Hur hanterar du när din missbrukare dör?
Det är vanligt att man känner positiva känslor, till exempel lättnad, tillsammans med negativa när man får reda på hur man misshandlar sin död.
Din missbrukares död kan skapa en ström av motstridiga känslor och minnen i dig. Du kanske känner dig lättad över nyheterna. Du kan också kämpa med ilska eller en djup känsla av sorg över att förhållandet aldrig kan repareras. Du kan få igenom denna känslomässigt komplicerade tid genom att låta dig arbeta igenom dina känslor, ta väl hand om din fysiska hälsa och nå ut till andra människor för stöd.
Del 1 av 3: bearbeta dina känslor
- 1Acceptera dina känslor. Låt dig själv känna dina känslor, oavsett vad de kan vara, utan att döma dig själv. Undvik att känna skuld eller försöka stänga av dina känslor. Att låta dina känslor gå sin kurs är en nödvändig del av sorg- och återhämtningsprocessen.
- Påminn dig själv om att det inte finns något rätt sätt att sörja. Alla känslor är acceptabla att ha och måste erkännas för att läka.
- Det är vanligt att man känner positiva känslor, till exempel lättnad, tillsammans med negativa när man får reda på hur man misshandlar sin död. Du kan till exempel känna dig lättad och fri efter döden. Du kan omedelbart känna dig mer hoppfull om din framtid utan missbruk. Detta är naturligt, och du behöver inte må dåligt om det.
- Du kanske upptäcker att du upplever en rörig röra av motstridiga känslor. För att få kontroll över dem, försök att sortera igenom dem och namnge dem. Journalföring kan vara ett bra sätt att göra detta.
- 2Undvik att svepa över missbruket under mattan. Människor säger ofta att det är fel att tala illa om de döda. Men efter din övergripares död är det en nödvändig del av läkning att ta itu med hur deras missbruk skadar dig. Om du pratar om din upplevelse hjälper dig, håll dig inte tillbaka från att dela dina tankar och känslor med stödjande vänner och familj eller din terapeut.
- Var selektiv om vem du pratar med. Vissa människor kan vara mindre än stödjande för dig, speciellt om du aldrig har kommit fram om missbruket tidigare. Missbrukarens familj och vänner kanske inte vill eller kan tro att deras nära och kära skulle kunna skada andra.
- 3Hitta sätt att kanalisera din ilska. När din övergrepp har gått bort kan du känna en ny våg av ilska om vad de gjorde mot dig, eller du kanske känner dig arg att de aldrig ber om ursäkt eller svarar för sina felaktigheter. Hitta hälsosamma sätt att släppa din ilska i stället för att låta den korrodera dig. Gå på lång sikt, riva upp ett papper eller skrika i en kudde.
- Om du har svårt att hantera din ilska eller känner att du kan skada dig själv, kontakta akut rådgivning direkt.
Om du känner för det kanske du vill delta i begravningen eller minnesgudstjänsten för din missbrukare. - 4Gör en lista över hur du kan stänga dig själv. Tänk på vilken typ av olösta känslor du fortfarande har om din missbrukare. Även om du inte kan ordna saker med dem kan du kanske hitta andra sätt att ge dig själv en känsla av lugn om vad som hände.
- Du kan till exempel skriva ett brev till din missbrukare eller skapa ett collage som representerar dina känslor.
- 5Delta i minnesgudstjänsten, om du vill. Om du känner för det kanske du vill delta i begravningen eller minnesgudstjänsten för din missbrukare. Om du gör det kan det hjälpa dig att stängas och inse att missbruket äntligen är över.
- Men varnas för att du kan bli upprörd över den här tjänsten. Alla kommer sannolikt att tala högt om den avlidne, vilket kan vara en helt annan bild av den person du kände. Ta med någon för att få känslomässigt stöd för att hjälpa dig att hantera den smärta eller förbittring du kan uppleva.
Del 2 av 3: hitta extern support
- 1Ring en vän. Oavsett om du just har fått nyheten om din övergripares bortgång eller om du fortfarande kämpar för att bearbeta det efter det, kontakta dig snarare än senare. Att ha en stödjande vän vid din sida kan hjälpa dig att hantera alla nya känslor du översvämmas av, särskilt om döden inträffade oväntat.
- Om din vän bor i närheten, fråga dem om de kan komma och träffa dig personligen. Att ha någon vid din sida är ofta mer tröstande än att bara prata i telefon. Säg, "Jag har precis ringt att min far har dött. Jag vet inte vad jag ska tänka eller hur jag ska känna. Kan du komma över?"
