Hur sover man djupt på julafton?
Hur sover jag om mina äldre syskon säger hur glada de är och inte sover för sent?
Oavsett din ålder finns det ofta anledningar till dålig sömn på julafton. Det kan vara så att du har fått lurarna och undrar vad dina gåvor kommer att bli. Eller kanske är du väldigt orolig för om det finns tillräckligt med mat eller om allt blir kokt i tid, det kan också handla om att du undrar om du har köpt rätt gåvor. Kanske tanken på att träffa släktingar som du inte får mycket med ger dig sorg, oro och stress. Eller kanske har hela julkostnaden hållit dig vaken nätter i rad för att du inte vet om du har råd med något annat.
Hur sover jag om jag kan höra TV-apparater som spelas i olika rum?
Oavsett din anledning, att sova gott på julafton kommer att hjälpa dig att återställa din styrka och ge dig den energi du behöver för att njuta av juldagen när du öppnar gåvor och äter middag. Du bör försöka att inte somna när du gör någon av dessa saker, detta skulle tyda på att du definitivt inte hade tillräckligt med sömn alls.
Metod 1 av 2: under dagen
- 1Delegera uppgifter. Om du känner dig överväldigad kan oron verkligen äta upp dig och förhindra sömn. Få alla att hjälpa till med rengöring, bakning, matlagning, inslagning, dekorering och förberedelse, så att du inte känner stressen lika mycket. Varje person kommer att ha något användbart att bidra med och det hjälper alla att känna sig delaktiga istället för att utelämnas. Och när alla vet att alla förberedelser är på plats, förhoppningsvis får alla en god natts sömn och känner sig glada över det.
- 2Försök att boka en dag ute med din familj. Kanske gå på teatern eller bowlinghallen. Detta kommer att spendera en hel dag och få tiden att gå fort (om du inte tycker om det). När du kommer hem kommer det att vara minst 18 om du åker till staden eller till stan. Tänk sedan på vad du har gjort under dagen när du ligger i sängen istället för att tänka på juldagen. Detta kommer att få dig så småningom att sova. Kom ihåg att detta bara är tips, det kanske inte fungerar i alla situationer.
- Inse att det är bra att hålla sig upptagen under dagen men bara om du är produktiv och inte bara springer runt i cirklar oroande. Kryssa för allt på en att göra-lista och få ut det mesta av tiden. Om något är trivialt eller kan göras en annan gång, släpp det.
- 3Ät mat som främjar en god sömn. Maten i sig gör dig inte nödvändigtvis sömnig (såvida du inte för mycket), men det finns vissa livsmedel som är bra för att hjälpa dig att somna bättre. Dessa inkluderar livsmedel rik på vitamin B, kalcium, magnesium, essentiella fettsyror och aminosyran tryptofan. Faktum är att tryptofan används av din hjärna för att göra sömnframkallande kemikalier, i kombination med de tidigare nämnda näringsämnena. Du kanske vill glömma bort öl, cider eller vin du får i kväll, eftersom detta kommer att hålla dig vaken (eller något som är brusande). Därför, för dina måltider och snacks, ha några av dessa soporific livsmedel:
- Potatis (kokt, mosad, bakad eller ångad); undvik feta versioner som pommes frites eller rostad potatis
- Skivad banan på fullkornsskål eller bröd
- Datum som mellanmål
- Fullkornsbröd med sallad.
- Om du vet att vissa livsmedel gör att du får en upprörd mage, undvik att ha dessa under julafton eftersom en mullrande eller ont i magen sannolikt kommer att hålla dig vaken.
- Ät inte en tung måltid på julafton; håll alla måltider lätta och lättsmält.
- 4Drick lugnande och lugnande drycker. Varm mjölk är idealisk för att framkalla sömn eller kamomillte om du inte gillar mjölk. Undvik alkohol, som kan göra det svårare att somna eller orsaka dålig sömn med perioder med att vakna under natten, vilket gör att du inte är uppdaterad nästa morgon.
- Andra örtteer som är fördelaktiga för att hjälpa sömnen inkluderar kalkblomma, kattmynta, citronmeliss och humle. Selleri utsäde eller valerian te kan också vara till nytta.
- Var noga med att tömma urinblåsan före sänggåendet. Att vakna under natten kan leda till en oförmåga att somna igen eftersom du vet att du är vaken och du vet att det är jul, detta kommer att göra dig upphetsad och oförmögen att sova och tänka på det och du kan börja oroa dig för pengar igen.
