Hur upptäcker man depression tidigt?
Om du är i riskzonen för depression, drick inte alkohol eller ta droger, eftersom de kan öka risken för depression.
Om du eller någon du känner har upplevt depression tidigare vet du förmodligen att det verkar suga dig in i ett mörkt hål och hotar att aldrig släppa ut dig. Det är viktigt att veta vilka varningsskyltar som leder till att du känner dig deprimerad så att du kan känna igen dem tidigt eller helt undvika dem. Medan depression triggers skiljer sig från person till person, finns det några saker att tänka på som kan hjälpa dig att undvika depression och istället hitta lycka och uppfyllelse.
Del 1 av 3: känna igen fysiska indikatorer
- 1Kontrollera om det finns förändringar i aggression. Ibland kan humörsförändringar betyda förändringar i aggression. Du kan känna dig mer arg, aggressiv eller rastlös till följd av depression. Detta kan också inkludera känslor av irritabilitet eller rastlöshet. Om du märker att du känner dig mer aggressiv kanske du inte tänker på depression automatiskt. Det kan dock vara ett varningstecken att se upp för när du märker beteendeförändringar.
- Tänk på hur du interagerar med dina vänner och familj. Känner du dig lätt ilskna eller blir frustrerad snabbare? Om du märker dessa förändringar, var medveten om att det kan kopplas till depression. Om du observerar förändringar i aggression hos någon du känner kan det också vara relaterat till depression.
- 2Lägg märke till trötthet. Du kanske tränar vanligtvis under veckan och nyligen inte har orkat göra det. Trötthet och förlust av energi kan vara en indikation på depression. Du kan känna att du kämpar mot en infektion eller bug, men ändå mår bra i din hälsa. Speciellt om inga andra betydande förändringar har inträffat kan trötthet vara en potent första indikator på depression. Om någon du känner klagar över plötslig trötthet, var medveten om att det kan vara depression.
- Tänk på eventuella förändringar i dina energinivåer, särskilt om du känner dig mer utsliten nyligen utan någon uppenbar förklaring.
- 3Övervaka kroppssmärtor, smärtor eller problem. Frekventa eller varaktiga huvudvärk, kramper eller matsmältningsproblem som inte slappnar av med behandlingen kan indikera symtom på depression. Om din kropp upplever mer smärta än vanligt kan det vara relaterat till depression. Om någon du känner nyligen har börjat klaga på kroppssmärta, var uppmärksam på hur det kan relatera till depression.
- Tänk på eventuella ont eller smärtor du nyligen har haft och fråga dig själv om de kan vara relaterade till depression. Började de runt en stressig tid? Är de relaterade till någon skada eller dök de bara upp?
- 4Kontrollera sömnförändringar. Du kanske känner dig trött hela tiden, och oavsett hur mycket du sover, räcker det aldrig. Tvärtom kan du känna att du inte kan somna eller somna på natten eller att din kropp verkar behöva mindre sömn. Om du tycker att dina sömnmönster förändras kan det vara en tidig indikator på depression. Om någon du känner klagar över förändringar i sömnvanor kan detta också indikera depression.
- Sömnlöshet har kopplats till depression och kan också orsaka depression. Förbättra din sömn genom att inte ta en tupplur hela dagen, undvika stimulantia (som koffein), inte äta före sänggåendet, ha exponering för naturligt ljus och ha en avkopplande nattlig sänggåendet (som att dricka koffeinfritt örtte, bada, läsa en bok, och somnar vid en viss tid).
Om du tycker att dina sömnmönster förändras kan det vara en tidig indikator på depression. - 5Lägg märke till förändringar i aptiten. Du kanske märker dig själv eller någon annan som plötsligt inte känner sig hungrig eller äter mindre mat än normalt. Motsatsen kan också vara sant: du kan hitta dig själv eller någon annan som vänder sig till mat mer, känner dig hungrig hela tiden eller aldrig mättad. Förändringar i aptit kan indikera depression.
- Om du märker subtila förändringar i kost och matkonsumtion, var medveten om att det kan vara kopplat till depression. Det här kan se ut som att du inte är intresserad av livsmedel som tidigare var älskade eller helt ointresserad av mat.
Del 2 av 3: övervakning av emotionella varningsskyltar
- 1Leta efter förändringar i din inställning till livet. Depression gäller inte bara att känna sig ledsen. Du kan börja känna dig apatisk om skolan, jobbet, familjen eller tidigare passioner. Du kan också känna att livet känns tomt eller meningslöst. Om du eller någon du känner märker alltmer tillbakadragna attityder från livet eller går framåt kan det indikera depression.
