Hur hanterar man impulsiv aggression?

Prata med en mentalvårdspersonal om hur du behandlar din ilska. Episoder med impulsiv aggression är överväldigande, vilket gör att det känns omöjligt att tänka eller bete sig lugnt eller rationellt. De belastar personliga relationer och riskerar att skada dig och dina närmaste. Du förtjänar och kommer att dra nytta av hjälp från en professionell när du hanterar detta svåra problem. Din terapeut hjälper dig att förstå de grundläggande orsakerna till din ilska och lära dig att känna igen och kontrollera den.

• Om du inte är säker på hur du hittar en terapeut, prata med din läkare om att få en remiss. Om du har en medicinsk försäkringsplan kan du kontakta din försäkringsleverantör för hjälp med att hitta en terapeut.
• Inga specifika läkemedel ordineras för lider av intermittent explosiv sjukdom, din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa till med några av de psykologiska symtomen på sjukdomen, såsom depression

Lär dig att känna igen tecken på ilska. När en explosiv episod börjar kan du känna en ökande känsla av fysisk spänning. Även om denna spänning kan vara väldigt obehaglig, kommer det att ge dig en varning om en förestående episod när du lär dig känna igen dem. När du väl har lärt dig att känna igen dessa föregångare till raseripisoder kan du börja vidta åtgärder för att kontrollera dem. Symtom vid en explosiv episod kan inkludera:

• Snabb, grund andning.
• Oavsiktligt knäppta nävar, eller käke.
• Snabb hjärtfrekvens.
• Racing, svårt att kontrollera tankar, ofta av aggressiv eller våldsam karaktär.
• Känslor av täthet i bröstet.

Lär dig att känna igen vilka situationer eller händelser som utlöser din ilska. Medan raseripisoder ibland är oförutsägbara kan andra vara förknippade med specifika källor till stress hemma, i skolan eller på jobbet. Att undvika utlösande situationer gör att du kan börja ta kontroll över dina explosiva episoder. Frustration och stress av alla slag kan vara utlösaren för ett explosivt avsnitt. Tänk på när du tenderar att uppleva ögonblick eller raseripisoder. Vanliga exempel på utlösande händelser inkluderar:

• Relativt mindre argument med din make, föräldrar eller nära och kära.
• Känner mig missförstådd eller att du inte kan kommunicera dina känslor effektivt.
• Känner mig överväldigad av ansvar på jobbet, i skolan eller med din familj och vänner.
• Stress eller smärta från att hantera en annan fysisk eller psykisk sjukdom.
• Överdriven användning av alkohol eller andra sinnesförändrande ämnen.

Lägg upp en plan för vad du ska göra när du känner dig arg. Gör detta med hjälp av din terapeut, som har erfarenhet och expertis för att hjälpa dig att bestämma vilka åtgärder du ska vidta när du känner att en explosiv episod börjar. Den enklaste metoden för att hantera en ilska är helt enkelt att gå bort från den situation som orsakar det. Gå någonstans där du kan känna dig säker och fokusera på att andas djupt och lugna dig.

• Vissa tycker att det är bra att koncentrera sig på att räkna långsamt till tio, eller upprepa ett lugnande ord eller fras för sig själva. Detta hjälper till att ta bort den sjukas sinne från situationen som utlöser deras ilska och ger dem tid att lugna sig.
• Kom ihåg att dina explosiva episoder är oförutsägbara och kan hända när som helst. Tänk på hur du kommer att hantera din ilska om ett avsnitt utlöses offentligt eller på jobbet eller skolan, inte bara vad du kommer att göra om ett avsnitt inträffar hemma.

Håll dina nära och kära säkra genom att prata med dem om din sjukdom. Raseri är en överväldigande känsla, och du kan visa våldsamt beteende mot de närmaste när du genomgår ett avsnitt. För deras säkerhet såväl som för din egen är det viktigt att du pratar med din familj och vänner om vad du går igenom. Var ärlig mot dem och varna dem att, trots att du älskar dem, kan din impulsiva aggression leda dig att skada dem. Detta kommer att bättre förbereda dem för att hantera eventuella avsnitt som de kan uppleva i framtiden. Att förstå ditt tillstånd hjälper dem också att ge ett mer effektivt stöd till dina ansträngningar för att kontrollera din ilska.