- För att göra en lugnande dryck vid sänggåendet, tillsätt 1 msk honung och 0,13 till 0,25 tsk muskot i en mugg varm mjölk och drick direkt.
- 5Meditera eller sitt i fred. Om du gillar att meditera, använd det på julafton för att lugna nerverna och för att återställa en känsla av balans. Meditation kan vara till nytta efter att du har rusat mycket, oroat dig för saker som familjefejder och budgetar eller känner dig överväldigad. Det ger dig energi och utrymme att fokusera bättre och hjälper dig också att hantera spänning eller stress genom att sätta de extrema känslorna i perspektiv. Om du inte vet hur du mediterar, hitta helt enkelt en plats att sitta i fred och reflektera lugnt. Sluta göra allt du gör, sluta fidla, oroa dig, göra. Sitt bara och ge dig själv 15 minuters tid från allt för att koppla av. Varje metod som dämpar stress och spänning hjälper till att förhindra sömnproblem.
- 6Träna lite tid under julafton. Träning i cirka 30 minuter hjälper dig att förbereda din kropp för sömn. Var noga med att undvika kraftig träning de senaste 3 timmarna före sänggåendet, eftersom du inte vill bli uppslukad. En kvällspromenad, löpning eller hundpromenad är ett bra sätt att träna i sista minuten.
Hur kan jag sova om mina släktingar är sena och är högljudda?
Metod 2 av 2: på kvällen och läggdags
- 1Planera att lägga dig åtminstone vid midnatt. Att hålla sig uppe för sent baka, göra och skaka hjälper inte dina energinivåer på juldagen. Dessutom riskerar du att göra misstag när du är för trött - du vill inte blanda samman farbror Jorge 's hörapparat med unga Brionys Bratz docka eller bränna kakorna. Att gå och lägga sig runt 10 eller 11 kommer att garantera en vilsam natts sömn.
- Om du deltar i midnattmässan, försök ta en tupplur runt middagstid på julafton. Det hjälper dig att ge dig den energi som behövs och sedan kan du få en god natts sömn när du återvänder hem från mässan, (eller ha en snygg lögn på julmorgon - bättre om du inte har barn).
- Se till att ditt rum är mörkt och tyst. Ljus och ljud som strömmar in kan hindra dig från att sova. Se också till att rummet är trevligt och luftigt med öppna fönster eftersom det kan hjälpa dig att sova bättre med nytt syre i ditt rum. Om du blir kall, stäng dem men att hålla dig sval kan hjälpa dig att sova snabbare (dock inte för kallt).
- 2Sakta ner före sänggåendet. I stället för att köra runt efter sista minuten, var du nöjd med vad du redan har gjort och lämna kvarvarande sysslor till tidigt på morgonen när du kommer att känna dig mer vaken. Undvik att titta på TV eller lyssna på head-banging musik; du måste koppla av i en sovande tankesätt.
- Skaffa en av dina favoritfiltar och krypa ihop med en bra bok. Välj helst en bok som tar dig från all spänning och / eller oro över nästa dag. se till att du inte läser julböcker eller tittar på julfilmer eftersom det kan orsaka spänning.
- Tillbringa tid med ett husdjur. Hundar är bra kramkompisar, så är det också katter! Ta din hund en promenad - det kommer att ta dig från saker och få lite bra träning.
- Ring, sms eller besök vänner. De känner förmodligen lik dig och distraktion kan vara till hjälp. Men om du känner att din vän är för upptagen, håll dem inte för länge, annars kan du öka deras stressnivåer om de känner sig tvungna att fortsätta prata med dig.
- 3Ta ett varmt bad. Ett varmt bad före sänggåendet kan lugna och slappna av dig tillräckligt för att underlätta sömnen. Tillsatsen av en lugnande badolja som lavendel kommer att öka effekten. (Se "Tips" nedan för fler förslag på badolja.)
- 4Placera lugnande dofter under din kudde. För att hjälpa till med sömnen, använd örter och dofter som traditionellt har förknippats med sovhjälpmedel. Lägg till lite lavendel doft eller en lavendel fylld påse i din kudde för att släppa dess lukt när du lägger huvudet på den. Andra lämpliga örter inkluderar kalkblomma, kamomill, kattmynta, citronmeliss och humle.
