Hur kan jag vara en mild person?
För att vara en mildare person, försök att röra och prata med dina nära och kära utan att använda för mycket kraft så att de känner sig säkra. Försök till exempel att krama dem nog så att de kan känna din värme, men inte så tätt att de inte kan andas. Var noga med att respektera andras personliga utrymme, och om någon ber dig att sluta röra dem, sluta genast. Om din egen stress gör det svårt att vara lugn och snäll när du pratar med människor, ta dig tid att stressa varje dag genom att gå en promenad, meditera eller något som låter dig glömma dina problem en stund och lugna dig. Detta gör att du kan vara mer tålmodig med dina vänner och nära och kära. Det kan vara svårt att ändra ditt aggressiva beteende, men konsekvent träning leder till att du bildar milda vanor, så tålamod med dig själv och sluta inte försöka förbättra. För mer råd från vår medförfattare till Mental Health, som hur man återuppbygger förtroendet för någon du har skadat, fortsätt läsa!
För att vara en mildare person, försök att röra och prata med dina nära och kära utan att använda för mycket kraft så att de känner sig säkra.
I ögonblicket är det lätt att av misstag skada någon. För att vara en mild person måste du vara försiktig och omtänksam. Du måste lära dig att kanalisera din styrka och kontrollera dina impulser. Tänk innan du agerar, regera i din ilska och överväga alltid konsekvenserna.
Metod 1 av 3: utöva återhållsamhet
- 1Känn din styrka och var försiktig. Om du inte är försiktig kan du oavsiktligt skada en annan person utan att tänka göra det. Var särskilt försiktig när du interagerar med ömtåliga individer - som barn, sjuka eller mycket gamla människor.
- Var alltid försiktig. Behandla ömtåliga människor som om de faktiskt skulle gå sönder. Du behöver inte vara överskyddande - bara omtänksam.
- Om du plockar upp ett litet barn, kasta inte henne i luften eller sväng henne runt. Håll henne försiktigt, med båda armarna, och var försiktig så att du inte tappar henne. Var lekfull men inte slarvig.
- Om du försöker få ett barn eller annan beroende att följa med dig, dra inte i armen eller skjut dem. Att dra i ett barns arm kan blåmärken på huden, ta bort en axel och få barnets misstro. Sakta men försiktigt be honom eller henne att komma.
- 2Rör inte vid människor som inte vill bli rörda. Fysisk intimitet är en viktig del av att vara människa, men du bör inte kränka någons personliga utrymme. Visa respekt.
- Detta kan inkludera lekfull beröring. Handlingar som att kittla, peta eller hålla kan allvarligt störa en person om de inte är på humör.
- Respektera samtycke. Om någon ber dig att sluta: sluta. Om du inte respekterar människors utrymme, kommer de att misstro dig.
- Om du absolut måste röra någon som inte vill bli rörd (säg, ditt barn kastar ett raserianfall, men du måste byta blöja): var så lugnande och försiktig som möjligt. Gör vad du behöver göra och ge sedan personen sitt utrymme.
- 3Blanda inte mildhet med svaghet. De starkaste människorna är de som kan interagera med andra - beröra andra, prata med andra, älska andra - på ett tålmodigt och omtänksamt sätt. Att vara mild är att kunna hålla någon utan att krossa dem.
- Tänk på en kram. Försök att krama någon så nära att de känner din värme, men inte så nära att de inte kan andas. Var alltid medveten om hur hårt du klämmer.
- Gå mjukt men med kraft bakom varje steg. Du behöver inte använda all din styrka hela tiden för att bevisa att du har den. Det finns styrka i självkontroll.
- 4Ha tålamod. Om du hamnar i en oenighet med någon - eller om du vill att någon ska göra något, men de inte samarbetar - ha tålamod. Förklara ditt resonemang och försök hitta en kompromiss.
- Slåss - verbalt eller fysiskt - kommer bara att öka situationen. Om du vill bygga en varaktig fred måste du arbeta för att förstå båda sidor av argumentet. Var inte den första som reagerar.
- Försök inte tvinga någon att göra något mot sin vilja. Respektera deras ställning. Öva på kompromisskonsten.
För att vara en mild person måste du vara försiktig och omtänksam. - 5Lash out. Räkna till tio när du blir arg. Om du fortfarande är arg, fortsätt att räkna. Du kan agera våldsamt och våldsamt när du låter dig bli sopad av ilska - men du kan lära dig att kontrollera dessa impulser.
- Ge dig själv tid att svalna. Det kan hända att du överreagerar på en situation. Det finns nästan alltid en lösning som inte innebär verbalt eller fysiskt våld.
