Hur balanserar du ditt humör under dåligt väder?
Ljusa konstgjorda lampor kan hjälpa dig att öka ditt humör när vädret är dåligt ute.
Tenderar dåligt väder att få dig ner? Det är vanligt att människor känner sig trötta, grusiga eller till och med ledsna när vädret är stormigt, snöigt eller grått. Trots hur vädret ser ut måste du förmodligen fortfarande gå vidare med dina dagliga aktiviteter. Om mörkt och trist väder tenderar att göra dig olycklig kan det hjälpa att ha några strategier på plats för att hantera ditt humör. Att göra roliga aktiviteter eller korsa saker från din att göra-lista kan hjälpa dig att lyfta ditt humör när vädret sänker dig. Lär dig hur du håller ditt humör relativt ljust även när det är grumligt.
Metod 1 av 3: delta i njutbara aktiviteter
- 1Spendera tid med en vän. Regnigt väder kan påverka din självkänsla, vilket gör det mer troligt att du kommer att avstå från sociala möten och göra saker ensam. Att vara ensam på en dyster dag kan dock snabbt göra ditt humör värre. Ge dig själv en solstråle genom att ansluta till någon.
- Om du är ensam hemma, bjud in en vän att slappna av med dig. Om du är på jobbet eller skolan, gör en särskild ansträngning för att få kontakt med andra genom att be någon att sitta med dig till lunch eller gå in i pausrummet för en snabb pratstund. Att umgås med andra kan förbättra ditt humör nästan direkt.
- 2Läs en bok. Om du gillar att läsa är obehagligt väder en idealisk tid för att kasta dig med en bok och en kopp te. Att hämta en bok för fritid är inte bara en stor källa till nöje och underhållning, det minskar också stress och ger positiva känslor. Dessutom, om akademisk prestation är viktig för dig, visar studier att fritidsläsning resulterar i ett större ordförråd, högre testresultat och förbättrade kognitiva färdigheter.
- Oavsett om det är skönlitteratur eller facklitteratur, dra en bok från din hylla och gå vilse i läsarens underbara värld. Detta fungerar som den perfekta distraktionen och tillbehöret till dåligt väder.
- 3Titta på tv. Många skulle hävda att en regn- eller snödag är den bästa ursäkten för att krypa upp på soffan en stund-för-en-gång med din TV. Du behöver inte gå ut i det otäcka vädret om du kan undvika det. Skanna igenom dina kanaler för att se om någon av dina favoritprogram spelas om. Eller logga in på Netflix och kolla in de senaste versionerna.
- Tänk på att förlängd TV-tid ökar chanserna att vara överviktiga eller överviktiga och utveckla kroniska sjukdomar. Se till att ta pauser och delta i andra aktiviteter. Åtminstone stå upp varje timme eller så för lite träning och stretching.
Om det har gått ett tag kan du använda det dåliga vädret som en stimulans för att göra bra förändringar i ditt liv. - 4Skapa konst. I århundraden har människor använt konst för att främja läkning. Om du känner dig blå på grund av mindre än perfekt väder, kan det vara en bra idé att dra ut dessa penslar eller ta tag i din skissblock.
- Konstnärligt självuttryck med musik, bildkonst, dans eller skrivande kan alla positivt gynna din allmänna hälsa och välbefinnande. Forskning visar att att skapa konst faktiskt kan hjälpa människor att må bättre efter både fysiologisk och psykologisk sjukdom.
- 5Behandla dig själv vänligt. Det finns en chans att otäckt väder tenderar att få dig ner eftersom du har svårt med tomgång. Intensiva stormar kan hindra dig från att gå om dina aktiviteter som vanligt och du kanske inte gör det bra med ostrukturerad fritid. Om så är fallet är du förmodligen försenad för en bra öm, kärleksfull egenvård.
- Fult väder erbjuder en fantastisk möjlighet att koppla av och unna dig själv. Vad har du försummat göra för dig själv? Om du kan resa om ditt samhälle, gå och få en massage. Få dina naglar målade. Om du är en kille, gör en ny frisyr.
- Om du inte kan lämna hemmet, gör ditt boende till en plats för lugn avkoppling. Att ta några ögonblick för att koppla av kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, depression och ångest.
- Spela lite lugnande musik. Tänd ett lyxigt doftande ljus. Utför självmassage. Ta ett lugnande bubbelbad. Sov i och njut av att vakna långsamt i din egen takt.
