Hur hanterar man svartsjuka?
Om du känner dig avundsjuk, försök hitta orsaken till den känslan. Är du arg, rädd eller osäker? Fokusera på orsaken till din svartsjuka och öva att lita på människorna omkring dig. Uttryck dina känslor med "jag" -uttalanden och be om ursäkt för din svartsjuka. Om du hanterar någon annans svartsjuka ska du dra gränser och uttrycka när personen behöver gå tillbaka. Var inte rädd att söka hjälp eller prata med en vän om du behöver det. För mer råd från vår Mental Health-granskare, som att arbeta igenom din egen svartsjuka eller hantera syskonrivalitet, läs vidare!
Om du känner dig svartsjuk, förstå att det finns många andra känslor som kan uppstå med svartsjuka, men svartsjuka kan vara den känsla du först märker.
Svartsjuka kan förstöra din frid och avsluta relationer; det kan också vara en signal till dig att det är dags att göra en förändring. I stället för att låta svartsjuka infektera ditt förhållande med andra, använd dess utseende som en anledning att bättre förstå dig själv. Om du måste ta itu med andras svartsjuka, dra tydliga gränser och skydda dig själv.
Metod 1 av 3: hantera din egen svartsjuka
- 1Förstå känslan av svartsjuka. Svartsjuka är en komplex känsla som kan inkludera många andra: rädsla, förlust, ilska, avund, sorg, svek, otillräcklighet och förödmjukelse. Om du känner dig svartsjuk, förstå att det finns många andra känslor som kan uppstå med svartsjuka, men svartsjuka kan vara den känsla du först märker. Spendera tid på att tänka igenom dina känslor.
- Skriv ut hur du mår. Om du är en visuell person, gör ett diagram eller en ritning som representerar alla olika känslor du känner och deras koppling till svartsjuka.
- Lägg märke till hur din kropp registrerar dina känslor. Rädsla känns ibland som en tappande eller kramande känsla i bröstet och magen, medan ilska ofta manifesterar sig som en brännande, stram känsla i huvudet och armarna.
- 2Hantera dina känslor. Lär dig att ifrågasätta din svartsjuka varje gång det dyker upp. Till exempel, säg till dig själv: "Är denna svartsjuka eftersom jag känner mig rädd eller arg? Varför känner jag rädsla eller ilska här?" När du börjar ifrågasätta vad som gör dig avundsjuk just nu kan du börja ta positiva steg för att hantera känslorna konstruktivt, utan molnet av negativa känslor som vanligtvis följer med svartsjuka.
- 3Gå till roten till din svartsjuka. Det kan vara svårt att erkänna att du har negativa känslor, och det kan vara frestande att skylla dem på en annan. Undvik detta genom att ta en medkännande titt på din egen svartsjuka. Titta på alla känslor du känner inom din svartsjuka och tänk på en orsak för var och en av dem. Om du till exempel är avundsjuk på din partners vän, tänk på alla sätt som dessa känslor kan passa i en mening. Du kanske känner rädsla för att du inte vill förlora din partner (och kanske för att du har tappat en partner tidigare), sorg över tanken på förlusten, en känsla av svek för att du känner att din partner är skyldig dig full uppmärksamhet, och en känsla av otillräcklighet eftersom du inte är säker på att du är värd kärlek.
- Skriv ner minnen som kan ha förvärrat dessa känslor. Du kan till exempel känna rädsla för att förlora din partner eftersom din senaste upplösning var riktigt smärtsam och du är rädd för att gå igenom en liknande upplevelse. Du kan känna dig ovärdig för kärlek eftersom du hade en försummad förälder.
Om jag känner att min svartsjuka är extrem, ska jag då söka hjälp från en psykiater? - 4Välj att tro. Lita på de människor du älskar. Välj förtroende framför misstro. Om du inte har hårda bevis för att någon ljuger för dig, lita på det. Gå inte och leta efter bevis, utan ta din älskade på hans eller hennes ord. Svartsjuka kan bara skada ditt förhållande om du begraver det och skyller andra på dina känslor.
