Hur hanterar jag en dålig dag?
Ibland är en god natts vila precis vad du behöver för att klara av din dåliga dag.
Dåliga dagar är en oundviklig del av livet och påverkar alla någon gång. Dåliga dagar kan ha en uppenbar anledning eller så kan de smyga dig och stör dig, även om du inte kan sätta fingret på varför. Du kan klara dig genom din dåliga dag om du tar hand om dig själv och distraherar dig från negativiteten.
Del 1 av 3: att vara snäll mot dig själv
- 1Berätta för dig själv att du kommer att vara okej. Tänk på de goda sakerna i ditt liv och säg till dig själv att de dåliga dagarna är här för att hjälpa dig att uppskatta de goda. Påminn dig själv om att du kan gå vidare från allt som hände som gjorde din dag dålig. Du kan göra det högt eller i huvudet.
- Att säga något till dig själv som "Jag vet idag är svårt, men jag kommer att komma över det här." Eller, "I morgon kommer denna dag att vara i det förflutna."
- Säg positiva saker som "Du kommer att vara okej. Du är modig och stark och kan komma igenom detta."
- 2Ha ett bra gråt. Ibland behöver du bara ropa din dåliga dag. Gå någonstans säker och bekväm, som din säng, och sätt på en sorglig sång och ropar den. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår när du är klar.
- Om du känner lust att gråta, motstå inte. Låt dig bara gråta utan dom.
- 3Behandla dig själv klokt. Det är okej att belöna dig själv för att hjälpa dig att må bättre, så länge du gör detta noggrant. Ibland varar njutningskänslan efter att ha behandlat dig själv bara en minut, då får du att känna dig värre. Så fråga dig själv om du kommer att ångra dig innan du äter efterrätten eller åker på shopping eller unna dig bara en cigarett. Gör istället din favoritmåltid eller titta på din favoritfilm för att få dig att må bättre.
Du kommer att bli förvånad över hur försök att få en bättre dag faktiskt kan göra att du får en bättre dag. - 4Skäm bort dig själv. Ibland behöver du bara ett varmt bad eller dusch med din favorit doftande tvål för att få dig att må bättre. Ta sedan på dig dina favoritlotioner, torka håret och ta på dig dina favoritpyjamas.
- 5Gör något kreativt. Att arbeta med kreativa projekt kan hjälpa dig att slappna av och ge dig en känsla av prestation. Gör lite konst, arbeta på ett hantverk, gör lite trädgårdsarbete eller ett roligt hemförbättringsprojekt, eller prova något så enkelt och praktiskt som att göra dig själv en utsökt måltid från grunden.
- Om du inte är den konstnärliga typen kan du ändå få några av samma stressförstörande fördelar med att färga. Investera i en vuxen målarbok och några färgpennor eller kritor, eller ladda ner en färgapp för din telefon eller surfplatta.
- 6Skriv ut dina känslor. Att skriva en dagbokspost om din dag och alla dina frustrationer och känslor kan hjälpa dig att må bättre. Få ut papper och en penna eller öppna ett dokument på din dator och skriv ut dina frustrationer. Oroa dig inte för grammatik, stavning eller om det ens är vettigt. Skriv bara vad som kommer att tänka på. Ställ in en viss tidslucka, som 15 minuter efter middagen, för att göra din dagbok.
- 7Gå och lägg dig. Ibland är en god natts vila precis vad du behöver för att klara din dåliga dag. Så dumt som det låter kommer det förmodligen att kännas mycket bättre på morgonen. Gå och lägg dig tidigt och sov bort din dåliga dag. Om du inte sover tillräckligt kan det göra din dåliga dag ännu värre och få den att känna sig längre.
Del 2 av 3: Håll dig upptagen
- 1Distrahera dig själv med en uppgift. Gör något för att distrahera dig från vad som gör din dag dålig. Fokusera på en aktivitet eller uppgift som inte ger utrymme för dina tankar att vandra. Ta itu med omorganisationen av din garderob eller slutligen städa ut garaget. Du kommer att känna dig stolt över dig själv när du är klar och har glömt bort din dåliga dag i processen.
Du kan klara dig genom din dåliga dag om du tar hand om dig själv och distraherar dig från negativiteten. - 2Träna för att öka ditt humör. Träning, särskilt ute där det finns frisk luft, är ett bra sätt att förbättra ditt humör. Motion gör att din hjärna släpper ut naturliga "må-bra" kemikalier som kan hjälpa ditt dåliga humör. Det minskar också immunsystemets kemikalier som kan få dig att känna dig sorgligare och ökar din kroppstemperatur för att lugna dig ner. Du kommer att känna dig stolt över dig själv när du är klar med ditt träningspass.
- Gör inte en övning som ger dig tid att vandra, som en promenad. Gör något som kommer att hålla dig upptagen och distraherad från situationen.
