Hur avvisar jag en narcissist?
För att avvisa en narcissist är det viktigt att arbeta med att acceptera dig själv för vem du är och att bli mer självsäker.
Om du har haft möten med en narcissist, kan du vara orolig för att undvika en annan. Du kanske också har hört talas om hur människor som är narcissistiska kan vara kontrollerande, känslomässigt dränerande och obehagliga att vara med. För att avvisa en narcissist är det viktigt att arbeta med att acceptera dig själv för vem du är och att bli mer självsäker. Människor som är narcissistiska tenderar att föredra människor som har låg självkänsla och lågt självförtroende eftersom dessa människor är lättare att kontrollera. Du kan också dra nytta av att lära dig om några av de beteenden som är förknippade med narcissistisk personlighetsstörning så att du kan se efter detta beteende hos de människor du möter.
Metod 1 av 3: öka ditt självförtroende för att undvika en narcissist
- 1Gör en lista över dina styrkor. Narcissister dras till människor som är mindre medvetna om sina egna förmågor och som inte accepterar sig själva som de är. För att arbeta med självaccept kan det vara bra att identifiera dina styrkor. Du kan läsa över listan dagligen för att bekräfta dig själv och arbeta för att acceptera dig själv för den du är. Försök att göra en lista som innehåller alla dina styrkor, mindre och stora.
- Till exempel kan du inkludera personlighetsdrag i den här listan, såsom vänlighet, öppenhet och intelligens. Du kan också inkludera färdigheter, till exempel att kunna skriva 80 ord per minut, ha goda problemlösningskunskaper eller prata ett annat språk.
- Dina styrkor kan också innefatta prestationer, som att ha ett gymnasieexamen, tjäna en höjning på jobbet eller vinna ett pris från din skola för samhällstjänst. Lista upp allt som är din styrka.
- 2Bekräfta dina behov och känslor. Människor med låg självkänsla kan ignorera deras behov och känslor till förmån för andras behov och känslor, vilket kan vara en attraktiv egenskap för en narcissist. Om du ofta upptäcker att du lägger andras behov och känslor framför dina egna, kan någon som är narcissistisk märka detta och använda det till hans eller hennes fördel. För att förhindra detta, arbeta med att vara mer accepterande av dina behov och känslor.
- Ignorera det inte när du har en känsla. Ta istället en stund att erkänna det, till exempel genom att fråga dig själv: "Vad känner jag?" Till exempel, om någon har sagt något förolämpande mot dig, kan du känna dig sårad eller arg.
- När du har identifierat dina känslor, ta reda på vad du tror att du behöver göra åt det. Du kan göra detta genom att fråga dig själv: "Vad behöver jag?" Om du känner dig sårad eller arg på grund av något som någon sa till dig, kan du behöva komma bort från personen ett tag eller konfrontera personen för att förolämpa dig.
- Öva på att identifiera dina känslor och behov varje gång du upplever en känsla. Med upprepning bör det bli lättare att erkänna dina känslor och agera på dem på ett konstruktivt sätt.
- 3Sätt dig realistiska mål. Att ställa in orealistiska mål kan leda till besvikelse, vilket kan försvinna från din självkänsla. Detta kan göra dig sårbar för någon som är narcissistisk. För att undvika att skada din självkänsla, försök sätta dig små rimliga mål. Ett bra sätt att vara rimlig med målsättning är att sätta SMART-mål. SMART står för:
- Specifik. Målet ska vara klart. Vad vill du exakt uppnå? Vilka andra är inblandade i målet? Hur ska du göra det?
- Mätbar. Du bör kunna mäta ditt mål, till exempel med siffror.
- Uppnåelig. Målet bör vara något som du realistiskt kan uppnå inom den tidsram du har gett dig själv.
- Relevant. Målet bör avse ett större mål. Till exempel, om ditt större mål är att förlora 9 kg, skulle ett relevant delmål av det vara att träna i 30 minuter fem dagar varje vecka.
- Tids baserad. Det bör finnas en specifik tidsram för att slutföra målet. Du kan ange ett datum eller ett antal dagar för att uppnå ditt mål.
Om du har haft möten med en narcissist, kan du vara orolig för att undvika en annan. - 4Förlåt dig själv när du gör ett misstag. Alla trasslar ibland, men att vägra att förlåta dig själv kan vara skadligt för din självkänsla och detta kan få dig att verka mer attraktiv för en narcissist. För att undvika detta, försök behandla dig själv som en god vän och förlåt dig själv om du gör ett misstag. Slå inte dig själv när något går fel.
- För att förlåta dig själv kan du försöka skriva ett brev till dig själv som en medkännande vän. Vad kan en vän säga för att få dig att må bättre? Hur kan han eller hon prata med dig?
- Du kan också prata med dig själv i spegeln för att ge förlåtelse. Försök att säga till dig själv något som: "Det som hände är upprörande, och du har rätt att känna dig upprörd över det, men jag vill gå vidare. Jag förlåter dig för det som hände."
