Hur släpper man smärtsamma minnen?
Medan du lär dig att släppa inflytandet från smärtsamma minnen kommer det att ta tid och ansträngning från din sida, det finns sätt för dig att lära dig att släppa smärtsamma minnen.
Även om det är lätt att tro att tidigare händelser är över ska de bara försvinna på egen hand, så är det inte alltid lätt. Effektiva upplevelser, särskilt traumatiska, har makten att påverka dig på neurologisk nivå och lämna spår på vår kropp och själ som kan påverka ditt beteende i flera år, ibland decennier framöver. Minnena från dessa händelser kan påverka dig på både neurologisk och psykologisk nivå med eller utan din medvetenhet om det. Att lära sig att leva med effekterna av sådana upplevelser kan vara svårt, men är aldrig omöjligt, oavsett hur påverkande upplevelsen var. Medan du lär dig att släppa inflytandet från smärtsamma minnen kommer det att ta tid och ansträngning från din sida, det finns sätt för dig att lära dig att släppa smärtsamma minnen.
Metod 1 av 3: använda kognitivt arbete
- 1Känn igen de fysiska tecknen på emotionellt trauma. Ibland kan särskilt påverkande upplevelser lämna märkbara fysiska spår som indikerar emotionellt trauma. Om du har vissa symtom kan det vara så att de smärtsamma minnen du har är förknippade med något emotionellt trauma som påverkar din fysiska hälsa. Inga två personer kommer någonsin att uttrycka sin reaktion på trauma på samma sätt, så det är viktigt att överväga din egen situation individuellt, kanske i dialog med en mentalvårdspersonal.
- Vanliga fysiska symtom på känslomässiga trauma är sömnsvårigheter på grund av sömnlöshet eller mardrömmar, en tävling eller ostadig hjärtslag, fysiska värk och smärtor över hela kroppen, lätt skrämd, trötthet, koncentrationsproblem, agitation, att vara på kanten och spända muskler.
- Dessa symtom kan vara tecken på ångest relaterade till smärtsamma minnen tidigare. Att engagera sig i och lära sig att hantera alla ångest som uppstår för dig kan hjälpa till att lindra effekterna av smärtsamma minnen i din vardag.
- 2Räkna ut påverkan. Det första du måste ta reda på är exakt hur smärtsamma minnen kan påverka ditt nuvarande liv. Eftersom särskilt påverkande erfarenheter tidigare kan påverka dig på de mest subtila neurologiska och psykologiska nivåerna, är du inte alltid medveten om hur de kan påverka ditt beteende i nuet. Även om alla dina nuvarande beteenden och idéer påverkas till viss del av tidigare beteenden, påverkar de som har lämnat smärtsamma minnen ofta dig mer än andra.
- Till exempel kan du uppleva en stor grad av ångest kring sjöar på grund av en nära dödsupplevelse i vatten, eller du kan kanske omedvetet undvika vissa aktiviteter eller platser som påminner dig om en avliden älskad. Hur som helst, lär dig exakt hur sådana smärtsamma minnen kan påverka ditt liv i nuet för att komma överens med dem och införliva deras effekter i din vardag.
- För att ta reda på hur de påverkar dig, gör en inventering av hur du reagerar på vissa saker. Tänk tillbaka på alla märkbara förändringar som du tror att du kan märka i dig själv mellan den traumatiska händelsen och hur du agerar nu. Om du inte är säker på att du kan se några förändringar själv, fråga dem omkring dig har olika du agerar eller om de har sett några förändringar i ditt beteende som kan peka på de områden i ditt liv som minnena har påverkat.
- 3Delta i ångest. När du börjar känna ångest i situationer som påminner om smärtsamma minnen, engagera dig i ångest. Identifiera minnena som sådana och experimentera med vad som händer i motsats till att helt enkelt ta bort dig själv från situationen. Psykologer har flera olika tekniker för att arbeta igenom frågor som detta, men två liknande och effektiva metoder är sinnet och mindfulness. I båda fallen är målet här att lära sig att vara uppmärksam på när ångest uppstår. När det gör det, fokusera på aspekter av situationen du kan kontrollera, till exempel din andedräkt, för att sakta ner situationen tillräckligt till där du nu längre känner dig överväldigad.
- Eftersom andning är en av de saker som du vanligtvis alltid kommer att ha en viss grad av kontroll över, och det är kopplat till så många olika fysiologiska processer i din kropp, kan lära sig att reglera det vara ett bra verktyg för att minska ångest när det uppstår. Det kan också vara till hjälp att bli mer medveten om din omgivning i allmänhet.
- Gör detta först själv hemma. Börja med att andas långsamt, hålla in det och släpp sedan lika långsamt. Försök att märka några förnimmelser som uppstår när detta inträffar så att du kan skapa sådana kopplingar mellan din ångest och din andedräkt under andra situationer utanför ditt hem.
