Hur växer jag längre?
Även om din längd bestäms av dina gener kan du växa så långt som möjligt genom att träna en hälsosam, aktiv livsstil. Se till att du sover i 8 till 11 timmar varje natt, eftersom du växer mest när du sover. Ät också en hälsosam balanserad diet som innehåller proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter. Du kan också införliva livsmedel som är rika på vitamin D och kalcium, som fisk, svamp och ost, för att stärka dina ben. Försök att delta i sport, som simning, löpning eller yoga, som inte bara håller din kropp frisk utan också kan hjälpa dig att växa till din fulla potential. Slutligen, oavsett hur lång du är, se till att du alltid står rakt för att få ut det mesta av varje tum du har. Om du vill lära dig mer om hur du bibehåller god hållning och hjälper till att förhindra tillväxthämmande sjukdomar, fortsätt läsa!
Även om du tar väl hand om din kropp kan det hjälpa dig att växa längre, bestäms din längd mestadels av din genetik.
Även om du tar väl hand om din kropp kan det hjälpa dig att växa längre, bestäms din längd mestadels av din genetik. När dina tillväxtplattor har smält ihop kommer du att sluta växa längre, vilket vanligtvis sker mellan 14 och 20 år. Om du fortfarande växer kan god kost och en hälsosam livsstil hjälpa dig att bli högre. Dessutom kan du kanske öka din höjd med cirka 0,5 till 5 centimeter (1,3 till 5,1 cm) genom att sträcka ut ryggraden dagligen.
Metod 1 av 3: ändra din diet
- 1Ät en hälsosam, näringsrik diet för att hjälpa din kropp att växa. Bra näring är viktigt för att nå din höjdpotential, vilket är det högsta som din kropp kan växa. Bygg dina måltider runt färska grönsaker, frukt och magra proteiner. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker, 0,25 av din tallrik med magert protein och 0,25 av din tallrik med komplexa kolhydrater. Mellanmål på frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Magert protein inkluderar kyckling, kalkon, fisk, bönor, nötter, tofu och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn och stärkelsegrönsaker, som potatis.
- 2Inkorporera mer protein i din kost. Protein hjälper din kropp att bygga hälsosam kroppsmassa, som muskler. Detta kan hjälpa dig att vara din högsta. Ät protein vid varje måltid och inkludera det i dina snacks.
- Till exempel kan du äta yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling vid middagen och strängost som mellanmål.
- 3Ät ett ägg varje dag om du inte är allergisk mot dem. Små barn som äter ett helt ägg dagligen kan växa längre än barn som inte gör det. Ägg innehåller protein och vitaminer som stöder hälsosam tillväxt, och de är också en billig och enkel mat att lägga till i din kost. Ät ett ägg till en måltid varje dag för att eventuellt hjälpa dig att bli högre.
- Fråga din läkare om det är säkert för dig att äta ett ägg varje dag.
- 4Konsumera en servering mejeri varje dag för att stödja din tillväxt. Mejeri innehåller protein, kalcium och vitaminer för att ge din kropp näring. Medan mjölk är ett utmärkt val, är yoghurt och ost också bra mejerikällor. Inkludera en servering av din favorit mejeriprodukt i din dagliga kost.
- Till exempel, dricka 8 fluid gram (240 ml) av mjölk, äta 6 fluid gram (180 ml) av yoghurt, eller äta ett segment eller en oz (28 g) av ost.
- 5Ta kalcium- och vitamintillskott om din läkare säger att det är okej. Kosttillskott kan hjälpa dig att växa längre genom att tillgodose dina näringsbehov. Kalcium och vitamin A och D är särskilt viktiga eftersom de stöder starka ben. Tala med din läkare för att ta reda på om kosttillskott passar dig.
- Du kan till exempel ta ett dagligt multivitamin- och kalciumtillskott.
- Tänk på att vitaminer inte får dig att växa längre än vad din genetik tillåter.
Vilka typer av stretchövningar hjälper mig att växa längre?
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Behåll god hållning för att visa din fulla höjd. Bra hållning får dig inte att växa, men du kan se längre ut. Stå högt och håll ryggen rak när du går. Rulla dessutom axlarna bakåt och luta upp hakan. Medan du sitter, räta ut ryggen, rulla axlarna bakåt och ansikte rakt framåt.
