Hur uttrycker jag dina känslor?
Om du vill uttrycka dina känslor för någon, använd "jag" -uttalanden som "Jag känner mig arg för" så att du kan vara ärlig utan att få dem att må dåligt. Medan du pratar, försök att vara så tydlig som möjligt genom att förklara situationen och hur den fick dig att känna dig. Du kan till exempel säga "Jag var inte glad när jag inte fick din del av projektet och jag var tvungen att lämna in mitt arbete sent." Eftersom kommunikation fungerar på båda sätten, kom ihåg att ge vem du än pratar din odelade uppmärksamhet och lyssna på vad de har att säga också. Det är normalt att känna sig emotionell när man diskuterar sina känslor, men du kan slappna av och rensa huvudet genom att ta djupa andetag. För mer hjälp från vår medförfattare, inklusive hur du blir mer medveten om dina känslor, läs vidare!
Hur uttrycker jag mina känslor om min make tittade på en medlem av motsatt kön?
Du kanske är rädd för att göra andra upprörda eller besvärar dem om du delar dina känslor. Dölj dina egna känslor kan dock leda till ångest, depression, missnöje och till och med fysisk ohälsa. Det kan också orsaka problem med dina personliga och professionella relationer. Att lära sig att uttrycka dina känslor hjälper dig att bli mer självmedveten och leda till ökad mental och fysisk hälsa.
Del 1 av 3: bli medveten om dina känslor
- 1Acceptera dina känslor. Innan du kan göra något annat måste du känna igen och acceptera att du kommer att ha känslor och det är inget fel med det. Känslor är inte rätt eller fel, de existerar bara.
- Var inte arg på dig själv när du känner något. Säg istället till dig själv: "Jag känner mig så, och det är acceptabelt."
- 2Känn igen hur din kropp reagerar på dina känslor. Känslor styrs av känslor, som styrs av din hjärna. Notera dina fysiologiska svar när du känner något. Du kan till exempel svettas när du känner dig rädd, ditt ansikte kan bli varmt när du är generad och ditt hjärta kan tävla när du är arg. Att skriva in dina kroppsliga svar hjälper dig att känna igen känslor när de kommer.
- Om du har svårt att ställa in kroppen kan du försöka fysiskt koppla av din kropp genom att sitta på en lugn plats och andas djupt. Upprepa mantrat, "Vad är den här känslan?" för att få en känsla av de kroppsliga reaktioner som är förknippade med varje känsla.
- 3Lär dig ordförrådet för känslor. Det kan vara svårt att uttrycka vad du känner när du inte har orden att göra det. Försök att titta på "känslokartor", som enkelt kan hittas genom en internetsökning, för att förstå känslans utbredning och lära sig ord för att beskriva känslor.
- Försök att lära dig ord som gör dina känslor så specifika som möjligt. Använd till exempel ord som "glad", "lycklig", "uppskattande" eller "upprymd" istället för att säga "bra", vilket är mycket allmänt. Omvänt, istället för att säga att du känner dig "dålig", säger att du känner dig "irriterad", "osäker", "avskräckt" eller "avvisad."
- 4Fråga dig själv varför du känner dig på ett visst sätt. Ställ dig själv en serie "varför" -frågor för att få roten till vad du känner. Till exempel "Jag känner att jag kommer att gråta. Varför? För att jag är arg på min chef. Varför? Eftersom han förolämpade mig. Varför? För att han inte respekterar mig." Fortsätt med serien "varför" -frågor tills du når botten av dina känslor.
- 5Dissekera komplicerade känslor. Ofta känner du flera känslor samtidigt. Det är viktigt att ta bort dessa känslor från varandra så att du kan bearbeta var och en på egen hand. Till exempel, om du har en släkting med en långvarig sjukdom som passerar kan du bli ledsen över deras förlust, men också lättad att de inte längre har ont.
- Komplicerade känslor kan uppstå genom att känna både primära och sekundära känslor. Primära känslor är det initiala svaret på en situation och sekundära känslor är de direkta eller indirekta känslor som känns efter den primära känslan. Till exempel, om någon slutar med dig, kan du till en början känna dig ångrad och sedan känna att du inte är värd kärlek. Dechiffrera dina primära och sekundära känslor för att ge dig själv en fullständigare bild av dina mentala processer.
Hur kan jag uttrycka mina känslor med hjälp av konst?
Del 2 av 3: uttrycka dina känslor för andra
- 1Använd "i" -uttalanden. När jag uttrycker dina känslor för någon annan är "jag" -uttalanden kraftfulla eftersom de främjar anslutning och inte får den andra personen att känna sig fel. Att säga något som "Du får mig att känna _" framkallar skuld och skuld för den person du pratar med. Omformulera ditt uttalande genom att säga "Jag känner mig."