- 5Om du tycker att du är för upprörd för att sova, gå upp och gör något annorlunda i en halvtimme. Gå till exempel till ett annat rum och läs eller gör yogaposer. Håll lamporna låga och undvik att göra något stimulerande som att titta på spel eller skicka meddelanden på Facebook. Undvik frestelsen att gå och göra fler julförberedelser, annars kanske du inte går tillbaka till sängen. Du kan också hålla dig distraherad genom att säga till dig själv 'ju snabbare jag går och lägger mig snabbare får jag presenter'. Säg det om och om igen, ungefär som att räkna får. Så förhoppningsvis får du en god natts sömn. En sak till som du kan göra är att ställa in en väckarklocka och säga "ju snabbare jag lägger mig, desto fler sömntimmar får jag", bara om den nuvarande delen håller dig ännu vakenare. Nu när du gör timern, kämpar din hjärna för att somna, för din hjärna antar att om du inte sover kommer du att förlora loppet. Time din aktivitet och gå tillbaka till sängs en halvtimme senare, förhoppningsvis distraherad nog för att somna nu.
- 6Om du inte kan någon av dessa fungerar. Prata med din nalle (barn) om din semester som kan komma eller prata med nalle om något annat än jul. Om du är vuxen, prata med din partner eller få dem att snigla med dig någonstans.
Hur lägger jag mig om mitt rum är för varmt och jag tittar på TV?
- Undvik att ta en tupplur under dagen. Detta kan hålla dig vaken på natten.
- Försök att hålla dig borta från livliga butiker och folkmassor i sista minuten. Detta kan göra dig upprörd och låta dig känna dig förvirrad, kantig och arg, vilket gör det svårt att få dina uppgifter slutförda utan att oroa dig eller känna dig trött.
- Spela fredlig musik i bakgrunden under dagen, detta kommer att slappna av.
- Lämpliga badoljor för att framkalla lugn inkluderar lavendel, romersk kamomill, rökelse, neroli och rosoljor.
- Försök att vakna tidigare så att du är trött när det är dags att gå och lägga sig. (detta kanske inte fungerar hela tiden)
- Håll dig upptagen hela dagen. Vila inte mycket. Ta dig sedan en kopp lugnande te runt sänggåendet och läs en bra bok.
- Soporific mat
- Lämpliga drycker
- Mörkt, tyst, varmt sovutrymme
Frågor och svar
- Ska jag göra samma nattrutin som normalt?Ja, det borde du göra, eftersom din kropp är van vid den rutinen och det hjälper dig att sova bättre.
- Hur lägger jag mig om mitt rum är för varmt och jag tittar på TV?Titta inte på TV; det kommer att hålla dig vaken. Sätt på växelströmmen eller en fläkt.
- Ska jag göra samma sängrutin om det inkluderar att titta på TV?Ja, det skulle vara en bra idé eftersom din kropp skulle ha anpassat sig till den rutinen nu, och att ändra den rutinen kan göra det svårare för dig att somna.
- Kan jag dricka vanligt till te för att hjälpa mig att sova?Så länge teet inte innehåller koffein. En varm dryck hjälper dig att lugna dig och somna.
- Hur sover jag om mina äldre syskon säger hur glada de är och inte sover för sent?Om du delar ett rum, be dem vänligen vara tysta. Sätt på en fläkt eller få en vit brus-app på din mobiltelefon om du har en (eller fråga om du kan låna en förälder för natten). Om de är i ett annat rum, stäng din dörr och deras.
- Fungerar en dusch istället för ett bad?Självklart! Håll det varmt och du kan ta en lång dusch. Detta gör att du känner dig lugn precis som ett bad skulle göra.
- Hur får jag sova på julafton?Träna under dagen. Jag städar huset för att passera tiden. Gör dig trött.
- Hur kan jag sova om mina släktingar är sena och är högljudda?Fråga bara dem om de kan tysta, eftersom din sömn är viktig. Om det inte fungerar kan du lyssna på lugnande musik eller sätta i några öronknoppar för att drunkna dem.
- Är det okej att öppna en present på julafton?Ja, det är bra, så länge dina föräldrar säger att det är okej.
- Hur sover jag om jag kan höra TV-apparater som spelas i olika rum?Fråga först och främst den som tittar på att stänga av TV-apparaterna. Din sömn är viktigare än vad de än spelar. Om det inte räcker kan du försöka flytta in i ett rum där du inte kan höra bullret eller ta på dig några hörlurar och spela avkopplande musik.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
