Hur spårar jag humörstörningar med hjälp av teknik?
Mental hälso- och sjukvårdspersonal uppmuntrar nu patienter att använda appar och mobiltelefonteknik för att hjälpa till att spåra deras humörsjukdomar.
För många människor med humörsjukdomar är spårning av humör inte bara läxor som ges av en terapeut utan också ett nödvändigt steg i hanteringen av sjukdomen. Att journalföra eller skriva ner ditt humör varje dag kan vara svårt, och det är lätt att bara inte göra det. Mental hälso- och sjukvårdspersonal uppmuntrar nu patienter att använda appar och mobiltelefonteknik för att hjälpa till att spåra deras humörsjukdomar. Om du har en sinnesstörning, försök använda teknik för att hålla koll på ditt humör.
Metod 1 av 3: spåra stämningar med humörjournalappar
- 1Ladda ner en stämningsjournalapp. Många terapeuter och psykiatriker kommer att tilldela läxor till en patient. Läxorna kräver att patienten skriver ner sitt humör i en daglig humördagbok. Nu finns det många appar som låter dig göra just det på din telefon.
- Börja med att skriva in humörsjournal eller humörspårare i din appbutik. Några exempel på humörjournalappar är Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker och Diary - Mood Tracker.
- Dessa appar är tillgängliga för Android och iPhone. Vissa appar är gratis, medan andra kräver en liten avgift.
- 2Betygsätt ditt humör. Humörspårare låter dig bedöma ditt humör. Beroende på appen kan du rangordna ditt humör på en skala från en till 10 eller med hjälp av ett färgdiagram eller diagram.
- Många av apparna kommer att sammanställa dina klassificerade stämningar i ett användbart diagram eller diagram som du kan använda för att övervaka ditt humör under veckor.
Om du har en sinnesstörning, försök använda teknik för att hålla koll på ditt humör. - 3Gör anteckningar om ditt humör. Istället för att göra dina läxor på ett papper kan du hålla din humörsdagbok i humörappen. De program erbjuder anteckningar sektioner eller platser för dig att ge information om ditt humör. Du kan också skriva ner alla tankar du har, saker du har gått igenom och möjliga utlösare.
- Vissa appar hjälper dig att skilja humörbetyg och journalföring baserat på ditt tillstånd. Du kan välja mellan depression, ångest, stress, bipolär eller andra humörsjukdomar. Om du väljer ett av dessa alternativ kan du få mer humörspecifika skalor eller frågor att svara på.
- Vissa appar ger dig varningar på din telefon hela dagen och ber dig att betygsätta ditt humör eller skriva ner en kommentar om hur du känner. De kan också ge dig en uppsättning frågor att svara om ditt humör.
- 4Analysera ditt humör. Många appar kommer att sammanställa din humörinformation och ge dig data baserat på det. De kan visa diagram med dina humör, känslor eller toppar och nedgångar.
- Dessa diagram kan hjälpa dig att spåra ditt humör så att du kan försöka bestämma återkommande tider av depression eller stress eller bestämma mönster för ditt humör.
- Uppgifterna kan tas med dig till val av läkare eller terapeut.
Metod 2 av 3: Använda en telefonspårningsapp
- 1Ladda ner en spårningsapp. Appar för spårning av psykisk hälsa börjar komma ut som har en mer aktiv roll för att spåra ditt humör. Du kan ladda ner dessa appar för att få en mer ingående analys av ditt humör.
- Istället för att enbart förlita sig på personen för att mata in data spårar dessa appar allt om personen, med hjälp av GPS och platstjänster, samtals- och textaktivitet och till och med telefonmikrofoner.
- Exempel på spårningsappar är Emotion Sense och Monsenso.
