Hur blir man känslomässigt stabil?

Håller mig känslomässigt stabil — Hur hanterar jag misslyckande i livet och håller mig känslomässigt stabil?

Oavsett om det är ett osäkert förhållande, en kaotisk arbetsmiljö eller bara din familj som gör dig helt galen, har du förmodligen haft de stunder där du känner dig känslomässigt utom kontroll. Men även när du känner att dina känslor inte är dina egna, kom ihåg att du fortfarande kan välja hur du ska reagera på dessa känslor. Med lite uppmärksamhet och lite övning kan det vara möjligt att vara känslomässigt stabil. Känslomässig stabilitet börjar från dig, men tveka inte att få hjälp med att hantera dina känslor om du behöver det.

Metod 1 av 3: Omskolning av dina känslomässiga reaktioner

1
Jämför dina känslor med vädret. Som en passande regnstorm är dina känslor något som du inte direkt kan kontrollera. Precis som den regnstormen är dina känslor också tillfälliga. Du kan inte hindra dig själv från att känna en känsla mer än du kan stoppa stormen, men du kan kontrollera hur du reagerar och vidta åtgärder för att hantera dem bättre.
- Istället för att försöka motstå dina känslor, känna igen dem utan bedömning.
- När du har tillåtit dig själv att uppleva känslorna, ta en stund att omvärdera situationen och din reaktion på den.
2
Öva konsten att omvärdera. Att ignorera dina känslor hjälper dig inte att hantera dem mer effektivt, men inte heller kommer du att fokusera på dem för mycket. Om du tycker att du blir överemotionell, ta en stund att erkänna dina känslor. Tänk sedan på situationen du befinner dig i och försök ta reda på hur du kan se det på ett mer positivt - eller åtminstone mindre katastrofalt - sätt. För att komma på rätt spår, ställ dig själv några frågor:
- Vad är det positiva med denna situation? Det kan vara svårt att se några positiva effekter när du är överväldigad av stress. Försök att tänka på åtminstone en bra sak om din situation just nu, även om det är något så enkelt som att ha god hälsa eller att vädret är fint.
- Vilka andra sätt kan jag titta på? Är mitt nuvarande synvinkel mål? Det kan hjälpa dig att föreställa dig vad en god vän skulle säga till dig om situationen.
- Hur kan jag tänka på detta som en stimulerande utmaning snarare än ett problem?
3
Stabilisera hela ditt jag. Positiva känslor, positiva sociala kontakter och fysisk hälsa påverkar varandra på ett sådant sätt att det att ha en hjälper dig att få de andra, vilket ökar din allmänna lycka. Med andra ord, när det gäller att stabilisera dina känslor kan du inte ignorera andra delar av ditt liv, som dina vänner och din fysiska hälsa. Fokusera istället på att uppnå "livsstabilitet", inte bara "emotionell stabilitet."
- När du tar hand om dig själv, se till att du äter rätt, tränar och gör saker du tycker om, oavsett om det är själv eller med andra. Se till att du tar lite tid varje dag för dig själv så att du kan ta hand om dig och hålla dig bäst.
- Kom ihåg att även negativa känslor ger dig användbar information om ditt livs totala tillstånd. Om du till exempel känner dig stressad och spänd hela tiden kan det vara ett tecken på att du behöver ta mer tid att koppla av och göra saker du tycker om.
4
Se misslyckanden och motgångar som möjligheter att växa. Fel och motgångar är en normal och hälsosam del av livet. Det är svårt att lyckas med någon viktig ansträngning i livet utan att misslyckas några gånger. Ta dessa bakslag som möjligheter att lära, växa och bli starkare.
- Istället för att fokusera på misslyckandet, tänk på vad du åstadkom och överväga hur du kan använda det du lärde dig av upplevelsen framöver.
- Ta en introspektiv titt på hur du hanterar misslyckanden och stressiga situationer. Gör små saker som går fel för dig och hindrar dig från att se den större bilden? Vad kan du göra för att inse att du har kontroll?