- 2Tillbringa tid med människor som lyfter upp dig. När du återhämtar dig från den känslomässiga chocken efter din missbrukares död, omge dig med vänner och familj som får dig att känna dig älskad och respekterad. Socialt stöd är en av de största faktorerna i hur väl människor återhämtar sig från sorg och andra starka känslor.
- Undvik att falla i den vanliga fällan att söka efter människor som på något sätt påminner dig om personen som skadar dig.
Om du har svårt att hantera din ilska eller känner att du kan skada dig själv, kontakta akut rådgivning direkt. - 3Volontär din tid för att hjälpa andra. När du väl har arbetat för att bearbeta dina känslor och associering med ditt övergrepp och sorg kanske du vill ge din tid tid att hjälpa andra. Att göra en positiv skillnad i världen kan hjälpa dig att känna dig uppfylld. Leta efter en volontärposition i din gemenskap som är meningsfull för dig.
- Du kanske till exempel tycker att det är terapeutiskt att hjälpa andra överlevande av missbruk. Du bör dock inte göra det förrän du har behandlat ditt eget missbruk och vidtagit åtgärder för att läka dig själv. Det kan ta upp dina egna problem, göra dig otillgänglig för den andra personen, och ytterligare komplicera deras och dina egna problem.
- 4Sök andligt stöd. Om du är andlig, vänd dig till din tro och din andliga gemenskap för stöd. Prata med en prästmedlem eller en andlig guide. Lägg lite extra tid på bön. Om du inte är religiös kan meditation regelbundet eller spendera tid i naturen ge dig en känsla av lugn och kontakt med världen.
- 5Se en terapeut. Om du har svårt att komma till rätta med din missbrukares död kan en psykiatrisk hjälppersonal hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Med terapeutens hjälp kan du lära dig att hantera smärtsamma minnen, klara av olösta känslor och nå ett tillstånd av acceptans. En terapeut kan också ge dig en säker miljö för att utforska motstridiga känslor om missbruk och förlust.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Koppla av dina muskler. Negativa känslor som stress, ilska och sorg får ofta dina muskler att spännas upp. För att koppla av, gör djupa andningsövningar eller meditera regelbundet. Att släppa spänningen i kroppen hjälper dig att släppa din känslomässiga spänning också.
- En enkel meditationsövning du kan prova är att sitta tyst och fokusera på din andedräkt. Andas in för ett antal fyra, håll det för ett antal av fyra och släpp sedan. När ditt sinne vandrar, återför försiktigt dina tankar till andningsmönstret.
- Meditation hjälper dig också att skapa en vana med mindfulness, vilket kan hjälpa dig att hantera tuffa känslor.
När din övergrepp har gått bort kan du känna en ny våg av ilska om vad de gjorde mot dig, eller du kanske känner dig arg att de aldrig ber om ursäkt eller svarar för sina felaktigheter. - 2Hitta skäl att skratta. Humor sänker dina stressnivåer samtidigt som du känner dig mer optimistisk om livet. Ta bort dig från din missbrukares bortgång genom att titta på roliga filmer och komedi-program eller spendera tid med vänner som kan få dig att skratta.
- 3Ge din kropp de näringsämnen den behöver. Ytterligare stress kan bidra till uttorkning, så hjälp dig själv att må bättre genom att dricka mycket vatten och äta en balanserad kost. Om du har svårt att äta, prova att nibba på små, hälsosamma mellanmål hela dagen istället för att tvinga dig själv att äta en stor måltid.
- Försök att äta lite färsk frukt eller grönsaker och hummus. Du kan också göra en yoghurtparfait eller havregryn för en hälsosam och rejäl frukost.
- 4Övning. Träning ger dig ett utlopp för dina känslor och tvingar dig att fokusera på din kropp istället för dina tankar. Det ökar också nivåerna av känsliga neurotransmittorer i din hjärna, vilket förbättrar ditt mentala välbefinnande tillsammans med din fysiska hälsa.
- Om du känner dig omotiverad, börja med en mild träning. En daglig 20-minuters promenad är mycket lättare att engagera sig än en timmes lång körning, och det kommer fortfarande att förbättra din hälsa och humör.
Läs också: Hur kommer man ut ur ett funk?
Kommentarer (2)
- Jag förlorade nyligen min man på 22 år, som dagligen misshandlade mig känslomässigt och muntligt. Jag har försökt hitta en artikel som fokuserar på hur man ska hantera en sårande partner. Tack för att du gav mig steg för att övervinna och hantera hans död.
- Slutligen någon som förstod! Först de senaste åren visste några av mina vänner och de frågade aldrig om jag var säker. Först nu har jag insett hur kränkande han var. Jag är 84 år och vill inte tillbringa resten av mitt liv med att skylla på mig själv för att jag har stannat kvar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