- Kontrollera din hållning i en spegel eller genom att filma dig själv. Öva på att stå, gå och sitta för att behärska god hållning.
- 2Träna 30 minuter dagligen för friska ben och muskler. Du vet nog att träning varje dag hjälper dig att hålla dig frisk, men det kan också hjälpa dig att växa längre. Träning bygger friska ben och muskler, så det kan hjälpa dig att nå högsta möjliga höjd för dig. Välj en övning du tycker om så det är lätt för dig att inkludera den i din dag.
- Till exempel, spela en sport, ta en danslektion, gå långa promenader, spring runt i ditt område eller åka skridskor.
- 3Få en god natts sömn varje natt så att din kropp kan reparera sig själv. Under dina dagliga aktiviteter bryter du ner dina muskler och din kropp behöver reparera dem så att du blir starkare. Se till att du får tillräckligt med sömn så att din kropp kan reparera sig själv och återställa dina energinivåer. Här är hur mycket sömn du behöver varje natt:
- Småbarn i åldrarna 2 och yngre behöver 13-22 timmar (18 rekommenderas för nyfödda).
- Barn i åldrarna 3-5 behöver 11-13 timmar.
- Barn i åldrarna 6-7 behöver 9-10 timmar.
- Ungdomar i åldrarna 8-14 behöver 8-9
- Tonåringar i åldrarna 15-17 behöver 7,5-8 timmar.
- Vuxna från 18 år och uppåt behöver 7-9 timmar.
- 4Behandla sjukdomar så snart du känner dig sjuk eftersom de saktar ner din tillväxt. När du är mycket sjuk fokuserar din kropp sin energi på att göra dig bättre. Det betyder att din tillväxt kan bli hämmad. Oroa dig inte för att behandla din sjukdom hjälper dig att börja växa igen. Besök din läkare för att få en korrekt diagnos och behandling.
- Om din tillväxt saktas av för att du var sjuk ett tag kan du fortfarande komma ikapp och nå din fulla höjd om du ökar din näring och tar hand om dig själv.
- 5Besök din läkare om du är orolig för att du är kortare än genomsnittet. Att vara kort kan vara en del av vem du är, och det är bra! Samtidigt kan du vara orolig om alla i din familj är högre än du. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan ha ett medicinskt tillstånd som orsakar din kortare längd, vilket kan kräva behandling.
- Till exempel kan tillstånd som hypotyreos, lägre nivåer av tillväxthormoner, Turners syndrom och allvarliga medicinska tillstånd hindra din tillväxt.
Tips: Om du har ett medicinskt tillstånd som hindrar din tillväxt, kan din läkare komplettera dig med ett humant tillväxthormon. Detta hjälper dig att övervinna stunt men kommer inte att få dig att växa längre än vad din genetik tillåter.
Små barn som äter ett helt ägg dagligen kan växa längre än barn som inte gör det.
Metod 3 av 3: stretching för att nå din fulla höjd
- 1Ligga ner och sträck ut med båda armarna över huvudet. Lägg dig på ryggen på en träningsmatta eller golvet. Nå dina armar över huvudet och sträck dem så långt du kan. Sträck samtidigt ut benen så långt det går. Håll din sträcka i 10 sekunder och koppla sedan av.
- Detta hjälper till att förlänga ryggraden så att den inte komprimeras. Även om det inte får ditt skelett att växa, kan det öka din höjd med cirka 1 till 8 centimeter (2,5 till 7,6 cm) genom att dekomprimera din ryggrad. Upprepa övningen dagligen för att behålla dina resultat.
- 2Vrid överkroppen medan du ligger på ryggen. Lägg dig ner på golvet eller en träningsmatta. Sträck ut kroppen och lyft sedan armarna vinkelrätt mot bröstet. Pressa ihop handflatorna och sänk sedan långsamt dina armar cirka 45 grader åt vänster för att vrida överkroppen. Håll i 2-3 sekunder och rotera sedan till andra sidan. Fortsätt att rotera fram och tillbaka 5 gånger på varje sida.
- Gör denna sträcka dagligen för att hålla ryggraden långsträckt.
