Hur hanterar man en narcissistisk förälder?
Att uppfostras av en narcissistisk förälder kan vara utmanande, men några strategier för att interagera med dem kan hjälpa till att skydda dina känslor. Bestäm först om du vill ha en relation med din förälder. Om det är mer smärtsamt att umgås med dem än att inte umgås med dem, kan det vara bättre att hålla avstånd. Om du vill behålla din förälder i ditt liv, sänk sedan dina förväntningar så att du inte känner dig besviken när de inte är uppmuntrande eller verkligen intresserade av ditt liv. Förvänta dig istället att de säger oförskämda saker eller pratar mer om sitt liv än ditt. När en interaktion med din förälder blir för obekväm, ha en exitstrategi. Till exempel, om du planerar att handla med din mamma men hon inte slutar sätta dig ner, berätta för henne att du måste åka eller att det finns en nödsituation du behöver ta hand om. Om du vill lära dig att koppla ur om din narcissistiska förälder försöker diskutera med dig, fortsätt läsa!
Till exempel, om din förälder har förringat dig under hela ditt liv, låt dig själv känna dig ledsen och arg över detta.
Att uppfostras av någon med narcissistiska egenskaper kan ha en bestående negativ effekt på ditt liv, även om du inte längre bor hos din förälder. En narcissistisk förälder kan sätta dig ner, försöka kontrollera dig, ignorera dina känslor och dra nytta av dig. För att hantera en förälder som behandlar dig på det här sättet, börja med att bearbeta dina känslor. Arbeta sedan med strategier för att interagera med din förälder och skydda dina känslor.
Metod 1 av 3: bearbeta dina känslor
- 1Identifiera din förälders narcissistiska beteende gentemot dig. Du kanske vet att din förälder är narcissistisk, men det är viktigt att identifiera de specifika beteenden som är upprörande för dig. Gör en lista över de typer av saker som din förälder har sagt och gjort tidigare som har skadat dig. Din lista kan innehålla:
- Att agera som om de är bättre än andra människor eller lever i en fantasivärld
- Att kalla dig namn, förnedra eller förringa dig
- Använda hot och hot för att få sin väg
- Ta kredit när du lyckas eller uppnår något
- Utnyttja dig för din egen vinst
- Förväntar dig konstant beröm och beundran, samtidigt som du inte ger någon tillbaka
- Skylla på dig när saker inte går som de ska eller när de gör ett misstag
- 2Bekräfta att din förälder har skadat dig och att det inte är ditt fel. När du har gjort din lista över beteenden som har skadat dig tidigare, ta en stund att erkänna din smärta och att du inte gjorde något för att orsaka det. Låt dig själv känna dig sårad, förrådd, arg, ledsen eller vad som helst känslor som uppstår när du reflekterar över din förälders beteende. Det är viktigt att låta dig själv känna dessa känslor och förstå att de orsakades av din förälders beteende, inte av något du gjorde.
- Till exempel, om din förälder har förringat dig under hela ditt liv, låt dig själv känna dig ledsen och arg över detta. Föräldrar ska uppmuntra sina barn, inte lägga ner dem. Du har rätt att känna dig upprörd över att din förälder inte gjorde det åt dig.
- Du kanske till och med vill skriva om dina känslor efter att ha funderat på de saker som din förälder har sagt och gjort dig genom åren. Detta kan hjälpa dig att känna och bearbeta dina känslor.
- Den typ av band du skapade med din förälder som barn kan fortsätta att påverka hur du interagerar med andra människor. Du kan ha svårt att lita på en romantisk partner eller frukta avslag som ett resultat av den typ av band du bildade med din förälder.
- 3Sörja förlusten av den typ av relation du vill ha med din förälder. Din förälder kommer inte att ändra sitt beteende, så du måste bedröva denna förlust och acceptera att de inte kommer att förändras. Det kan vara förödande att inse att din förälder inte är en positiv kraft i ditt liv och förmodligen aldrig kommer att vara det. Ge dig själv tillstånd och tid att bedröva förlusten av ett vårdande förhållande mellan förälder och barn.
- Det är okej att känna sig ledsen och gråta över denna förlust. Håll inte tillbaka eller försök att ignorera dina känslor. Det är viktigt att tillåta dig själv att sörja.
- 4Identifiera gränserna som du vill ställa med din förälder. Du har förmodligen en god uppfattning om beteenden som du tycker är oacceptabla och vill undvika eller minimera så mycket som möjligt. Innan du kan genomdriva dessa gränser måste du identifiera dem själv. Ta dig tid att skriva ut vad du vill att din förälder ska sluta göra. Dessa kan inkludera:
- Kritiserar ditt utseende, livsval eller andra aspekter av vem du är
- Skriker eller skriker åt dig
- Ger dig den tysta behandlingen
- Hånar eller förringar dig
- Hotar dig
- Att ställa krav på dig eller ställa orimliga förväntningar på dig
- Skylla på dig för avståndet mellan dig och din förälder
- 5Ange dina gränser tydligt. När du har tagit dig tid att identifiera dina gränser måste du kommunicera dem till din förälder. Annars vet de inte vad dina gränser är eller när de har passerat en gräns. Se till att ange gränsen och dess konsekvenser på ett fast, men ändå lugnt sätt. Var beredd att följa upp dessa konsekvenser även om det får dig att må dåligt, och kom ihåg att din förälder sannolikt inte kommer att må dåligt om konsekvenserna.