- "Jag" uttalanden har tre delar, känslor, beteende och varför. När du använder "jag" uttalande, säg en sammansatt mening så här: "Jag känner mig arg när du argumenterar med mig om mitt jobb eftersom det undergräver min intelligens."
- 2Starta en konversation om dina känslor med andra. Att bestämma hur man ska ta upp en diskussion om dina känslor med andra kan vara en skrämmande uppgift. Om du bestämmer dig för att prata med någon om dina känslor, börja alltid med positivitet genom att säga fina saker om personen och ditt förhållande. Ta sedan upp hur du känner med "jag" -uttalanden och var så ärlig som möjligt.
- Säg till exempel något som "Jag tycker verkligen om att spendera tid med dig. Du är så viktig i mitt liv och jag vill ansluta dig på en djupare nivå. Jag är lite nervös för att prata om det här, men jag vill vara öppna med dig. Jag känner... "
- I en professionell miljö, börja samtalet med att vara ärlig, direkt och positiv. Säg till exempel något som "Jag uppskattar verkligen allt hårt arbete du gör. Låt oss prata om hur vi kan hjälpa dig och företaget att lyckas."
- Låt konversationen vara organisk och bli inte upprörd eller förolämpad av personens svar.
- 3Kommunicera tydligt till andra. Kommunikation är kritiskt viktigt för känslor. Välj en betrodd grupp nära och kära att dela dina känslor med. När du pratar, var så tydlig som möjligt genom att använda ditt ordförråd av känslor och "jag" -uttalanden. Om du berättar om hur en situation fick dig att känna, beskriv tydligt situationen och de känslor som uppstår. Dina nära och kära kommer att lyssna och bekräfta dina känslor.
- Kära kan också ge olika perspektiv på situationer som du kanske inte har tänkt på. De kan vara ett värdefullt ljudkort som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor.
- 4Lyssna på andra när de pratar med dig. Kommunikation är en tvåvägsgata, och du måste lära dig att lyssna medan andra pratar för att kommunicera effektivt. När någon pratar med dig, ge dem din odelade uppmärksamhet (lägg bort dina enheter!), Svara nonverbalt genom att nicka med huvudet och ge feedback till deras uttalanden.
- Feedback kan inkludera att be om förtydligande, till exempel "Det jag hörde att du säger är att du känner..." eller reflektera över talarens ord genom att säga något som "Detta verkar viktigt för dig eftersom..."
- 5Andas djupt. Innan du reagerar känslomässigt på en situation, ta ett djupt andetag. Djup andning är vetenskapligt bevisat att du slappnar av och sänker blodtrycket. Om du andas innan du reagerar kan du rensa huvudet och reagera ansvarsfullt.
- Öva djupandning minst tre gånger i veckan för att det ska bli mest effektivt.
- 6Omge dig med betrodda och positiva människor. Som sociala människor tenderar vi att matcha situationen. Om du är med människor som talar negativt om andra kan du vara benägen att delta i negativiteten. Omvänt, om du omger dig med positivitet kommer du att trivas och känna dig vårdad. De vänner som du väljer att omge dig med kommer att ge den miljö där du antingen lyckas eller inte. Om du har en solid grupp vänner kommer du att känna dig mer lugn att uttrycka dina sanna känslor med dem.
- Att välja rätt vänner kan vara en lång, försök-och-fel-process. Välj vänner som inspirerar, stöder, lyfter upp och ger dig energi.
- 7Sök professionell hjälp om du kämpar med att uttrycka dina känslor. Det är inget fel med dig om du kämpar för att uttrycka dina känslor. Du kan behöva träffa någon som är utbildad för att prata om känslor och hjälpa dig att uttrycka din egen. Du kan behöva personlig vägledning från en professionell för att inte bara uttrycka dina känslor utan också komma till grund för varför du inte kan uttrycka dina känslor.
- Vänd dig till terapeuter, ansedda onlinewebbplatser, samtalslinjer och till och med religiösa ledare för att prata om dina känslor.
Att lära sig att uttrycka dina känslor hjälper dig att bli mer självmedveten och leda till ökad mental och fysisk hälsa.
Del 3 av 3: att uttrycka dina känslor privat
- 1Meditera. Meditation är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att fokusera din energi och lugna dig ner när du känner dig stressad eller orolig. För att börja meditera, hitta en lugn och bekväm plats att sitta. Börja med att ta ett normalt andetag, andas sedan djupt genom att långsamt andas in genom näsan och låta bröstet stiga när dina lungor fylls. Andas sedan långsamt ut genom munnen.