- 5Låtsas att du accepterar dig själv tills du gör det. Det tar tid att utveckla självkänsla och lära sig att älska sig själv. Du kan dock fejka självkänsla tills den faktiskt utvecklas. Att se ut som om du har hög självkänsla kan räcka för att avvisa människor som är narcissistiska. Försök att fejka hög självkänsla tills du faktiskt börjar må bra om dig själv.
- För att fejka hög självkänsla, försök att föreställa dig någon som verkar som om han eller hon älskar och accepterar sig själv. Hur kan den personen bete sig i din situation? Vad kan den personen göra eller säga? Försök att agera som denna förebild för självkänsla tills du börjar känna att du accepterar dig själv.
Metod 2 av 3: vara lugn och ha kontroll över narcissister
- 1Lär dig avslappningstekniker. Att bli upprörd lätt och inte kunna lugna dig själv är också egenskaper som narcissistiska människor kan leta efter hos andra människor. Dessa egenskaper indikerar att du är lättare att kontrollera eftersom du litar mer på andra människor för att reglera dina känslor. Därför är det viktigt att arbeta med din förmåga att lugna dig själv när du känner dig upprörd. Ett sätt att göra detta på är att lära sig avslappningstekniker.
- Några bra strategier att använda inkluderar djupandning, yoga och meditation.
- Försök använda en avslappningsteknik för att lugna dig själv när du börjar känna att du tappar kontrollen över dina känslor.
- 2Separera andras känslor från dina egna. Människor som är beroende av varandra tenderar att söka godkännande från människorna omkring dem. Detta behov av godkännande kan få dem att internalisera andras känslor. Som ett resultat kan de känna sig tvungna att göra saker för att andra ska må bättre. Detta är något som tilltalar människor som är narcissistiska, så det är viktigt att undvika detta beteende.
- Nästa gång du är med någon som är synligt upprörd, försök påminna dig själv om att personens känslor är hans eller hennes egna. Du kanske säger till dig själv något som "Jag är inte ansvarig för hans / hennes känslor."
- 3Börja säga "nej. " De typer av människor som narcissister tenderar att dras mot säger sällan "nej." Det betyder att någon som är narcissistisk kan ha det lättare att dra nytta av personen. För att undvika att utnyttjas på detta sätt, försök bli mer bekväm med att säga "nej" när folk ber dig att göra saker som du hellre inte vill göra.
- Försök att påminna dig själv om att din tid, energi och önskningar spelar roll. Om du inte vill göra något eller om du inte har tid, har du rätt att säga nej.
- Undvik ursäkter eller be om ursäkt när du säger nej. Håll det enkelt. Försök att säga något som "Nej, jag kan inte göra det."
Istället hitta ett hälsosamt utlopp för att uttrycka ilska som orsakades av en interaktion med en narcissist. - 4Validera dig själv. Människor som har narcissistiska tendenser kan lockas till människor som söker validering eller godkännande från andra människor. Om du ofta känner dig osäker och behöver andra att berätta för dig att du har gjort något bra, kan detta indikera att du är beroende av beröm och feedback från andra. Detta kan göra det enkelt för någon som är narcissistisk att kontrollera dig.
- Försök arbeta med att validera dig själv snarare än att söka godkännande från andra. Till exempel, om du tjänar en kampanj, så gratulera dig själv för det snarare än att ringa upp någon annan direkt. Titta på dig själv i spegeln och säg, "Du gjorde det! Jag är så stolt över dig!"
- Du kan också försöka hålla reda på dina prestationer som en självvalideringsövning. Anteckna det i din dagbok varje gång du lyckas med något. Du kan till och med skriva själv en kort gratulation i tidskriften för att markera prestationen.
- 5Håll tillbaka beröm. Narcissister behöver och förväntar sig beröm från andra människor. De kan prata om sina prestationer och värda med förväntan att du kommer att få beröm för dem. Att erbjuda konstant beröm kommer dock att få en narcissist att vilja spendera mer tid runt dig. För att undvika att locka narcissister till dig, håll tillbaka beröm från människor som ständigt söker det.
- Om någon fortsätter och fortsätter om en prestation kan du erkänna personen och sedan försöka ändra ämnet. Du kan till exempel säga något som: "Det är fantastiskt! Bra för dig! Jag har åstadkommit några riktigt fantastiska saker den här veckan också! Hej, fick du de lokala nyheterna igår kväll?"
- Om personen fortsätter att prata om sig själv och deras prestationer, försök sedan ursäkta dig själv. Säg något som "Det har varit trevligt att prata med dig, men jag måste springa. Ha en bra dag!"
- 6Ge konstruktiv kritik. En narcissist kanske ogillar att bli kritiserad eftersom det kan störa deras känsla av överlägsenhet. Ett sätt att låta en narcissist veta att du inte kommer att förbise hans eller hennes fel eller misstag är att ge konstruktiv kritik när det är motiverat. Att göra detta då och då kan få narcissisten att undvika dig.