- Till exempel, om din förälder börjar skrika åt dig, kan du säga något som: "Det är inte okej att du skriker på mig. Om du fortsätter att skrika på mig, lämnar jag rummet och vi kommer inte att kunna fortsätt vår konversation. "
- Om du vill att din förälder ska sluta kritisera ditt utseende kan du säga något som "Jag gillar hur jag ser ut och att kritisera mitt utseende är skadligt för mig. Om du fortsätter att göra kritiska kommentarer om mitt utseende kan vi inte spendera tid tillsammans."
En narcissistisk förälder kan sätta dig ner, försöka kontrollera dig, ignorera dina känslor och dra nytta av dig.
Metod 2 av 3: interagera med din förälder
- 1Bestäm om du vill ha en relation med din förälder. Om det är mer smärtsamt att umgås med din förälder än att inte umgås med dem, kan det vara bättre att hålla avstånd. Kom ihåg att din föräldrars främsta anledning att vilja ha ett förhållande med dig är att främja deras egna intressen, inte för att de verkligen bryr sig om dig. Om detta inte är något du vill fortsätta, så håll fast vid ditt beslut att undvika att spendera tid med dem.
- 2Sänk dina förväntningar på interaktioner med din förälder. Narcissistiska föräldrar kan förvandla det som borde vara ett trevligt möte till en fruktansvärd prövning. För att skydda dig själv från att bli besviken om och om igen, sänk dina förväntningar på eventuella interaktioner du har med din förälder. Detta hjälper dig att skydda dig från ytterligare besvikelse.
- Om du till exempel ska äta middag med din förälder, förvänta dig inte att de ska vara varma och uppmuntrande och att visa genuint intresse för ditt liv. Förvänta dig istället att de säger några oförskämda saker, pratar mycket om sitt liv och visar lite intresse för vad du har att säga. Om detta är vad som händer kommer du att vara väl förberedd! Om det går bättre än detta, blir du positivt överraskad.
- Om du har en större livshändelse, till exempel din bröllopsdag eller examen från college, förvänta dig att din förälder ska försöka ställa upp dig och att göra några skadliga kommentarer. Att veta att det är det som troligen ligger framför oss kommer att hjälpa dig att förbereda dig.
- 3Svara lugnt på saker som din förälder kan säga. Det är viktigt att undvika att utmana en narcissistisk förälder eftersom de kan reagera med ilska och försvar. Istället behåll din ro när din förälder säger saker som är upprörande för dig. Använd också "jag" -uttalanden för att uttrycka dina känslor. Detta hjälper till att minimera din förälders uppfattning att du ifrågasätter eller kritiserar dem.
- Till exempel, om din förälder gör en kritisk anmärkning om din outfit, säg bara något som "Jag gillar hur jag ser ut i denna outfit" och låt det vara så. Ändra sedan ämnet eller ursäkta dig för att hindra dem från att försöka diskutera dig.
- Planera och öva svar på saker som du förväntar dig att din förälder säger. Detta kommer att göra det lättare för dig att svara just nu. Om din far till exempel ofta kritiserar ditt beslut att bli lärare kan du förbereda ett svar som: "Jag älskar att undervisa och jag är glad att jag valde den här karriären för mig själv."
- Tänk på att din förälder förmodligen inte kommer att svara på dina känslor oavsett hur tydligt du uttrycker dem.
- 4Få hjälp av vänner och andra familjemedlemmar. Att söka stöd från vänner och familjemedlemmar när du kommer att interagera med din förälder hjälper dig att känna dig mindre ensam och sårbar. Identifiera 1 eller 2 vänner eller familjemedlemmar som du kan vända dig till om din förälder börjar behandla dig dåligt. Dra den personen åt sidan för att chatta ett ögonblick om de är med dig, eller ring eller sms till personen om de inte är med dig.
- Till exempel, om din förälder kritiserar högt middagen du gjorde, be din partner att hjälpa dig i köket ett ögonblick. Be om en kram och ventilera ett ögonblick innan du återvänder till middagsbordet.
- Om din förälder fortsätter och fortsätter om sina prestationer under ett besök och inte ens har brytt sig om att fråga dig hur du har varit, ursäkta dig att gå till toaletten och skicka sms till en vän medan du är där inne. Var ärlig och låt dem veta vad som händer så att de kan stödja dig.
- 5Utveckla en exitstrategi om situationen blir obekväm för dig. Du kan ha några möten med din förälder som är så obekväma för dig att du bara behöver gå. För att göra det lättare för dig att komma bort från din förälder i dessa scenarier, utveckla en plan för hur du kan komma bort från din förälder.
- Till exempel, om du planerar att shoppa med din mamma för dagen, kan du få en vän eller partner att ringa dig med en "nödsituation" om saker blir för obekväma med din mamma.
