Hur blir man utåtriktad om man är blyg?
Hur övervinner jag en rädsla som att fråga om hjälp eller lyfta min hand i klassen för en fråga?
När du är blyg kan det vara svårt att njuta av livet. Du kan känna dig isolerad eller begränsad. Det är fullt möjligt att övervinna din blyghet. Kom bara ihåg att vissa människor är naturligt blyg. Men din blyghet borde inte hämma ditt liv. Genom att ta några steg för att erövra denna känsla kanske du kan vara mer utåtriktad.
Metod 1 av 3: känna igen dina mönster
- 1Bestäm hur din blygghet fungerar. Det finns olika sätt att människor är blyga. Du kan vara blyg på mer än ett sätt. Att se formerna av din blyghet kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar för att övervinna det. Om du inte är läkare som är kvalificerad för att diagnostisera psykologiska tillstånd måste du se en för att ta reda på vilka av dessa som gäller dig:
- Ångestig blyghet innefattar inte bara social ångest utan sträcker sig också till sociala fobier. Dessa tillstånd kan hanteras av en terapeut, psykiater eller annan person med rätt licens.
- Introversion citeras ofta i fall av blyg. Blyghet relaterad till introversion är mycket vanligt och kan uppvisa sig i ungefär 50% av befolkningen i någon eller annan grad. Detta är ett personlighetsdrag och kan hanteras med reglerad extroversion (bygga utåtriktade färdigheter och egenskaper).
- 2Förvara en daterad dagbok. Registrera dina upplevelser av blyghet och dina försök att vara utåtriktade. Skriv ner hur du känner dig och så många detaljer som du kan komma ihåg. Du kan titta på din dagbok senare för att se om några starka mönster dyker upp.
- Gör detta till en daglig vana, om möjligt. Inkorporera det i din rutin. Ge dig själv en behandling för att fylla i en journalpost för att stärka den i din dagliga rutin.
- Var ärlig med dig själv. Om du får dig själv att försöka rationalisera det du säger, är chansen att du kan gräva lite djupare in i den verkliga innebörden av det du försöker uttrycka. Försök istället att ange det så tydligt som möjligt.
- Var särskilt uppmärksam på hur du mår. Markera dina känslor när du känner dem. På så sätt kan du ta kontroll över dina känslor.
- 3Se upp för att isolera vanor. Vad du väljer att göra kan ha stor inverkan på hur mycket du interagerar med andra människor. Att stanna hemma istället för att gå ut innebär att det blir väldigt lite möjlighet att umgås. När du gör detta hela tiden blir du van vid det.
- Ditch din mobiltelefon. Lämna det hemma när du går ut. Lägg den i frysen eller mikrovågsugnen (ingen matlagning) i några timmar tills du glömmer bort det. Det är mer troligt att du pratar med andra människor.
Vad händer om jag vill bli känd, men är för blyg för att prata framför människor?
Metod 2 av 3: bryta dina hinder
- 1Omrama ditt perspektiv. Förstå att ingen tänker så mycket på dig som du. Det är befriande när du inser att ingen stannar vid varje litet misstag du gör. De tänker på sig själva och sina misstag. Tänk på detta, eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
- 2Sök efter situationer som kräver social interaktion. Om du försöker vara mer utåtriktad är det bästa sättet att säkerställa din framgång om du går ut och placerar dig själv i olika situationer där du har möjlighet att interagera med andra människor. Sätt dig själv där ute. Gå till händelser eller platser där du är sannolikt eller garanterat social interaktion.
- Gå med i en veckoklubb. Titta online eller ring ditt lokala samhällscenter. Genom att spendera tid med människor baserat på ett gemensamt intresse är det mer sannolikt att du har något att prata om.
- Välj en hobby, som kampsport eller lagsport. Fysiska gruppaktiviteter kräver inte lika mycket socialisering som andra aktiviteter, men de kräver lite. Detta kan öka din socialisering utan att gå överbord.
- 3Sätt utmanande men realistiska mål. Känn inte att du måste bli en social fjäril direkt. Njut av de små segrarna. Ta små steg mot att vara social först. När du blir bekvämare kan du lägga till större sociala äventyr.
- Börja med att säga "hej" till en slumpmässig främling eller berätta för någon att du gillar deras mode. Bestäm i förväg vad du vill prova, och öva lite i spegeln eller med en betrodd vän, en familjemedlem eller en terapeut. Detta hjälper dig att känna dig mer lugn, så när möjligheten uppstår kan du känna dig mer bekväm med att nå ut.
- Arbeta för att fråga någon på ett datum eller bjuda in dem till middag. Om du inte kan förmå dig att be dem personligen, skriv honom en anteckning eller skicka en text.