- Fråga dig själv om du känner dig bortkopplad från ditt liv eller om saker känns mindre meningsfulla än vad de brukade känna. Du kan ha motiverats tidigare av karriärutveckling, familjen eller semesterplaner. Om inget av det låter roligt för dig längre kan det vara en antydan till depression.
- Fråga dig själv vad som uppmuntrar dig. Du har kanske ivrigt vaknat tidigt för att springa eller skriva i det senaste förflutna, men befinner dig nu fristående och ointresserad och väljer att stanna i sängen istället. Om du inte kan tänka dig något som ger dig glädje och spänning, kan det indikera depression.
- Om du märker någon annan kopplad från tidigare roliga aktiviteter och mindre engagerad i livet kan det tyda på depression.
- 2Lägg märke till koncentrationssvårigheter. Koncentration kan påverkas av depression. Om ditt arbete i skolan eller på ditt jobb har försämrats på grund av svårigheter att koncentrera sig, fatta beslut eller komma ihåg detaljer, kan du överväga om det är relaterat till depression. Detta kan också vara sant för någon du känner; du kanske märker förändringar i produktivitet, distraherbarhet eller svårigheter att få saker gjorda.
- Om din förmåga att göra skolarbete eller dina arbetsuppgifter på jobbet minskar kan detta vara relaterat till depression. Fråga dig själv om produktivitet och koncentration har förändrats nyligen. Tycker du att det blir allt svårare att starta eller slutföra uppgifter? har kvaliteten på ditt arbete försämrats?
- 3Övervaka negativa tankar. Om du befinner dig konsekvent förlorad i negativa tankar och negativt tänkande kan det vara relaterat till depression. Du kan försöka stoppa dina negativa tankar men ändå ha svårt att tänka positivt, oavsett hur hårt du försöker. Om du känner dig hopplös eller som att inget kommer att gå bra för dig, kan det vara relaterat till depression.
- Tänk på din nivå av negativitet och om den har ändrats nyligen. Har du en tendens att se saker som mer negativa än du gjorde tidigare? Har du svårt att uppskatta vad du har utan att hitta fel? Stämmer det också med någon du känner? Detta kan indikera depression.
- 4Utforska känslor av skuld och hjälplöshet. Du kan känna dig skyldig i saker från ditt förflutna och du kan också känna dig hjälplös eller maktlös att ändra dem. Tillsammans med dessa känslor kan du också känna att du är värdelös eller att ditt liv är meningslöst.
- Tänk på dina känslor och hur du har interagerat med världen. Har din självuppfattning blivit mer negativ? Känns livet som det händer runt dig, men du är inte en aktiv deltagare? Känner du att ditt liv saknar mening eller värde, eller känner du dig överväldigad av skuld, skam eller hjälplöshet?
- Om du märker att du känner dig mindre hoppfull om nuet eller framtiden kan detta också indikera depression. Du kan till exempel känna dig hjälplös under dina nuvarande förhållanden och också känna dig hopplös om framtiden. Du kanske tror att inget bra kommer att hända dig.
- 5Var uppmärksam på vad vänner och familj säger. Dina nära och kära kanske har märkt att du inte agerar som dig själv och de kan ställa frågor för att se om du har det bra. Lyssna på de frågor som människor ställer för att få en känsla av hur andra uppfattar ditt beteende.
- Till exempel, om du verkar deprimerad kan vänner och familj säga saker som "Du har sovit mycket nyligen. Är du okej?" eller "Du har blivit arg på det senaste? Vad händer?"
Om du har en familjemedlem med depression är det mer sannolikt att du också lider av depression. - 6Ta ett personligt inventeringstest. Depression screeningtest erbjuder ett enkelt sätt att avgöra om du kan drabbas av depression. De kan också ge dig en uppfattning om hur svår din depression kan vara. Försök ta ett snabbt personligt screeningtest för att avgöra om du lider av depression.
- Du kan ta ett personligt inventeringstest på: https://psychology-tools.com/major-depression-inventory/
- 7Fråga en professionell. Om du tror att du kan vara i riskzonen för depression eller rädsla för att inte kunna hantera depression på egen hand, är det okej att be om hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att hitta dina triggers, upptäcka hanteringsmekanismer för att hantera stress och hjälpa dig att återhämta dig från depression och leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv. En terapeut kan hjälpa dig att bedöma din depression och hjälpa dig att arbeta igenom den.
- Om du är orolig för någon annans mentala hälsa, säg, "Jag har märkt att du verkar annorlunda nyligen, mer nere. Har du funderat på att träffa en terapeut? Terapi kan vara till hjälp."
- Om du vill ha hjälp med att välja en terapeut, kolla in hur man väljer en terapeut.
Del 3 av 3: bedömning av riskfaktorer för depression
- 1Känna igen genetiska länkar. Om du har en familjemedlem med depression är det mer sannolikt att du också lider av depression. Titta på dina föräldrar och syskon, sedan på din storfamilj (mostrar, farbröder, farföräldrar, kusiner) och se om du känner igen någon ström av depression inom din familj. Om så är fallet innebär detta en högre risk.
- Även om en genetisk länk inte betyder att du kommer att ha symtom på depression, kan det öka sannolikheten.
- 2Undersök tidigare psykisk hälsohistoria. Om du tidigare har upplevt symtom på depression, riskerar du att uppleva det igen. Cirka 50% av personerna som upplever en depressiv episod kommer att uppleva en annan episod under hela livet. Att ha ett tidigare avsnitt betyder att du har erfarenhet av depression och kan hjälpa dig att känna igen faktorer som sannolikt leder dig till en annan depressiv episod.
- Reflektera över saker som ledde till din tidigare erfarenhet av depression. Fanns det arbets- eller familjestressorer? Slutade du spendera tid med vänner? Vad märkte du att du förändrade i ditt liv? Dessa kan vara ledtrådar att märka om du börjar känna dig deprimerad igen.
- 3Undvik isolering. Om du ofta befinner dig ensam eller avbryter sociala planer med vänner eller familj kan detta vara en riskfaktor för depression. Social kontakt kan vara viktig för depression och förebyggande. Om du märker dig själv avskärning från andra, försök att återansluta, även om det känns tömt. Medan du kan dra fötterna för att gå ut ur huset kommer du troligen att må bättre när du är i närheten av människor du älskar.
- Ha ett stående samtal med en vän varje vecka eller gå med din syster på middag varje söndag.
- Om du har en hård dag, ring en vän och be att träffas för middag.
- Om du märker någon annan som kan ha depression, erbjuder att spendera tid tillsammans på att titta på tv, shoppa eller gå tillsammans.
Om du eller någon du känner märker alltmer tillbakadragna attityder från livet eller går framåt kan det indikera depression. - 4Hantera daglig stress. Depression kan följa en stressig händelse (som att flytta, starta ett nytt jobb, äktenskap, en ny bebis). Var vana att hantera stress regelbundet för att minska risken för att stress byggs upp långsamt över tiden.
- Ett bra sätt att hantera stress är genom träning. Träna flera dagar varje vecka i 30 minuter eller mer. Överväg att gå en promenad eller springa, cykla, yoga, pilates eller karate.
- Du kan också hantera stress genom avkoppling. Lek med din hund, skriv i en dagbok, bada eller lyssna på musik. Gör saker som du tycker är avkopplande och låt din stress smälta bort.
- Uppmuntra någon du känner att hantera stress. Du kan engagera dig i stressförstörande aktiviteter tillsammans, som att skriva, koppla av och gå en promenad.
- 5Hantera hälsoproblem. Hälsoproblem kan bidra till depression, och det är viktigt att hantera hälsoproblem och kroniska tillstånd tillräckligt. Om du lider av hälsoproblem, kommunicera regelbundet med din läkare och fråga om några mediciner kan öka depressionskänslan.
- Att hantera depression och ett hälsotillstånd kan vara svårt. Om du har depression kan det vara svårt att ta hand om din hälsa, vilket kan påverka din hälsa negativt.
- 6Undvik alkohol eller andra ämnen. Om du är i riskzonen för depression, drick inte alkohol eller ta droger, eftersom de kan öka risken för depression. Medan alkohol och droger kan kännas som en flykt, inser att de kan orsaka mer skada än nytta, och öka svårighetsgraden av depression.
- Hitta andra sätt att komma i kontakt med vänner utanför att dricka: ha en spelkväll, laga middag tillsammans eller gå på vandring.
- Om du är orolig för en vän som har depression, erbjuda att spendera tid med sin vän i alkoholfria miljöer.
Läs också: Hur man behandlar hamstringsstörning?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
