Hur man är säker när man är gravid?

Ät tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. En hälsosam kost ger den näring som du och ditt barn behöver. Medan dina kaloribehov varierar beroende på din ålder, vikt och nivå av fysisk aktivitet, måste du se till att du äter rätt näringsrik mat.

• Rådgör med din läkare, men som en riktlinje bör du äta cirka 75-100 gram protein, 6-11 portioner spannmål, 2-4 portioner frukt, 4 eller fler portioner grönsaker och 4 portioner mejeriprodukter varje dag.
• Du behöver inte öka ditt kaloriintag drastiskt medan du är gravid. Du bör inte öka dina kalorier under första trimestern. Även under andra och tredje trimestern behöver du bara äta cirka 300 kalorier mer varje dag.

Följ riktlinjerna för vitamin och näringsämnen. Utöver de viktigaste näringsgrupperna måste du få tillräckliga mängder kalcium, järn, C-vitamin och folat under graviditeten. Många kvinnor väljer att ta vitaminer från födseln för att komplettera sin kost. Här är vitaminriktlinjerna och några livsmedel där du kan hitta dessa näringsämnen:

• 1000-1300 milligram kalcium. Mejeriprodukter, som helkrämmjölk och yoghurt och mörka gröna är bra källor till kalcium.
• 27 milligram järn. Du kan hitta järn i kött, fisk, bönor och spenat.
• 80-85 milligram vitamin C. Citrusfrukter (som apelsiner), meloner, broccoli, blomkål och grön paprika är bra källor till vitamin C.
• 0,46 milligram folat. Folat, även kallat folsyra, finns i mörkgröna bladgrönsaker och baljväxter.

Drick mycket vatten. Läkare rekommenderar att du dricker minst 10 koppar (2,4 liter) vätska varje dag under graviditeten. Vatten bör vara den primära vätskan du dricker. Vatten kan kanske minska vissa graviditetssymptom, som förstoppning eller kraftig svullnad.

Sänk risken för graviditetsdiabetes. Graviditetsdiabetes uppstår när din kropp inte kan tillverka och använda allt insulin som den behöver medan du är gravid. Detta kan inträffa om du får för mycket vikt under graviditeten eller om din vikt är ojämnt fördelad runt buken, vilket ökar trycket runt detta område. Du kan sänka risken genom att begränsa ditt fettintag till mindre än 30% av dina dagliga kalorier, hålla en hälsosam vikt och träna regelbundet under graviditeten.

• För att behandla graviditetsdiabetes måste du äta särskilda måltidsplaner och planera din fysiska aktivitet. Om det är svårt kan din läkare ordinera insulinbehandlingar.
• Om du har graviditetsdiabetes, kommer din graviditet anses hög risk. Du kan behöva övervakas av din läkare oftare.
• Om diagnostiseras och behandlas försvinner graviditetsdiabetes vanligtvis strax efter att barnet har fötts.

Begränsa din konsumtion av bearbetade livsmedel. Din kost bör främst bestå av näringsrika och lågt bearbetade livsmedel, som fullkorn och grönsaker. Bearbetade livsmedel, som läsk eller godis, innehåller kemiska tillsatser som konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel. Undvik särskilt bearbetat kött som lunchkött, korv och bearbetade skaldjur.

Var extra försiktig med skaldjur. Rå eller underkokta produkter kan innehålla skadliga parasiter, bakterier och virus som utgör en allvarlig hälsorisk. Du bör också undvika att äta vissa skaldjur. Medan fisk kan ge hälsosamma näringsämnen medan du är gravid, bör du se till att den är ordentligt kokt.

• Enligt FDA kan gravida kvinnor äta upp till 12 gram skaldjur med låg kvicksilverhalt, som lax, tilapia och räkor varje vecka.

Få tillräckligt med sömn. Sömn är mycket viktigt under graviditeten, men vissa gravida kvinnor har svårare att få en vilsam natts sömn. Forskning har visat att kvinnor som sover mindre än sex timmar per natt är betydligt mer benägna att få svårare förlossningar eller ha kejsarsnitt än de som sover sju eller fler timmar per natt. Försök att sova minst sju timmar per natt och ta en tupplur så ofta du behöver.

• Försök att hålla din träning, koffeinförbrukning och tupplurar tidigare på dagen för att somna lättare.

Känn tecken på depression. Under graviditeten upplever många kvinnor humörsvängningar till följd av hormonella förändringar, ökad stress eller ångest och miljöfaktorer. Depression är en stämningsstörning som orsakar sorg och hopplöshet, och medan depression kan uppstå under alla livsstadier kan det vara svårt att hantera störningen under graviditeten. Om du märker en kombination av dessa symtom nästan varje dag under de senaste två veckorna, prata med din läkare för att se om du kan få diagnosen depression. Symtom inkluderar:

• Ofta gråter
• Har problem med att koncentrera
• Att förlora intresset för dagliga aktiviteter, även de som du en gång tyckte var mycket roliga
• Har låg energi eller extrem trötthet som inte förbättras med vila
• Självmordstankar
• Överväldigande skuldkänslor, sorg eller värdelöshet
• Känner mig "blå", "ledsen" eller "tom" under de flesta dagarna
• Känner sig orolig

Begränsa din stress. Tillfällig stress är en normal del av graviditeten, precis som under andra tider i ditt liv. Många kvinnor upplever viss ångest eller rädsla för att bli mödrar och hantera graviditeten. Men konstanta och höga stressnivåer kan vara skadliga för dig och ditt barns hälsa. Försök att begränsa mängden stress du är under genom att hantera din stress.