- 5Be om ursäkt och förklara. Säg något som: "Jag är ledsen för att jag stör dig om din vänskap med J. Det är inte så att jag inte litar på dig - jag kände mig bara osäker. Tack för att du lyssnade på mig." Detta kommer ofta att vara tillräckligt för att ge er båda utrymme att diskutera vad som just har hänt - erkännande av era osäkerheter och behovet av att vara mer öppna tillsammans om vad ni går igenom.
- 6Öppna om din svartsjuka. Att dela dina sanna känslor med din vän eller partner kan hjälpa dig att bygga en starkare relation. Det kommer också att ge honom eller henne möjlighet att påpeka när du ställer orimliga svartsjuka krav. Även om det kan vara sårbart att erkänna avundsjukdomar, kommer ett förhållande byggt på ärlighet att bli starkare än en byggnad av undergravning.
- Undvik att skylla på den andra personen. Han eller hon orsakade inte dina känslor, och du ensam är ansvarig för ditt beteende.
- Håll dig till "jag" -uttalanden snarare än att säga något som luktar "du får mig att känna..." I stället för att säga "Du borde inte ha gjort det," säg, "Jag känner mig hemsk när vi är i ett offentligt utrymme och Jag kan inte kommunicera hur jag känner för dig. "
- Var medveten om att hur du uppfattar situationer kan vara helt i strid med hur den andra personen såg dem. Åtag dig att lyssna när din partner talar, även om du inte håller med.
- 7Få hjälp. Om du har fysiskt skadat, skrek på, berated eller förföljt din partner, separera dig från dem omedelbart och få professionell hjälp. Be din läkare om remiss för att träffa en terapeut eller ta en klass för ilskhantering.
Till exempel, säg till dig själv: "Är detta svartsjuka eftersom jag känner mig rädd eller arg?
Metod 2 av 3: hantera andras svartsjuka
- 1Lär dig skillnaden mellan kärlek och svartsjuka. Svartsjuka är inte kärlek och känsla av svartsjuka betyder inte att du är kär. Vissa människor misstänker svartsjuka som en kärlekshandling, när det verkligen är en osäkerhet och / eller brist på kontroll. Människor som blir avundsjuka tenderar att vara osäkra och ha känslor av skam också.
- 2Rita gränser med en svartsjuk partner eller vän. Om din partner agerar på grund av svartsjuka, rita linjer. Svara inte på frågor som du inte är bekväm med att svara på. Avbryt inte planer med dina vänner eller avbryt kontakten med någon som är viktig för dig.
- Förklara försiktigt och bestämt: "Jag kommer att svara på dina frågor, men bara en gång. Jag kommer inte att ge dig samma svar om och om igen."
- "Jag kommer att lyssna på hur du mår, men jag kommer inte att isolera mig från de människor jag älskar."
- "Om du kastar saker eller skriker lämnar jag huset och övernattar hos mina föräldrars hus."
- "Om du inte berättar för mig hur du mår, men du suger eller ger mig den tysta behandlingen, kommer jag att berätta hur det får mig att känna och sedan lämnar jag huset tills du ringer till mig."
- 3Acceptera inte missbruk. Ta inte ansvar för saker du inte gjorde. Det kan vara lättare att be om ursäkt och skylla på dig själv när du får skulden för andras beteende. Men du känner till dina egna motiv. Låt inte någon övertyga dig om att tro att du flörtade när du inte flörtade, eller att du "framkallade" svartsjuka och därefter dåligt beteende.
- Lyssna lugnt på din partner om han eller hon kan använda "jag" -uttalanden, men utsätt dig inte för en massor av anklagelser.
- Om din partner fysiskt hindrar dig, gör dig ont eller bryter saker, lämna honom eller henne.