Ett annat sätt att spåra och hantera dina humörsjukdomar är att få en coachingsapp. - 2Låt appen spåra dina rörelser. För att låta appen spåra ditt liv korrekt måste du låta den springa i bakgrunden. Du måste också ge appen tillåtelse att fånga data från telefonen med saker som GPS, samtals- och textloggar, BlueTooth, WiFi och mikrofoner.
- Till exempel räknar apparna hur många texter du skickar eller hur många telefonsamtal du ringer. De analyserar snabbt ljudet runt dig när du gör dessa saker för att spåra dina sociala interaktioner.
- Appen kan också kunna spåra depressiva eller maniska episoder baserat på dina rörelser. Att stanna inne i huset och inte gå någonstans kan peka på depression, medan du besöker flera butiker och spenderar stora summor pengar kan peka på en manisk episod.
- 3Bestäm om du vill dela informationen med din läkare. I vissa appar kan du automatiskt dela data med din läkare. Läkaren kommer att ha tillgång till dina rörelser, humörbetyg, sociala interaktioner och annan information via internet.
- Detta gör det möjligt för läkare att övervaka sina patienter och identifiera tidiga varningsskyltar.
- Läkare kan använda informationen för att ingripa om patienter behöver det och ge patienterna snabb uppmärksamhet eller behandling.
Metod 3 av 3: spåra stämningar på andra sätt med teknik
- 1Spåra stämningar via textmeddelande. Vissa leverantörer av psykisk hälsa använder textmeddelanden för att kommunicera med patienter eller spåra deras humör. Istället för att ladda ner en app får patienten ett textmeddelande som ber dem att betygsätta sitt humör. De skickar sedan tillbaka svaret.
- Exempel på denna teknik inkluderar Mood 20,57 och HealthySMS.
- Texting erbjuder ett teknikalternativ för patienter utan smartphones eller utan färdigheter att använda en app.
- Vissa sms-spårare av textmeddelanden tillåter ett alternativ att ge tillstånd till andra människor, som läkare, att se informationen som loggas online.
- Data samlas in online via säkra webbplatser, vilket gör det möjligt för användare att skriva ut stämningsdiagram och få tillgång till andra funktioner som en app kanske inte tillåter.
Istället för att göra dina läxor på ett papper kan du hålla din humörsdagbok i humörappen. - 2Spåra ditt humör med din röst. Vissa webbplatser låter dig spåra och logga ditt humör baserat på din röst. Tekniken låter dig spela in ett meddelande, sedan analyserar webbplatsen det och bestämmer ditt humör.
- Ett exempel på denna teknik är webbplatsen Beyond Verbal.
- Talmönster och sångljud kan hjälpa till att avgöra om du är stressad, arg, deprimerad eller glad.
- 3Skaffa en coachingsapp. Ett annat sätt att spåra och hantera dina sinnesstörningar är att få en coachingsapp. Det finns appar som hjälper till med PTSD, schizofreni, ångest, depression och bipolär.
- Med dessa appar kan du spåra dina symtom.
- Coachingsappar ger tips om hur man hanterar sjukdomen, ger tillgång till tränare i verkliga livet som kan hjälpa och hjälper till med tekniker som kognitiv beteendeterapi.
- Exempel på dessa appar inkluderar Lantern, PTSD Coach och Ginger.io.
- 4Använd en hanteringsapp. Det finns en mängd olika humörstörningsappar som du kan använda. Dessa appar kan hjälpa dig att hantera ditt humör när du spårar dem. Det finns appar som tillhandahåller andningstekniker för att hjälpa till med ångest, panik och depression.
- Vissa appar är humörsjukdomsspecifika, som för att hantera ångest eller bipolär. Apparna ger dig självhjälpsalternativ för att hantera ditt humör.
- Det finns appar som hjälper dig att fokusera på positivt tänkande och ändra negativa tankemönster.
- Exempel på dessa appar inkluderar Breathe2Relax, Självhjälpsangsthantering och Depression CBT Självhjälpsguide.
Läs också: Hur kan man försvara sig mot fördomar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
