Hur behandlar man bipolär sjukdom och social ångest?
Eftersom samtidig bipolär sjukdom och social ångest ofta förvärrar förloppet av bipolära symtom är det viktigt att du får ditt tillstånd utvärderat av en psykolog.
Bipolär sjukdom är ett humörstillstånd som består av intensiva höjder och nedgångar i temperament. Det kallas bipolär eftersom det får människor att växla mellan två stämningar av humör, depression och mani. Det finns två typer av bipolär sjukdom: Bipolär 1 och Bipolär 2. Det finns också något som kallas Rapid Cycling Bipolär sjukdom, vilket får en person att cykla snabbt mellan mani och depression. En person som lider av denna psykiska sjukdom kan uppleva extrem sorg och hopplöshet av depression under en tid följt av högenergiepisoder av mani. Om du har fått diagnosen bipolär sjukdom och social ångest kan det vara svårt att utarbeta en behandlingsplan som behandlar båda tillstånden. Det är viktigt för dig att arbeta med enbehörig psykisk vårdgivare som kan övervaka dina symtom och ge behandling. Lär dig hur du behandlar bipolär sjukdom och social ångest samtidigt genom att hitta sätt att hantera symtom, arbeta med ditt sociala förtroende och förbättra dina relationer.
Del 1 av 3: arbeta med en professionell
- 1Få en grundlig utvärdering för att klargöra din diagnos. Eftersom samtidig bipolär sjukdom och social ångest ofta förvärrar förloppet av bipolära symtom är det viktigt att du får ditt tillstånd utvärderat av en psykolog. Din läkare vill identifiera vilken sjukdom som kom först, bipolär eller ångest? Det är också viktigt att klargöra den exakta typen av bipolär sjukdom som påverkar dig eftersom det kan avgöra behandlingsmetoden. Det finns tre typer:
- Bipolär I-störning involverar de klassiska och allvarliga symtomen på sjukdomen: en manisk eller blandad episod och vanligtvis en allvarlig depressiv episod.
- Bipolär II involverar liknande funktioner som bipolär I, men mani är en mildare form som kallas hypomani. Denna typ av bipolär har visat sig vara konsekvent relaterad till social ångest.
- Cyclothymia involverar cykling humörsvängningar av episoder av hypomani och mild depression, varav ingen kan klassificeras som fullblå mani eller major depression.
- 2Bestäm ett läkemedelsregime som hjälper till med båda störningarna. Bipolär sjukdom och social ångest är särskilt utmanande att behandla med farmakologiska tillvägagångssätt, eftersom de traditionella behandlingsalternativen för varje enskilt tillstånd utgör problem när de behandlas samtidigt.
- Litium ordineras ofta för bipolär sjukdom. Du kan dock inte ta detta läkemedel om du är gravid på grund av risken för fosterskador.
- Exempelvis är antidepressiva medel en typisk behandling för ångestsyndrom, men dessa läkemedel är kända för att inducera mani hos bipolära patienter. Bensodiazepiner är effektiva vid behandling av ångest och bipolär sjukdom, men de är förknippade med fysiologiskt beroende. Om du är orolig för missbruk kan långverkande bensodiazepiner, som Klonopin, vara ett bra alternativ.
- En typ av läkemedel som kallas antipsykotika har visat effektivitet vid behandling av social fobi hos bipolära patienter. Tala med din läkare för att se om denna typ av medicinering är lämplig för ditt fall.
- 3Få beteendeterapi. Avslappningsträning och kognitiv beteendeterapi, som vanligtvis ordineras vid behandling av ångestsyndrom, kan också vara användbara för personer med bipolär sjukdom. Psykoterapi kan innebära att man arbetar med en terapeut för att utveckla hanteringsmekanismer, lära sig emotionell reglering, reparera problematiska relationer och övervinna negativa tankemönster.
- Be din läkare om hänvisning till en psykiatrisk terapeut som har erfarenhet av att behandla både social ångest och bipolär sjukdom. Konsultera några terapeuter för att avgöra vilken du känner dig mest bekväm med och för att avgöra om deras terapeutiska stil överensstämmer med dina behov.
Om du har problem med att få kontakt med andra kan du känna dig annorlunda när du deltar i en stödgrupp för bipolär sjukdom, social ångest eller båda. - 4Prova alternativa behandlingsmetoder. Det finns en rad kompletterande behandlingar som vissa människor kan använda vid hantering av bipolära och sociala ångestsymtom. Det är viktigt att diskutera eventuella nya terapier med din läkare och mentalvårdspersonal för att vara säker på att de inte kommer att interagera med din nuvarande behandlingsplan.
