Hur lugnar jag ner någon som är nervös?
Om personen till exempel är nervös för ett test kan du säga något som "Hur kan jag hjälpa dig att studera?
När du är nära någon som är nervös kan det ibland kännas svårt att hålla sig lugn. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa någon annan att lugna sina nerver. Om de till exempel är nervösa för en stor händelse som kommer, som ett test eller en presentation, kan du hjälpa dem att förbereda sig för det så att de känner sig mer självsäkra. Du kanske också kan hjälpa dem att lugna sig genom att helt enkelt vara en stödjande vän.
Metod 1 av 2: vara stödjande
- 1Inse att nerver kan se annorlunda ut hos olika människor. För att stödja någon som är nervös måste du först kunna inse att de känner så. Men alla reagerar olika på att vara oroliga. Vissa människor kan bli isolerade, fördröja eller undvika det de är nervösa för, medan andra kan bli irriterade eller nitiga.
- Om du känner personen väl kan det verka uppenbart för dig när de känner sig nervösa. Men när du bara lär känna någon kan du leta efter berättelser som fidgeting, nagelbit eller pacing.
- 2Behandla personen med medkänsla. Lägg inte ner personen eller få dem att må dåligt om att de är nervösa - det kommer bara att få dem att känna sig värre. Tänk på att de flesta människor känner sig oroliga någon gång eller någon annan, och försök att behandla personen med tålamod och förståelse.
- Till exempel, säg inte "lugna dig, du är löjlig!" Istället kan du säga något som "Den första dagen på en ny skola kan vara läskig, men jag vet att du kommer att göra fantastiskt."
- 3Avvisa inte det de är oroliga för. Att försöka bagatellisera vad personen står inför kan få dem att känna sig isolerade och till och med göra dem nervösa. Gör ett försök att erkänna att personens känslor är giltiga, även om du inte skulle känna dig nervös i samma situation.
- Du kan till exempel verka osympatisk om du säger något som "Att hålla ett tal är ingen grej, jag gör det hela tiden." Istället kan du säga, "Det kan vara väldigt svårt att bli redo för ditt första tal. Jag hjälper dig gärna att öva om du vill."
Prova den här kognitiva terapitekniken: Försök ställa personen 3 frågor - "Vad är det värsta som kan hända?" "Vad är det bästa möjliga resultatet?" och "Vad är mest troligt att inträffa?" Det gör att de kan utforska möjliga resultat utan att förneka sin ångest.
Om du känner personen väl kan det verka uppenbart för dig när de känner sig nervösa. - 4Påminn personen om att nerver inte alltid är dåliga. Hjälp personen att komma ihåg att det att vara nervös är ett tecken på att du gör något som betyder något för dig. Det är en indikation på att de är på en väg som kan hjälpa dem att nå sina mål, så i det avseendet är det faktiskt bra att vara nervös!
- Du kan till exempel säga, "Att vara nervös betyder inte att du inte kan göra det! Även idrottare i världsklass blir fortfarande nervösa innan ett stort spel."
- 5Distrahera personen genom att göra något roligt. Ibland är det bästa sättet att övervinna nerverna bara att tänka på det. För att hjälpa någon annan att sluta vara nervös, uppmuntra dem att följa med dig för att göra något som kommer att uppta deras kropp och själ, som att gå en promenad, laga mat tillsammans eller titta på en film.
- Ibland är det bara att berätta för personen en historia om din dag att räcka för att tappa dem från nerverna, åtminstone en liten stund.
- 6Försäkra personen att du är där för dem. När du pratar med den som är nervös, försök att använda "vi" -uttalanden och låt dem veta att du kommer att vara där för att hjälpa hur du än kan. När du försäkrar personen att de är en del av ett lag kan de känna att deras problem är mer hanterbara, vilket kan hjälpa dem att vara mer lugna överlag.
- Om du till exempel pratar med någon som är nervös för att komma på ett plan för första gången kan du säga saker som "Hej, vi klarar det här! Vill du att jag ska köra dig till flygplatsen?" och "Du kan använda flygets Wi-Fi för att skicka meddelanden till mig genom hela flygningen, om du vill."
- 7Öva mindfulness övningar med personen om de känner panik. Ibland kan det vara nervöst att bli full ångest. Om det händer, försök att hjälpa personen att komma tillbaka till nuet genom att göra djupa andningsövningar. Låt till exempel personen andas djupt in i 4 räkningar, håll andan i 4 räkningar och andas sedan ut för 4 räkningar.
- Du kan också hjälpa personen att märka den fysiska världen runt dem. Du kan till exempel hjälpa dem att känna sig jordade genom att lätt placera handen på armen, axeln eller ryggen. Om du är nära kan du också erbjuda dem en kram.
