Hur lämnar jag en narcissist?
Till exempel kan du säga till din partner: "Om du gör oförskämda kommentarer om mitt val av kläder, förväntar jag mig att du ber om ursäkt eller så lämnar jag.".
Att lämna en narcissist kan vara utmanande av många olika skäl. Narcissister kan först få kontroll över andra människor med sin charm, men de blir ofta kritiska och kontrollerande gentemot sina betydande andra. Vissa narcissister kan till och med bli fysiskt kränkande. Om du har ett förhållande med någon som du tror är en narcissist, sträck dig för att få så mycket stöd som möjligt innan du lämnar. Bygg sedan upp färdigheter som ger dig möjlighet att lämna. När du är redo att avsluta förhållandet en gång för alla, använd strategier för att göra det på ett säkert och hälsosamt sätt.
Metod 1 av 3: Få support innan du lämnar
- 1Sök hjälp och stöd från familjemedlemmar och vänner. Att bygga upp din krets av stödjande vänner och familjemedlemmar hjälper dig att göra det lättare för dig att lämna narcissisten när du äntligen är redo att göra det. Var ärlig och berätta för dina vänner och familj vad som har hänt bakom kulisserna i ditt förhållande om de inte redan vet det. Låt dem veta att du funderar på att lämna och att du behöver allt stöd du kan få.
- Försök att säga något som "Jag planerar att lämna Randy snart. Jag är väldigt olycklig i förhållandet och trött på hur han behandlar mig. Jag kan verkligen använda ditt stöd när jag går vidare med detta."
- 2Hitta en terapeut som kan hjälpa dig att bygga de färdigheter som behövs för att lämna. Att lämna en narcissistisk partner kräver mod. Det kan vara ännu svårare att lämna om din självkänsla har urholkats under den tid du har spenderat med en narcissist. Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa människor i din typ av situation. Att träffa dem regelbundet kan hjälpa dig att bygga de verktyg och färdigheter som behövs för att lämna din partner.
- Försök leta upp terapeuter i ditt område online. Vissa webbplatser kommer till och med att ge information om vilka typer av terapi mentalvårdspersonalen har erfarenhet av.
- Du kanske också vill ringa dem för att fråga om de har hjälpt människor i din situation tidigare.
- 3Titta på supportgrupper i ditt område. En supportgrupp är ett bra alternativ för dig att träffa människor som har gått igenom något liknande. Du kanske tycker att det är bra att prata med andra människor som har varit i eller för närvarande har ett förhållande med en narcissist. Titta på ett 12-stegsprogram i ditt område, som Anonyma medberoende.
- Om du ser en terapeut kan de kanske leda dig till en lokal supportgrupp.
- Om det inte finns några supportgrupper i ditt område, kolla in en online supportgrupp eller ett forum som du kan gå med i.
Att träffa dem regelbundet kan hjälpa dig att bygga de verktyg och färdigheter som behövs för att lämna din partner. - 4Välj en erfaren advokat om du behöver skilsmässa. Om du är gift med en narcissist och behöver skilsmässa är det osannolikt att medling är effektiv. Planera att anställa en advokat som hjälper dig att navigera i denna process. Hitta någon med mycket erfarenhet av familjerätt och var noga med att berätta allt om din situation, särskilt att din partner är narcissistisk.
- Medan du går igenom skilsmässan är det bäst att skicka all nödvändig kommunikation med din partner via e-post. På det här sättet kommer det att finnas ett register över allt som din partner säger som är kränkande.
- 5Bestäm var du ska gå när du åker. Om du har en vän eller familjemedlem som du kan bo hos när du lämnar kan det här vara det bästa alternativet. Men om du inte har någon du kan bo hos, måste du ordna en annan boendesituation, till exempel en lägenhet eller ett hus.
- Försök att säkra den nya bostaden minst några veckor före när du planerar att lämna. Ta reda på vad du behöver flytta in, till exempel en deposition, första månads hyra etc.