- 3Lägg dig ner, sträck dig över huvudet och lyft dina höfter från golvet. Lägg dig på träningsmattan eller golvet och sträck sedan armarna upp över huvudet med handflatorna pressade ihop. Böj sedan knäna och skjut in fotsulorna. Tryck sedan in dina fötter och övre rygg i golvet för att lyfta höfterna från golvet och förlänga ryggraden. Håll i 10 sekunder och släpp sedan ner på golvet.
- Upprepa denna övning dagligen för att bibehålla din fulla höjd.
- Denna sträcka hjälper till att förlänga ryggraden genom att dekomprimera den.
- 4Ligga på magen och sträck ut armarna och benen. Vänd på magen och sträck sedan ut armarna och benen så långt du kan. Lyft långsamt dina armar och ben för att böja ryggen. Håll i 10 sekunder och andas sedan ut för att få tillbaka armar och ben på golvet.
- Upprepa denna sträcka dagligen för att se konsekventa resultat.
- Liksom de andra sträckorna förlänger detta din ryggrad så att du når din fulla höjd.
Du vet nog att träning varje dag hjälper dig att hålla dig frisk, men det kan också hjälpa dig att växa längre.
- Titta på hur långa dina föräldrar är för att se hur lång du förmodligen kommer att växa. Din längd bestäms av din genetik, så du kommer sannolikt att vara nära dina föräldrar.
- De flesta slutar växa efter puberteten, som vanligtvis är mellan 14-18 år.
- När din kropp slutar växa är det omöjligt att få den att börja växa igen.
- Försök inte få folk att dra i dig för att göra dig längre. Detta påverkar inte din tillväxt och kommer vanligtvis att ge dig smärta i nacke, armar och axlar.
- Tala med din läkare om du är orolig för att det finns ett problem med din längd.
Frågor och svar
- Får du att dricka mjölk växa längre?Nej, att dricka mjölk gör dig inte längre. Men mjölk har kalcium och D-vitamin som båda är bra för friska ben. Att göra smarta val på vad man ska dricka kan leda till bättre hälsa och det är alltid en bra idé att välja mjölk framför kolsyrade drycker.
- Jag går i skolan med en tung väska. Är det dåligt för min tillväxt?När du bär en tung väska kan det anstränga ryggraden. Försök att se till att din väska bara är 10-15% av din vikt.
- Kan du göra dig själv längre genom att sträcka?Medan stretching tillfälligt kan öka din höjd med cirka 1%, kommer du inte att kunna höja din längd på det här sättet eller få dig att växa längre om du fortfarande växer.
- Är hoppning till hjälp för att växa längre?Ja. Hoppning och tip-toeing är bra faktorer för att stimulera höjdtillväxt.
- Hur blir du högre snabbt?Det snabbaste sättet skulle vara att bära skor med tjocka sulor eller sulainsatser eller att förbättra din hållning om det är dåligt. Det finns inget bra och säkert sätt att snabbt växa längre. Om du är ung och fortfarande växer, var noga med att hålla dig frisk genom att äta näringsrik mat och träna för att undvika att din tillväxt hämmas, men tyvärr bestäms det mesta av din eventuella längd av genetik och kan inte ändras.
- Finns det läkemedel som hjälper dig att växa längre?När ett barn som ännu inte har nått puberteten växer onormalt långsamt kan humant tillväxthormon (HGH) ordineras av en läkare för att uppmuntra normal tillväxt. HGH har dock ingen effekt på att höja höjden efter att puberteten har uppnåtts.
- Hur blir du kortare i höjd?Det enklaste sättet att bli kortare är att hitta skor som har tunna sulor eller gå barfota om möjligt. Ortopedisk kirurgi kan minska din längd, men detta kommer med allvarliga risker för infektion, kronisk smärta och felaktig läkning av benen, så det är bara för allvarliga problem, som när ett ben är mycket längre än det andra. Men de flesta människor blir naturligtvis kortare när de åldras och kan förlora 2-8 centimeter vid 60 års ålder.
- Kommer stretching att få dig att växa längre?Nej, sträckning får dig inte att växa längre. Det viktigaste som gör dig "lång" är höjden på dina föräldrar. Att sträcka sig före träning är dock ett bra sätt att förhindra idrottsskador.
- Vilka sporter kan förbättra höjden?Det finns ingen sport som gör dig längre. Att vara delaktig i sport är dock bra för din allmänna hälsa eftersom du kommer att få mycket regelbunden motion.