För att hjälpa dig att komma över smärtsamma minnen, försök skapa nya, bättre minnen och skapa nya vanor. - 4Fokusera på framtiden. Att leva i det förflutna och i dina smärtsamma minnen är inte hälsosamt. Du kommer aldrig gå framåt eller njuta av nya saker om ditt sinne alltid har fastnat i det förflutna. Denna typ av idissling har kopplats till depression, posttraumatisk stressstörning, ångest och många andra problem. För att sluta idissla, delta i aktiviteter som hjälper dig att fokusera på nuet eller framtiden. Gör planer för helgen med vänner, tänk på en semester du vill spara för eller tänk på karriär- eller livsmål som du ännu inte har uppnått. Allting positivt hjälper dig att hålla ditt fokus från att spira ner i dina smärtsamma minnen.
- Om du fortfarande är orolig för förändringar som du kunde ha gjort tidigare i samband med minnet, tänk på hur du kan undvika sådana händelser i framtiden. Om det inte var under din kontroll, tänk på hur långt du har kommit sedan evenemanget och fokusera på de positiva aspekterna av ditt nuvarande eller framtida arbete.
Metod 2 av 3: lära sig nya vanor och vanor
- 1Börja en dagbok. Att skriva ner saker är ett av de mest effektiva sätten att hjälpa till med tidigare smärtsamma händelser. Försök journalföra om ditt förflutna och nu för att lära dig mer om hur du påverkas av smärtsamma minnen. Att sätta sådana erfarenheter i berättande form kan ge dig viss grad av kontroll över hur du ser dessa erfarenheter som viktiga för ditt liv. Det kan också låta dig utnyttja känslor relaterade till sådana minnen som annars kan vara svåra att komma åt.
- Sitt ner en dag och skriv bara om alla upplevelser som kommer att tänka dig, så mycket detaljerat som möjligt. Detta kan hjälpa dig att integrera effekterna av smärtsamma minnen av två skäl. För det första kan det tillåta dig att se kopplingar mellan situationer i ditt liv och dina känslor. För det andra kan skrivning fungera som en slags katartisk upplevelse där du kan känna en känsla av kreativ frihet som kan hjälpa dig att undvika att känna dig neddragen av tidigare livshändelser.
- Om du kämpar med det här, börja smått genom att helt enkelt skriva om vad som hände med dig hela dagen. Om du känner någon önskan att ansluta vad som hände med allt som hände dig i ditt förflutna, låt dessa anslutningar göras utan att tvinga ditt skrivande att gå i en viss riktning i motsats till en annan.
- 2Odla glada vanor. För att hjälpa dig att komma över smärtsamma minnen, försök skapa nya, bättre minnen och skapa nya vanor. Smärtsamma minnen kan konsumera dig om du spenderar för mycket tid ensam och ignorerar din egen inneboende önskan om relationer med andra människor. Omge dig med människor och aktiviteter som ger dig glädje. Människor är medfödda sociala varelser, och all känsla av glädje eller glädje kommer sannolikt att innebära interpersonella relationer med andra människor, särskilt de som berör beröring eller andra former av intimitet.
- Det betyder inte att du bara ska umgås med någon. Det kommer sannolikt att kräva en viss ansträngning från din sida för att ta reda på vad som verkligen ger dig glädje. Men när du väl har hittat en aktivitet eller en grupp människor som gör det, försök att omstrukturera ditt dagliga liv för att maximera tiden du spenderar i sådana situationer.
- 3Blanda ihop din rutin. Att fastna i en normal rutin kan ge dig för mycket tid att tänka på det förflutna. Försök att experimentera med din miljö och sociala grupper för att blanda ihop din rutin varannan dag eller så. Detta gäller särskilt om du känner brist på nöje i ditt dagliga liv. Om du märker att du blir märkbart upptagen av smärtsamma minnen från det förflutna, kan det vara nödvändigt att skjuta dig själv utanför din komfortzon och placera dig själv i miljöer du aldrig har varit i förut.
- Om du ständigt känner dig isolerad från andra och inte kan träffa människor som stöder dig, kan det vara nödvändigt att experimentera genom att interagera med helt nya människor i situationer som du vanligtvis inte skulle vara. Detta kan leda till att du träffar rätt typ av människor som kanske kan stödja dig på det sätt du behöver. Detta kommer förhoppningsvis också att hjälpa dig att bli mindre upptagen med det förflutna genom att ge dig mer intressanta aktiviteter och människor att fokusera på i nuet.
- Försök ta en lektion om blandad kampsport eller yoga. Du kan till och med helt enkelt gå på en promenad i parken. Nyckeln här är helt enkelt att sätta dig själv i situationer där du vanligtvis inte skulle befinna dig eller i närheten av människor som du vanligtvis inte skulle umgås med. Smärtsamma minnen kan bli en del av en psykologisk feedbackslinga som annars blir en del av din vardagliga rutin och vanor.
