Hur söker jag socialt stöd när du har ångestsyndrom?
Att ta en lek som syftar till att hjälpa dig att lyckas socialt kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och minska din sociala ångest.
Socialt stöd är en viktig del av en hälsosam livsstil, men det är ännu viktigare när du kämpar med saker som ångest. Socialt stöd kan hjälpa till att buffra stress, erbjuda en känsla av tillhörighet och ge dig en säker plats att uttrycka dina känslor och tankar. Om du vill ha support men inte vet var du ska leta finns det många möjligheter i ditt samhälle. Kontakta support så kommer du sannolikt att hitta människor som kan hjälpa dig.
Del 1 av 3: använda ditt befintliga nätverk
- 1Luta dig nära familj och vänner. Känn igen de människor som är där för dig och villiga att stödja dig hela tiden. Vet vem som hjälper dig att känna dig lugn och avslappnad och vem som får dig att känna dig orolig. Tillbringa tid med människorna som hjälper dig att känna dig lugn.
- Tänk på dina vänner och familjemedlemmar som alltid stöder dig. Erbjud dig att spendera tid tillsammans. Bjud in din vän eller familjemedlem att titta på en film, gå till lunch eller trädgård tillsammans.
- Säg, "Din vänskap betyder väldigt mycket för mig, och du har verkligen stöttat mig tidigare. Jag jobbar igenom mina svårigheter kring ångest vid denna tidpunkt i mitt liv, och ditt stöd skulle betyda mycket för mig. Kan Jag räknar med att du får stöd? "
- 2Nå ut till någon som du känner dig bekväm med. Tänk på någon som har hjälpt dig genom en hård tid, eller som är där för att stödja dig varje dag. Det här kan vara en bra person att nå ut när du bygger ditt supportnätverk. Inse att du kan nå ut till många människor för stöd: du kan nå ut till andra föräldrar när du hanterar svåra barndomsfrågor eller till en arbetsvän med problem med din chef. Olika människor kan vara bättre lämpade för att hjälpa dig i olika situationer, så överväga vem som får dig att känna dig mest bekväm i de områden där du är mest orolig. Tänk på vem du kan lita på och lita på och nå sedan ut.
- Om du har en vän som du vill lita på, säg "Jag hoppas att du är en vän som jag kan prata med och lita på. Kan jag berätta något personligt om mitt liv?"
Jag arbetar igenom mina svårigheter kring ångest just nu i mitt liv, och ditt stöd skulle betyda mycket för mig. - 3Välj positiva influenser som vänner. Om du vet att koffein, alkohol, nikotin eller droger agiterar din ångest, välj att vara runt människor som inte inkluderar dessa ämnen i sina liv. Välj vänner som stöder din hälsosamma livsstil. Kom ihåg att alkohol kan lugna dina nerver, men kan öka risken för ångestattack. Nikotin kan också bidra till högre ångestnivåer. Om du försöker skära ner på dessa ämnen, var nära människor som inte utlöser dig.
- Du kan behöva ta en paus från vissa vängrupper lite och få nya vänner.
- Om du vill behålla dessa vänner, säg till dem. "Jag gör vissa livsförändringar för att hjälpa mig att hålla mig frisk. Stöd mig i att göra dessa förändringar."
Del 2 av 3: lägga till socialt stöd i ditt liv
- 1Anta ett husdjur. Att leka med ett husdjur kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lugn. Eftersom djur lever i nuet och inte oroar sig för det förflutna eller nuet, kan de hjälpa dig att njuta av varje ögonblick på ett medvetet sätt. Om du känner dig orolig kan det vara lugnt att vara nära ditt husdjur. Om det blir för skrämmande att få nya vänner kan du välja att anta ett husdjur som ett första steg.
- Att gå med din hund kan hjälpa dig att träffa människor och "bryta isen." Du kanske märker att en annan går en hund och slutar chatta. Det är lätt att träffa människor i hundparken eller på promenader.
- Kontrollera ditt lokala skydd för att se om några husdjur drar i hjärtat. För mer information, kolla in hur man adopterar ett husdjur från ett skydd.
- 2Gå med i en träningsgrupp. Träning har många fördelar för fysisk och emotionell hälsa och kan hjälpa till att minska stress och förbättra sömnen. Det kan också hjälpa till att förbättra ditt sociala liv. De sociala fördelarna med träningsgrupper är att de träffas regelbundet och att du kan erbjuda dig att göra något efteråt med människor som också går i lektioner.
