Hur njuter jag av vintern?

Gör ditt hus friskt. Du kommer att spendera mycket mer tid inomhus under vintern, så det är viktigt att ditt hus är friskt och så varmt som du kan göra det.

• Om ditt hus är dragigt och kallt, undersök vad som kan göras för att förbättra det till låg kostnad. Många kommuner har börjat erbjuda subventioner eller system för att hjälpa dig att isolera ditt hem för att göra det varmare. Du kan också göra mycket genom att leta efter de platser som är källor till kall luft och täta / täcka / fixera luckor så bra du kan.
• Släpp in frisk luft när det är möjligt. Du behöver fortfarande ren inomhusluft och det enda sättet att få detta är att ta med den utifrån. Om du inte har ett system som gör det åt dig, öppna fönstren i en halvtimme varje dag. Du kan också sätta på en fläkt för att cirkulera luft.
• Rengör allt som uppmuntrar mögeltillväxt. Även om det kan verka som en syssla är det bra att spendera kondens eller slå samman vatten runt fönsterområden varje dag för att förhindra mögeltillväxt. Skrubba badrum varje vecka för att ta bort mögel och förhindra att mer växer.
• Rug upp om du inte kan höja värmen. Bär mer tröjor, värme och täck över mattor när du inte är aktiv. Det sparar pengar och det håller dig varm, och lyckligtvis gör moderna material det ännu lättare att hålla sig varm utan att förvandlas till Michelin-mannen!
• Se till att ditt täcke (sängöverdrag) har ett högt betyg (ett mätsystem för täcken) för att säkerställa tillräcklig värme.

Gör ditt hem mysigt och välkomnande. Ett hem som känns inbjudande kommer att uppmuntra dig hela tiden. Att hålla ditt hem bekvämt och snyggt är viktigt och det finns några saker du kan göra för att lysa upp platsen, till exempel:

• Byt lakan en gång i veckan. Färska lakan förbättrar din sömnupplevelse och gör att sovrummet luktar sött.
• Tänd några kryddiga doftljus och sätt på din centralvärme för en mild svett av utsökt doft.
• Slå på lamporna, se till att ditt hus lyser snyggt. Ett mörkt hus på vintern kan vara deprimerande och få dig att känna dig slö och eländig. Kom dock ihåg att inte slösa med el, så tänd bara lamporna i de rum du använder. (Och att ha solljus och lysdioder kan hjälpa till att hålla ner energikostnaderna.)
• Köp några knippor fina blommor, falska eller riktiga, och placera dem i vaser runt ditt hem för att muntra upp saker. I synnerhet gula blommor har visat sig öka glädjen. Hus kan se särskilt kala ut på vintern, när julbelysning och dekorationer har tagits ner, så blommor kan förbättra den övergripande känslan.
  

Fyll ditt hus med skratt. Ha vänner över på middagsfester, TV-nätter eller för en kopp varm choklad tillsammans. Titta på din favoritkomiker på YouTube, boxen eller på Blu-Ray / DVD. Stäng av nyhetskanalerna, eftersom vintern är den bästa tiden för deprimerande och tragiska nyheter. Titta på lättsamma, roliga program, till exempel Friends, eller titta på en komedifilm. Om du läser en tidning eller tidning och ser rubriken till en tragisk berättelse, hoppa över den och försök hitta en inspirerande artikel med ett lyckligt slut istället.

Köp, låna eller pruta för att uppmuntra dig. Du behöver inte spendera en förmögenhet - kanske ett nytt par jeans, en klippbok, en låt som du har velat ladda ner en stund. Eller besök en sparsamhetsbutik eller kolla in erbjudandena på Freecycle. Vem vet vilka kasserade godsaker som kan ge en solstråle i din dag?

• Musik är ett utmärkt sätt att muntra upp dig själv. Överväg att köpa några nya låtar och skapa sedan en helt ny spellista som innehåller både gamla och nya låtar. Leta efter låtar som ger en känsla av njutning i din dag och undvik de som gör att du känner dig melankolisk.

Gör något för att muntra upp dig själv Tänk på hur du kan förvandla någon annans skräp till din skatt - lån en biblioteksbok om återvunnet hantverk och låt fantasin springa vild. Ta ut den dammiga symaskinen och börja sy ihop en storm; eller, gå in i stickning, virka, hamra, modellera eller fotografera. Hantverk och hobbyer ger gott om möjligheter att spendera dina vinterdagar lönsamt.

• Gör några vinterkläder. Oavsett om du är bra på att sy, sticka, virka (eller inte så bra men du är villig att lära dig), att göra kläder för vintern har ett stort incitament - i slutet har du något för att hålla dina öron, huvud och kropp varma!
• Gör ljusa färger. Gör ett täcke? Välj färgglatt tyg. Omorganisera vardagsrumsdekoren? Byt ut objekten mot ljusare (eller måla om / täck befintliga föremål med mer livfulla färger).
  

Ät bra. Komfortmat är härligt på vintern - se bara till att du inte äter för mycket av något stodgy eller kaloriladdat. Ät allt med måtta. Saker som pommes frites, varm choklad och popcorn är bra att ha då och då, förutsatt att du håller dig till en balanserad diet. Ät varm och tillfredsställande mat.

• Prova hälsosamma alternativ för att värma mat. Värm upp tomatsoppa och en brödrulle, eller ha en bakad potatis.
• Gör dig en soppa i japansk stil som är både hälsosam och värmande. Tillsätt miso, shiitakesvamp (blöt ett halvt dussin i vatten i en halvtimme innan du lägger till soppan), lite kombu, tamari efter smak och udon nudlar. Yum! (Och misosoppa är också utsökt och väldigt lätt att göra.)
• Gör rejäla vintergrytor baserade på korn som korn och bönor som njure. Du får massor av fiber och några läckra smaker. Om du är vegetarian, lämna ut kötttillskott.
• Få bakning. Vintern är en perfekt tid för att förbättra dina bakfärdigheter och använda bakning som terapi för att skingra bluesen. Kakor, muffins, kakor, bröd och rullar är bara några av de utsökta matarna att prova. Och om du känner dig redo att gå till avancerad nivå, överväga att lära dig själv att göra franska bakverk - tidskrävande, fiffigt men väl värt ansträngningen i slutändan!

Träna och fortsätt röra. Att vara aktiv och hålla dig i form gör dig friskare och gör att du känner dig mer nöjd med livet. Medan det är kallt ute är rörelse det bästa alternativet för att hålla dig varm, så sluta ursäkta och börja röra dig istället. Gå på vinterpromenader med en vän, njut av landskapet. Det är särskilt vackert om det är snöigt eller isigt ute (bara trampa försiktigt). När du svälter av solljus under vintermånaderna riskerar du att bli hjärtsjuk eller lida av "hyttfeber"; att känna sig blå hela tiden och saknar tillräckligt ljus för att aktivera melatoninproduktionen kan bidra till säsongseffektiv störning (LEDSEN). Även om solskenet bara är ute några timmar, se till att gå ut och bada i det.

• Leta efter andra utomhusaktiviteter som kan hålla dig aktiv. Vissa städer och städer har platser där du kan åka längdskidor i lokala parker, skridskoåkning och spela ishockey. Vissa platser håller även cykelvägar rensade för vinterkörning.
• Hundar behöver fortfarande gå, så om du har en, gå varje dag (se till att ta hand om Fidos tassar). Erbjud dig att gå din granns hund då och då om du inte har en hund. Och om du gillar djur och bor nära ett djurhem eller en gård, erbjuder att hjälpa till att kasta in och hålla platsen ren, mata djuren och utöva dem - du kommer att göra en bra vändning och hålla dig aktiv samtidigt.
• Kolla in naturen. Gå fågelskådning, mata fåglarna i din trädgård, följ vinterspår och ta bilder av djur på vintern.
• Där det är möjligt att göra det, gå ut i trädgården. För dem som bor i tempererade klimat kan trädgårdsskötsel fortsätta under vintern, medan för dem i hårdare vintermiljöer kan du börja förbereda trädgården för att odla saker senvinter. Vissa grönsaker måste sås under vintermånaderna, så planera framåt.
• Använd lämpliga kläder för att vara utomhus i kyla. Om du inte är säker på vad som är lämpligt för den aktivitet du vill göra, be om råd från en sporthandlare, din sjukgymnast eller en hälsorådgivare.

Koppla av och reflektera. Vintern är en tid för reflektion, vila och frisättning av uppdämd stress. Avkoppling gör att du kan stå tillbaka från det du har gjort under året och göra status. Överväg om du vill fortsätta i samma riktning nästa år eller om du vill göra ändringar. Skriv ner dina tankar och önskemål i en dagbok och kartlägg eventuella ändringar för kommande tider.

• Ta ett varmt bubbelbad med extra bubblor på helgen.
• Ligga i soffan med en tidning eller bok. Tomgång några timmar läsning och lärande.
• Planera saker. Köp en dagbok och fyll den med saker att göra. Nyårsafton, nyårsdag, kärntisdag och alla hjärtans dag är alla bra dagar att planera. Ge dig själv saker att se fram emot.
• Låt dig själv tänka tid. Har inga förväntningar - tänk bara. Spela in tankar bara om du vill - det som är viktigt är att ge dig själv utrymme att tänka.
  

Studie. Använd vintern som tiden för att lära dig nya saker. Oavsett din ålder är vintern det perfekta tillfället att fastna i lärandet och med många online-kurser fritt tillgängliga finns det ingen ursäkt för att inte hitta något av intresse. Från Khan Academy och MOOCs, till instruktionsvideor på YouTube och kurser gjorda av utbildningsinstitutioner finns det en mängd onlineinformation och inlärningsverktyg tillgängliga för alla människor på jorden. Registrera dig för något som du kan lära dig i din egen takt och sträva efter att bli mer kunnig i slutet av vintern.

• Dela din kunskap med andra. Berätta för andra vad du lär dig och visa dem hur du också får tillgång till informationen.
• Förbättra dina minneskunskaper. Om du är orolig för att ditt minne kanske inte är så bra som du vill ha det, använd vintermånaderna för att träna ditt minne så att det blir mer effektivt. Se Hur du förbättrar ditt minne för fler idéer.
• Studie handlar inte bara om att lära sig om den yttre världen. Att studera sig själv är också bra - vad vet du om dig själv, uppfyller du dina drömmar eller har du tappat vägen? Nu är det en bra tid att omvärdera din karriär, dina interaktioner och ditt livs väg.

Få tillräckligt med sömn. Vinterdagarna är korta, med långa nätter. Detta tillsammans med det kalla vädret kan göra oss trötta och slöa. Få minst åtta timmar per natt med god sömn.

• Sova lite på helgerna. Den extra sömnen är bra för dig och det är en vinterupplevelse du kan njuta av.
• Använd lediga morgnar för att ligga i sängen lite längre och läsa romaner eller facklitteratur som du annars skulle vara för upptagen för att komma ikapp med. Lyssna till bästa för din kropp och hjärna!