- När du andas, tänk på varje känsla, var den kom ifrån och hur du vill svara på den.
- 2Skriv ner dina känslor. Ha för vana att skriva ner dina känslor på papper eller i din telefon. Att sätta dina känslor i en konkret form hjälper dig att organisera och förtydliga dina känslor. Det har visats att journalföring drastiskt minskar stress, stärker immunförsvaret och ökar det allmänna välbefinnandet.
- Försök att avsätta bara 20 minuter per dag till journal. Oroa dig inte för grammatik eller skiljetecken. Skriv snabbt för att blockera eventuella onödiga tankar. Detta är din egen personliga dagbok så var inte rädd om den är osammanhängande eller oläslig.
- Försök först skriva om en bra upplevelse för att förankra dina tankar och fortsätt sedan till hur den upplevelsen fick dig att känna dig.
- Försök att beskriva dina känslor i termer av färger, väder eller musik. Till exempel, om du kände dig lycklig idag, beskriv vilken färg eller vilken typ av väder din lycka skulle vara.
- 3Delta i träning. För de dagar som verkar outhärdliga och är fyllda med överdriven ilska, stress och ångest måste du hitta en frisättning för dessa känslor. Du kan inte hålla dem på flaska inne eftersom det bara leder till ökade negativa känslor och till och med depression eller fysiska problem.
- Andra sätt att släppa dina känslor är att göra yoga, ge dig själv mjuka ansiktsmassage och delta i aktiviteter du tycker om.
- 4Unna dig själv. När du känner positiva känslor som spänning, lycka, stridighet och glädje, håll upp fart och skäm bort dig själv genom att shoppa, njuta av en dessert eller gå ut med vänner.
- Genom att använda positiv förstärkning för att belöna dig själv för dessa goda känslor börjar din hjärna associera att när du mår bra på insidan, så händer också bra saker externt. På detta sätt kan du kanske villkora dig själv för att tänka positivt.
- 5Visualisera olika alternativ för att uttrycka dina känslor i en given situation. Hur du uttrycker dina känslor är ett val som bara du kan göra. Du kan svara negativt eller positivt på varje situation du presenteras för, och att visualisera alla möjliga svar kan vara till hjälp att sortera genom dina sanna känslor om en given situation.
- Till exempel, din nära vän är lämnar staden och du inser att du är upprörd och ledsen om hon lämnar. Du kan välja att undvika henne eller slåss med henne för att minimera smärtan för dig själv, eller du kan välja att spendera så mycket tid med henne som möjligt.
Om du vill uttrycka dina känslor för någon, använd "jag" -uttalanden som "Jag känner mig arg för" så att du kan vara ärlig utan att få dem att må dåligt.
- Ibland blir känslor för mycket att hantera, och allt som behövs är en paus från dem. Det betyder inte att du ignorerar deras existens, utan bara att du behöver en paus och reda ut dem när du är redo.
- Var försiktig med dig själv och bli inte för upprörd om du kämpar med att uttrycka dina känslor.
- Att identifiera och uttrycka känslor är inte en enkel process. Det krävs övning för att förstå oss själva och för att identifiera hur saker och ting påverkar var och en av oss.
- Uttryck dig själv genom allt annat än om allt är negativt. Försök att gråta. Om det är många känslor kanske du inte slutar gråta men det är bättre än att tappa upp det.
- Ta inte dina känslor på dig själv, vare sig genom vårdslöst beteende, alkoholism, drogvanor eller självskada. Om du känner att detta är ett problem som du upplever, vänd dig till en professionell för hjälp.
- Undertryck inte känslor när de ska diskuteras med en annan person. Det gör bara ont på lång sikt.
Läs också: Hur utstrålar man självförtroende?
Frågor och svar
- Hur kan jag uttrycka mina känslor med hjälp av konst?Försök hitta olika material som speglar vad du känner inuti. Om du till exempel vill att din konst ska spegla ett ljust hjärta eller mjuka känslor, kan du överväga att integrera element som fjädrar och band. För en hårdare ton, använd kanske krossat glas (försiktigt) eller spikar / skruvar.
- Hur kan jag räkna ut vad jag faktiskt känner?Tänk noga över vad du upplever och försök att identifiera dina känslor. Du kan göra en lista med känslor i ditt huvud och gå igenom dem som en checklista.
- Vad skulle hjälpa mig att uttrycka mina känslor innan jag gör något dumt?Ibland tar självkontroll i känslomässiga situationer övning. Just nu, identifiera vilka känslor du upplever och se till att du inte låter den styra dina handlingar. Överväg att skapa en plan för att lugna dig ner. För att uttrycka dina känslor, berätta bara för någon hur du mår.
- Varför ska människor uttrycka sina sanna känslor och vara ärliga hela tiden?För att det inte är bra att ljuga, inte bara för andra utan för dig själv.
- Vad kan jag göra för att mina känslor blir en förälskelse?Förälskelse innebär ofta att sätta någon på en piedestal. Ta ett steg tillbaka och inse att personen du beundrar också är mänsklig och felaktig precis som någon annan. Försök också att inte fastna i att säga till dig själv att inte tänka på vissa saker. Ju mer du säger till dig själv att inte tänka på något, desto mer fokuserar du på det och desto mer tänker du på det, vilket förmodligen bara får dig att känna dig mer förälskad. Slutligen kan det hjälpa att ta reda på varför du blir förälskad. Till exempel kanske du känner dig ensam eller avlägsen?
- Hur kan jag säga till killen att jag gillar att jag gillar honom, att jag bara är blyg?Gå fram till honom och be att få prata med honom (det är viktigt att be hans tillstånd att prata med honom). Om han accepterar kan du fortsätta att berätta för honom att du gillar honom. Tack honom för att du accepterat din inbjudan att prata med honom. Berätta för honom att du vill ta kaffe någon gång och be om hans nummer eller fråga hur du kan få tag på honom.
- Vad händer om jag inte hittar orden att säga?Det spelar ingen roll. Säg bara vad du känner även om det inte låter bra så länge du försöker få ut dina känslor.
- Är det dåligt att jag tenderar att gömma mig när jag är upprörd och vägrar att prata med någon om vad som stör mig? Om så är fallet, hur slutar jag?Förmodligen. När det händer bör du försöka fråga dig själv vad du får ut av att inte berätta för någon, och om du har en anledning. Du kan också försöka föreställa dig resultatet av att du berättar för någon och bestämma om det skulle vara bättre än att blockera alla. Om du inte vill att dina känslor ska vara ute i det fria, försök fråga att bara prata med en eller två personer privat. Berätta för dem hur du mår och att du inte vill att de ska berätta för alla andra omedelbart.
- Skulle rita hjälp med att uttrycka känslor?Ja, och att rita eller måla kommer också att slappna av. Du kan också försöka skriva en berättelse eller en dagbok om dina känslor.
- Vad kan jag göra om jag känner att mina vänner inte bryr sig om mig?Berätta för dem hur du mår och se till att du är noga med att inte skylla dem för hur du mår.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag uttrycka min sorg eller ilska på ett effektivt sätt?
- Hur uttrycker jag mina känslor om min make tittade på en medlem av motsatt kön?
Kommentarer (8)
- Den här artikeln består av korta meningar, det är bra att spara tid och hitta vad vi vill ha.
- Jag går igenom en tuff tid. Jag bor med en familjemedlem och jag hatar mina föräldrar. Jag försöker säga mig, men jag blir rädd. Om du är som jag och har problem med att prata känslor är allt du behöver göra att låta dem springa ut.
- Jag slutade uttrycka mina känslor när jag var 9 eftersom jag insåg att det att uttrycka "alla" våra känslor kan skada oss. Vissa människor spelar och skadar våra känslor. Ibland händer detta den som skadar oss. Att uttrycka vår känsla är att visa, manifestera eller avslöja: att uttrycka sin ilska. Att beskriva sig själv, åsikter, känslor etc. Jag lärde mig att det är bra att uttrycka dina känslor, men bara till någon du litar på.
- Jag börjar den här artikeln för att förklara hur jag kan uttrycka mina känslor. Jag tror att det kommer att hjälpa i det här fallet.
- Tricket som förvånade mig och fungerar tar några djupa andetag. Det hjälper verkligen att ta de viktiga andetagen. Det är då du slappnar av själv och förmodligen kommer att omedelbart veta vad som är rätt och vad som inte är.
- Jag tyckte att det var mycket bra för en grupp som jag gör på ett hälso- och återhämtningscenter. Mina kollegor tyckte verkligen om bilderna och kunde relatera sina känslor till bilderna.
- Jag kunde relatera till de flesta situationer och är glad att få några svar och hoppas kunna använda dem. Tack!
- Det här är till stor hjälp eftersom jag är i terapi och inte visste hur jag skulle visa mina känslor. Artikelbeskrivningen är mer användbar än läkaren!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