- Alternativa behandlingar för bipolär och social ångest kan inkludera naturliga och växtbaserade tillskott, humörskarta, mindfulness, djupa andningstekniker och akupunktur.
Del 2 av 3: hantering av symtom
- 1Identifiera och undvik utlösare. Även om utlösare för symtom på social ångest kan vara mer uppenbara-folkmassor, stora grupper, främlingar och främmande miljöer, kanske dina bipolära utlösare inte är lika tydliga. När du kommer överens med att leva med bipolär sjukdom är det viktigt att räkna ut stimuli som förvärrar ditt tillstånd för att planera ditt liv kring dem.
- Var uppmärksam på din livsstil och fokusera på saker som före en manisk eller depressiv episod. Vanliga utlösare kan inkludera stress, sömnbrist, dålig kost, antidepressiva läkemedel eller ett kommande test eller presentation.
- När du väl har bestämt dina specifika utlösare kan du använda hälsosam hantering för att hjälpa dig att minimera symtomen eller förhindra en episod.
- 2Konsumera en hälsosam kost. Livsstilsfaktorer för comorbid bipolär och ångest är lika viktiga som professionella behandlingsalternativ. Även om dessa faktorer kanske inte "botar" dina symtom kan de hjälpa dig att hantera dem och stödja fysiskt och mentalt välbefinnande.
- Kostval bör inkludera hjärnhälsosamma livsmedel med omega-3-fettsyror som lax och höga B-vitaminer som grönsaker och bönor. Inkluderar också magert protein, frukt, fullkorn och nötter och frön.
- Undvik koffein som kan förvärra ångest. Uteslut också skräpmat, snabbmat eller bearbetade livsmedel så mycket som möjligt eftersom dessa livsmedel förvärrar depression.
- Undvik vidare alkohol, cigaretter och olagliga droger; olaglig droganvändning kan leda till en förvärring av symtomen.
- 3Få mycket träning. Rekommenderas som en del av en hälsosam livsstil för alla människor, fysisk aktivitet kan vara lika fördelaktig när man hanterar de comorbida symtomen på bipolär sjukdom och social ångest. Träning producerar fördelaktiga kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som stabiliserar humöret och till och med hjälper dig att sova på natten, vilket kan vara särskilt svårt för personer med bipolär sjukdom.
- Sikta på minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Försök springa på löpband, cykla, dansa eller vandra genom naturen med några nära kompisar.
Om du har fått diagnosen bipolär sjukdom och social ångest kan det vara svårt att utarbeta en behandlingsplan som behandlar båda tillstånden. - 4Håll ett konsekvent sömnschema. Sömnlöshet på grund av ångest kan bidra till en manisk episod vid bipolär sjukdom. Att öva god sömnhygien kan ha en positiv inverkan på både ångest och bipolär sjukdom. Gör sömn till en av dina högsta prioriteringar.
- Skapa en avkopplande läggdagsritual som inkluderar aktiviteter som att ta ett varmt bad, läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller träna självmassage. Stig upp och lägg dig varje natt ungefär samma tid så att din kropp anpassar sig till ditt sömnschema. Undvik koffein och alkohol, som stör sömnkvaliteten. Undvik också tupplurar för sent på eftermiddagen och på träningen.
- 5Lär dig avslappningstekniker. Forskning visar att mer än hälften av dem med bipolär sjukdom också har problem med ångest, vilket tyder på att ångest kan vara en riskfaktor. Lär dig att kontrollera muskelspänningar, snabb hjärtfrekvens och rastlöshet som åtföljer ångest med avslappningsövningar kan också vara till nytta vid behandling av bipolär sjukdom.
- En av de mest användbara och effektiva avslappningsteknikerna är djupandning. Detta innebär att du tar långsamma, djupa andetag genom näsan i flera sekunder. Håll andan kort. Släpp sedan långsamt luften genom munnen. För bästa resultat, upprepa djup andning flera gånger i några minuter.
- Andra användbara avslappningstekniker för att dämpa ångest och hålla bipolära symtom i schack inkluderar mindfulness-meditation, djupa andningstekniker, progressiv muskelavslappning och visualisering. Du kan också prova fysiska aktiviteter som yoga, Tai Chi och massage för att lindra spänningar.
