Hur sätter man gränser för personer med gränsöverskridande personlighetsstörning?

Även om du kanske känner att du alltid behöver vara där för din vän eller familjemedlem med borderline personlighetsstörning, är det viktigt att sätta gränser för att skydda ditt eget välbefinnande.

Borderline personlighetsstörning kan ge många utmaningar, både för människor som lever med det och för människorna nära dem. Om du har en familjemedlem, make eller vän med BPD kan det verka omöjligt att undvika att fastna i deras tumultiga känslor. Det är viktigt att vara medkännande med nära och kära som lider av BPD, men det betyder inte att du bör förbise din egen emotionella hälsa och välbefinnande. För att upprätthålla ett positivt förhållande med någon som har BPD är det nödvändigt att sätta hälsosamma gränser för vad du vill och inte kommer att tolerera. Skapa och behåll dina gränser genom att definiera de gränser du vill sätta, förklara dina nya gränser för din nära och kära och följa upp ditt engagemang.

Del 1 av 4: Välja dina gränser

1
Gör ditt eget välbefinnande en prioritet. Många människor misslyckas med att sätta personliga gränser eftersom de känner sig skyldiga eller tror att deras behov inte spelar någon roll. Dina behov är dock lika viktiga som alla andra, och du måste ha god mental och emotionell hälsa för att kunna hjälpa andra och uppfylla dina egna skyldigheter. Att sätta gränser som du är bekväm med är inte själviskhet - det är din rätt.
- På lång sikt kommer hälsosamma gränser inte bara till nytta för dig. De gynnar också din nära och kära med BPD genom att skapa en tydlig känsla av struktur och förutsägbarhet i förhållandet.
2
Definiera dina gränser. Bestäm i förväg vilka gränser du ska fastställa med din nära och kära och varför. Ett bra sätt att definiera dina gränser är att tänka på dina värden. Bra gränser är ett sätt att skydda de saker som betyder mest för dig och se till att du inte pressas till aktiviteter eller situationer som strider mot det sätt du vill leva.
- Till exempel, om din vän vill prata i telefon med dig varje natt, men du värdesätter att spendera kvällar med din familj, kan du besluta att inte ta din väns samtal efter klockan fem.
3
Bestäm uppföljningssteg när dina gränser passeras. Det är viktigt att tänka på vilka åtgärder du kommer att vidta om din älskade inte respekterar dina gränser. Om du inte anger vad dina reaktioner kommer att bli och följer med dem kommer din älskade förmodligen inte ta dina gränser på allvar. Ett bra uppföljningssteg bör vara något som följer naturligt av den andras handlingar.
- Du kan till exempel bestämma att om din partner ropar på dig igen kommer du att lämna huset i några timmar tills de kan lugna sig.
4

Förbered dig på din älskades reaktioner på dina gränser. Den andra personen kan vara arg, sårad eller generad när du säger till dem att du behöver att de beter sig annorlunda. De kan ta förändringen personligen, anklaga dig för att du inte älskar dem eller agera mot gränserna. Bestäm hur du ska hantera olika reaktioner så att du inte blir otäckt när det händer.

Många människor misslyckas med att sätta personliga gränser eftersom de känner sig skyldiga eller tror att deras behov inte spelar någon roll.

Del 2 av 4: ha konversationen

1
Välj en tid då du och din nära och kära är lugna. Att prata om gränser kan vara ett känsligt ämne. Gör konversationen lite enklare genom att prata med den andra personen i en tid då ni båda är känslomässigt stabila. Undvik att introducera ämnet gränser under eller direkt efter en kamp. Om den andra personen känner sig defensiv eller arg blir konversationen inte produktiv.
- Presentera ämnet genom att säga något som "Är du ledig en minut? Det finns något jag har velat prata med dig om."
2
Ange dina gränser tydligt och bestämt. Var på förhand när du berättar för din älskade om dina nya gränser. Var snäll, men be inte om ursäkt eller dra tillbaka. Förklara exakt vad du behöver från den andra personen utan tvetydighet.
- Använd en lugn, icke-konfronterande ton för att minska risken för att den andra personen blir kränkt.
3
Förklara varför du sätter dessa gränser. För din älskade kan det hända att höra om de nya gränserna som du inför för förhållandet. Det är dock viktigt att de förstår varför du gör det. Var försiktig men ärlig om dina skäl.
- Uttryck din förklaring på ett icke-anklagande sätt som fokuserar på dina behov istället för vad den andra gör fel.
- Om du till exempel tycker att din makas humörsvängningar är ansträngande att hantera, kan du säga "Det sliter mig verkligen och försöker gissa hur du kommer att känna dig från en dag till en annan. Jag behöver att du kommunicerar dina känslor mer regelbundet."
4
Försäkra din älskade att du värdesätter dem. Någon med BPD kan känna sig förolämpad när andra sätter gränser för dem. Se till att ge din älskade gott om försäkran om att du inte avvisar dem som person och att ditt förhållande till dem fortfarande är viktigt för dig.
- Betona hur din gräns kommer att gynna er båda. Detta hjälper din nära och kära att förstå att du inte sätter gränser bara för att försöka skjuta bort dem.
- Till exempel kan du berätta för en vän, "Jag tror att det kommer att vara bra för oss båda på längre sikt att spendera mer tid på egen hand. Jag har mer energi för att umgås när jag spenderar tillräckligt med tid ensam, så vi kommer båda ha mer kul när vi träffas. "
5

Undvik att låta den andra personen få dig att känna skuld. Din nära och kära kan försöka få dig att känna dig dålig när du sätter gränser. Låt dem inte svänga dig med emotionell manipulation. Du har rätt att skydda ditt eget välbefinnande.