- 4Upprepa upplevelser som du gillar. Det blir lättare varje gång du gör det, så du måste fortsätta. När du har kul på en fest, på ett datum eller ute med vänner, försök att göra det igen. På så sätt kommer du att förstärka den goda känslan. Om det fortfarande verkar vara ett stort steg, tänk på en aktivitet som hjälper dig att känna dig mer bekväm med att be en person ut, som att gå ut och dricka kaffe eller något roligt som att åka skridskor. Se till att välja en aktivitet som du tycker är bekväm.
Be dem vara din cheerleader, men hjälp dig också att hitta sätt att vara mer utåtriktade. - 5Gör upp ursäkter för att prata med människor. Gå till en allmän plats och utmana dig själv att be någon om hjälp eller information. Du kan behöva vara kreativ för detta. Tillbringa ett ögonblick i vilken inställning du väljer för att sammanställa ett ämne eller fråga.
- Be någon i livsmedelsbutiken om ett yttrande om ett livsmedel.
- Be någon om vägbeskrivning, även om du kanske vet vart du ska.
- Be någon att hjälpa dig att bära något trots att du kanske klarar av dig själv.
Metod 3 av 3: ta steg för steg
- 1Upprätta ett belöningssystem. Att förstärka dina framgångar är en viktig del av att stärka nya vanor. Berätta för dig själv att du bara kommer att behandla dig själv om du pratar med denna specifika person eller har en trevlig konversation med en främling.
- 2Få en vän att hjälpa. Ibland är det inte lika lätt att vara social. Det är då en vän kan hjälpa till. En mer social vän eller till och med en familjemedlem kan hjälpa till. Be dem vara din cheerleader, men hjälp dig också att hitta sätt att bli mer utåtriktade.
Genom att ta några steg för att erövra denna känsla kanske du kan vara mer utåtriktad. - 3Tänk på aktiviteter du kan göra som är lite bekväma att börja med. Visualisera att gå igenom stegen och träna sedan olika interaktioner med en person du litar på. Du kan börja med små interaktioner som att säga hej till en bekant och sedan bygga därifrån genom att säga hej till en främling. Därifrån kan du prata om vädret, ge en komplimang eller be om tiden. Använd kroppsspråk för att visa att du är öppen för fler konversationer och se hur interaktionen utvecklas.
- 4Hitta rätt professionell att prata med. I vissa situationer kan det vara nödvändigt att hitta en professionell. Det finns olika typer av människor som kan hjälpa dig. Beroende på hur blyg du är kan du behöva mer än en typ av hjälp.
- Terapeuter kan hjälpa dig att se mönster i ditt beteende. Kognitiv terapi har visat sig mätbart hjälpa till med blyghet.
- Relationsrådgivare är specialiserade på att hjälpa människor att uttrycka sig i intima relationer.
- Ibland tar det lite tryck för att komma igång med en vän eller en person som du litar på skjuter dig ut ur din sociala komfortzon.
Läs också: Hur man fejkar vara en extrovert?
Frågor och svar
- Hur övervinner jag en rädsla som att fråga om hjälp eller lyfta min hand i klassen för en fråga?Börja med att göra det i enklare situationer. Be till exempel om hjälp från en vänligare lärare, en äldre bror eller föräldrar innan du ber om hjälp i varje klass.
- Vad händer om jag vill bli känd, men är för blyg för att prata framför människor?Öva. Prata med andra människor än dina vänner. Att prata med andra som du inte känner kan hjälpa dig att anpassa dig till att prata. Efter det kan du kanske prova för en pjäs eller gå till en poesi slam eller vara tillkännagivaren vid ett annat evenemang av något slag. När du känner dig bekväm med allt detta kan du gå på teater och börja spela och bli känd.
- Jag brukade vara självsäker när jag var liten, men nu kan jag prata med att prata med mer än fyra personer. Vad kan jag göra?När du är ung är ditt sinne ett tomt skiffer och du kan passa in i många olika personlighetstyper. När du blir äldre börjar du önska sällskap med dem som har liknande tänkande som ditt eget. Förtroende kommer från att veta vad du gör. I en social miljö är det lätt att vara säker om du vet vad du pratar om. Om du kan bli mycket kunnig med något eller bli expert på något kommer du att bli säker på att prata om ämnen som du känner riktigt bra.
Kommentarer (4)
- Att vara rädd för vad folk kommer att tänka på mig om jag säger något.
- Det har gett mig energi att vara utåtriktad och börja bli mer social. Det här är en bra artikel!
- De råd som gavs hjälpte verkligen. Jag planerar att prova!
- Detta hade allt ord för ord och det berättade för mig råd jag aldrig skulle ha tänkt på!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