Lite övning kan det vara möjligt att vara känslomässigt stabil — Med lite uppmärksamhet och lite övning kan det vara möjligt att vara känslomässigt stabil.

Metod 2 av 3: modifiera ditt tänkande

1
Lär dig att dela upp dina tankar. De som är känslomässigt stabila är fantastiska för att dela upp sig - med andra ord, de är mavens för att se till att de områden i deras liv som är superstressiga inte läcker in i de goda delarna av deras liv och förstör allt som går bra. Så om jobbet suger, ta ett aktivt beslut att inte ta det med dig hem. Inse att bara för att en aspekt av ditt liv inte går hur du vill att det ska gå betyder det inte att hela ditt liv måste påverkas.
- Ta en titt på dig själv och tänk på vad som kämpar för dina känslor och slår dig av din häst. Du kan inte isolera stress förrän du vet varifrån den kommer.
2
Omrama dina minnen. Minnen är inte så stabila som du kanske tror. Faktum är att de kan ändras varje gång du kommer ihåg dem. Om du besväras av ett besvärligt minne, gör ett medvetet försök att omformulera det på ett mindre negativt sätt. Istället för att dröja vid de negativa känslorna som du kände under upplevelsen, välj en mer neutral eller positiv aspekt av minnet att fokusera på. Med tillräckligt med övning kan du bygga nya associationer kring det minnet.
- Till exempel, om du fortsätter att tänka på dagen du slog upp med din flickvän, försök att fokusera på någon annan aspekt av den dagen. Hur var vädret t.ex. Vad hade du på dig? Vad åt du till frukost?
3
Ersätt negativa tankar med neutrala. Om du är van att tänka negativt om dig själv kan det vara svårt att "tänka positivt." Istället, nästa gång du tänker något negativt, ersätt den tanken med något mer realistiskt. När du väl har vana dig att tänka mer realistiskt blir det lättare att börja tänka positivt.
- Till exempel istället för att tänka "Jag är en hemsk kock. Jag kommer aldrig att bli bra på det här!" försök säga till dig själv: "Om jag fortsätter att träna blir jag bättre på att laga mat." Detta är en mer realistisk tanke och också lättare för en negativt trådbunden hjärna att acceptera än något som "Jag är den bästa kocken någonsin!"
4
Var medveten. "Mindfulness" är konsten att vara i ögonblicket. När du är uppmärksam fokuserar du på vad som händer här och nu, snarare än att fixera på det förflutna eller oroa dig för framtiden. Allt som krävs är att vara självmedveten och ha en mild förståelse för dig själv.
- Ta dig tid att inte bara vara medveten om vad som händer runt dig när som helst utan också att vara medveten om vad du känner, fysiskt och emotionellt. Bedöm inte dina känslor - lägg bara märke till dem. Du kan till exempel tänka för dig själv: "Mitt knä gör ont. Jag känner mig lite ledsen. Brisen känns trevlig."
- Ett bra sätt att hitta kvaliteten på mindfulness är meditation. Fokusera på dina andningsmönster, försök att inte tänka på något annat och hitta ditt centrum. Det är en paus från livet som kan hjälpa dig att se den större bilden.
- Om du inte är säker på hur du startar, prova en gratis mindfulness-app, till exempel Insight Timer.
5
Fråga dina tankar och antaganden. Det mänskliga sinnet har den fantastiska förmågan att se, höra och tänka vad den vill - oavsett situationens verklighet. Det är viktigt att ha detta i åtanke när du känner en känsla som du hellre inte vill känna. Ta några ögonblick för att bedöma situationen innan du går till slutsatser och agerar på dina känslor.
- Till exempel, om någon säger något till dig i en ovänlig tonton eller ger dig vad som verkar som ett smutsigt utseende, hoppa inte till slutsatsen att de ogillar dig eller är arg på dig. Ibland är människor inte medvetna om hur de ser ut eller låter för andra.
- Om du har en fråga om någon annans känslor eller avsikter är det bästa sättet att rensa luften att ställa. Du kan till exempel fråga, "Vad menade du med det?" eller, "Är du upprörd över mig om något?"
EXPERTTIPS

Ta reda på varför du har en känslomässig reaktion på någon annan. Fråga vilka känslor du känner, om du känner så på grund av ditt förhållande till den andra personen och om det finns något annat som stör dig. När du väl vet varför du har dessa känslor kan du förklara din reaktion för den andra personen.