Inklusive hur man identifierar tecken på borderline personlighetsstörning — För mer råd från vår medförfattare till Mental Health, inklusive hur man identifierar tecken på borderline personlighetsstörning, läs vidare.

Del 3 av 4: följer igenom

1
Genomför alla fastställda regler och reaktioner som du har fastställt. Om den andra personen inte respekterar dina gränser följer du konsekvent med dina uppföljningssteg. Det är viktigt att följa upp varje gång. Annars får de meddelandet att du inte menar allvar med dina gränser.
- När din nära och kära inser att du menar allvar med dina gränser och regler kan de acceptera dem och sluta testa dig.
2

Undvik att ge ett ultimatum såvida du inte menar det. När du är frustrerad över din älskades beteende kan det vara frestande att göra ett ultimatum, bara för att försöka få dem att samarbeta med dig. Men ultimatum förlorar sin makt om du inte tänker följa upp dem. Undvik att ge ett ultimatum såvida du inte har tänkt igenom det och är helt beredd att genomföra det.
3

Håll dig flexibel. Att sätta och upprätthålla gränser är en process, inte en engångshändelse. Tveka inte att ändra dina gränser om du upptäcker att något inte fungerar för dig. Kommunicera med den andra personen om förändringar i gränserna så att du stannar på samma sida om vad ni båda förväntar er av förhållandet.
4
Distansera dig själv om du behöver. Ibland förbättrar inte ens de bästa ansträngningarna att sätta hälsosamma gränser förhållandet till en person som har BPD. Om personen vägrar att samarbeta med dig eller agerar kränkande mot dig är det troligen bäst att avsluta förhållandet.
- Sätt din säkerhet och ditt välstånd först - du är inte skyldig att upprätthålla en relation eller vänskap med någon som inte respekterar dig eller dina behov.

För att upprätthålla ett positivt förhållande med någon som har BPD är det nödvändigt att sätta hälsosamma gränser för vad du vill och inte kommer att tolerera.

Del 4 av 4: Förstå BPD

1
Känn igen symptomen så att du kan ställa rättvisa, medkännande gränser. Att veta vad som är normalt och vad som inte är för en person med BPD kan hjälpa dig att bestämma vilka gränser som är rättvisa för er båda.
- Det kan till exempel göra dig upprörd när din partner upplever stressrelaterad paranoia, och du kan bli frestad att sätta en gräns som: "Gå inte till mig med dina bekymmer när de är ogrundade." Problemet med detta kan vara att denna paranoia förmodligen är ett symptom på BPD som din partner inte kan hjälpa, och att avvisa dem när de behöver dig kommer att skada er båda i det långa loppet. Försök istället att säga, "Låt mig veta när du upplever intensiv paranoia. Vi kommer att prata om det i några minuter, då kommer jag att sitta i närheten i nästa rum medan du blir lugnare."
- Andra symtom inkluderar rädsla för övergivande, instabila relationer, förändringar i självbild, impulsivt beteende, självmordsbeteende, humörsvängningar och känslor av ilska eller tomhet.
2
Tänk på orsakerna till din älskades BPD. Även om orsakerna till denna psykiska sjukdom ännu inte är helt klarlagda, är det möjligt att miljöfaktorer som barnmissbruk eller försummelse kan ha påverkat din älskades BPD, såväl som genetiska eller hjärnavvikelser. Att komma ihåg att deras BPD kan härröra från trauma, genetik eller båda hjälper dig att upprätthålla sympati när du närmar dig din älskade om att sätta gränser.
- Du kan till exempel säga "Jag vet att din BPD är något du inte alltid kan kontrollera, och att det är kopplat till en smärtsam tid i ditt förflutna. Jag vill inte utlösa de dåliga minnena genom att sätta gränser, jag bara vill hjälpa mig själv så att jag bättre kan hjälpa dig. "
3
Förstå nyanserna i BPD så att du kan ställa in gränser mer empatiskt. BPD är en svår och tumultuell psykisk sjukdom, som ofta kännetecknas av en intensiv rädsla för övergivande och mönster för intensiva, instabila relationer. Att inse effekterna av dessa symtom kan hjälpa dig att bättre förstå din älskades svar på din önskan om gränser.
- Om din nära och kära upplever denna extrema motvilja mot separation, inser att de kan bli upprörda när du närmar dig dem med tanken att sätta personliga gränser, se det som ett avslag eller dra bort. De kanske tänker på svåra tidigare relationer och är rädda för att de också kommer att förlora dig. Närma dig din älskade med medkänsla och empati, försäkra dem om att du inte går någonstans och att du helt enkelt vill hjälpa både dem och dig själv.
4

Hjälp din nära och kära genom deras BPD. Erbjud dig att besöka läkaren med dem, tillbringa kvalitetstid med dem för att göra något ni båda tycker om och säg till dem att du älskar dem. Att visa din kärlek och stöd kommer att göra dem mer villiga att se din synvinkel och hjälpa dem att förstå din önskan om hälsosamma gränser.

Läs också: Hur kan jag sluta oroa mig för dåliga saker som kan hända dig eller din familj?

Hur sätter man gränser för personer med gränsöverskridande personlighetsstörning?

Steg

Del 1 av 4: Välja dina gränser

Del 2 av 4: ha konversationen

Del 3 av 4: följer igenom

Del 4 av 4: Förstå BPD

Kommentarer (1)

Läs också: