Hur sätter du dig på ett bättre humör?

Övning. Motion ökar kemikalierna serotonin och dopamin i hjärnan. Dessa kemikalier minskar stress och är lika effektiva som antidepressiva medel. Även om du gör mild träning regelbundet, som att ta din hund en promenad runt kvarteret, kommer du att öka din hjärtfrekvens och öka ditt humör. Sikta i 30 minuter om dagen. Se till att du väljer övningar som matchar ditt humör och din personlighet, snarare än att tvinga dig själv att göra något du inte tycker om.

Ändra din kost. Fokusera på livsmedel som är bra för din kropp och hjärna. Alkohol, socker och livsmedel som är bearbetade eller innehåller mycket fett kan tillfälligt öka ditt humör, men du kommer ofta att uppleva humör och energikrasch strax efter att du har konsumerat dem. Fokusera istället på

• Äta färska frukter och grönsaker
• Konsumerar hälsosamma fetter, som olivolja och nötter
• Begränsning av socker och konstgjorda sötningsmedel
• Begränsa eller undvika alkohol
• Äter magert protein och komplexa kolhydrater
• Äta små måltider och snacks varannan timme

Få bättre sömn. Människor som får mindre än 6 timmars sömn per natt tenderar att känna sig mer stressade och ledsna, medan människor som regelbundet får 7 till 9 timmars oavbruten sömn tenderar att rapportera att de är i bättre humör.

Njut av ditt arbete. För att förbättra ditt humör och din mentala hälsa på lång sikt, utvärdera om du gillar ditt jobb. Det spelar ingen roll så mycket om du får betalt bra, lika mycket som om du är nöjd med vad du gör. Utmanar ditt arbete dig? Känner du dig kreativ och produktiv på jobbet?

• Om du inte gillar ditt jobb men av någon anledning inte kan sluta hitta något annat, gör andra aktiviteter och hobbyer som ger dig glädje. Så länge du gör något personligt meningsfullt och uppfyller dig kommer du att förbättra ditt humör.

Skapa ett positivt socialt nätverk. Människor är sociala av naturen, så se till att du inte isolerar dig från andra människor. Skapa ett nätverk av stödjande människor, oavsett om det är vänner, familj och / eller kollegor, och interagera med dem dagligen. Omge dig med människor som kommer att lyssna bra utan att bedöma, hjälpa dig att nå mål och vara där för dig under tuffa tider. Om du har problem med att träffa nya vänner:

• Undvik att spendera så mycket tid på att använda din telefon, dator eller TV. Gå ut och interagera ansikte mot ansikte med människor!
• Gå med i en supportgrupp, en professionell nätverksgrupp eller en klubb.
• Ta en lektion på gymmet.
• Ta en promenad och presentera dig för grannarna.
• Volontär.

Göra yoga. Att göra yoga några gånger i veckan minskar symtomen på depression och låter dig fokusera på andning istället för vad som får dig att komma ner. Sträckningen i yoga kan hjälpa till att öppna fläckar på din kropp som kan lagra spänningar. Några bra yogaställningar för att öka humöret är:

• Trädställning, vilket kräver att du fokuserar på balans
• Sidoplanke, som stärker sidan och kärnan i din kropp
• Twisted lung, som ger energi och sträcker ryggen

Odla en andlig övning. Att se inåt och berika ditt andliga liv kan vara en källa till lycka, motivation och inspiration när det kanske inte går bra i ditt liv. Några sätt du kan stärka din andlighet på är:

• Bön
• Meditation
• Gå i kyrkan

Volontär. Tänk på en organisation eller välgörenhetsorganisation i ditt område du har velat hjälpa till. Ring dem och schemalägg, fråga hur du kan hjälpa till och planera en tid att gå in för att volontärarbeta för dem. Att åta sig att ta tid att hjälpa andra, särskilt för en sak du bryr dig om, kommer omedelbart att lyfta ditt humör.

Prova aromaterapi. Aromaterapi kan öka produktiviteten och humöret, främst för att din luktsans är kopplad till det område i hjärnan där känslor behandlas. Du kan köpa eteriska oljor i din lokala apotek eller online. Lägg bara en eller två droppar på en bomullstuss och andas in när du behöver en boost. Några eteriska oljor och dofter som är bra humörförstärkare är:

• Lavendel
• Jasmin
• Pepparmynta
• Rosmarin
• Citron

Reflektera över vad som gick bra. I slutet av dagen försök att tänka på tre saker som gick bra för dig. Spela om dessa tre saker i ditt sinne och skriv ner dem. På detta sätt kommer du att lura dig att fokusera på det positiva.

Ljus upp någons dag. Att uttrycka tacksamhet och vänlighet mot andra kommer inte bara att uppmuntra dig utan även andra människor. Välj några viktiga personer i ditt liv och skicka dem en liten påminnelse om vad du gillar eller uppskattar med dem.

Ändra dina negativa tankar. När du känner dig nere kommer du förmodligen att märka att negativa tankemönster börjar dyka upp. Stoppa dessa tankar genom att konfrontera dem eller utmana dem med en positiv mottanke.

• Om du till exempel känner dig nere för att inte få gå ut nyligen på grund av dåligt väder och arbete kan du säga "Det här kommer inte att vara för evigt. Jag vet att jag kan hitta saker inomhus för att uppmuntra mig under tiden."

Uttryck dig själv. Ta dig tid att ventilera det du är frustrerad eller nöjd med. Även om det är viktigt att inte tänka över eller alltför fokusera på negativa är det också viktigt att inte ignorera dem. Istället för att förneka dina känslor eller hålla dem flaskade inuti, uttryck dig för en betrodd vän.

• Om du inte vill prata, överväga att skriva i en dagbok, måla eller rita.