Hur hanterar man ett svårt liv?
Gör en plan för att hantera ditt hårda liv.
Livet ger oss många svårigheter att övervinna. Att hantera svåra livssituationer kan vara skrämmande. Känslor som rädsla, ilska, sorg och sorg kommer ofta med hårda livssituationer. Att hantera sådana känslor och situationer är inte lätt. Ändå har människor utvecklat många användbara metoder för att hantera svåra livssituationer. Dessa lösningar inkluderar egenvård, vänskap, att be om hjälp, terapi, andlighet, meditation och journalföring.
Metod 1 av 4: hitta lösningar med låg stress
- 1Ta reda på vad du kan göra åt din situation. Ge dig själv några minuter att reflektera över din situation och räkna ut en handlingsplan. Fråga dig själv, är det här en situation jag kan fixa? Är detta en livssituation som kräver tålamod? Eller är det här en situation som jag behöver gå ifrån? När du väl har klarlagt vad du kan göra åt det kommer du att må bättre på att gå vidare.
- 2Lista möjliga lösningar på dina problem. Ge dig själv 5 minuter att föreställa dig så många möjliga lösningar som du kan komma på. Granska listan och överväga vilka alternativ som är bäst.
- Undvik förgäves att leta efter den perfekta lösningen på ditt problem. Sök istället lösningar som fungerar bra med hänsyn till omständigheterna.
- 3Gör en plan för att hantera ditt hårda liv. Med hjälp av de tillvägagångssätt du har kommit med, gör en plan för konkreta och lågspänningslösningar för din svåra situation. Var tydlig och specifik om dina avsikter och planer för förändring.
- Försök att börja med en plan för att ändra små saker i ditt liv. Till exempel, om du vill komma i gott fysiskt skick, börja med en plan för att passa träning i din kalender för veckan.
- Prova handlingen, lär dig, bygg, upprepa modellen. Livet är helt oväntade omständigheter. Ändå kan vi fortfarande planera för att uppnå våra ambitioner, vidta åtgärder på dessa planer och lära av våra erfarenheter.
- 4Gå vidare! Du måste gå vidare med ditt liv. Låt inte svåra livssituationer hålla dig tillbaka för alltid. Försök att släppa det emotionella bagaget och gå vidare med dina relationer och karriär.
Metod 2 av 4: ta väl hand om dig själv
- 1Resten. Att komma igenom en svår livssituation kan kännas som en uthållighetshändelse. Ta femton minuters tupplurar under dagen. Det finns många fördelar med vila som förbättrat minne och lägre stress.
- Om du har svårt att somna, prova en avslappningsteknik. Försök till exempel att sakta spänna och sedan slappna av alla muskler i kroppen. Börja med tårna och rör dig upp till axlar och nacke.
- 2Övning. Gå till ditt lokala gym, ta ett dopp eller gå runt kvarteret. Bara femton minuter om dagen kan hjälpa dig att hantera din svåra livssituation. Dessutom hjälper träning till att förbättra ditt humör, sänka stress och stärka ditt immunförsvar.
- Prova till exempel en rutin för att hoppa över femton minuter.
- 3Meditera för att minska stress. Att öva meditation kan hjälpa dig att minska stress, slappna av och få perspektiv på hårda känslor. Hitta en lugn plats att sitta. Lägg ögonen framför dig, halvt stängda, och se din andning i några minuter.
- Det hjälper att bära avslappnade kläder.
- 4Låt dig skratta. Ge dig själv tillåtelse att skratta ibland, även om det verkar hemskt. Det är inte känt om skratt i sig hjälper människor att må bättre. Det kan vara saker som följer med det som vänner och en positiv attityd. Ändå kan det inte skada! Det verkar ge liknande fördelar att träna.
- 5Ge dig själv 15 minuter att spendera tid med dina känslor. Om du har svårt att hantera sorg, avsätt några minuter i slutet av dagen när du vet att du bara kan vara ledsen.
- Om du har att göra med sorg, prova en kombination av Talking, Motion, Artistic expression, Inspelning eller skrivupplevelser och Sobbing (dvs TREAR). Kombinationen av dessa tillvägagångssätt kan hjälpa dig att hantera sorg.
Känslor som rädsla, ilska, sorg och sorg kommer ofta med hårda livssituationer.
Metod 3 av 4: hitta hjälp under svåra tider
- 1Be om hjälp och var öppen för att ta emot den. Vänner, familj, medarbetare, stödgrupper, andliga grupper eller till och med högre makter kan hjälpa till. Du måste vara öppen för att få hjälp i vilken form som helst.
- 2Omge dig med människor som kan hjälpa dig att se förbi ditt trauma. Människor som kommer att stödja och uppmuntra dig är vem du bör spendera större delen av din tid runt. Detta kan inkludera vänner, familjemedlemmar, din terapeut eller någon annan som hjälper dig att se förbi ditt trauma.
