstone en gång varje dag.
Del 3 av 3: öva skratt
- 1Tvinga några skratt. När du är ensam hemma eller när du kör till jobbet, försök skratta några gånger så realistiskt som möjligt. Ofta behöver din kropp ett slags hoppstart för att få humör för skratt. Även om du inte hittar något särskilt roligt att skratta åt, kan du bara börja med en hälsosam fnissning om du får dig att skratta.
- Börja med tre korta "ha" -ljud och gör flera uppsättningar tvingade skratt att komma igång med. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt tvingade skratt kan bli legitima.
- Tänk på något du tyckte var roligt tidigare och skrattade åt. Kom ihåg det under din skrattperiod för att stimulera skratt.
- 2Var uppmärksam på de fysiska känslorna av skratt. Regelbundet skratt kan öka ditt immunförsvar, syresätta blodet, dra åt magmusklerna och släppa friska kemikalier i hjärnan som ökar ditt humör. När du skrattar lägger du handen på membranet och känner det. När du tränar skratt i framtiden, se till att du känner det djupt i kroppen.
- Att behandla skratt som en övning kommer att hålla dina roliga muskler starka. Många medicinska specialister rekommenderar även skratt till hjärt- och cancerpatienter i samband med saker som kemoterapi som en del av en helhetssyn. Öva att skratta med ett brett flin och en djup magchuck. Du kommer att må bättre efteråt.
EXPERTTIPSVisste du? Medicinsk forskning visar att skratta regelbundet kan förbättra vårt immunförsvar! Även om det kanske inte hindrar dig från att bli sjuk helt, kan skratt hjälpa till att bygga din kropps försvar så att du inte blir lika sjuk så ofta.
- 3Åta sig att skratta. Om du bestämmer dig för att du ska skratta mer, få dig att skratta åtminstone en gång varje dag. Öva på skrattuppsättningar på väg till jobbet, eller när du kommer hem och vill koppla av lite.
- På jobbet, planera regelbundna skrattpauser. Bättre än en cigarett, ta femton minuter att ange en rolig YouTube-video och få en hälsosam skratt för att hålla dig produktiv och avslappnad.
- 4Prova skratt yoga. Om du har svårt att stimulera skratt när du är ensam har många städer "skrattyoga" -grupper, med en guidad skrattövning. Som vanlig yoga styrs skrattyoga av utbildade proffs som kan hjälpa dig att skratta som om det var en träningsrutin. Även om det kan verka dumt att skratta i en stor grupp främlingar vittnar många om dess hälsofördelar och effekten av skrattyoga på humör.
Du behöver inte dumpa otrevliga vänner, men gör en poäng att söka efter nya vänner som får dig att skratta och som är redo att skratta.
- Ha också din egen humor. Gör ditt eget skämt - något som verkligen är roligt för dig.
- Även om det bästa skrattet i allmänhet är från en person, är det bra att gå online och söka efter roliga citat, skämt, bilder, berättelser etc.
- Många människor gillar inte sitt skratt på grund av hur de ser ut medan de skrattar och inte på grund av det faktiska ljudet. Om så är fallet, glöm inte att du bara kan lägga händerna upp till munnen när du skrattar.
- Se till att det sätt du skrattar är acceptabelt för andra genom att titta runt medan du skrattar. (Om så är fallet bra. Om inte, arbeta med det.)
- Gör roliga ansikten i spegeln som får dig att le och så småningom skratta.
- Säg ett roligt skämt.
- Tänk på några glada eller roliga minnen. Att göra detta kommer att göra det lättare att trolla fram ett skratt.
- Visualisera löjligt galen bilder eller händelser. Tänk till exempel på en råtta som jagar en tjur.
- En hälsosam kost kan bidra till att främja energinivåer och allmänt gott humör!
- Att skratta är hälsosamt, men det är inte alltid lämpligt. Var redo att ha ett seriöst samtal när situationen kräver det.
Läs också: Hur kan man stå upp för andra?
Frågor och svar
- Hur skrattar du rätt?Det finns inget "rätt" sätt - det borde bara komma naturligt. Använd ditt normala skratt som riktlinje. Försök att märka skillnaderna när du skrattar med ditt riktiga skratt och ditt falska skratt. Kom ihåg att varje skratt är unikt.
- Hur får jag ett trevligt skratt?Du kan träna framför en spegel eller med nära vänner eller familj. Först kan det kännas konstigt om du inte är van att le och skratta. Stanna bara med det.
- Hur förfalskar du ett skratt?I början kanske du bara måste”fejka det”, och det är okej. Om du inte är van att skratta kan det kännas onaturligt. Stanna bara med det och fortsätt försöka. Den andra personen vet nog inte att du fejkar.
- Hur kan jag kontrollera mitt skratt?Om du tycker att du skrattar för mycket, försök att räkna till 5 eller 10 innan du skrattar. Då kan du förlora impulsen att göra det.
- Jag älskar att skratta men alla kan se mina tänder när jag skrattar. Är det dåligt?Tja ja, dina tänder kommer ofta att visas när du skrattar. Men sanningen är att människor kommer att vara mer fokuserade på sitt eget nöje, att de inte kommer att kolla in dina tänder. Om du har ett tandproblem, försök att ta hand om det genom att träffa en tandläkare. Men missa inte skratt och roligt i ditt liv på grund av självmedvetenhet. Om du absolut måste täcka munnen när du skrattar - låt det verka som en del av skämtandet.
- Vad händer om folk skojar om mitt skratt? Eller hatar de det och tycker att det är motbjudande?Vem bryr sig? Du är den du är. Var dig själv. Saker som ditt skratt är saker som gör dig till den du är.
- Hur skrattar jag åt något?Öva. Men åtminstone inte skratta åt allvarliga eller tragiska grejer. Börja bara med att skratta åt skämt och berättelser. Ha för vana att reagera med skratt.
- Hur kan jag skratta medan jag är deprimerad?Hitta en rolig bok eller video som får dig att skratta och tänka på saker. Sök på videor online för komedi-bitar.
- Varför har jag problem med att skratta?Du kan känna dig osäker på ditt skratt. Låt det bara flöda från ditt hjärta.
- Om jag verkligen är deprimerad, kan jag sjunga "vi är # 1"?ja! Gör det! Att titta på många av remixerna på nätet får mig att le, även när jag inte mår bäst. Memes överlag får mig att le. Gör vad som gör dig lycklig.
Kommentarer (8)
- Jag var väldigt ledsen idag. Jag har följt stegen och jag bokstavligen skrattade som vad som helst.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket.
- Hej, det var till stor hjälp.
- Detta hjälpte mig för att skratta är ett av mina hobbyer.
- Detta kommer att hjälpa mig mycket på många sätt.
- Att le mer kan få mig att känna mig starkare. Väldigt sant. Tack.
- Jag vet hur man skrattar men jag skrattar genom att hålla handen på min mun. Jag ville skratta utan min hand.
- Den här artikeln var ett bra sätt för mig att förbättra mina humörsvängningar. Tack, jag kan inte sluta skratta!!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