När du börjar känna ångest i situationer som påminner om smärtsamma minnen, engagera dig i ångest.
Metod 3 av 3: Få hjälp utifrån
- 1Be om extern input. Om du känner att du behöver ett perspektiv utifrån eller om du har svårt att komma ut ur ditt eget huvud, fråga andra om de har märkt något annorlunda om dig sedan upplevelsen som gav dig det smärtsamma minnet. Detta kommer att kräva lite mod från din sida, eftersom de kanske berättar något du inte vill höra. Men andra människor, särskilt de som är närmast dig, kan ofta välja saker om dig som du inte märker.
- Fråga någon du litar på, till exempel din bästa vän, ditt syskon, din förälder eller pålitliga kollega, medan du närmar dig dem utan förutfattade föreställningar.
- 2Gå med i en supportgrupp. Om du inte kan hitta stödjande personer på egen hand eller om du vill prata med någon som inte är älskad eller i din kompisgrupp, försök att gå med i en supportgrupp som fokuserar på vilken typ av problem du lider av. Det finns otaliga där ute som fokuserar på ett brett spektrum av frågor, såsom problem med missbruk av ämnen, våld i hemmet, att sörja en nära och kära eller ångest och depression.
- Det finns online-databaser som hjälper dig att leta efter rätt grupp för dig. Du kan också be din läkare eller en mentalvårdspersonal om förslag om du inte hittar några på egen hand.
- 3Besök en mentalvårdspersonal. Om du inte kan hantera dina smärtsamma minnen på egen hand, hitta en mentalvårdspersonal som specialiserat sig på trauma för att hjälpa dig med dina problem. Du bör också söka professionell hjälp när de smärtsamma minnena blir outhärdliga på egen hand. Mental hälso-och sjukvårdspersonal, såsom rådgivare eller terapeuter, är utbildade i att föreslå olika coping-färdigheter eller implementera terapeutiska tekniker som är avsedda att hjälpa människor att bli mer produktiva eller konstruktiva med i deras dagliga liv, trots smärtsamma upplevelser som de tidigare haft. Det är inget fel med att be om hjälp. Känn dig inte som ett misslyckande eller skäm dig inte för att be om hjälp.
- Om smärtsamma minnen hindrar dig från att fungera dagligen på det sätt du vill, och om smärtan som är förknippad med dem inte tycks avta med tiden, kan det vara till hjälp att besöka en psykolog. Han eller hon kan låna ett öra till din berättelse och föreslå några knep för att hantera sådana frågor. För att hjälpa dig att engagera dig i smärtsamma minnen som kan ha resulterat i någon form av traumatisk tillgivenhet i ditt dagliga liv, kan en mentalvårdspersonal implementera följande en myriad av tekniker.
Försök journalföra om ditt förflutna och nu för att lära dig mer om hur du påverkas av smärtsamma minnen. - 4Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en populär metod för behandling av tidigare trauma. CBT är en typiskt kortvarig, problemfokuserad inställning till ångest och depression, där terapeuten hjälper dig med dina övertygelser och tankeprocesser. De hjälper dig att anpassa dem mer funktionellt till dina önskemål. Det är mer aktivt än andra former av terapi, eftersom det tar ansträngning från dig att hjälpa dig att ändra ditt beteende och tankar. Din terapeut hjälper dig att arbeta igenom problem, ger dig övningar och behandlingar att göra hemma och hjälper dig att ändra ditt övergripande beteende.
- Leta efter en mentalvårdspersonal som är specialiserad på den här metoden om du tror att den kan vara effektiv för just din situation.
- 5Fråga om desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR). Din psykolog kan också försöka desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR). EMDR utnyttjar kroppens naturliga reaktioner på tidigare upplevelser genom att använda ögonrörelser för att låsa upp minnen och låta dig engagera dig lättare. Denna metod använder repetitiva ögonrörelser tillsammans med CBT för att utlösa traumatiska minnen så att du kan hantera dem istället för att undertrycka dem. Denna metod behandlar mental hälsa på samma sätt som fysisk hälsa. Om du har ett traumatiskt minne som tänker, kommer det aldrig att läka, trots din hjärns naturliga helande förmåga.
- Genom att avslöja ditt tidigare trauma och hantera det med EMDR kan du gå förbi dina smärtsamma minnen och gå mot mental hälsa.
Läs också: Hur glömmer jag en förödmjukande upplevelse?
Frågor och svar
- Jag verkar inte släppa mitt förflutna. Jag blev mobbad dåligt och förråddes av människor som jag trodde var mina vänner. Hur kan jag lära mig att lita på igen?Det låter som att terapi kan vara till stor hjälp för dig. Att hitta en terapeut som du är bekväm med och kan lära dig att lita på är ett bra första steg.