- Om din partner är kränkande, kan du behöva lämna snart eller oväntat om de blir våldsamma. Det är bäst att lämna en kränkande partner direkt eftersom våld i hemmet inte är en engångshändelse. Våldet kommer att fortsätta.
Tips: Du kan också titta in i ett lokalt skydd som du kan bo på om du inte har råd att bo på egen hand. Detta kan också vara ett bra alternativ om förhållandet har eskalerat till fysiskt övergrepp och du behöver någonstans att gå direkt.
Metod 2 av 3: utveckla färdigheter som hjälper dig att lämna
- 1Sätt gränser med din partner och vara mer självsäker. Att vara i ett förhållande med en narcissist kan suddiga dina gränser och få dig att bli mindre självhäftande över tiden. Börja skapa starka gränser med din partner innan du lämnar dem och öva på att vara självklar när en gräns passeras. Säg "nej" om din partner vill att du ska göra något du inte vill göra. Några andra sätt du kan hävda dina gränser på är:
- Identifiera vad du är och inte är villig att göra. Du kan till exempel bestämma att du inte kommer att stå ut med din partner som kritiserar ditt utseende längre, och om de gör det förväntar du dig en uppriktig ursäkt eller att du lämnar.
- Uttrycka dina gränser för din partner. Du kan till exempel berätta för din partner: "Om du gör oförskämda kommentarer om mitt val av kläder, förväntar jag mig att du ber om ursäkt eller så lämnar jag."
- Återupprätta gränsen om din partner bortser från den. Om din partner till exempel säger något oförskämt om din outfit kan du säga, "Be mig om ursäkt nu, annars går jag."
- 2Odla ett liv utanför ditt förhållande. När du lämnar personen kanske du märker att du har mycket mer fritid på dina händer om du inte planerar framåt. Börja förbereda dig för att åka nu genom att göra fler saker med vänner, spendera tid på dina hobbyer och hitta andra sätt att fylla din tid med saker du tycker om.
- Du kan till exempel skapa ett kaffe- eller lunchdatum varje vecka med din bästa vän eller en familjemedlem.
- Försök att komma tillbaka till en gammal hobby eller lära dig en ny hobby som du kan göra på din fritid.
- Ta väl hand om dig själv, till exempel genom att ta ett långt bad, göra dina naglar och få håret gjort.
Tips: Titta på lokala klubbar och andra grupper som du kan gå med för att träffa nya människor, som en löpklubb, en volontärorganisation eller en stickcirkel.
Om din partner är kränkande, kan du behöva lämna snart eller oväntat om de blir våldsamma. - 3Arbeta med att bygga upp din självkänsla innan du lämnar. Narcissister kan vara mycket kritiska till sina partners och detta kan påverka deras självkänsla negativt. Om förhållandet har belastat din självkänsla, leta efter sätt att bygga upp den igen. Några aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Utmanande felaktiga tankar när de uppstår. Om du till exempel gör ett misstag och tänker för dig själv, "Jag är så dum," kan du stanna och fråga dig själv: "Är det verkligen sant? Eller känner jag mig bara frustrerad just nu?" Byt sedan ut den felaktiga tanken med en exakt, till exempel "Jag gjorde ett dumt misstag, men det händer alla."
- Fokusera din uppmärksamhet på det positiva i varje situation. Till exempel, om du tappar ditt jobb, kan du säga, "Nåväl, jag har tröttnat på mitt jobb på senare tid ändå. Det här är ett bra tillfälle för mig att börja om med något som jag kanske kommer att tycka om mycket bättre."
- Att vara uppmuntrande för dig själv. Till exempel, om du kämpar för att uppnå ett mål kan du säga till dig själv: "Du kommer dit! Fortsätt bara. Du kan göra det!"
