Hur håller man sig frisk efter 50?

Förbättra din kost. Kost kan påverka din hälsa avsevärt när du blir äldre. En dålig diet kan leda till diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, medan en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar. Din diet bör vara varierad, full av färska ingredienser och begränsad i bearbetade färdigförpackade livsmedel.

• Öka ditt intag av grönsaker. Mörka lövgrönsaker, som spenat, collards, grönkål och schweizisk chard, är fyllda med vitala vitaminer och mineraler. Morötter, gröna ärtor, broccoli, tomater och paprika är andra bra grönsaker. Inkludera också bönor, som svarta, njure eller marinbönor.
• Ät frukt, som bär, citrus och meloner.
• Magert kött, fjäderfä, fisk och ägg är bra sätt att öka protein- och omega-3-fettsyror. Se till att få köttfattiga köttstycken och ta bort huden från fjäderfä.
• Mejeriprodukter ger kalcium och andra näringsämnen. Prova mjölk med låg fetthalt, yoghurt och ost. Du kan också prova grekisk yoghurt, getost och kefir.
• Hela korn är hälsosamma kolhydrater som behövs för en väl avrundad diet. Prova quinoa, havregryn, korn, hirs, amarant eller fullkornsbröd.

Begränsa livsmedel med hög kalori och hög fetthalt. För att hjälpa till att kontrollera din vikt, försök att skära ut så många livsmedel med högt kaloriinnehåll och mycket fett du kan. Ett enkelt sätt att göra detta är att undvika färdigförpackade livsmedel, som bageriprodukter, godis, salta snacks och måltider.

• Begränsa mejeriprodukter med hög fetthalt som glass, ost med full fetthalt och smör, tillsammans med kött med högt fettinnehåll, som stekt köttstyck, köttfärs med höga procenthalter fett och bacon.

Skär ner på salt. Blodtryck är ett vanligt problem för människor när de åldras. Salt bidrar till högt blodtryck, så du bör avsevärt begränsa hur mycket salt du äter. Försök att äta mindre än 1500 mg natrium varje dag. Du kan försöka ersätta salt med örter, som oregano, basic, timjan och rosmarin, som har många hälsofördelar. Du kan också prova att äta mer kryddor.

• Ett sätt att skära ut natrium är att sluta äta bearbetad, färdigförpackad mat. Det är här de flesta människor får sitt dagliga natrium. När du äter ute, fråga din servitör om alternativ med låg natriumhalt och menyalternativ.
• Högt blodtryck kan leda till andra komplikationer, som stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och njursjukdom.

Ta vitamintillskott. Att få tillräckligt med rätt vitaminer och mineraler är viktigt när du åldras. Du kan prata med din läkare om specifika kosttillskott du kan behöva, eller så kan du ta ett multivitamin. Det finns många vitaminer utformade för de specifika behoven hos äldre män och kvinnor.

• Vitamin B12 är viktigt för hälsosamt åldrande. Det hjälper med blodkroppar och ditt nervsystem. B12 finns i fisk och kött, men ett tillskott kan också bidra till att öka ditt intag. D-vitamin, fiskolja och kalcium är också viktiga för att hålla sig frisk efter 50 år.
• Se till att om du tar ett multivitamin att det inte har tillsatt järn i det, särskilt om du är kvinna. För mycket järn kan leda till lever- och hjärtskador.

Ät en medelhavsdiet. Denna typ av diet kan vara ett hälsosamt sätt att äta när du åldras. De har visat sig skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och andra större sjukdomar. På denna diet äter du mycket hälsosam mat, skär ut vissa ohälsosamma livsmedel och begränsar inte kalorier.

• Medelhavsdieten är lätt att följa. Grundidén är att du äter mest frukt, grönsaker och fullkorn, med måttliga mängder olivolja och vin. Rådgör med en dietist innan du börjar någon ny ätplan.

Uppnå en hälsosam vikt. Att ha en ohälsosam vikt kan leda till många hälsoproblem, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att hålla dig frisk ju äldre du blir. Att komma till din målvikt är en kombination av att minska kalorier och öka din fysiska aktivitet.