- 3Prata med vänner. Sociala band ökar vårt välbefinnande. Vänner kan erbjuda insikter som du aldrig skulle tänka på. De kan erbjuda moraliskt stöd, ett uppmärksamt öra och vänliga råd.
- Skaffa nya vänner. Det kan naturligtvis vara svårt att få nya vänner som vuxen. Försök att återansluta till dina kärnpassioner och se vilka vänskap som uppstår.
- 4Hitta en bra terapeut. Du kanske vill hitta en terapeut som en psykolog för att prata om din svåra livshändelse. Be din läkare, familj, vänner eller ditt samhälls mentala hälsocenter om rekommendationer om terapi. Det finns många typer av terapeuter som socialarbetare, psykologer och psykiatriker. Välj en du kan lita på, som är tålmodig och icke-dömande. En bra terapeut kan hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna.
- En bra terapeut kan också hjälpa dig att gå bortom traumor och ta itu med eventuella psykiska problem som uppstår till följd av dem, till exempel posttraumatisk stressstörning, ångest eller depression. Att arbeta med en terapeut kan också hjälpa dig att bearbeta dina nuvarande uppfattningar och avgöra om de är baserade i verkligheten eller inte. Som en del av din terapi kan du också bygga en plan för hanteringsfärdigheter och en egenvårdsplan, diskutera möjligheter för behandling och skapa några uppnåbara mål och planer för att hjälpa dig att uppnå dessa mål.
- Försök att ringa psykologavdelningen vid det lokala universitetet och be om en rekommendation.
- Om du flyttar till en ny stad, fråga din befintliga terapeut om de känner någon där.
- 5Undvik att spendera tid med människor som får dig att må bättre. Om det finns giftiga människor i ditt liv måste du undvika att spendera tid med dem.
Metod 4 av 4: nå inåt för perspektiv
- 1Undvik att förvirra dig själv med ditt trauma. Kom ihåg att du inte är den svåra situationen i ditt liv. Du är inte din arbetsförlust eller din skilsmässa. Undvik negativa självprat som att skylla dig själv för allt som är fel i ditt liv.
- Var snäll mot dig själv. Till exempel, säg inte något till dig själv som du inte skulle säga till någon annan.
- 2Öva tacksamhet. Var tacksam för alla små saker som en vän som ringer till dig eller solen skiner. Det finns alltid något att vara tacksam för.
- Börja med något enkelt. Om solen kommer ut, var tacksam för fint väder. Om du är sjukfri, var tacksam för din hälsa. Om ditt hjärta fortfarande tickar, var tacksam för att du lever.
- 3Anslut till din andliga sida. Nå djupare nivåer av medvetenhet för att hitta lösningar på ditt liv. Om du har en andlig övning är det nu en möjlighet att utforska det vidare.
- 4Tänk på de styrkor du har utvecklat som ett resultat av ett hårt liv. Oavsett om du inser det eller inte, har du haft ett hårt liv troligen hjälpt dig att utveckla styrkor som du annars inte skulle ha utvecklat. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen dessa styrkor när du arbetar genom den posttraumatiska processen.
- 5Skriv om den svåra situationen i din dagbok. Oroa dig inte för grammatik eller stavning. Uttryck bara dina känslor om situationen med dina egna ord.
- Ge dig lite lugn tid innan du journaliserar. Du kan till exempel tända ett ljus och koppla av i en minut.
Ändå har människor utvecklat många användbara metoder för att hantera svåra livssituationer.
- Kom ihåg att göra de nödvändiga sakerna du måste göra för att lindra din stress.
- Hitta något du gillar att göra som musik, sport etc.
- Få en positiv attityd!
- Meditera eller träna varje dag. Det hjälper till att få ut stress. Håll inte in det!
- Fokusera på de goda sakerna i ditt liv.
- Läs en bok för att få saker att tappa.
Depression kan uppstå från ett mycket stressigt eller svårt liv, särskilt om det bakomliggande problemet är långsiktigt.
- Ta inte din ilska över en levande sak!
- Depression kan uppstå från ett mycket stressigt eller svårt liv, särskilt om det bakomliggande problemet är långsiktigt. Om du känner att du sjunker ner i depression, hitta någon att prata med innan det blir värre. Undvik självskada till varje pris.
- Se till att dina vänner är de du kan lita på.
Frågor och svar
- Ibland blir jag väldigt spänd när jag försöker lista ut vad jag ska göra som karriär. Vad kan jag göra?Hitta det som intresserar dig och börja med det för att bestämma ditt bästa karriärval.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln var till stor hjälp, eftersom dess tips var bra!
- Trevligt att läsa. Följ guiden tips.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