- 4Ignorera din partners försök att göra dig avundsjuk. Det är vanligt att narcissister säger och gör saker för att försöka göra sin partner avundsjuk. Detta är ett avsiktligt beteende som är tänkt att göra dig upprörd och tjäna något annat mål som den narcissistiska personen har. De kan försöka göra dig upprörd för sin egen nöje, för att känna sig tryggare eller av annan anledning. Det bästa du kan göra är att lära dig att inte reagera på deras kommentarer och handlingar.
- Till exempel, om din partner flörtar med en servitris på en restaurang, låtsas du inte märka det.
- Om din partner trycker på det genom att säga något som "Hon är riktigt vacker", försök svara som om det inte stör dig genom att säga "Ja, det är hon!" och sedan byta ämne tillfälligt.
Metod 3 av 3: hävda dig själv och gå vidare
- 1Säg att du lämnar och när du ska åka. Att göra ett definitivt uttalande till din partner om när du lämnar dem är ett viktigt steg. Detta kommer att säkerställa att de vet att du inte bara tänker på det. Ge din partner ett specifikt datum eller en tidsram för när du ska flytta ut.
- Säg till exempel något som "Jag flyttar i slutet av månaden, det är en fredag. Jag har en ny plats att bo redan uppradad. Jag ville bara meddela dig så att du kan börja leta efter en rumskompis eller en ny plats att bo om det behövs. "
- Undvik att hota om att lämna personen. Detta kan jämna ut saker en kort stund om de tror att du är seriös, men det kommer inte att hålla. Säg bara att du lämnar om du faktiskt lämnar.
- 2Förvänta dig att tigga och vädja, men ge inte efter. En narcissistisk partner vill inte att du ska lämna eftersom du ger dem något de behöver, så de kommer sannolikt att försöka stoppa dig. Din partner kommer sannolikt att be dig att inte gå, hävda att de kommer att förändras, lova dig och göra eller säga något annat som de tror kan få dig att stanna. Var beredd på detta och öva hur du kommer att svara.
- Prova rollspel med en vän eller familjemedlem för att utveckla dina svar på vad de kan säga.
- Om de fortsätter att tigga, vädja och använda emotionell manipulation för att försöka få dig att stanna, kan du behöva bara gå.
Tips: Det kan vara bra att låta en vän eller familjemedlem följa med dig till din nya bostad när du lämnar. Detta hjälper till att säkerställa att du faktiskt får sluta och att din partner inte följer dig.
Det kan bli ännu svårare att lämna om din självkänsla har urholkats under den tid du har tillbringat med en narcissist. - 3Ge dig själv tid att sörja efter att förhållandet har avslutats. Även om du var väldigt olycklig i förhållandet är det normalt att känna sig ledsen och att behöva lite tid för att bearbeta dina känslor när det är över. Låt dig själv bedröva förlusten av förhållandet på något sätt som kommer naturligt för dig, till exempel genom att gråta, lyssna på sorgliga låtar eller skriva om dina känslor.
- Det kan ta några veckor eller längre innan du börjar känna dig som dig själv igen, så försök att ha tålamod och ge dig själv så mycket tid som du behöver.
- 4Undvik att kommunicera med personen när du lämnar. Avbryt all kommunikation med ditt ex efter att du lämnat dem. Att prata med dem ger dem bara fler chanser att vädja till dig och försöka manipulera dig. Ring inte dem, sms dem eller prata med dem online. Undvik alla platser som de besöker också.
- Du kan använda teknik till din fördel för att förhindra kommunikation med ditt ex. Blockera dem till exempel på din telefon, dirigera e-postmeddelanden från dem till din skräppostmapp och avvänja eller följa upp dem på sociala medier.
- Om du och din partner har barn tillsammans kan du behöva kommunicera tillräckligt för att vara förälder eller ordna besök. Håll dock kommunikationen till ett minimum. Skicka meddelanden via sms eller e-post endast om det behövs så att du kan registrera konversationen.
- Om din partner är kränkande mot dig är det viktigt att söka hjälp innan du lämnar dem. Ring den nationella hottelefonen för inrikesmissbruk i USA på 1-800-799-7233, eller leta efter resurser i ditt land.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
