Hur gör man övningar som förbättrar god hållning?
Vissa typer av övningar som yoga och kiropraktorövningar kan hjälpa till att förbättra hållning och kan också hjälpa till att lindra ryggsmärta.
Dålig hållning kan leda till att dina muskler överbelastas så småningom leder till feljustering och obalans som så småningom kan leda till ledskador, värk och smärtor. Vissa typer av övningar som yoga och kiropraktorövningar kan hjälpa till att förbättra hållning och kan också hjälpa till att lindra ryggsmärta. Några av dessa övningar är mycket enkla, bra för din allmänna hälsa och avkoppling.
- 1Se till att samla alla lämpliga material och hitta ett lämpligt område att träna. Det är viktigt att vara ordentligt utrustad innan du deltar i någon form av träning. Några viktiga saker att komma ihåg innan du börjar är:
- Vatten - Det är viktigt att hålla sig hydratiserad under hela ditt arbete och speciellt när du tränar. Överväg att lägga citron till ditt vatten. Tillsätt citron i ditt vatten rensar ditt system och spolar ut gifterna i kroppen. Det ger också ditt immunförsvar en boost.
- Atletiska skor - Lämpliga träningsskor är viktiga för att förhindra skador på fot och fotleder. Bekväma skor gör också din träning bekvämare och roligare
Några av dessa övningar är mycket enkla, bra för din allmänna hälsa och avkoppling.
Del 1 av 3: göra yogaövningar
- 1Prova bergsposen. Även om det ser ut som om du inte gör mycket, är den här övningen till stor hjälp för att förbättra hållning och balans.
- Stå först med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor
- Pressa din vikt jämnt över dina bollar och bågar
- Se till att du tar djupa andetag och fokuserar på nuet.
- Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder
- 2Gör den knäböjande axelöppnaren. Detta är en yogaövning med fokus på att sträcka ut dina ryggmuskler.
- Börja med att knäfalla och sedan nå din högra arm till taket
- Böj sedan din högra armbåge så att din hand faller mellan axelbladen
- Ta ett djupt andetag
- Ta sedan din vänstra hand till din högra armbåge och låt vikten på handen fördjupa axelöppningen
- Var försiktig så att du inte tvingar den, var bara avslappnad och du bör känna lite spänning.
- Tryck inte på nacken.
- Andas djupt och håll den här positionen i 10 till 30 sekunder
- 3Utför barnets ställning. En bra avkopplande position som verkligen slappnar av kroppen och främjar en bra ryggställning.
- Medan du fortfarande är i knäläge, släpp rumpan mot hälarna när du börjar sträcka resten av kroppen neråt och sedan framåt.
- Du är nu i helt sträckt läge.
- Fortsätt denna ställning genom att vila dina armar vid dina sidor eller längs golvet i en avslappnad position. Se till att magen vilar bekvämt ovanpå låren och pannan på mattan.
- Andas djupt och håll den här positionen i 10 till 30 sekunder
- 4Gör en stående framåtböjning. Dessa enkla yogaövningar tar en vridning på din typiska framåtböjning och stimulerar dina ryggmuskler som ytterligare förbättrar hållningen.
- Börja med att stå upp rakt med händerna på höfterna
- Ta sedan ett bra andetag - andas in sedan andas ut
- Böj sedan framåt från höftlederna och inte från midjan.
- Om det är möjligt, med dina knän raka, ta händerna framför dig eller till golvet kan de också placeras vid dina fötter, du kan slå dina händer runt ryggen på anklarna medan du tar djupa avkopplande andetag.
- Istället kan du också korsa underarmarna och hålla i armbågarna och ta ett djupt avkopplande andetag.
- Pressa sedan klackarna i golvet och lyft dig själv något genom att stå på tårna.
- Andas djupt och håll den här positionen i 10 till 30 sekunder
En bra avkopplande position som verkligen slappnar av kroppen och främjar en bra ryggställning.
Del 2 av 3: gör kiropraktorövningar
- 1Prova en modifierad kobra.
- Ligga med ansiktet nedåt med din kropp helt utsträckt på yogamattan
- Böj sedan armbågarna och lägg händerna platt på marken men se till att de är jämna med bröstet
- Tryck försiktigt ner på golvet och lyft huvudet och överkroppen medan du håller bäckenet plant på golvet
- Andas djupt och håll i 10 till 30 sekunder
- Du kan upprepa detta steg 4-5 gånger långsamt så mycket du vill.
- 2Ta med knäna på bröstet.
- Börja med att ligga platt på ryggen med båda benen raka
- Lyft sedan ett ben och ta det mot bröstet tills du känner lite spänning
- Håll dig i denna position i 10 till 30 sekunder medan du andas djupt
- Släpp sedan långsamt detta steg och upprepa detta steg på motsatt ben
- 3Gör en ryggryggböj.
- Börja med att ligga platt på ryggen på en säng eller annan upphöjd struktur
- Häng ett ben av ytan utan att böja
- Håll i 10-20 sekunder medan du tar djupa andetag
- Släpp sedan långsamt detta steg och upprepa detta steg på motsatt ben
- 4Gör en hamstring stretch.
- Börja med att lägga dig platt på ryggen och lås sedan fingrarna i båda händerna under ett ben.
- Håll benet så rakt som möjligt och lyft långsamt benet tills spänningen känns
- Du ska inte känna något obehag, bara spänning
- Håll i 10-20 sekunder medan du andas djupt
- Släpp sedan långsamt detta steg och upprepa detta steg på motsatt ben
Denna enkla yogaövningar tar en vridning på din typiska framåtböjning och stimulerar dina ryggmuskler som ytterligare förbättrar hållningen.
Del 3 av 3: nedkylning och avkoppling
- 1Gör några svala övningar efter träning för att slappna av i kroppen.
- Sträck dina ben - dra upp benen bakom dig för att sträcka din hamstring
- Sträck dina armar - korsa armen över din kropp och sträck
- Sträck din kärna - Gå på händer och knän, böj sedan ryggen som en katt långsamt och böj sedan ut den som bokstaven C igen gör det här trevligt och långsamt
- Gör dessa sträckor långsamt och håll i 10 till 20 sekunder medan du tar djupa andetag
- 2Avsluta ditt träningspass genom att fortsätta vara avslappnad.
- Överväg att göra något du gillar efter träningen: tända ljus eller titta på din favoritfilm
- Håll dig avslappnad och glad att du ska förbättra din hållning och hålla dig frisk genom att träna!
- Spela avkopplande musik under träningen, det hjälper dig att hålla dig avslappnad.
- Tryck inte för mycket spänning på dig själv under träningen, bara lätt tryck.
- Var försiktig med att överanstränga dig själv, gå i din egen takt. Att gå snabbt eller överanstränga dig kan orsaka muskelspänningar eller en vrickning.
Läs också: Hur lär jag småbarn att tvätta händerna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