- Prova en rolig fysisk aktivitet som du kan göra med en vän, som ett spel squash eller racketboll. På så sätt kan du få de humörstimulerande fördelarna med både träning och umgänge.
- 3Gör något med andra människor. Att vara social kommer att hålla dig borta från din dåliga dag och muntra upp dig. Häng med dina bästa vänner eller din familj och gör dina favoritaktiviteter eller gå till din favoritrestaurang. Vänd din dåliga dag genom att fylla den med skoj med dina vänner eller familj. Prata med dina vänner, familj eller någon du kan lita på om det som gör dig upprörd. Ventning hjälper dig att komma över vad som gör dig upprörd.
- 4Fokusera på en bättre aspekt av ditt liv. Påminn dig själv om vad som går bra för dig. Berätta för dig själv "Åtminstone jag..." om de goda sakerna i ditt liv. Saker kan alltid vara värre. Till exempel är problemen på jobbet som bringar dig ner inte hela ditt liv; du har fortfarande en fantastisk familj utanför jobbet. Ditt förhållande slutar inte är världens ände. Åtminstone har du fortfarande en bra karriär och fantastiska vänner.
- 5Utsätt dig för positiva medier. Om din dag redan är dålig kan det inte hjälpa att slå på nyheterna och höra om tragedi runt om i världen. Att titta på en sorglig film eller lyssna på sorglig musik kommer inte att distrahera dig från vad som är fel. Titta på din favoritkomedi eller lyssna på optimistisk och glad musik om hur du kan erövra världen.
Del 3 av 3: Gör morgondagens bättre
- 1Reflektera över din dåliga dag. Tänk på vad som hände som gjorde din dag så dålig. Ta en sekund för att analysera varför saker gick dåligt och uppskatta vad som gick rätt. Försök ta reda på vad du kan ändra för att göra morgondagen till en bättre dag. Straffa dig inte själv, men rikta dig själv för att förbättra din dag imorgon.
Du kommer att känna dig stolt över dig själv när du är klar och kommer att ha glömt bort din dåliga dag i processen. - 2Ta några minuter att meditera. Rensa ditt sinne för dina negativa tankar genom att isolera dig från någon och alla distraktioner. När en ny tanke kommer in i ditt sinne, tänk på dig själv att frigöra den. Att komma till ett tillstånd av mindfulness kräver övning, men att meditera kan verkligen hjälpa dig att rensa ditt sinne.
- Prova guidade meditationsband eller en meditationsapp för att hjälpa dig. Dessa är särskilt användbara om du är nybörjare.
- 3Planera din dag imorgon. Ta en sekund i slutet av dagen för att tänka på din dag imorgon. Gör en lista över vad du behöver göra och hur du ska uppnå din lista. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera och hålla imorgon från att bli kaotisk. I morgon blir det en bättre dag om du lägger upp uppgifter för att utföra och uppnå dem. Planera när du ska ta pauser från att få saker gjorda för att slappna av. I morgon blir det inte heller en bra dag om du jobbar för hårt.
- 4Ställ in alarmet för tidigare än normalt. Börja i morgon på höger fot genom att ställa in alarmet tidigare än normalt. Men inte för tidigt. Du behöver fortfarande en god vila. Du vill inte börja i morgon och rusa ut genom dörren, glömma halva sakerna du behöver och vara sen. Stå upp tidigt så att du kan koppla av medan du gör dig redo, äta en hälsosam frukost och åstadkomma allt du behöver göra på morgonen.
- 5Anstränga dig för att få en bättre dag. Att ha ett bättre sinnestillstånd hjälper dig att få en bättre dag. Försök att vara på gott humör och låt inte de små sakerna ta dig ner. Du kommer att bli förvånad över hur försök att få en bättre dag faktiskt kan göra att du får en bättre dag.
- Påminn dig själv om att imorgon blir en bättre dag.
- Se till att du tar hand om din mentala hälsa.
- Rekrytera vänner eller familj för att hjälpa dig att må bättre.
Frågor och svar
- Hur hanterar jag misslyckanden i matematik?Matematik kan vara ett svårt ämne, speciellt om du inte har fått en bra grund i det eller om du har problem med räkneverk. Det första stället att börja är att acceptera att du behöver hjälp, då är det viktigt att nå ut till människorna som kan hjälpa till. Börja med din lärare och be om speciell hjälp eller förslag på hjälp. Fråga också dina föräldrar om du kan ha speciell matteundervisning ett tag, tills du blir bättre. Det finns också bra onlinesidor att lära av, till exempel Khan Academy, som du kan göra på din egen tid.
- Hur klarar jag ett förvar?Sitt genom det som en mästare och kom ihåg, straff definierar inte vem du är eller vad du kan göra i framtiden. Lär dig av ditt misstag och fortsätt.
- Vad händer om någon är elak mot mig och jag tappar privilegier på grund av dem?Hitta andra saker att göra, eller vänta tills dina privilegier återställs.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