- 6Andas djupt. Om du blir arg, försök att centrera dig och lugna dig ner innan du gör något utslag. Andas in genom näsan, djupt, så länge du kan. Andas ut långsamt.
- Stäng dina ögon och fokusera på dina andetag. Ta dig tid att sakta ner hjärtfrekvensen och balansera dig själv. Låt den inledande vredeutbrottet blekna i bakgrunden. Rensa dina tankar.
- Överväg att räkna dina andetag - som meditation. När du andas in räknar du långsamt: 1... 2... 3... 4. När du andas ut, räkna ut samma steg i tiden. Detta kommer att hålla dig fokuserad på andningen.
- Överväg att ta meditation. Detta är ett utmärkt sätt att centrera dina tankar, öva mindfulness och kontrollera dina känslor. Sök efter handledning online och överväga att delta i en guidad meditationssession. Du kan också använda gratisappar som Insight Meditation, Calm eller Headspace för ostyrda eller guidade meditationer.
- 7Gå iväg. Om du inte kan lugna dig ner och fokusera din energi kan du behöva gå bort från situationen. Ta några ögonblick ensamma för att reflektera över varför du är så upprörd.
- Ursäkta dig enkelt och graciöst. Fråga vem som gör dig arg, "Kan vi diskutera detta senare?" eller "Jag måste tänka på det här. Kan jag återkomma till dig om det?"
- Överväg att gå någonstans där du kan vara ensam. Om du har en favoritplats - ett skuggigt träd, en vacker utsikt, ett mörkt och tyst rum - gå dit. Omge dig med lugn.
- Överväg att hitta en klok, balanserad person som du kan vända dig till. Hitta en vän eller ring någon och berätta för dem vad som gör dig så upprörd. Din vän kanske kan lugna dig och ge dig perspektiv på situationen.
- 8Öva "konstruktiv konfrontation". Terapeut Mark Gorkin, LICSW, författare till Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, erbjuder en femstegsmetod för "konstruktiv konfrontation":
- 1) Använd ett "jag" -uttalande, fråga eller observation: "Jag är orolig", "Jag är förvirrad" eller "Jag är frustrerad" är bra sätt att börja ditt utbyte.
- 2) Beskriv problemet specifikt. Undvik dömande anklagelser som "Du får aldrig ditt arbete i tid." Var istället specifik: "Jag har bett dig tre gånger den här veckan om status för systemrapporten och jag har inte fått rapporten eller något svar. Vad händer här?"
- 3) Förklara varför du är upprörd. Prata om effekter och förväntningar. Till exempel: "Eftersom jag inte fick rapporten i tid kunde jag inte presentera den vid mötet och vi var tvungna att skjuta upp beslutet." Det är effekten. Förväntningen: "Vi behöver verkligen uppgifterna. Jag vill träffas i morgon morgon kl. 9 för att diskutera var du är med projektet."
- 4) Bekräfta den andra personen och be om inmatning. Låt den andra personen veta att du förstår vad han går igenom. Till exempel: "Jag vet att du arbetar med flera viktiga projekt. Berätta för mig vad som står på din skylt. Då måste vi sätta prioriteringar och uppgradera projektets betydelse."
- Lyssna och släpp. När du har engagerat dig i de första fyra stegen kan du vara mer objektiv och kan släppa alla befintliga ilska, skadade känslor eller tvivelaktiga antaganden.
Metod 2 av 3: vara omtänksam
- 1Tänk innan du agerar. Om du är snabb att ilska kan du göra något i ögonblicket som du kommer att ångra senare. Tänk på konsekvenserna av vad du ska göra. Reagera inte; svara.
- Försök ta tag i din ilska och undersök den. Fråga dig själv vad som gör dig så arg. Fråga dig själv om du överreagerar.
- Tänk igenom konsekvenserna av dina handlingar. Om du reagerar våldsamt i denna situation, kommer du att bränna några broar? Kommer det att påverka dina relationer negativt? Löper du risken att bli arresterad, tillfälligt eller på annat sätt bestraffad för dina handlingar.
- 2Gör ett medvetet försök att inte skada någon. Det är lätt att vara grov med andra människor om du inte funderar på hur dina handlingar kan få dem att känna. Var försiktig.
- Om du tycker att du skadar människor utan att tänka göra det, försök att förstå vad det var som skadade dem så. Är personen känslig för ett visst ord eller en viss etikett? Grep jag dem för hårt utan att tänka?
- Överväg att behandla andra som om de är särskilt ömtåliga, åtminstone först. Var så omtänksam som du kan vara utan att gå på äggskal.
- 3Känna empati. Försök förstå varför någon agerar som han agerar: försök att räkna ut hur de känner och vad de tänker. Du kanske tycker att det är mycket svårare att vara arg när du förstår var någon kommer ifrån.
- Om du inte kan förstå varför någon agerar på ett visst sätt, fråga dem bara. Berätta för dem vad du inte förstår och lyssna noga på deras svar. De kan vara lika förvirrade över vad du tänker.
- Empati är en tvåvägsgata. Försök att vara öppen om vad du tänker. Arbeta för att bygga en ömsesidig förståelse.
Jag får höra att jag ser väldigt seriös ut, så vad ska jag göra för att se mildare ut, vilket jag är? - 4Acceptera de saker som du inte kan ändra. Öva att släppa taget. Du kanske upptäcker att många av de saker som stressar dig är saker som du absolut inte har kontroll över.
- Tänk på varje källa till stress. Kan du fixa det med kraft? Kan du ändra det med vänlighet? Förstår du varför det stör dig?
- Släpp de saker som gör dig arg - oavsett om det här är ett giftigt förhållande, ett fruktansvärt jobb eller ett nag från det förflutna. Låna dig själv att du kommer att fokusera på nuet och inte på det förflutna.
- Öva på att släppa till exempel när du blir avbruten mitt i talet. Ta ett djupt andetag. Låt dig inte tappa huvudet över något som du kommer att glömma bort om en vecka.
- 5Ändra vad du kan. Du kan ändra ditt eget beteende, liksom hur du reagerar på saker. Du kan till exempel välja att inte göra saker som utlöser negativa känslor hos andra. Dessutom kan du arbeta för att övervinna dina egna triggers.
- Ilska är användbar för att förstå dina känslor om något. Om du känner dig arg, leta efter anledningen till varför. Till exempel, om ditt jobb gör dig arg, kan det vara dags för dig att ansöka om en ny tjänst.
- 6Ta dig tid att stressa. Det är lätt att bli sopad av de dagliga kraven på arbete, skola, relationer och familj. Ge dig själv tid att helt enkelt vara dig själv.
- Gå ut. Hitta ett lugnt utrymme. Gå en promenad eller ta ett dopp. Gå till bion. Få en massage eller få naglarna klara. Gör allt som gör att du kan glömma dina problem ett tag.
- Överväg att lämna din telefon. Du kanske har lättare att lämna det dagliga livets problem om du inte ständigt bombarderas med texter, samtal och e-post. Vara närvarande.
- Att minska stress är fantastiskt för din hälsa. Om du alltid är stressad och ofta arg kan du riskera högt blodtryck. Öva avstressning, och du kan leva ett längre och hälsosammare liv.
- Undvik mat som gör att du känner dig mer upprörd eller lätt stressad. Till exempel kan koffein få dig att känna dig rastlös och antsy. På samma sätt kan du upptäcka att vissa andra livsmedel stimulerar dig.
Metod 3 av 3: återuppbygga förtroende
- 1Försök hårt för att vara mildare. Handlingar säger mer än ord. Om du vill visa människorna i ditt liv att du har vänt om ett nytt blad, måste du bevisa det genom att vara särskilt försiktig.
- Ha tålamod. Det tar tid att bygga förtroende. Öva på att vara så skonsam som du vill vara och utvärdera ständigt dina handlingar. Är jag mild? Är jag snäll?
- Förvänta dig inte att någon ska förlåta dig. Om människor förlåter dig för tidigare våld, förvänta dig inte att de glömmer. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan forma framtiden.
- 2Berätta för dina nära och kära. Om du försöker övervinna dina våldsamma impulser och bli en mildare person, överväga att dela detta med de människor i ditt liv som har skadats av din ilska. Be dem berätta när du går ut ur raden.
- För att göra detta måste du vara beredd att ta konstruktiv kritik. Det kan vara en utmaning att vara lugn när någon ber dig att begränsa din ilska - få saker är mer upprörande än frasen "Lugna dig!" Tänk på att dina nära och kära bara försöker hjälpa dig att hjälpa dig själv.
- 3Överväg att anställa en coach för ilskhantering. Sök efter terapeuter och psykologer i ditt område som är specialiserade på att hjälpa människor att hantera sin ilska. Det kan inte skada att bara prova en session.
- Kör en webbsökning efter "anger management coach" eller " anger management classes ". Du kan ta dessa kurser över Internet. Om du vill träffa någon ansikte mot ansikte, sök efter "anger management coach" tillsammans med din stad (t.ex. " anger management coach san -francisco").
- Gå in med ett öppet sinne. Ingen kan hjälpa dig att förändras om du inte är beredd att hjälpa dig själv. Arbeta med människorna i ditt liv, inte mot dem.
- Undersök din coach för ilskhantering innan du fattar ett slutgiltigt beslut. Om du kan hitta recensioner online, läs dem. Försök att komma i kontakt med någon som har besökt just den här tränaren.
- 4Gå med i en supportgrupp. Din supportgrupp kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv. Du kommer att kunna dela vad du går igenom och lära av andra i ditt möte. Leta efter en grupp som drivs av en mentalvårdspersonal, som kan se till att gruppen upprätthåller en terapeutisk miljö.
- Leta efter grupper som träffas i ditt område genom att kolla online eller hos dina lokala kliniker för psykisk hälsa.
Så småningom, med tid och omsorg, kan du ändra din bild: du kan bli en verkligt mild person i ögonen på dig själv och andra. - 5Omfamna dina känslor. Om du agerar på ett utslag, våldsamt sätt, låter du dina negativa känslor överväldiga dig. Omfamna dina positiva känslor och låt dem vägleda dig genom tuffa tider.
- Det är okej att vara sårbar, och det är okej att gråta. Du kan vara stark och också hålla kontakten med dina känslor.
- Var inte rädd för att ventilera. Hitta någon att prata med om dina problem. Du kanske tycker att ett utlopp för stöd gör det mycket lättare att hantera din stress.
- 6Hålla fast vid det. Var försiktig och vara självmedveten. Om du blir arg och gör något utslag kan du ångra allt arbete du har gjort.
- Utvärdera ständigt om dina handlingar är skonsamma eller våldsamma. Låt dig inte glömma personen du brukade vara.
- Så småningom, med tid och omsorg, kan du ändra din bild: du kan bli en verkligt mild person i ögonen på dig själv och andra. Övning leder till vana. Börja idag.
- Använd aldrig våld om du inte står inför en verklig nödsituation. Konsekvenserna av dina handlingar kanske inte är värda omedelbar tillfredsställelse.
Läs också: Hur man övervinner ett missbruk?
Frågor och svar
- Jag får höra att jag ser väldigt seriös ut, så vad ska jag göra för att se mildare ut, vilket jag är?Du kanske inte känner dig arg, men du kan hålla fast i den i kroppen. Försök släppa din spänning genom träning. Till exempel kan du prova yoga, tyngdlyftning eller simning.
- Hur kan jag kontrollera min ilska när som helst?Börja med att lära dig vad som utlöser din ilska. Eliminera eller minska sedan dessa triggers i ditt liv. Du kan också öva på att vara uppmärksam, vilket kan hjälpa dig att lära dig att observera din ilska utan att agera på den.
Kommentarer (15)
- Detta har hjälpt mig att vara snäll och mild.
- Jag är så tacksam för ditt försök att hjälpa människor att möta sina problem.
- Lärde mig omfamna mina känslor.
- Jag brukade vara elak, lekfull och dum, men med detta har jag lärt mig att vara mild och inte skada de ömtåliga.
- Jag behöver verkligen en artikel som denna. Välskriven. Tack så mycket.
- Tack för att du gav oss möjlighet att svara på frågorna.
- Hjälpte mig att inte låta mina känslor komma över.
- Detta hjälpte mig att bli lugn.
- Jag är moster. Jag har nio syskonbarn och syskonbarn, så de har alla ganska olika karaktärer. Jag erkänner att det är en av dem som jag alltid behandlar dåligt och jag vet inte riktigt varför. Alla hans normala handlingar, samtal och beteenden verkar irriterande för mig, och jag blir slut arg på honom utan anledning alls. Detta får mig att känna mig riktigt dålig, särskilt eftersom han bara är ett barn. Den här artikeln hjälpte mig att hantera min ilska och vara en mild och förnuftig moster. Jag ska göra mitt bästa. Tack!
- Kloka ord, de verkar ha erfarenhet bakom sig.
- Det har gett mig steg för hur jag kan bli mild. Det här är vad jag verkligen behöver. Jag har nyligen blivit så hett.
- Det är så bra och inspirerande att veta hur man kan hantera konfrontationer och konflikter.
- Det här är så bra för mig. Jag kommer att läsa den här webbplatsen ofta. Tack så mycket.
- Jag börjar göra vad detta säger.
- Jag är en mild man och ibland undrar jag varför jag inte kan vara "arg" som andra människor. Jag trodde att det var en svaghet. Nu vet jag att det inte är det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