- Tänk på att du har rätt att lämna även om du inte har någon ursäkt. Du kan helt enkelt säga något som "Det var trevligt att se dig pappa, men jag måste gå. Ha en bra dag!"
- Om din förälder trycker på dig att stanna eller försöker få dig att känna dig skyldig för att du kortar ett besök är det viktigt att vara fast. Upprepa ditt behov av att lämna och ge inte efter för deras krav.
Du kanske vet att din förälder är narcissistisk, men det är viktigt att identifiera de specifika beteenden som är upprörande för dig.
Metod 3 av 3: skydda dina känslor
- 1Fokusera på vad du vet om dig själv. Människor med narcissistiska personligheter kan snedvrida din uppfattning om dig själv på grund av deras ständiga nedslag. Det är viktigt att bekräfta vem du är baserat på vad du vet om dig själv, inte utifrån din förälders orealistiska perspektiv. Ta dig tid att göra en lista över dina styrkor och svagheter baserat på vad du vet är sant om dig själv, inte baserat på vad din förälder har sagt.
- Du kanske till exempel vet att du är intelligent, snäll, vågad och vacker trots din förälders kommentarer om det motsatta. Du kanske också vet att du tenderar att fördröja och att du har problem med att spara pengar.
- Be en vän hjälpa dig att göra din lista om du har problem med att identifiera vilka egenskaper som är sanna om dig själv.
- 2Koppla ur om din förälder försöker diskutera med dig. En del av hur din förälder kan försöka kontrollera dig är att dra dig till argument. Det är viktigt för dig att koppla ur dessa scenarier för att förhindra att de utövar makt över dig. Om din förälder försöker argumentera med dig, ta inte betet. Byt ämne eller gå bort om de inte kommer att ge upp.
- Till exempel, om din förälder anklagar dig för att vara otacksam för allt de gör och försöker diskutera med dig om det, säg något som: "Jag har redan sagt dig att jag uppskattar dig. Det finns ingen anledning för oss att argumentera om det. "
- Om din förälder fortsätter att försöka engagera dig i ett argument har du rätt att gå bort. Du är inte skyldig dem en förklaring.
- 3Omge dig med positiva människor som behandlar dig bra. En förälder med en narcissistisk personlighet är ett starkt negativt inflytande, så det är viktigt att spendera mer av din tid med människor som behandlar dig med kärlek och respekt. Identifiera vänner och familjemedlemmar i ditt liv som har positiv påverkan och spendera tid med dem regelbundet.
- Till exempel, om du har en moster som alltid har stött dig och visat intresse för ditt liv, träffa henne med kaffe en gång i taget. Om du har en vän som uppmuntrar dig och bygger dig upp, planera att göra något roligt med den personen en gång i veckan eller så.
- Om du behöver hitta mer positiva människor att omge dig med, kolla in intressegrupper i ditt område, till exempel en stickcirkel om du gillar att sticka eller en bokklubb om du gillar att läsa.
- 4Ta väl hand om dig själv. Självvård är viktigt när du har att göra med en negativ person i ditt liv. Se till att du schemalägger mycket tid för dig själv att uppdatera, koppla av och skämma bort dig själv. Detta hjälper också till att bygga upp din självkänsla, som kan ha skadats av din förälders negativa inflytande genom åren. Några positiva egenvårdsvanor du kan utveckla inkluderar:
- Ta dig tid varje dag för grundläggande hygien, som att duscha, klä dig i rena kläder som får dig att må bra och styla håret.
- Träna och äta hälsosam mat.
- Koppla av, till exempel genom att träna yoga, meditera eller ta ett bubbelbad.
Att uppfostras av en narcissistisk förälder kan vara utmanande, men några strategier för att interagera med dem kan hjälpa till att skydda dina känslor.
- Du kan också överväga att söka hjälp från en mentalvårdspersonal, till exempel en terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom några av de känslor du har för din förälder. De kan också hjälpa dig att utveckla strategier för interaktion med din förälder.
- Tänk på att du inte kan kontrollera din förälders beteende. Du kan bara kontrollera ditt eget beteende och hur du reagerar på din förälder.
Läs också: Hur vet jag om ditt barn behöver terapi?
Frågor och svar
- Vad händer om jag är för ung för att kunna distansera mig från dem, om jag måste lita på dem för saker som kläder och pengar?Google "grå rock teknik" för att hantera narcissister. Det är i grunden en guide om hur man avväpnar en narcissist genom att vara tråkig.
- Mina föräldrar vill att jag ska få extremt bra betyg, men jag tror inte att de vill skada mig medvetet. Skulle detta gälla dem?Detta beror på vilka "riktigt bra betyg" de kräver. Förväntar de sig raka A och blir arg om du får en B eller till och med en A-? Om så är fallet har de mycket orealistiska förväntningar. Om de straffar dig för mycket för varje "oacceptabelt" betyg, som att ta bort elektronik och valmöjligheter och ditt sociala liv, är detta alldeles för extremt och deras förväntningar är vansinnigt orealistiska.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
