Hur hanterar du din förändrade kroppsbild under graviditeten?
Denna medkännande kroppsskanning är en bra meditationsövning som hjälper dig att utveckla mer positiva tankar om din kropp under graviditeten.
Graviditet är en glädjande upplevelse, men det kan ta upp många obehagliga känslor. Förändringar i din vikt plus en växande mage kan göra dig osäker eller till och med skämd för din kropp, men det borde det inte! Din graviditet kan vara en vacker resa där du uppskattar din kropp - du behöver bara flytta ditt perspektiv.
Metod 1 av 3: uppskatta din föränderliga kropp
- 1Bevittna förändringarna från en outsiders synvinkel. Om du någonsin upptäcker att du surrar över kroppens förändringar under graviditeten eller deltar i negativt självprat, ta ett steg tillbaka och förundras över processen. Titta på dig själv hur din partner, mamma eller bästa vän kan se dig: som strålande och vacker.
- Du kan också försöka kanalisera den känsla du brukade få när du såg gravida kvinnor - du var förmodligen besviken över tanken att de växte en liten människa.
- Om det hjälper kan du titta på en dokumentär om graviditet hos människor och djur och lägga märke till hur moderns kropp anpassar sig för att rymma barnet. Att få denna fristående bild av processen kan hjälpa dig att lära dig att fira den och inte bli emot den.
- 2Fotografera resan. Att se hur din kropp förändras över tiden kan hjälpa dig att se graviditeten i ett nytt ljus, så börja dokumentera med bilder. Modellering av foton kan hjälpa dig att se din kropp i ett nytt ljus.
- Ta bilder varje månad av din bula för att visa hur din baby växer. Du kan också få alla glammed-up för en professionell fotografering ensam eller med din partner.
- 3Utforska nya mode. Omfamna din föränderliga kropp genom att gå ut och plocka upp några moderkläder som hjälper dig att känna dig vackrare och mer självsäker. Antag inte att kläderna blir tråkiga - det har funnits fantastiska trender inom moderkläder som hjälper blivande mödrar att känna sig mer fashionabla.
- Var noga med att inte slänga för mycket på moderkläder, eftersom din kropp kommer att förändras stadigt under hela graviditeten.
- Leta efter enkla linjer och expanderbart tyg.
Dessutom kan andra kanske ge råd eller uppmuntran för hur man hanterar din förändrade kroppsbild. - 4Gör medkänsla meditation för att bekämpa negativt tänkande. Lägg dig bekvämt och lägg en hand på ditt hjärta som en påminnelse om att vara snäll mot dig själv. Ta några djupa andetag. Börja vid ditt huvud, arbeta dig igenom hela kroppen och ta medvetenhet om de olika känslorna eller tankarna som uppstår. När kritiska tankar dyker upp, lägg tillbaka ditt fokus på handen på ditt hjärta och utstråla kärleksfull vänlighet mot dig själv.
- Denna medkännande kroppsskanning är en bra meditationsövning som hjälper dig att utveckla mer positiva tankar om din kropp under graviditeten.
- 5Starta en yogapraxis. Yoga låter dig utveckla en koppling mellan ditt sinne och kropp, vilket kan hjälpa dig att tänka mindre på hur din kropp ser ut och mer på alla fantastiska saker den kan göra. En vanlig yogapraxis kan också lindra graviditetsrelaterad stress och ångest.
- Registrera dig för en prenatal yogakurs i ditt samhälle eller prova yoga hemma med YouTube-videor.
- 6Utför självmassage. Att försiktigt knåda och röra vid kroppen kan hjälpa dig att lära dig att bli mer accepterande av den när den övergår under hela graviditeten. Börja göra massage natt innan sängen. Tillsätt oljor och mjuk musik för att göra upplevelsen ännu mer avslappnande.
- Regelbunden användning av oljor på magen kan hjälpa till att förhindra bristningar. Gör det över natten när du kan bära en gammal stor t-shirt.
- 7Var intim med din partner på sätt som känns bekvämt för dig. Din föränderliga kropp kan få dig att vara försiktig med fysisk intimitet med din partner. Men sex under graviditeten är helt hälsosamt och kan till och med hjälpa dig att känna dig mer attraktiv och i kontakt med din kropp.
- Prata med din partner om vad som är bekvämt för dig under graviditeten.
- Försök tända ljus, krama och kyssa för att hjälpa dig att komma på humör. Ändra din vanliga intimitetsstil för att tillgodose din växande bump.
- 8Prata med ditt barn regelbundet hela dagen. Att prata med din bebis kan hjälpa dig att komma ihåg varför din kropp förändras. Det växer ett nytt liv där, och du och ditt barn kommer alltid att ha en nära koppling. Ta dig tid att röra vid magen och prata med ditt barn regelbundet. Du är inte fet, du föder en underbar ny person!EXPERTTIPS
Att få kontakt med ditt barn kan hjälpa dig att förstå varför din kropp förändras. Klare Heston, en licensierad klinisk socialarbetare, råder, "Påminn dig själv om att det växer en baby inuti, och att du inte bara går upp i vikt. Förundras över underet av graviditet och födelse. Det kan också vara till hjälp att prata med andra kvinnor som har gått igenom graviditeten.