Metod 3 av 3: ändra dina vanor

1
Bygg sociala kontakter. Du känner frasen "Det tar en by?" Det gör det. Känslor hanteras bättre när du har en stark supportgrupp som hjälper dig att komma igenom dem. När du vet att du har axlar att luta dig på blir det lättare att hantera vad som helst - även utan deras hjälp.
- Pratterapi kan vara en mycket effektiv behandling för alla känslomässiga problem, och du behöver inte nödvändigtvis gå till en terapeut för att hitta den. När du blir insvept i en känslomässig kokong som du hellre inte vill vara i, prata med det. Du kanske upptäcker att det att få ut orden släpper ut känslorna också.
För mer råd om hur du blir känslomässigt stabil från vår rådgivare medförfattare, som hur man delar upp dina tankar, läs vidare.
2
Var runt känslomässigt stabila människor. Medan ett stort socialt nätverk är bra, vill du vara säker på att du bankerar ett nettopositivt när det gäller det nätverket. Om du ständigt finns runt människor som har humörsvängningar eller inte är stabila, kommer du bättre att träffa några nya människor. Drama kan vara överraskande smittsamt och kan också vara känslomässigt dränerande. Om du upptäcker att du regelbundet dras in i dina vänners drama, försök spendera mindre tid med dessa människor eller avbryta kontakten helt, om det behövs.
- När du är i närheten av människor som är känslomässigt giftiga kan ångest, misstro och till och med rädsla börja kännas normalt. Om du har en vän som lämnar dig dränerad och känner dig nere, är de förmodligen en giftig vän.
3
Sätt hälsosamma gränser. Om du känner dig dränerad, stressad eller överväldigad av ditt förhållande till en annan person kan det vara ett tecken på att du behöver skapa bättre gränser. Att sätta gränser kan innebära att man spenderar mindre tid med personen, ber dem sluta göra något som stör dig eller helt enkelt säga nej till några av deras önskemål.
- Du kan till exempel säga, "Susan, jag har känt mig riktigt stressad över politiken nyligen. Kan vi undvika det ämnet i några veckor?"
- Den andra personen kan vara upprörd eller besviken, särskilt om de inte är vana vid att du sätter gränser eller säger "nej". En bra vän bör dock respektera dina önskningar, även om deras känslor är lite skadade.
4
Äg dina känslor. Du har antagligen fått höra tidigare att "ingen kan göra dig arg förutom dig själv" eller något liknande. Och det är sant - dina känslor kommer inifrån dig, och bara du kan välja hur du ska reagera på dem. Bara för att någon stötte på din bil betyder inte att de fick dig att känna dig på ett visst sätt. Så nästa gång du blir arg på någon, ta ett steg tillbaka, fundera var den känslan kommer ifrån och erkänn att du har makten att välja hur du ska reagera.
- Nästa gång du har en stund när du känner att någon annan driver dig till din gräns, istället för att bli uppvärmd, ta andan och gå bort. Har inte argumentet. Gör inte den uppenbara förolämpningen. Tänk på det och stanna kvar i din zon. Du kommer att må bättre och mer kontroll över situationen och dina egna känslor.
5
Leta efter tecken på medberoende i dina relationer. Medberoende kan hända om du blir för känslomässigt beroende av en annan person. Att bli medveten om dessa tendenser är ett av de första stegen för att övervinna dem och bli mer känslomässigt oberoende. När du börjar tänka på dig själv som din egen person med dina egna tankar och känslor, kommer du att känna dig mer kontrollerad över dina känslor. Tänk på dina relationer med vänner, partners och familjemedlemmar. Följande är vanliga tecken på ett samberoende förhållande:
- Låg självkänsla, eller en känsla av att ditt självvärde är beroende av din relation med en annan person.
- Brist på goda gränser i förhållandet.
- Känner behovet av att ta hand om den andra personen, så att du inte tar tillräckligt med dig själv.
- Alltför starka reaktioner på andras stämningar och åsikter (du kan till exempel bara känna dig lycklig när den andra personen är lycklig eller bli mycket upprörd när de inte delar dina åsikter).
6
Ta hand om dig själv. Om du inte äter, sover och tar hand om dig själv finns det inget sätt att ta hand om dina känslor. Innan du ens tar itu med de dåliga vanorna i ditt superego måste du säkerhetskopiera lite. Ta hand om dina primära behov först. Du kan inte gå innan du kan springa.
- Se till att du får gott om sömn. Ju mer utvilad du är, desto bättre kan ditt sinne fungera. Ju bättre ditt sinne kan fungera, desto mer logiskt och stabilt kan du förbli.
- Ät en hälsosam kost. En skit diet kan få oss att känna just det - skit. Att fylla din kropp med goda, hälsosamma livsmedel gör det lättare att tänka på goda, hälsosamma tankar.
- Övning. Som du förmodligen vet nu släpper träning endorfiner, de små glada skaparna i din hjärna. Om du någonsin känner dig nere, gå en snabb jogging. Oddsen är att de dåliga känslorna börjar försvinna.
Hur kan jag bli mer känslomässigt stabil om jag är sömnlös på grund av att människor trakasserar mig på grund av vissa fysiska problem som jag har relaterat till förlamning på ena sidan av min kropp?
7
Unna dig själv. Även om det är viktigt att vara snäll mot andra är det lika viktigt att vara snäll mot dig själv och ta dig tid att göra de saker du tycker om. När du känner dig lite nedåt eller ute av kontroll, behandla dig själv som om en vän skulle gå igenom samma sak. Ta ditt dåliga humör som en ledtråd som du behöver för att sprida på den konserten eller gå och få den glassen.
- Att njuta av de små sakerna som gör dig nöjd gör det mycket lättare att lugna ner, gå tillbaka och inse att du har det okej. Livet kanske inte är perfekt, men att behandla dig själv hjälper dig att inse att det finns skäl att vara positiv.
8