• Hitta sätt att stressa på som att koppla av, meditera, göra yoga, rita eller läsa en bok. Om du känner dig överväldigad, överväga att prata med en vän, familjemedlem eller en terapeut om dina bekymmer och bekymmer.
• Att ta lamaze eller graviditetsstödskurser kan hålla dig upptagen och minska stress under graviditeten. Dessa lektioner kommer att ge stöd och förståelse genom att lära dig hur du tar hand om ditt barn.

Få hjälp i ett kränkande förhållande. Tyvärr kan graviditet vara en stor stress för ett förhållande och är en vanlig utlösare för våld i hemmet. Enligt Center for Disease Control rapporterar 4 till 8 procent av gravida kvinnor missbruk under graviditeten. Detta antal kan vara mycket högre eftersom kvinnor kan vara rädda för att rapportera sitt missbruk. Inhemskt missbruk är ett brott och är aldrig motiverat. Det utgör en allvarlig hälso- och säkerhetsrisk för dig och ditt barn.

• Ring ett nödnummer som 911, polisen eller en hotline för våld i hemmet om du någonsin är rädd att din partner kan missbruka dig.

Ge upp all tobaksbruk. Att röka och använda rökfri tobak, inklusive e-cigaretter, är farligt under din graviditet. Om du är tobaksanvändare måste du sluta omedelbart när du är gravid. Tobaksanvändning utsätter ett foster för farliga kemikalier och toxiner, begränsar deras syretillförsel och hindrar tillförseln av näringsämnen. Det är också farligt för din hälsa.

• Genom att sluta använda din tobaksprodukt kan du minska risken för låg födelsetal, graviditetsförlust, spädbarnsdöd, för tidig födsel och andra komplikationer.

Drick inte alkohol. Läkare har inte identifierat en säker nivå av alkohol som kvinnor kan konsumera under graviditet. Även om de är osäkra på om det kan finnas en säker mängd alkohol att dricka, vet de att överdriven alkoholkonsumtion kan leda till fostrets alkoholsyndrom.

• För att vara säker, drick inte alls under din första trimester. Efter det, fråga din läkare om det är OK att ta en drink ibland.
• Om du har ett drickproblem, kontakta en läkare omedelbart för att utveckla en behandlingsplan för att hjälpa dig att sluta dricka.

Undvik olagliga narkotika. Olagliga narkotika som kokain, heroin eller metamfetamin är extremt farliga för ditt barn. Narkotika kan påverka ditt barns utveckling, ditt arbete och förlossning och deras allmänna hälsa. Dessa läkemedel kan passera genom moderkakan och påverka ditt barn direkt. Spädbarn födda till mödrar som är beroende av olagliga ämnen, eller mödrar som ibland använder droger, möter komplikationer vid födseln, kramper, utvecklingsproblem, psykiska problem och ökade risker för hälsoproblem under sin livstid.

• Det finns ingen säker mängd narkotika som ditt barn kan utsättas för. Som sagt, genom att stoppa droger tidigt i graviditeten kan du minska ditt barns risk att utveckla ett problem.
• Tala med din läkare om att upprätta en behandlingsplan om du kämpar för narkotisk användning. Var medveten om att i vissa stater och länder kommer vårdgivare att testa blivande mödrar.

Tala med din läkare om säkra mediciner. När du är gravid måste du vara extremt försiktig med receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel du tar. Rådgör med din läkare om receptbelagda läkemedel, som kolesterol eller blodtrycksmedicin, du tar under ditt första prenatala besök. Du kanske eller inte behöver sluta ta dessa mediciner eller börja ta ett graviditetssäkert alternativ. Du bör också fråga om eventuella receptfria läkemedel du kan ta, som smärtstillande medel eller allergimedicin.

• Läkemedel som är säkra för icke-gravida kvinnor kanske inte är säkra för gravida kvinnor. Gör inget antagande om riskerna med vissa mediciner och kontakta din läkare innan du tar några nya läkemedel.

Behandla sexuellt överförbara sjukdomar. Sjukdomar som syfilis, gonorré eller AIDS kan övergå till barnet när de föds. Om du har fått diagnosen en STD, prata med din läkare om att behandla den och minska ditt barns risk för att få det. Vissa könssjukdomar kan behandlas säkert med medicin under graviditeten medan andra, inklusive hiv / aids och hepatit B, kan kräva speciella antivirala läkemedel och frekvent övervakning.

• Undvik att ha oskyddat sex med nya partners under graviditeten. Fortsätt testa dig under hela graviditeten.

Begränsa ditt koffeinintag. Koffein kan påverka ditt barns utveckling under graviditeten. Begränsa mängden koffein i din kost till mindre än 200 mg per dag. Som referens innehåller 8 gram kaffe cirka 91 milligram koffein.

• Byt till koffeinfritt te, läsk och kaffe under graviditeten för att begränsa ditt koffeinintag, eller drick icke-koffeinfria vätskor som vatten och mjölk.

Byt till alla naturliga hushållsrengöringsmedel. Hushållsrengöringsmedel kan innehålla kraftfulla kemikalier som är skadliga för ofödda barn. De kan också innehålla skadliga lukt som kan utlösa illamående eller huvudvärk.

• Använd handskar när du använder rengöringsmedel för att begränsa din exponering genom hudkontakt och öppna ett fönster eller sätt på en fläkt för att ventilera utrymmet.