Metod 2 av 3: Få saker gjorda
- 1Träna lite. Även när vädret är dåligt behöver din kropp fortfarande fysisk aktivitet för optimal hälsa och välbefinnande. Markera det här från din att göra-lista på morgonen och känn dig energisk och produktiv resten av dagen. Dessutom erbjuder fysisk aktivitet den extra fördelen att frigöra endorfiner i kroppen som förbättrar humöret. Motion gör också din självbild ljusare och minskar stress.
- Ha en dansfest med en vän. Sök på YouTube för en utmanande inomhusträning. Eller gör resan till ditt närliggande gym för att använda deras utrustning. När du känner dig nere är den bästa lösningen att få din kropp att röra sig.
- Om möjligt, ta din träning ute för att få några UV-strålar. Även om solen inte är ute kan du fortfarande få exponering från UV-strålar som hjälper till att reglera kroppens sömncykel och lyfta ditt humör.
- 2Städa ditt rum. Ditt skräp rinner över. Du har veckors tvätt att tvätta och lägga. Skrivbordet är så täckt av dokument att det inte längre finns plats för din bärbara dator. Om du inte kan våga dig utanför kan det förbättra din syn genom att städa ditt inomhusutrymme. Tro det eller inte, att ha för mycket saker liggande kan påverka ditt humör och din hälsa negativt.
- Du kanske inte kan ta itu med allt röran i ditt hem på en dag, men försök att ta bort lite åt gången. Kom med en vision som du vill se för ditt utrymme och ta små steg för att förverkliga det målet.
- Att minska röran kan bestå av praktiskt taget allt från att ordna ditt pappersarbete, komma med ett mer effektivt tvättsystem eller helt enkelt inte vänta för länge på att diska. Gör små förändringar och se hur det påverkar ditt humör till det bättre.
- Försök att sätta på några extra lampor när du städar eller till och med bara när du umgås. Ljusa konstgjorda lampor kan hjälpa dig att öka ditt humör när vädret är dåligt ute.
- 3Sätt mål. När sista gången du tog dig tid för effektiv målsättning? Om det har gått ett tag kan du använda det dåliga vädret som en stimulans för att göra bra förändringar i ditt liv. Målsättning låter dig fokusera på den riktning du vill att ditt liv ska flytta in och vidta noggranna åtgärder för att gå vidare på den vägen.
- Ta dig tid att skriva ner dina tankar om din nuvarande livssituation. Är du okej med den här verkligheten? Tänk nu på var du vill se dig själv om en månad eller till och med ett år. Tillbringa några ögonblick och reflektera över dina drömmar. Gå in i ett rum med få distraktioner och tänk lugnt.
- När du har spenderat tid på att tänka på dina drömmar, sätt upp några tydliga mål. Följ SMART mål akronym, som bygger på att utveckla mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidskänsliga. Kom med några detaljerade åtgärder som du kan vidta för att börja gå vidare mot dina mål idag.
- Medan du har tid kan det också vara till hjälp att tänka på hur du kommer att hålla dig ansvarig för att nå dina mål. Kontakta en pålitlig vän eller familjemedlem och se om den här personen är villig att vara din kompis. Be om att de checkar in med din regelbundet för att motivera dig att uppnå dina mål.
Att göra roliga aktiviteter eller korsa saker från din att göra-lista kan hjälpa dig att lyfta ditt humör när vädret sänker dig. - 4Vara rörlig. Att vara besvärad av vädret är ett perfekt exempel på den gamla tanken att förvandla citroner till saft. Att få ner dig själv eftersom regnigt, stormigt eller snöigt väder har förstört dina planer är förståeligt. Att bli alltför upprörd kan dock helt enkelt återspegla dålig flexibilitet. Det stämmer, din förmåga att anpassa sig till olika livssituationer kan faktiskt påverka ditt humör och din livsnöjdhet.
- En nyckelfunktion om anpassningsbara människor är att de inte väntar på att lycka ska hitta dem. De lär sig att söka efter och värna om positiva upplevelser.
- För att bli mer flexibel, sträva efter att se situationer från flera perspektiv. Till exempel kan någon se en snödag som ett hinder för produktiviteten (t.ex. att inte kunna gå på jobbet eller i skolan), medan någon annan kan se det som en möjlighet att komma ikapp med uppgifter som hemma. Ännu en person kan vara entusiastisk över chansen för äventyr - det vill säga göra en snögubbe!
- På samma sätt försök att titta på helhetsbilden. Tänk på hur små situationer spelar in i den större helheten. Kommer dåligt väder i dag verkligen att påverka ditt liv negativt en vecka framöver? En månad från nu? Ett år? Det kan också hjälpa till att komma ihåg att du inte har någon kontroll över vädret och att det utan tvekan finns hundratals (eller till och med tusentals) andra människor som kan bli besvärade av dåligt väder också.
Metod 3 av 3: känna igen säsongsmässig affektiv störning
- 1Känn symptomen på SAD. Säsongsaffektiv sjukdom är en typ av depression som påverkas av årstidsförändringar. Om du märker att du blir ledsen eller blå när vintern börjar varje år, kanske du vill överväga om du drabbas av denna störning. Även om det är sällsynt kan vissa människor uppleva symtom på SAD under våren eller försommaren också. Symtom på SAD kan inkludera:
- Känner mig tom, ledsen eller orolig
- Känner sig irriterad eller rastlös
- Har svårt att koncentrera eller komma ihåg saker
- Upplev förändringar i sömn eller aptit
- Känner mig värdelös eller hopplös
- Förlora eller gå upp i vikt
- Har liten eller ingen energi
- Funderar på död eller självmord
- 2Förstå din risk. Vissa människor är mer mottagliga för att bli påverkade av SAD än andra. Studier visar att cirka 1% till 2% av befolkningen påverkas av denna typ av depression. Riskfaktorer associerade med SAD inkluderar:
- Att vara kvinna
- Att vara ung vuxen
- Har en familjehistoria av SAD eller annan typ av depression
- Har en befintlig diagnos av depression eller bipolär sjukdom
- Bor långt norr eller söder om ekvatorn
- 3Håll en logg över ditt humör. Diagnos av SAD kräver att man upplever cykeleffekterna av att man känner sig deprimerad under vintermånaderna och att symtomen bleknar när våren / sommaren närmar sig (eller vice versa i fallet med sommaren SAD) i minst två år i rad. Det kan hjälpa din läkare att diagnostisera situationen om du håller koll på ditt humör.
- Har du känt dig deprimerad sedan sen höst (eller sen vår) och märker att dina symtom försämras när vintern börjar och utvecklas? Skriv ner hur du mår och varna din läkare.
- 4Leta efter en orsak. Ibland känner vi oss ledsna eller blåa på grund av logiska skäl som förlust eller till och med sjukdom. Om du kan ansluta uppkomsten av dina depressiva symtom till en specifik stimulans, kan det utesluta möjligheten att du har säsongsmässig affektiv sjukdom. Detta kan också hjälpa din läkare att avgöra orsaken till ditt dåliga humör.
Om mörkt och trist väder tenderar att göra dig olycklig kan det hjälpa att ha några strategier på plats för att hantera ditt humör. - 5Sök professionell hjälp. Även om du kanske ännu inte uppfyller kriterierna för diagnos av SAD, kan din läkare fortfarande hjälpa till att behandla din depression. Att ignorera depressiva symtom kan vara dyrt för din totala livsglädje och funktion. Kontakta din primärvårdsläkare och be om en remittering av psykisk hälsa. Eller, om du redan har ett befintligt förhållande med en mentalvårdsleverantör, boka ett möte med denna professionella för att diskutera dina symtom.
- Det är viktigt att inte ignorera symtomen på depression eller SAD. Om du känner dig självmord, kontakta självmordstelefonen direkt på 1-800-273-TALK.
- 6Fråga din läkare om terapi med ljusruta. Ljusboxterapi innebär att man sitter framför ett starkt ljus under en viss tid varje dag. Denna extra ljusexponering kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Du kan sitta framför ljuset medan du läser, tittar på TV eller äter. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt humör på så lite som en vecka.
- Det är bäst att använda ljusboxen först på morgonen i cirka 20 till 30 minuter.
- Sitt cirka 1,5 till 2 meter från ljuset med öppna ögon, men titta inte direkt på ljuset.
- Den ljuslåda du använder behöver ge cirka 10000 lux ljus med mycket liten UV-exponering.
- Att använda en ljusruta kan hjälpa till att bekämpa Seasonal Affective Disorder (SAD). Det är dock viktigt att prata med din läkare innan du försöker behandla ljusboxar.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