- Vilka typer av stretchövningar hjälper mig att växa längre?Sitt och räck, häng av vad som helst, eller håll bara handen i luften och sträck upp dem. Det är de viktigaste övningarna. Och det finns många fler. De flesta förbättrar flexibiliteten - att växa längre är en kombination av saker, inte övningar.
Kommentarer (30)
- Tack så mycket. Inte bara vet jag nu vad som hjälper och vad som inte hjälper, jag vet att jag inte behöver oroa mig för jag vet att jag åtminstone når medelhöjd!
- Hur författaren berättade om hängning var fantastisk. På allvar, jag har aldrig sett en sådan beskrivning.
- Följande typ av övning; hoppa och spela fotboll under solen.
- Att läsa detta hjälpte mig att veta att sova hjälper oss att öka höjden. Tack.
- Packad med information som hjälpte mig mycket. Jag hoppas att det finns fler guider, tips och steg för att svara på frågor om många typer av problem som förekommer i våra liv.
- Att äta snacks mellan dagliga måltider och gott om sömn var bra tips.
- Den här artikeln är mycket användbar för dem som kontinuerligt gör narr av sin korta höjd.
- Hjälpte mig för att jag blev retad om min längd. Jag retas inte längre tack vare den här artikeln.
- De mest användbara tipsen var att träna min kropp och att vara stark. Det hjälpte mig mest.
- Innan jag läste den här artikeln trodde jag att min höjd inte ökade. Jag har börjat träna och sova mer, och jag blev högre.
- Häng på apa barer i 20-30 sekunder och slappna av din ryggrad hjälpte.
- Det hjälper mig verkligen. Nu har jag självförtroende, även om min längd är liten.
- Jag är 25 år och min höjd är 5 fot 6" och jag försöker öka min höjd med 6". Den här artikeln är mycket användbar.
- Det här inlägget hjälpte mycket. Jag är 16 år gammal, 5'7 och jag har mobbats hela mitt liv för min längd. Men genom att följa dessa enkla steg som föreslås här på guiden kan jag öka min höjd med några inches:) Tack så mycket.
- Det hjälpte eftersom jag är den enda långa personen i min familj, så när jag slutade växa lite gick jag till en läkare.
- Att veta om mina tillväxtplattor var det som hjälpte mig mest i den här artikeln.
- Det finns många viktiga tips här och informationen är till stor hjälp. Jag skulle säkert försöka var och en av dem.
- Det hjälper verkligen dem som inte har någon källa eller medvetenhet om all denna kunskap. Det hjälper verkligen så många människor och få sin kunskap. Det är verkligen mycket informativt. Fortsätt så.
- Det hjälpte mig. Jag har blivit stor. Allt är sant. Du behöver en god sömn och äta bra och spela sport också.
- Ja, det var till stor hjälp med några tips om tillväxt, hållningar och utseende.
- Det här är en mycket, mycket bra artikel. Mycket, mycket hjälpsam för mig. Jag gör allt som står i den här artikeln som började för några veckor sedan och min höjd ökade 13 cm.:)
- Känn dig inte dålig om du är kortare än andra eftersom en person ger kommentarer om dig. Människors barn möter också sådana problem. Tänk rätt innan du kommenterar.
- Den här artikeln hjälpte mig eftersom den gav information jag behövde veta.
- Jag har blivit ungefär tio centimeter längre genom att behålla guidens förslag.
- Den här artikeln gav mig verkligen en bättre inblick i hur jag känner för min tillväxt och hur jag ska hjälpa mig själv. Den här artikeln fick mig att springa, och nu kör jag konkurrenskraftigt och tycker verkligen om det. Du bör kolla in den här artikeln om du inte redan har gjort det.
- Det hjälpte mig att märka att även om jag blir större kommer jag att vara densamma. Tack för ditt stöd.
- Konceptet var väldigt tydligt om vad jag måste göra för förbättringar. Bilderna var bra och språket var lätt att förstå för alla.
- Det hjälpte mig verkligen. Jag blev stor och nu börjar jag bli friskare. Tack.
- Jag var glad att få rätt kunskap om kost och motion.
- Att dricka mycket vatten är mycket viktigt och hjälpte mig mycket. Jag gillar alla dina tips.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