- Om du till exempel spelar golf med personen och märker att han eller hon använder fel typ av klubb för ett skott, kan du säga något som: "Den klubben är utmärkt för långskott, men du kanske hittar det här sköt lite lättare om du använder den här klubben istället. "
- Kritisera inte personen för att kritisera. Till exempel, säg inte onda eller oförskämda saker som "Den klänningen får dig att se tjock ut" eller "Din presentation var ett tågförlis." Se till att du alltid har något användbart att säga om du väljer att ge konstruktiv kritik till personen.
- 7Hantera ilska. Narcissister kan få dig att känna dig arg ibland, men det är viktigt att undvika ohälsosamma sätt att hantera din ilska. Hitta istället ett hälsosamt utlopp för att uttrycka ilska som orsakades av en interaktion med en narcissist. Några saker du kan prova inkluderar:
- Träna som kickboxning, löpning eller cykling.
- Journalbok om dina arga känslor.
- Delta i en kreativ aktivitet som att måla, sticka eller laga mat.
- 8Sätt hälsosamma gränser. Att sätta och upprätthålla hälsosamma gränser kan göra det lättare för dig att hantera en narcissist som kan förvänta dig att gå utöver dem. Tänk på ditt förhållande med den här personen och bestäm vad du känner dig bekväm att göra.
- Till exempel, om personen är en kollega som ofta avslöjar personlig information som gör dig obekväm, har du rätt att säga till den här personen att sluta dela dessa saker med dig. Försök att säga något som "Jag är inte bekväm med det här samtalet. Kan vi prata om något annat?"
- Påminn dig själv om att du har rätt att berätta för andra människor vad som är och inte är acceptabelt för dig. Låt inte skuld eller rädsla hindra dig från att göra dina gränser kända.
Om du träffar någon som behandlar dig dåligt eller som du har märkt behandlar andra illa, kan den här personen vara en narcissist. - 9Se upp för manipulation. Narcissistiska människor kan använda manipulationstaktik för att få vad de vill. Försök att se efter manipulation när du interagerar med narcissister. Några vanliga manipulationstaktiker inkluderar:
- Vägrar att prata först för att se vad du kommer att säga och använda det för att läsa dig.
- Att använda en hemmaplanfördel som att kräva att du träffar dem hemma eller på kontoret.
- Använd fakta och statistik för att överväldiga dig och få dig att känna att du har fel.
- Tala med hög röst eller skrika för att överväldiga dig.
- Tvingar dig att fatta ett beslut på plats.
- Skämtar dig för att få dig att känna dig mindre kraftfull eller kapabel.
- Att döma eller kritisera dig.
- Ger dig den tysta behandlingen.
- Låtsas att du inte vet vad du pratar om.
- Att spela offret, till exempel genom att fejka eller överdriva hälsoproblem eller till och med skylla på dig för deras olycka.
Metod 3 av 3: erkänna narcissism
- 1Lägg märke till en känsla av grandiositet eller självbetydelse. Människor som är narcissistiska tenderar att betrakta sig som bättre än andra människor och denna typ av attityd är ofta lätt att känna igen. Var uppmärksam på de saker som människor säger och gör och överväga om personen verkar ha en högre åsikt om sig själv än vad som är lämpligt. Du kanske märker att personen:
- verkar leva i en fantasivärld där han eller hon har obegränsad kraft, idealisk kärlek, skönhet eller framgång.
- påstår sig vara speciell eller viktig och vill bara umgås med andra människor som han eller hon anser vara speciella eller viktiga.
- beter sig på ett arrogant sätt, till exempel genom att göra oförskämda kommentarer eller kommentera om att vara överlägsen andra människor.
- 2Håll utkik efter någon som hela tiden behöver beundras. Människor som är narcissistiska tycker mycket om sig själva, men de förväntar sig också att människor berömmer dem oändligt. Om du stöter på någon som blir upprörd om du inte fokuserar all din uppmärksamhet på hur intelligent, fulländad, vacker eller på annat sätt värdefull han eller hon är, kan det här vara en narcissist.
- Till exempel kan personen medvetet prata om prestationer, små eller stora, och han eller hon kan sura om du inte ger det beröm som han eller hon önskar.
- 3Var uppmärksam på hur personen behandlar andra människor. Människor som är narcissistiska behandlar ofta andra människor dåligt. Om du träffar någon som behandlar dig dåligt eller som du har märkt behandlar andra illa, kan den här personen vara en narcissist. Några beteenden att titta på är:
- Utnyttja eller dra nytta av andra människor.
- Inte empati eller överväga andras känslor.
- Avundas andra människor eller anklagar andra för att vara avundsjuka på dem.
Frågor och svar
- Jag har haft att göra med en narcissist i åtta år. Det enda sättet att hantera honom är att hålla sig borta några dagar i taget och inte prata med honom. Jag vill verkligen avsluta det med honom men jag vet inte hur.När han är på jobbet, packa dina saker och flytta tillbaka till dina föräldrar eller hitta en plats för dig själv. Packa upp, flytta, lämna ingen vidarebefordringsadress, blockera honom på alla sociala medier och blockera hans nummer, familjens nummer, och det är det. Han förtjänar ingen förklaring.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