Vänta ut det. Det kan vara till hjälp att komma ihåg att våra formande år ofta kännetecknas av känslomässigt kaos och brist på känsla av säkerhet. Med andra ord, ju äldre du blir, desto stabilare blir du troligen. Med åldern kommer visdom, men också en känsla av lugn. Så om du fortfarande är ung, var inte alltför hård mot dig själv. Dina kamrater kämpar antagligen också med sina känslor.
9
Få hjälp om du behöver det. Om dina känslor orsakar dig mycket stress, eller om de stör din förmåga att arbeta, gå i skolan eller ha stabila relationer, sök hjälp av en rådgivare eller läkare. De kan kanske hjälpa dig med strategier för att hantera dina känslor, eller till och med identifiera och behandla ett underliggande tillstånd som kan göra dina känslor mer instabila.
- Tala med din läkare om du har svåra humörsvängningar. Känslomässig instabilitet kan orsakas av en mängd olika tillstånd, såsom bipolär sjukdom, svår depression, hormonella störningar som premenstruell dysforisk störning eller sköldkörtelproblem.

Läs också: Hur hanterar du dina känslor?

Hur blir man känslomässigt stabil?

Steg

Metod 1 av 3: Omskolning av dina känslomässiga reaktioner

Metod 2 av 3: modifiera ditt tänkande

Metod 3 av 3: ändra dina vanor

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: