Hur övervinna blyghet?

Tänk på roten till din blyghet. Blyghet är inte nödvändigtvis lika med att vara introvert eller inte gilla dig själv. Det betyder helt enkelt att du av någon anledning blir generad när strålkastaren slår dig. Vad är roten till din blyghet? Det är i allmänhet symptomet på ett större problem. Här är fyra möjligheter:

• Du har en svag självbild. Detta händer när vi utvärderar oss själva och den rösten i våra huvuden är negativ. Det är svårt att sluta lyssna på det, men i slutet av dagen är det din röst och du kan berätta vad du ska säga.
• Du har problem med att tro komplimanger som du får. Oavsett om du tycker att du ser bra ut, såg någon det, och det var därför de sa till dig. Du skulle inte kalla dem en lögnare, eller hur? Lyft hakan, säg "tack" och acceptera den. Försök inte berätta för den som betalat dig en komplimang att de har fel.
• Du är upptagen av hur du kommer av. Detta händer när vi fokuserar för mycket på oss själva. Eftersom vi tillbringar hela dagen med att övervaka våra handlingar och se till att vi inte förstör, antar vi att alla andra också är det. Vi kommer att prata om att fokusera på andra om det låter som du.
• Du märks som blyg av andra. Ibland är vi blyga när vi är små. Tyvärr hänger folk fast vid det och behandlar oss som sådana, även när våra personligheter växer ut ur det. Det är möjligt att andra har klumpat in dig i den här kategorin och du försöker tillmötesgå dem. De goda nyheterna? Du behöver bara ta emot dig själv.
  • Oavsett din anledning är det möjligt att komma över det. De är alla sätt att tänka och tänkande är den enda sak du har kontroll över. ja!

Acceptera din blyghet. Ett av de första stegen för att övervinna din blyghet är att försöka acceptera din blyghet och vara bekväm med den. Ju mer du kommer att motstå det omedvetet eller medvetet, längre kommer det att råda. Om du är blyg accepterar du det och omfamnar det helt. Ett sätt att göra det är att säga till dig själv upprepade gånger "Ja, jag är blyg och jag accepterar det".

Räkna ut dina triggers. Blir du blyg inför nya publik? När du lär dig en ny färdighet? När du vågar in i en ny situation? När du omges av människor du känner och beundrar? När du inte känner någon någonstans? Försök att peka ut tankarna som går genom ditt huvud precis innan blygheten träffar.

• Oddsen är inte alla situationer som gör dig blyg. Du mår bra i din familj, eller hur? Hur är de så annorlunda än de främlingar som finns omkring dig? De är det inte - du känner dem bara bättre och vad mer, de känner dig. Det är inte du, det är bara de situationer du befinner dig i. Detta bevisar att det inte är en global, 100% av tiden. Excellent.

Gör en lista över situationer som gör att du känner dig orolig. Beställ dem så att de saker som orsakar dig minst ångest är först och de som orsakar dig mest ångest är sista. När du sätter saker i konkreta termer känns det som en uppgift du kan tackla och tackla framgångsrikt.

• Gör dem så konkreta som möjligt. "Att prata framför människor" kan vara en utlösare, men du kan bli mer specifik. Prata framför dem som har mer auktoritet än du? Pratar du med dem som du tycker är attraktiva? Ju mer specifik du är, desto lättare blir det att identifiera situationen och arbeta igenom den.

Erövra listan. När du väl har en lista med 10-15 stressiga situationer, börja arbeta igenom dem, en efter en (förstås när du har läst artikeln). De första "lättare" situationerna hjälper dig att bygga ditt självförtroende så att du kan fortsätta att flytta till svårare situationer på din lista.

• Oroa dig inte om du måste gå bakåt på listan ibland; ta det i din egen takt, men gör ett försök att driva dig själv.

Använd denna blyghet som en ledtråd. Oavsett vad som är inom dig som utlöser blyghet beror vi på att vi uppfattar det som en utlösare för blyg. Det är som datorprogrammering när det i ett "program" får en viss typ avbrott, det beter sig på samma sätt som vi har programmerat det för att hantera avbrott. På samma sätt kan vårt sinne också programmeras. På ett sätt var vi programmerade sedan vår barndom att reagera på vissa stimuli som att hålla oss borta från främlingar, höjder, farliga djur etc. Vi reagerar ofta automatiskt och reagerar på ett sätt som kommer naturligt för oss (som standard) och denna reaktion kan vara bristfällig. Till exempel: när människor ser en ödla vissa ser ett fult reptil, medan andra uppfattar ett vackert husdjur. Denna skillnad kommer från deras minnen och erfarenheter (eller brist på erfarenhet) med stimuli (ödla). På samma sätt, när blyga människor ser människor (stimuli) är ditt naturliga svar blyg. Sanningen är att du kan ändra detta svar genom att omprogrammera dig. Några sätt detta kan göras av...

• Fråga dig själv och kontrollera giltigheten av dina skäl. Det är till exempel viktigt att du övar att tala offentligt för att verkligen övervinna problemet med blyghet. Försök se denna blyghet som en ledtråd för att driva dig hårt och göra motsatsen till vad du har gjort när du känner dig blyg. När du känner dig blyg offentligt, lämnar du förmodligen en lugn plats eftersom det har varit din standardreaktion så länge. Men den här gången när du känner dig blyg, tryck dig själv och gör motsatsen; dvs prata med människor. Ja, du kommer att känna dig extremt obekväm men se igen dessa känslor som en utlösare för att trycka dig ännu hårdare. Ju större omfattningen av dessa negativa känslor är, desto svårare kommer de att motivera dig att driva dig själv.Efter att ha provat detta flera gånger kommer du att inse att dessa negativa känslor och känslor faktiskt var dina goda vänner eftersom de motiverade dig att driva dig ännu hårdare.

Lägg din uppmärksamhet på andra. För 99% av oss blir vi blyga när vi tänker om vi talar upp eller sticker ut, kommer vi att skämma bort oss själva. Det är därför det är viktigt att fokusera på andra och placera vår (mentala) uppmärksamhet någon annanstans. När vi slutar fokusera på oss själva slutar vi kunna vara oroliga för hur vi kommer av.

• Det enklaste sättet att göra detta är att koncentrera sig på medkänsla. När vi känner oss medkännande, sympatiska eller till och med empatiska slutar vi vara bekymrade över oss själva och börjar ägna alla våra mentala resurser till att förstå andra. Att komma ihåg att alla kämpar med någon slags strid - stor eller liten (stor för dem!) - hjälper oss att komma ihåg att alla förtjänar vår vård.
• Om det inte fungerar, föreställ dig ett tänkande mönster som du tror att andra har. Om du är orolig för hur du ser ut, antar du att alla andra är utåt fokuserade (ledtråd: de är faktiskt inte). Tänkmönster är smittsamma; när du har börjat kommer du inte att kunna sluta.

Visualisera framgång. Stäng ögonen och visualisera en situation där du kan vara blyg. Tänk nu på ditt själs öga att vara säker. Gör detta ofta och för olika situationer. Detta är mest effektivt om du gör detta dagligen, särskilt på morgonen. Det kan kännas dumt, men idrottare använder visualisering för att utveckla sina färdigheter, så varför inte du?

• Involvera alla dina sinnen så att det känns som det mest verkliga. Tänk på att vara glad och bekväm. Hur låter du? Vad gör du? På det sättet när tiden kommer kommer du att vara beredd.

Öva bra hållning. Att stå högt ger världen intrycket att du är självsäker och mottaglig för andra. Ofta behandlas vi som vi känner - så om du känner dig öppen och tillgänglig, kommer din kropp att efterlikna den känslan. Kropp över materia!

• Detta kommer också att lura din hjärna. Forskning säger att bra hållning (med huvudet högt, axlarna bakåt och öppna armar) får oss att känna oss auktoritära, självsäkra och - för att toppa det - minskar stress. Och du behövde inte ens fler skäl!

Öva på att tala tydligt till dig själv. Detta hjälper till att undvika den potentiella pinsamheten att behöva upprepa vad du sa på grund av att du mumlade eller pratade för tyst. Du måste vänja dig vid att höra din egen röst! Älskar det, även.

• Spela in dig själv som låtsas ha samtal. Låter löjligt, visst, men du kommer att märka mönster, när och varför du lämnar, tider när du antar att du pratar högt men du verkligen inte, etc. I början kommer du att känna dig som en skådespelare (och göra saker som skådespelare gör för att komma i ögonblicket), men det kommer att bli en gammal vana. Övning gör vanor, du vet!

Jämför dig inte med andra. Ju mer du jämför dig med andra, desto mer kommer du att känna att du inte kan mäta dig och desto mer skrämd kommer du att känna, vilket kommer att göra dig mer blyg. Det finns ingen anledning att jämföra dig själv med någon annan - men om du gör det, gör det realistiskt. Alla andra är överbelastade med självförsäkringsproblem också!

• Allvarligt. Om du har några super självsäkra och extroverta vänner eller familjemedlemmar, fråga dem om detta ämne. De kommer förmodligen att säga något, "Åh, ja, jag gör det helt till en medveten sak att sätta mig där ute" eller "Jag brukade vara hemsk. Jag var verkligen tvungen att arbeta med det." Du är bara i en annan fas av processen än de är.

Tänk på hur bra du är. Alla har någon speciell gåva eller egenskap att erbjuda världen. Det låter kanske corny, men det är sant. Tänk på vad du vet, vad du kan göra och vad du har åstadkommit, snarare än att fixera på hur du ser ut, låter eller klär dig. Tänk på att alla, även de "vackra människorna", har något om sig själva eller sitt liv som de inte gillar. Det finns ingen särskild anledning till varför ditt "problem" skulle göra dig blyg medan deras "problem" inte gör dem blyga.

• När du koncentrerar dig på detta kommer du att inse att du har mycket att erbjuda någon grupp eller situation. Dina resurser och färdigheter behövs för att förbättra alla problem, samtal eller omständigheter. Att veta detta kommer du att känna dig mer benägen att tala.

Identifiera ditt sociala värde och styrkor. Bara för att du inte är alfa i rummet, har den mest blomstrande rösten eller får festen igång betyder det inte att du saknar sociala styrkor. Är du en bra lyssnare? Har du ett öga för detaljer? Det är möjligt att det är något som inte ens har dykt upp dig, så luta dig tillbaka en sekund. Är du bättre på att observera än de flesta omkring dig? Förmodligen.

• Dina styrkor kan ge dig en fördel. Om du är en bra lyssnare kommer du förmodligen att kunna se när någon har ett problem och behöver ventilera lite. I detta fall, de är den som behöver dig. Det finns inget hot om den situationen. Så fråga dem vad som händer! Du märkte att de ångade lite i öronen - kan du låna ut ditt öra?
• I alla sociala grupper måste alla roller fyllas. Du har en plats även om du inte ser den. Ingen är bättre än någon annan - vet att ditt värde, oavsett vad det är, kompletterar gruppdynamiken.

Låt dig inte fastna i etiketter. För rekordet är populära människor inte nöjda. Extroverter är inte nödvändigtvis populära eller glada och blyga människor är inte nödvändigtvis introverta, olyckliga eller kalla och avskilda. Precis som du inte vill bli upptagen i etiketter, klistra dem inte heller på någon annan.

• De populära barnen i skolan försöker mycket hårt, dag in och dag ut, för att vara populära. De försöker anpassa sig och passa in och lyckas. Bra för dem, men det betyder inte att de är glada eller att det kommer att hålla. Att försöka efterlikna något som inte är som det verkar kommer dig inte någonstans. Det är bättre för dig att gå i takt med din egen trumma - gymnasiet slutar, college-trumman slutar, och vad skulle du vara kvar med? Ett par trumpinnar och en rolig hatt.