- Min favoritkusin dog och jag saknar henne. Hur släpper jag henne?Försök att släppa henne genom att gå vidare. Alla behöver dig. Dina syskon, dina föräldrar, hela din familj. Du är inte den enda som lider genom detta. Kom ihåg henne genom att respektera hennes minne och prata om henne till andra.
- Hur släpper jag bittera minnen från tidigare relationer?Skriv ett brev till den personen där du tömmer på alla dina känslor och minnen, och kast sedan bort det. Du kan också försöka förlåta personen från hjärtat och be för honom eller henne. De säger att oförlåtelse är som att dricka gift själv och förvänta sig att det dödar den andra personen.
- Jag lämnade en skola med alla mina nära vänner, av vilka jag blev kär. Nu är jag på en annan skola och känner knappast någon och känner mig så ensam. Jag träffar dessa vänner ett par gånger i månaden, men när jag ser dem kommer det tillbaka smärtsamma minnen. Vad ska jag göra för att gå vidare och vara lyckligare?Gå med i ett team eller en klubb på din nya skola som du aldrig skulle ha föreställt dig att gå med, till och med något som du kanske tycker är dumt. Ge det bästa och fokusera verkligen på det. Försök lära känna de andra personerna i gruppen. Snart kommer du att skapa dig nya minnen med den här nya gruppen och ha kul. Sedan när du går för att träffa dina andra vänner får du några nya upplevelser att prata om. När du umgås med dina gamla vänner, försök också skapa nya minnen med dem. Titta på det så här: du förlorar inte dina gamla vänner, du expanderar din grupp av vänner.
- Hur kunde jag glömma en person som jag älskade väldigt mycket, men inte kunde gifta mig med?Ge dig själv tid att sörja för det du har förlorat. Du kommer alltid att ha den upplevelsen och minnena från den kärleken. Det var inte tänkt att vara och det finns någon annan där ute som är perfekt för dig. Fokusera på det framöver.
- Hur kommer jag över mishandlingar?Kom ihåg att du är unik och värdefull och inte förtjänade vad som hände dig. Du var målet för våldet, inte orsaken till det. Ansvaret är inte ditt. Fokusera på dina positiva egenskaper, försök komma ihåg att du är trevlig, stark, älskvärd, etc.
- När jag lyssnar på min favoritmusik som jag brukade lyssna med min avlidne bästa vän känner jag mig väldigt dålig. Är det här normalt?Ja. Detta är mycket normalt. Försök att upptäcka ny musik och få fler vänner. Försök att gå vidare.
- Hur kommer jag över att bli mobbad?Fokusera på dig själv och de saker du är bra på. Om du har självförtroende kan en mobbning inte påverka dig. Kom ihåg att mobbar brukar agera som de gör för att de mår dåligt om sig själva. Det har ingenting med dig att göra och om du inte var i närheten skulle de bara göra det mot någon annan.
- Vad ska jag göra om mitt syskon använder mina tidigare misstag mot mig?Uttryck dina känslor / känslor mot dem. Vänligen meddela dem att det gör dig upprörd. På det sättet får de en bättre förståelse för hur du verkligen känner, eftersom de kanske inte är medvetna om att det stör dig.
- Är det dåligt för någon att gilla att skada sig själva, även om det inte handlar om att klippa?Ja. Varje form av självskada är dålig, för att inte tala om beroendeframkallande. Du måste sluta innan det blir för allvarligt. Hitta en distraktion: rengöring, teckning, skrivning etc. Om det inte hjälper, kontakta läkare.
Kommentarer (10)
- Att kultivera typen av kärlek och tro för att gå framåt i hopp kräver mod. Tillit till Herrens högsta suveränitet i processen är det enda sättet till sann läkning. Bön och närmare samarbete med Gud, att studera och tillämpa hans ord är nyckeln!
- Tydligheten i varje steg hjälpte.
- Jag heter Keshav. Jag hade sökt efter många saker för att bli av med det här, men ditt inlägg är perfekt och tydligt. Jag skäms inte för att berätta. Ja, jag behövde bokstavligen dig för att bli av med detta. Tack.
- Jag gillade den del i den här artikeln som sa att delta i aktiviteter som hjälper dig att stanna kvar i nuet.
- Jag insåg att jag inte är den enda som har problem, och det är inte mitt fel. Detta får mig att tro det. Tack.
- Mycket informativ och hjälpsam. Jag älskar guide!
- Den här artikeln är verkligen bra. Jag har använt den här artikeln de senaste månaderna och den är väldigt hjälpsam. Bra innehåll finns tillsammans med videor och bilder.
- Detta är något läkning.
- Skriv om honom och släng den sedan.
- Det är verkligen bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