- 4Få hjälp. Om du på något sätt känner dig hotad av en partner eller annan person som är avundsjuk på dig, kom bort från dem om du kan. Svartsjuka är den främsta orsaken till äktenskapsmord och är en typisk komponent i makens batteri.
- Gå ut ur huset om din partner är fysiskt aggressiv och ring 911 eller en hotline för våldsmishandling: 1-800-522-3304
För mer råd från vår Mental Health-granskare, som att arbeta igenom din egen svartsjuka eller hantera syskonrivalitet, läs vidare!
Metod 3 av 3: hantering av syskonbarn mellan barnen
- 1Uppmuntra deras individualitet. Svartsjuka mellan syskon är oundvikligt, eftersom de kommer att ha motstridiga behov och en naturlig oro för att behandlas orättvist. Förklara för dem att deras behov är olika, och att inte allt kan vara "lika", eftersom deras starka behov kommer att dyka upp vid olika tidpunkter och behöver annan behandling.
- Ge dina barn utrymme och tid som är just för dem. Om du kan ge dina barn separata rum, gör det. Låt ditt barn bedriva aktiviteter de älskar. Äldre syskon ska ha tid ensamma eller med vänner utan att alltid behöva inkludera ett yngre syskon.
- Visa att varje barns individualitet har betydelse. Ägna familjen till saker som ett barn tycker om och ett annat barn inte. Spendera en-mot-en-tid med varje barn när du kan.
- Till exempel, om ett barn gillar att cykla och det andra inte gör det, ta dig tid för din cyklist att snurra i parken. Om du har två barn som behöver tillsyn hela tiden, skaffa en sitter eller dela upp uppgifterna med din partner eller en familjevän.
- 2Gör scheman. Om dina barn ofta kämpar om vars tur det är att använda ett familjeägt föremål, till exempel en bärbar dator eller ett spel, gör ett schema som visar när varje barn kan göra anspråk på det. På samma sätt, om dina barn visar svartsjuka på din uppmärksamhet, gör en-till-en-möten med var och en av dem där du deltar i en aktivitet efter eget val.
- 3Lär dina barn att vara självsäkra. Lär dina barn att uttrycka sina egna känslor på ett enkelt, självsäkert sätt, snarare än att agera eller skylla på andra för hur de känner. Förklara för dina barn att när en mening börjar med "du" kan det göra saken värre. Lär istället dina barn att börja meningar med "jag" och förklara hur de mår. Om ditt barn uttrycker att han eller hon känner sig svartsjuk, försök ta reda på mer.
- Till exempel, om ett av dina barn uttrycker svartsjuka mot ett äldre syskon, kan du fråga: "Varför känner du dig svartsjuk?" Du kanske lär dig att ditt barn känner sig avundsjuk eftersom han eller hon tycker att syskonet är mer älskat eller mer begåvat. Detta ger dig en möjlighet att lugna och uppmuntra ditt barn.
- Om ett av dina barn uttrycker svartsjuka om syskonets talanger, uppmuntra ditt barn att tänka på sina egna talanger istället för att göra jämförelser med syskonet. Om ditt barn känner att han eller hon inte har några talanger, uppmuntra ditt barn att börja med en ny hobby för att börja stolta över sig själv igen.
Läs också: Hur förstår man introverta människor?
Frågor och svar
- Vad gör jag om min mamma aldrig uppmärksammar mig, men så snart en bebis anländer till familjen kan hon bara prata om barnet?Din mamma älskar dig fortfarande väldigt mycket och inser sannolikt inte vad hon gör eller att hennes beteende skadar dig. Prata med din mamma och förklara för henne hur du mår. Anklaga henne dock inte för att ignorera dig direkt; istället berätta för henne att du känner dig ignorerad och saknar att spendera tid med henne.
- Jag känner mig svartsjuk. Jag vill inte agera på det och jag vet att det är helt fel, men ändå känner jag det så. Varför?Svartsjuka är en normal känsla, förutom när det börjar påverka dina relationer med andra, ditt arbete, vänskap.