- Om du inte känner personen väl eller om de inte är bekväma med att röra vid dem kan du be dem att nämna 5 saker de kan se, 4 saker de kan röra vid, 3 saker de kan höra, 2 saker de kan lukta och 1 sak de kan smaka. Att fokusera på sina sinnen kan hjälpa till att minska deras överväldigande känsla av panik.
När du är i närheten av någon som är nervös kan det ibland kännas svårt att hålla sig lugn.
Metod 2 av 2: hjälpa personen att förbereda sig
- 1Fråga personen om det finns något du kan göra för att hjälpa dem att göra sig redo. Ibland kan en person bara behöva lite hjälp för att börja erövra sina nerver. Försök fråga personen om det finns något som de kan tänka sig som kan vara till hjälp när de gör sig redo för sitt stora evenemang. Det kan också hjälpa om du inkluderar ett förslag på ett sätt du kan hjälpa till.
- Om personen till exempel är nervös för ett test kan du säga något som "Hur kan jag hjälpa dig att studera? Skulle det hjälpa om vi gjorde flashcards?"
- Om de är nervösa för en presentation, erbjud dig att lyssna på dem. Du kan också ta tid på deras presentation, eller så kan du till och med spela in den på videon så att de kan se var de kan behöva göra ändringar.
- 2Hjälp personen att se uppgiften framför dem som en serie steg. Om du känner någon som är nervös för något som kommer upp, försök fråga dem vad de behöver göra för att vara redo. Hjälp dem sedan att göra en lista med små, lätt hanterbara uppgifter som de kan arbeta med när de förbereder sig. Detta kan hjälpa dem att känna sig mindre överväldigade av vad som väntar.
- Om någon till exempel är nervös för en anställningsintervju, kan deras förberedelsesteg vara att öva på att svara på intervjufrågor under veckan före intervjun, att lägga ut sina kläder och få en god natts sömn kvällen innan och att ha en bra frukost innan intervjun.
- Om någon har en presentation på jobbet kan deras steg vara att samla in de data de behöver, skapa bilder eller en kontur och öva upp presentationen högt.
- 3Låt personen själv göra jobbet. Det kan vara frestande att vilja ropa in och rädda dagen när någon annan är nervös, särskilt om det är en nära vän eller familjemedlem. Men det kan faktiskt göra dem mer nervösa, eftersom de inte känner sig säkra på sin förmåga att hantera problemet själva.
- Till exempel, om du har ett barn som är nervös för att ansöka till college, skulle det inte vara till hjälp att fylla i deras college-ansökningar eller skriva en uppsats för dem. Du kan dock erbjuda att hjälpa dem att samla in och organisera viktiga dokument, som alla referensbrev eller deras immuniseringsdokument.
- 4Förbered en måltid för dem kvällen före evenemanget om du kan. När någon är nervös kan det ibland vara svårt att komma ihåg att äta. Att gå in i en nervös situation på fastande mage kan dock leda till att de känner sig skakiga och svaga. För att förhindra det, erbjud dig att förbereda en måltid för personen kvällen före deras stora evenemang.
- Om du inte vill laga mat, försök att beställa mat från en restaurang de gillar.
- Om deras evenemang är senare på dagen kan du erbjuda att göra dem frukost på morgonen istället.
Tips: Det kan också hjälpa till att uppmuntra personen att få en hel natts sömn i förväg. Till exempel, även om ditt barn känner sig nervöst, försök att hålla fast vid sin normala sänggåendet: dim lamporna och stäng av elektroniska apparater en timme före sänggåendet, ge dem ett varmt bad strax före sänggåendet och stanna hos dem tills de somnar.
Att försöka bagatellisera vad personen står inför kan få dem att känna sig isolerade och till och med göra dem nervösa. - 5Uppmuntra dem att slå en maktposition precis före den stora händelsen. En kraftställning är en hållning som kan lura din hjärna att känna sig mer självsäker. Låt personen stå vänd mot dig med axlarna tillbaka, händerna på höfterna och fötterna axelbredd från varandra. Berätta sedan för personen att prova denna kraftposition några minuter innan de går in i sin presentation, test eller intervju.
- Överväg att kombinera detta med positiva påståenden som "Jag kan göra det här!" eller "Jag är stark, smart och självsäker."
- 6Ta hand om dig själv. För att hjälpa någon annan att lugna sig måste du vara avslappnad och bekväm själv. Om du börjar känna dig överväldigad eller orolig, ursäkta dig ett ögonblick utan att uppmärksamma hur du mår. Försök sedan med en djup andningsövning eller jorda dig själv genom att vara uppmärksam på de fysiska känslorna omkring dig.
- När du mår bättre kan du gå tillbaka till att hjälpa den andra personen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