Var noga med att inte slänga för mycket på moderkläder, eftersom din kropp kommer att förändras stadigt under hela graviditeten.
Metod 2 av 3: prata med andra
- 1Dela dina bekymmer med din läkare. Att vara självmedveten om din kropp och ditt utseende är helt normalt under graviditeten. Håll inte dessa känslor för dig själv - berätta för din läkare vad du tänker och be dem om vägledning.
- Din OB-GYN kommer sannolikt att ha många tips som hjälper dig att känna dig mer som dig själv trots förändringarna i graviditeten.
- 2Lita på någon du litar på. Det viktigaste för att hjälpa dig att hålla dig optimistisk är att hålla dig borta från kritiska människor. Öppna istället för stödjande, förståelse för människor i din sociala krets.
- Försök att prata med kvinnor som har varit där, som din mamma, liksom systrar, kollegor eller vänner som har barn.
- 3Delta i supportgrupper för gravida kvinnor för att lära sig hur andra klarar sig. Be din OB-GYN om förslag från prenatal supportgrupper i ditt område. Att dela dina känslor med andra blivande mödrar kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i processen.
- Dessutom kan andra kanske ge råd eller uppmuntran för hur man hanterar din förändrade kroppsbild.
- 4Se en terapeut om du tidigare har ätstörningar eller BDD. Om du tidigare har drabbats av ätstörningar kan graviditet riskera återfall eller kroppsdysmorf sjukdom. Besök med en terapeut för att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor angående din kroppsbild på ett hälsosamt, konstruktivt sätt.
- Nämn din historia till din OB-GYN och be om en rekommendation till en terapeut med erfarenhet av att behandla ätstörningar och kroppsbildsproblem.
Metod 3 av 3: fokus på hälsa
- 1Vet att en hälsosam vikt är avgörande för ditt barns hälsa. Lär dig om de specifika förändringarna som uppstår under graviditeten för att bättre förstå varför viktökning är avgörande för att stödja ett växande barn. På det sättet kan du flytta ditt fokus från hur du ser ut till dig själv och ditt barns hälsa.
Att se hur din kropp förändras över tiden kan hjälpa dig att se graviditeten i ett nytt ljus, så börja dokumentera med bilder. - 2Arbeta med en dietist för att utveckla en hälsosam kostplan. Rådgör med en registrerad dietist som kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier och vilka typer av livsmedel du ska äta. Kroppens behov kan förändras när du rör dig genom trimestrarna.
- Din dietist kan också hjälpa till att övervaka ditt kaloriintag tidigt och hjälpa dig att komma med lösningar för att hålla nere maten om du kämpar med morgonsjuka.
- Beroende på din vikt före graviditeten finns det olika rekommendationer för hur mycket vikt du behöver öka under graviditeten. Därför kommer varje kvinna att ha olika kostbehov.
- 3Skapa en lämplig träningsrutin. I de flesta fall är det säkert att träna under graviditeten. Samarbeta med dina vårdgivare för att kartlägga en genomförbar plan för att hålla dig fysisk aktiv. Du kan prova lätta övningar som promenader, vandring eller simning.
- Regelbunden träning kan förbättra ditt humör och din kroppsbild. Dessutom kan det vara ett bra sätt att utveckla hälsosamma vanor efter graviditeten.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin när du är gravid.
- 4Skäm bort dig själv för att bekämpa stress. Näring din kropp och själ med en egenvårdsrutin som passar dig. Försök att lyssna på lugnande musik, meditera, sitta i naturen eller använd lyxiga lotioner eller krämer på huden under självmassage.
- Tänk på sätt att vara försiktig med dig själv och ta dig tid att skämma bort dagligen.
Frågor och svar
- Hur säger jag till min man att jag vill ha abort? Han är utomlands, vilken anledning ger jag honom för detta? Jag hatar kroppsliga förändringar, graviditetsproblem, andra problem som följer med det.Vill du ha ett barn? Om du gör det kommer allt detta att vara värt det. Om du inte vill ha ett barn, berätta det för honom. Om han älskar dig tillräckligt borde han förstå det här.
- Hur kan jag inte tappa kroppen under graviditeten?Fortsätt att bära den typ av kläder du mår bra med, få tillgång till och använda smink. Fortsätt träningsrutiner (i samråd med din läkare) och skäm bort din kropp med bad, massage etc.
- Hur kan jag bli fet under graviditeten?Du kan få överdriven vikt även under graviditeten genom att äta för mycket mat. Försök att äta en balanserad kost och använd inte graviditet som en ursäkt för att äta all glass eller godis du vill ha.
- Hur kan jag öka min självkänsla när jag är gravid?Du kan öka din självkänsla genom att ta hand om din kropp och få regelbundna massage, prova yoga, ta promenader, göra meditation. Du kan också skicka anteckningar med positiva bekräftelser runt ditt hem. Känn dig inte dålig om du inte gillar graviditet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