Bli informerad. Om du deltar i en fest nästa vecka är det en bra idé att förbereda dig med ett par heta ämnen. Stänger regeringen igen? En het tv-showfinal? Ett internationellt evenemang? Läs upp. På det sättet när ämnet kommer upp i konversation kommer du att kunna chippa in.

• Du vill inte imponera här med din grundliga och djupgående kunskap. Du vill helt enkelt vara med. Andra vill inte bli bedömda eller få utlåtanden, så håll det lätt och vänligt. En enkel, "Man, jag skulle inte vilja vara i Boehners skor" kan hålla konversationen stilla.

Tänk på konversationer i etapper. Social interaktion kan förenklas, till en punkt. När du kommer ner i de grundläggande stegen och internaliserar dem är du redo att prata om autopilot, vilket är mycket mindre stressande. Tänk på alla samtal i fyra steg:

• Steg ett är en enkel öppningsrad. Det är småprat när det är som bäst.
• Steg två är introduktionerna. Självförklarande.
• Steg tre är att hitta en gemensam grund, något ämne som ni båda kan prata om.
• Steg fyra stängs, den ena parten informerar den andra om sin avresa och sammanfattar, eventuellt utbyter information. "Tja, det var fantastiskt att prata med dig - jag tänkte aldrig på Walt så. Här är mitt kort - låt oss prata igen snart!"

Starta en konversation. Kommer du ihåg det fantastiska projektet du slutförde? Det berget du vandrade upp? Den sjukdomen du övervann? Om du kan göra alla dessa saker kommer den här konversationen att bli en bit av en tårta. En slumpmässig kommentar om något ni delar kommer att starta det - "Den här dangbussen är alltid sen", eller "Bara måste tro att kaffet kommer!" eller "Såg du Mr. Bossmans slips idag? Ho. Ly. Ko." De tar det därifrån.

• Lägg till en detalj i grundläggande uttalanden. Om någon frågar dig var du bor är det lätt för konversationen att sluta i ett supert besvärligt, känsla som om du har misslyckats död stopp. Istället för att säga "On Jump Street", säg "On Jump Street, precis bredvid det fantastiska bageriet." På det sättet har personen något att kommentera, vilket håller konversationen igång. Istället för att svara, "Åh, coolt." De kommer att säga, "Ohmigod, har du provat deras chokladcroissanter?!"

Uppvärmning. Om du är på en fest kan du ha samma exakta konversation om och om igen. Slå upp en eller två personer åt gången och öva samma sociala nöjen och plattform tills du har fått det och är praktiskt taget illamående. Gå sedan tillbaka till de människor du gillade att prata med. Du kan nollställa en riktig konversation då.

• Börja snabbt, varje konversation tar bara några minuter. Detta tar bort trycket från dig och förmodligen gör dig mindre nervös - när slutet är 120 sekunder bort är det inte så läskigt. Då kan du fokusera din tid och energi på dem du vill vara vän med. Verkligen är det mest meningsfullt för din tid och resurser!

Titta och agera tillgänglig. Förmedla en öppen, vänlig attityd med ditt kroppsspråk. Se till att hålla armarna okrossade, huvudet uppåt och händerna inte upptagna. Ingen kommer att prata med dig om du är begravd i en omgång Candy Crush. De är bara artiga!

• Tänk på de människor du vill närma dig. Vad säger deras kroppar och ansikten? Tänk nu på de människor du inte vill närma dig. Hur du sitter just nu - var faller det på spektrumet?

Le och få ögonkontakt. Ett enkelt leende i riktning mot en främling kan lysa upp din dag, och det kommer också att lysa upp deras! Att le är ett vänligt sätt att erkänna andra, och det är en ganska bra inledning att starta en konversation med någon, främling eller vän. Du visar att du är ofarlig, vänlig och vill engagera dig.

• Människor är sociala varelser. En enkel titt på fångar i isolering kommer att bevisa det. Vi alla söker interaktion och bekräftelse. Du imponerar inte på deras dag - du gör den mer levande och, ja, bättre.