- Hur stoppar jag lusten att tävla med min bästa vän?Om du byter prioritet till att vara bättre i matte och sedan vara bättre på matte än din bästa vän, kommer du att fokusera på vad du gör, inte på vad din bästa vän gör. Kom ihåg att vad du än gör bestäms framgången av dina personliga mål. Du behöver inte känna dig tvungen att berätta för din bästa vän om dina framsteg i vilken aktivitet du än gör. Slutligen, undersök varför du känner behovet av att tävla - det är verkligen inte vänskap, som accepterar skillnad och firar unikhet.
- Hur kan jag sluta känna mig konkurrenskraftig med min vän som gör det bättre akademiskt än jag?Det här är en tuff fråga men huvudsvaret är detta - du koncentrerar dig mer på svartsjuka istället för att försöka hårdare i skolan. Byt dina prioriteringar så gör du bättre och håller vänskapen intakt.
- Hur kommer jag över svartsjuka utan att skada mig själv och skämma bort mig?Svartsjuka är i allmänhet rotad i osäkerhet vilket förklarar varför människor som verkligen är nöjda och nöjda med sig själva tenderar att aldrig uppleva det. Det bästa du kan göra för att övervinna det är att ta reda på var osäkerheten härrör från. Orsakas det av ett legitimt bekymmer som en vän eller person som glöder, har en make eller partner som försöker göra dig avundsjuk, eller om det finns något med dig själv som du vill ändra etc.? Försök sedan att ta itu med dessa saker så bra som möjligt och bara släppa det. Bön, kontemplation eller meditation kan hjälpa till att få bra vägledning i sådana saker. Kom också ihåg att det absolut inte finns något pinsamt med att försöka förbättra dig själv och vara ärlig om det målet.
- Hur kan jag komma över svartsjuka när det gäller min make?Acceptera att de har gjort en pakt, ett avtal, att vara med dig och lita på att de kommer att respektera det. Om det är svårt, prata med dem. Var lugn och förklara att du känner så. Bli inte upparbetad, och om du börjar, pausa och ta djupa andetag innan du fortsätter. Din make ska vila dessa bekymmer. Om något annat händer, ta ett steg tillbaka och följ instruktionerna i artikeln. Om det fortfarande inte hjälper, få hjälp. Oavsett om det är en professionell eller en pålitlig vän, hitta någon att flyga till.
- Om jag känner att min svartsjuka är extrem, ska jag då söka hjälp från en psykiater?Om du känner att ditt svartsjuka blir ett problem, till en punkt där det börjar störa din vardag, skulle det inte vara en dålig idé att söka hjälp från en psykiater. Om du blir extremt avundsjuk bara då och då behöver du förmodligen inte gå till en psykiater; enstaka svartsjuka är bra och normalt.
- Hur slutar jag vara avundsjuk på min mans vänner och tiden han spenderar med dem?Om han tillbringar mer tid med dem än han är med dig, berätta för honom hur detta får dig att känna och säg att du vill spendera mer tid tillsammans. Du borde vara hans högsta prioritet. Om han tillbringar en rimlig tid med sina vänner, acceptera att han har den rätten. Hans förhållande till sina vänner skiljer sig mycket från hans förhållande till dig, och det ena är inget hot mot det andra. Kanske är du lite för beroende av din man för företag eller uppmärksamhet. Överväg att spendera mer tid med dina egna vänner / familj, få nya vänner eller driva dina egna hobbyer.
- Hur kan jag sluta känna mig avundsjuk på en bekant som närmar sig mina vänner?Svartsjuka är inte en känsla som du kan "sluta". Du kanske känner dig osäker på att din bekanta kan tycka ha fler talanger eller sociala färdigheter än du. Det är också viktigt att titta på alla situationer med medkänsla. Om din bekantskap är ny i området och försöker få vänner kan du visa stöd. Om han eller hon inte uttrycker någon tacksamhet för det, är det deras förlust, inte din.