• Tala med din läkare om din vikt. Allas hälsosamma vikt är olika och beror på ett antal faktorer. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma ett hälsosamt, realistiskt mål för din vikt eller ditt BMI.

Håll dig fysisk aktiv. Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att förhindra många sjukdomar när du åldras. Det hjälper också till att förbättra sömn och humör. Du behöver inte träna kraftigt. Fysisk aktivitet kan innefatta promenader, arbeta på gården eller städa ditt hus. Försök att få 30 minuters fysisk aktivitet nästan varje dag. Men om du inte har varit fysiskt aktiv, börja med lite mer varje dag.

• Gör en aktivitet du gillar. Det kan vara att gå med din hund, gå på naturstigar, simma, cykla eller spela en sport.
• Testa något nytt. Gör en lektion på gymmet, ta en danslektion, lära dig spela tennis eller simma.
• Be andra att göra fysisk aktivitet med dig. Detta kan göra det roligare.
• Tala med din läkare om att bli mer aktiv.

Utmana ditt sinne. Att använda ditt sinne och hålla det aktivt kan hjälpa till att hålla det friskt när du åldras. Försök att göra nya saker för att träna din hjärna. Du kan bara prova något nytt med en bekant aktivitet, som att laga mat. Prova ett nytt recept eller laga något du aldrig har provat förut.

• Du kan också prova nya saker genom att ändra din rutin. Kör olika vägar genom staden, använd en annan hand eller slutför en aktivitet på ett annat sätt.
• Lär dig nya färdigheter och fakta varje dag. Du kan försöka lära dig något som en sport eller aktivitet eller läsa om historia, vetenskap eller konst. Du kanske till och med kan hitta en lokal grupp eller bokklubb och träffa människor som vill lära sig om samma saker som du.

Anta en positiv syn. Vissa människor har problem med att bli äldre eftersom de fokuserar på vad de förlorar när de åldras. Medan förlusten av vissa saker är oundviklig är många saker som människor fruktar att de kommer att förlora överdrivna. Att vara över 50 betyder inte automatiskt att du kommer att förlora din hälsa, energi, vitalitet eller sexualitet. Många lever uppfyllda, aktiva och hälsosamma liv när de blir äldre, och ibland befinner de sig på en bättre plats än när de var yngre.

• Försök att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv istället för det negativa. Försök att inte ge upp eller övertyga dig själv om att ålder betyder negativ. Att bli äldre kan vara en fantastisk tid i ditt liv.

Uttryck dina känslor. Vissa människor tror att de måste hålla sig stoiska och hålla sina känslor dolda när de åldras. Att undertrycka dina känslor kan leda till stress, ilska, skuld, förbittring och depression. Hitta sätt att uttrycka dina känslor när du går igenom svåra livsförändringar.

• Detta kan innefatta att prata med en pålitlig vän eller psykisk rådgivare. Du kan också välja att skriva i en journal eller hitta en supportgrupp.

Hitta sätt att njuta av. Att bli äldre betyder inte att du inte kan njuta av livet. Att vara pensionerad och att dina barn lämnar hemmet betyder att du kan fokusera på vad du vill göra. Näring dig själv och dina intressen genom att återvända till gamla hobbyer, spendera tid med dem du älskar och lära dig nya saker.

• Om du gav upp ett intresse när du var yngre, gå tillbaka till det. Börja spela piano igen, börja sy igen, börja spela tennis eller återvänd till din modellbilsamling.
• Prova en ny hobby. Tänk på saker du alltid har velat göra och gå efter det. Lär dig att spela ett instrument, prova en ny sport, lära dig ett främmande språk eller ta matlagningskurser.
• Spendera tid med vänner och familj. Bli engagerad i din gemenskap så att du kan träffa nya människor.
• Res till platser du aldrig har varit. Du kan till och med gå med i en resegrupp om du inte vill åka ensam.