- Gå med i en träningskurs på ditt lokala gym, en yogastudio eller crossFit för att blanda träning och få vänner. Du kan också gå med i en lokal sportliga som baseboll, basket eller fotboll. Eller prova en ny aktivitet som inomhusklättring eller surfing.
En kamrat kan inte bara hjälpa dig under svåra tider, utan också ge dig verkliga, praktiska råd för att hantera din ångest. - 3Volontär. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att träffa andra människor som har liknande intressen som du och samtidigt bidra till en värdefull sak. Det är ett utmärkt sätt att få kontakt med andra och få vänner medan du tränar dina sociala färdigheter. Välj en aktivitet som tilltalar dig och som du vill engagera dig lokalt. Volontärarbete med andra människor med liknande intressen kan skapa ett direkt band.
- Om du vill vara volontär men inte vet var du ska börja, kolla in ditt lokala samhälle för möjligheter, till exempel inom ditt bibliotek, äldre centrum och djurskydd. Om du tillhör en andlig gemenskap, fråga om det finns en volontärroll för dig i din moské, tempel, synagoga, kyrka eller stav.
- 4Delta i en hobby. Hitta något du alltid har velat göra och gör det. Du kanske vill lära dig att sy, göra yoga eller kampsport eller lära dig dansa. Det kan vara lättare att träffa människor och få vänner när ni alla har något gemensamt att föra er tillsammans. Hobbyer kan hjälpa dig att göra något du tycker om och hjälpa dig att hantera stress. Välj en hobby som är social och inte en som isolerar dig.
- Leta efter lektioner eller workshops i ditt lokala samhälle för att komma igång med din nya hobby. Du kanske vill lära dig ett nytt språk, försöka segla eller lära dig att göra kakor.
Del 3 av 3: söka stöd från samhället
- 1Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp är en informell samling av människor som delar en liknande fråga eller kamp. Det kan vara till hjälp att gå med i en stödgrupp för ångest att träffa andra människor med liknande kamp, dela råd, ge och ta emot tröst och stöd och förbättra din hantering och anpassning.
- För att hitta en supportgrupp nära dig, fråga din lokala läkare, terapeut eller mentalvårdsklinik. Vissa supportgrupper finns online och kan hittas med en webbsökning.
Socialt stöd är en viktig del av en hälsosam livsstil, men det är ännu viktigare när du kämpar med saker som ångest. - 2Titta på gruppterapi. Gruppterapi involverar en strukturerad grupp som träffas regelbundet för att hjälpa människor att hantera en viss aspekt av mental eller emotionell hälsa. Grupper leds vanligtvis av terapeut eller rådgivare och träffas i 1-2 timmar varje vecka. Deltagarna kan utforska sätt att hantera stressiga situationer eller hantera ångest mer effektivt. Gruppterapi hjälper dig att hålla ansvar för dina handlingar samtidigt som det ger en stödjande miljö.
- Be din läkare eller psykolog om några rekommendationer för gruppterapi för ångest. Du kan också nå en lokal psykisk hälsoklinik.
- 3Titta på peer support. Peer-support ger dig chansen att arbeta med någon som delar och lyckas hantera ett liknande psykiskt problem. En kamrat kan inte bara hjälpa dig under svåra tider, utan också ge dig riktiga, praktiska råd för att hantera din ångest.
- Om du känner att du har din ångest under kontroll kan du också överväga att bli kamrat.
- 4Ta en klass för sociala färdigheter. Att ta en klass som syftar till att hjälpa dig att lyckas socialt kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och minska din sociala ångest. Att känna dig mer bekväm runt människor kan hjälpa dig att slappna av i sociala situationer. Du kan också få vänner med andra personer som deltar i klassen. Du kan lära dig sätt att starta konversationer, ställa meningsfulla frågor och interagera bekvämare med andra.
- Kontrollera om några lektioner erbjuds på din lokala psykiatriska klinik. Vissa klasser hålls på community colleges eller centra för vuxenutbildning.
- För att komma igång själv, kolla in Hur man förbättrar sociala färdigheter.
Läs också: Hur kan jag vara en enstörare?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