- 6Undvik ohälsosam hantering. Många med psykisk sjukdom vänder sig till alkohol och olagliga droger för att bedöva de oönskade känslor de känner. Tyvärr förvärrar dessa ämnen bara dina symtom på humörsjukdomar, bidrar till mer ångest och kan till och med leda till beroende.
- Om du har problem med att hitta hälsosamma sätt att hantera dina symtom, prova några avslappningstekniker, träna, ring en vän eller försök att lösa dina tankar i en dagbok.
Del 3 av 3: förbättra dina relationer
- 1Fokusera på att förbättra befintliga anslutningar. Att ha ett starkt stödnätverk är centralt för att känna tillhörighet i livet, ge ditt liv mening och hjälpa dig att hantera dina förhållanden. Tyvärr kan relationer vara svåra att navigera för personer med bipolär sjukdom och social ångest. Din sociala fobi kan komplicera processen att skapa nya vänskap, så fokusera först på att förbättra dina befintliga relationer, vilket kan vara i fara på grund av upp-och nedgångar i din bipolära.
- Gör ett försök att engagera dina vänner och familj i din behandling så att de inte känner sig i mörkret. Om de vet vad du upplever kommer de troligen att ha större empati för dina olika emotionella tillstånd. Ge dina nära och kära information om bipolär sjukdom och social ångest. Ta dem till läkarmöten och uppmuntra dem att ställa frågor. Anslut dem med stödgrupper av familjer med dina förhållanden.
- Anslut till en Certified Peer Support Specialist (CPS). Det här är en person som själva lider av en psykisk störning som kan ge kamratstöd och förespråkande. Du behöver en remiss från en professionell inom läkekonst.
Lär dig hur du behandlar bipolär sjukdom och social ångest samtidigt genom att hitta sätt att hantera symtom, arbeta med ditt sociala förtroende och förbättra dina relationer. - 2Bygg ditt självförtroende. Sedan du fick veta om din comorbida diagnos kan du ha känt dig särskilt dyster om att leva ett normalt liv. Även om din självkänsla kan vara överdriven när du befinner dig i ett maniskt tillstånd kan depression och social ångest ta en vägtull på din uppfattning om dig själv. Du kan känna dig negativ om att ha hälsosamma relationer eller vara "sjuk".
- Ett sätt att öka din självkänsla är att utmana dina negativa tankemönster. Om du tänker "Ingen vill vara runt mig på grund av bipolär och ångest" kan sådana tankar få dig att känna dig ganska låg. Om du utmanar giltigheten hos dessa tankar kan ditt humör och självförtroende förbättras.
- Finns det några tillfällen när människor verkar avsiktligt söka efter ditt sällskap? Har du några meningsfulla relationer trots ditt tillstånd? Om så är fallet kan du enkelt se hur det tidigare filtuttalandet inte bara är negativt utan också orealistiskt. Ändra påståendet till något som "Min bipolära och ångest kan göra det svårt för mig att ha hälsosamma relationer. Om jag arbetar hårt för att hantera mina symtom är det mer troligt att jag har varaktiga relationer."
- 3Delta i relaterade supportgrupper lokalt eller online. Om du har problem med att ansluta till andra kan du känna dig annorlunda när du deltar i en stödgrupp för bipolär sjukdom, social ångest eller båda. I dessa grupper delar individer som du sina erfarenheter med dessa förhållanden och uppmuntrar och stöder varandra.
- Att delta i en grupp lokalt eller online kan vara en språngbräda för att du känner dig mer socialt självsäker och bildar meningsfulla relationer.
- Det finns direktlinjer och krislinjer som är tillgängliga för stöd och rådgivning i alla situationer. Detta kan vara ett bra sätt att stödja om du är ensam.
- 4Minska stigma med utbildning. Social stigma om psykisk sjukdom har visat sig förvärra ångest och i slutändan också bipolär sjukdom. Denna stigma kan bidra till din låga självkänsla och kan hindra dig från att skapa varaktiga kontakter med andra.
- Du kan bli en talesman för hur det är att leva med bipolär sjukdom eller social ångest genom att sprida medvetenheten om dessa störningar. Använd en social plattform som en blogg för att få kontakt med människor online. Berätta din historia i en stödgrupp för familjer. Eller prata under månaden om mental hälsa på din lokala skola eller bibliotek. Gör din del för att minska stigmatiseringen genom att utbilda människorna omkring dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