Tänk på din kropp. När du är i en grupp människor (eller till och med bara en person) kommer du antagligen att fastna i några blyga tankar. Det är normalt i början. Ställ dig själv följande frågor om du blir orolig:

• Andas jag? Om du kan sakta ner andan kommer din kropp automatiskt att slappna av.
• Är jag avslappnad? Flytta din kropp till en bekvämare position om inte.
• Är jag öppen? Du kanske tar ledtrådar från din egen positionering. Att öppna kan förändra hur andra ser på dig som en del av gruppen.

Sätt dig mål. Det räcker inte att tänka "Jag ska gå ut och inte vara blyg!" Det är egentligen inte ett konkret mål - det liknar att säga "Jag vill vara fantastisk." Hur gör du göra det? Du behöver handlingsinriktade mål, som att prata med en främling eller att inleda en konversation med en söt pojke eller flicka du känner. (Vi kommer att täcka dessa åtgärder i nästa avsnitt).

• Fokusera på små dagliga prestationer och bli gradvis mer vågiga. Även att fråga en främling om tiden kan vara en skrämmande uppgift. Skriv inte av dessa små chanser som ingen stor sak - de är enorma! Du kan arbeta med att prata framför stora folkmassor på lite. Sakta ner!

Hitta vad som är bekvämt för dig. Rakt uppåt, att moscha vid en rave eller dricka hela natten på en klubb kanske inte är något för dig - det har inget att göra med blyghet. Om du hellre vill klippa din mormors tånaglar, lyssna på det. Försök inte att erövra din blyghet i miljöer som du rakt upp inte tål. Det kommer inte att hålla fast.

• Du behöver inte göra vad alla andra gör. Och om du gör det kommer du inte att hålla fast vid det och du kommer inte att hitta människor som du gillar och som liknar dig. Varför slösa bort din tid?! Om barscenen inte är något för dig är det helt bra. Öva dina sociala färdigheter i kaffehus, vid små sammankomster eller på jobbet. De är mer tillämpliga i ditt liv.

Öva på att placera dig själv i inte så bekväma situationer. Okej, så vi vill inte ha dig på platser där du gömmer dig i hörnet och klämmer dig själv för att bedöva den sociala smärtan, men du måste placera dig själv i miljöer där du bara är ett steg eller två ur ditt element. Hur annars kommer du att växa?

• Börja högst upp på listan, minns du? Det kan vara att prata med CVS-tjejen, stoppa en person vid busshållplatsen för tillfället, eller prata med killen som har skåpet bredvid din. De flesta är skit på att initiera (har du räknat ut varför det är ännu? De är precis som du), men möjligheterna till konversation finns där.

Presentera dig för en ny person varje dag. Det är ofta lättare att prata med främlingar, åtminstone kort. När allt kommer omkring kanske du aldrig kommer att se dem igen, så vem bryr sig vad de tycker om dig? Den där killen på gatan, gick till bussen. Försök få ögonkontakt med honom och le. Det är bokstavligen 3 sekunder av din tid!

• Ju mer du gör detta, desto mer upptäcker du att människor är mottagliga och vänliga. Ibland kommer du att få enstaka freak vem som är paranoid och undrar varför du ler mot honom - anser att han bara är kul att röra med. Dessutom får leende att folk undrar varför du ler - nu kommer du i huvudet istället för tvärtom!

Sätt dig själv där ute. Prata med någon som du normalt inte skulle tänka på att prata med. Försök hitta personer som delar ett eller flera av dina intressen och planera att prata med dem. Vid något tillfälle kommer du att befinna dig framför en grupp. Chime in med även de mest grundläggande uttalandena (eller till stöd för någon annans). Bli involverad. Det är det enda sättet att växa.

• Detta blir lättare med tiden. Kommer du ihåg hur det var svårt att köra eller cykla först? Det är samma sak med sociala interaktioner; du har bara inte haft mycket övning. Efter ett tag kommer ni alla att "ha varit där, gjort det." Ingenting kommer att fas dig. Huzzah.