- Jag är en 31-årig mamma till 3 barn och har låg självkänsla. Jag har skadats många gånger i mina tidigare relationer och jag vet inte hur jag ska komma över det. Det påverkar mitt nuvarande förhållande. Vad kan jag göra?Det bästa alternativet för detta är att hitta hjälp. Om det inte är ett alternativ på grund av pengar, berätta för en betrodd vän eller familjemedlem och bara spendera någon gång för att ventilera innan du accepterar råd om vad du ska göra. Du förtjänar att ha ett vackert förhållande. Var ärlig med din nuvarande partner om dina problem och osäkerhet. Om de inte vill lyssna på dig och ta hänsyn till din rädsla, skär dem loss.
Obesvarade frågor
- Jag har en nära vän som är en tjej. Varje gång hon går ut blir jag avundsjuk. Är detta ohälsosamt?
- Mitt 9-åriga barn är avundsjuk på en tjej i sin klass som sitter i rullstol, eftersom de andra barnen samlas runt henne. Hur kan jag hjälpa mitt barn att hantera detta?
- Jag känner mig avundsjuk när min pojkvän fortsätter att stirra på en annan kvinna. Vad ska jag göra?
- Jag är gay och jag är kär i min rak killevän. Vi var riktigt nära tills han kom närmare vår andra vän. Vi har alla känt varandra lika mycket tid. Jag är extremt avundsjuk på deras vänskap. Vad kan jag göra?
- Är det fel att känna sig avundsjuk om min man vill spendera tid med sin före detta fru? Eller är det extremt?
Kommentarer (14)
- Jag tyckte dock att den här metoden var användbar för att hantera svartsjuka som jag brukade ha mot mina vänner.
- Jag arbetar med autismpopulationen (tonåringar), jag såg till att eftersom jag har en-mot-1-konversationer med dem att ingenting var utelämnat. Autism är annorlunda för alla, så på många sätt anpassar jag information för att hjälpa dem.
- Det är bra att veta att det är en riktig sak. Jag är inte ensam och kanske kan det fixas. Det är uppmuntrande.
- Jag gillade delen med att hantera min barns svartsjuka.
- Den här icke-religiösa artikeln har redan hjälpt mig. Tack.
- Lärde mig att försöka hålla mig upptagen och ha mycket kul med mina vänner och pojkvän.
- Jag har nyligen skilts från ett förhållande som varade i 15 år. Min fru upp och åkte med våra två barn och åkte till Kanada. Jag kände mig ganska nedslagen och nedslagen från att bli dumpad och osäker på att jag kanske aldrig skulle hitta en relation. Jag fick en härlig tjej men jag blir alltmer avundsjuk, främst på sociala medier. Denna artikel är mycket tydlig och enkel att följa. Efter att ha läst det här känner jag mig redan bättre aktiverad, särskilt med "jag" istället för "Du".
- Denna artikel gav verkligen tydlighet om vad svartsjuka är och vad som orsakar det. Jag var väldigt imponerad av hur man skulle ta itu med situationen.
- Den angav skillnaden mellan två känslor som ibland känns lika, men som är helt olika. Förvirring kan orsaka kaos. Det hjälpte mig att klargöra skillnaden som är ganska användbar.
- Ett tips om hur man kontrollerar svartsjuka hjälpte.
- Ta reda på varför min kusin är så avundsjuk. Hon lämnade oss. Så hon kan skydda sig själv och hon är osäker.
- Jag ville se mer om svartsjuka, för det är det jag behöver just nu. Det har pågått ett tag. Tack.
- Att inte skylla på andra för hur du mår och fokusera på dig själv. Mycket välskriven artikel, tack.
- Jag var väldigt intresserad av att läsa artikeln och kommentarerna. Det hjälpte till att få läkning och klarhet. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