Undvik fritidsdroger, inklusive alkohol. Sinnesförändrande ämnen kan ha oförutsägbara effekter på stämningen hos någon som lider av impulsiv aggression, vilket ökar risken för att de kan uppleva en ilska. Om du har svårt att sluta använda droger, inklusive alkohol, bör du söka hjälp från din terapeut eller annan läkare.

Identifiera IED-riskfaktorer. Individer med en historia av fysiska eller känslomässiga övergrepp, särskilt som barn, är mer benägna att drabbas av IED, liksom de som lider av en personlighetsstörning eller andra allvarliga psykiska sjukdomar. IED kan också kopplas till upprepade traumatiska upplevelser av våld eller stress, till exempel traumor som upplevs av militärpersonal med aktiv tjänst.

• Andra psykiska sjukdomar är ibland kopplade till IED inkluderar personlighetsstörningar, såsom antisocial personlighetsstörning, borderline personlighetsstörning och störningar associerade med störande beteende, såsom uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitetsstörning.
• Bara för att en individ visar en eller flera av dessa riskfaktorer betyder det inte att de lider av IED. Förekomsten av riskfaktorer utöver de karakteristiska symtomen på IED, explosiva raserier, bör dock vara oroande.

Lär dig att skilja ilska från normal ilska. Alla känner eller uttrycker ilska då och då, och det är helt hälsosamt att göra det. Rosor är å andra sidan en destruktiv känsla som kan få oss att agera på sätt som vi normalt aldrig skulle tänka på. Medan ilska kan påverka vårt sätt att uppträda när vi upplever det, verkar raseri helt befalla vårt beteende och tanke och lämnar inget utrymme för något annat.

Känn igen episoder av plötslig, oväntad ilska. Explosiva episoder verkar komma från ingenstans. En IED-lidande kan befinna sig i ett stabilt eller till och med trevligt humör och bedriver sin dagliga verksamhet när de utan varning är överväldig arg och uppvisar okontrollerbart, våldsamt beteende.

• Även om explosiva episoder mest sannolikt kommer att inträffa privat, ofta efter mörker, betyder deras oförutsägbara natur att de ibland kan förekomma på platser där högt eller mycket synligt uttryck av ilska är olämpligt, som på jobbet eller på offentliga platser.

Bedöm extremiteten och våldet i alla ilskrelaterade beteenden. Lider av IED blir ofta extremt våldsamma eller till och med kränkande under sina explosiva episoder. Till synes små argument eller frustrationer kan på ett ögonblick leda till extraordinära och okarakteristiska uppvisningar av fysisk och emotionell grymhet. Dessa skärmar är vanligtvis mycket plötsliga när de börjar, vilket gör dem oförutsägbara och farliga för alla inblandade. Vanliga exempel på våldsamma beteenden kopplade till IED inkluderar:

• Ropa eller skrika, även om personen som talas till inte höjer sin röst.
• Invadera personligt utrymme, ofta genom att gå nära och komma "i ansiktet" på de närliggande.
• Kasta, slå eller bryta föremål.
• Att skjuta, ta tag i eller slå andra.
• Att skada sig själv medvetet, till exempel genom att slå eller slå, slå huvudet mot en vägg etc.
• Namngivning eller användning av språk som är avsett att skada eller förolämpa andra.
• Att hota andra med våld.
• Medan det specifika beteendet som en IED-lidande uppvisar under en explosiv episod kan variera, kännetecknas de alltid av att vara oproportionerliga, eller "långt över toppen", relativt de omständigheter eller händelser som utlöser avsnittet.

Bestäm längden och efterverkningarna av ilska. Ett verkligt explosivt avsnitt kan pågå i flera timmar innan det försvinner naturligt. Efter en förlängd episod av ilska kommer den drabbade troligen att känna sig utmattad och lättad över att avsnittet har avslutats. Senare kan den drabbade känna intens ånger, skam och obehag när han tänker på de saker de sa och gjorde när de upplevde sin explosiva episod. Dessa känslor kan få den drabbade att bli deprimerad, irriterad och borttagen

• En IED-lidande kommer också ofta att uppleva mycket kortare episoder, under vilka de tillfälligt kan "snäppa" på någon i konversation, plötsligt bli verbalt eller fysiskt fientliga innan de återgår till det normala.
• Avsnitt inträffar oregelbundet, med mellanrum mellan dagar, veckor eller till och med månader.