Hur främjar man ömsesidig empati i ert förhållande?
Det bästa du kan göra för att främja ömsesidig empati i ditt förhållande är att aktivt lyssna på varandra.
Empati är när du tänker på den andra personen och försöker förstå dem utan omdöme eller låta dina egna känslor komma i vägen - föreställa dig själv i personens skor med deras livserfarenheter och unika perspektiv. Det är extremt viktigt i ett förhållande. Empati kan leda till bättre lyssnande, effektivare kommunikation och ett djupare band i relationen. Lär dig hur du bygger empati i ditt förhållande så att du kan göra det ännu starkare.
Metod 1 av 3: lyssna empatiskt
- 1Lyssna aktivt. Det bästa du kan göra för att främja ömsesidig empati i ditt förhållande är att aktivt lyssna på varandra. Detta är inte bara att ta in vad den andra personen säger, utan att verkligen höra vad de säger. Detta innebär att du är uppmärksam när den andra personen talar.
- Var inte uppmärksam på andra saker, som tv eller din mobiltelefon. Låt inte ditt sinne vandra. Håll ditt sinne fokuserat på din partner.
- Behåll ögonkontakt och vänd kroppen så att du står inför din partner.
- Var medveten om dina ansiktsuttryck. Ett neutralt uttryck kan hjälpa den andra att känna sig lugn och kunna dela. Par är ofta mycket bekanta med och är mycket medvetna om sin partners ansiktsuttryck och hur de relaterar till det som sägs.
- 2Omformulera vad din partner säger. Ett sätt som du verkligen kan börja ha medkänsla med din partner är att omformulera vad de säger. Detta hjälper dig att förstå vad de säger och se till att du hörde det korrekt. Att höra din partners känslor som kommer ut ur munnen kan hjälpa dig att sätta dig i deras skor.
- Om din partner tycker att detta är irriterande, förklara för dem att du försöker aktivt lyssna och ha medkänsla. Ju mer övning du får, desto bättre blir du om att göra detta internt.
- Till exempel, om din partner bara berättade om deras dåliga dag, kan du säga, "Du hade en dålig dag på jobbet på grund av dina kollegor. Nu känner du dig stressad och avskräckt på grund av detta."
- Du kan också använda detta för att klargöra vad din partner säger. Du kan säga något som: "Det låter som om du är arg på din chef eftersom de pratade ner till dig framför dina kollegor."
- 3Avstå från att döma. När du pratar med din partner och lyssnar på vad de har att säga, försök att inte döma dem. Du kan komma att hoppa till slutsatser och bedöma deras handlingar och känslor; detta är dock inte en empatisk reaktion. Försök istället förstå vad personen säger eller ta reda på varför de gjorde vad de gjorde.
- Du säger inte att din partner har rätt eller fel. Du försöker bara se saker ur deras perspektiv.
- Ställ fler frågor som hjälper dig att förstå din partner istället för att bedöma.
- Titta på saker ur deras synvinkel och sätt dig själv i deras skor. Gör inte en snabb slutsats om din partner om deras handlingar. Pausa istället, tänk och ha medkänsla för dem.
Ett sätt att främja ömsesidig empati är att arbeta på det sätt du svarar på den andra personen i relationen. - 4Fokusera på den andra personen. Du kanske känner att ditt liv är för upptagen och att du inte kan ta reda på hur du kan skapa tid för ditt förhållande. Personen kan hamna i eftertanke i slutet av en lång dag. För att främja empati bör du fokusera mer på den andra personen. Gör dem till en prioritet i ditt liv.
- Gör en lista över egenskaper som du respekterar och älskar i din partner. Påminn dig själv om dessa egenskaper dagligen.
- Be dig själv mentalt att ge tid och uppmärksamhet åt den andra personen i relationen varje dag.
Metod 2 av 3: bygga kommunikationsförmåga
- 1Dela dina känslor. Att bygga empati i ditt förhållande tar er båda. Även om du behöver lyssna måste du också dela. Det kan vara svårt att formulera dina känslor, men det kan göra ditt förhållande djupare och bättre. Ömsesidig empati tar på sig och delar känslor.
- Du kan säga "Jag känner mig ledsen idag ", eller "Jag gillade verkligen att umgås med dig."
- 2Prata om viktiga saker. Du kanske har tappat konversationerna om djupa, meningsfulla ämnen till förmån för de vardagliga rutinämnena. Detta är vanligt, men att arbeta med konversationsämnen kan hjälpa dig att fördjupa din empati. Prata om saker som dina mål, drömmar, önskningar, intressen och rädslor.
- Gör en tid varje dag eller vecka att bara prata om den här typen av ämnen. Upptäck varandras drömmar igen eller hoppas på framtiden.
- Begränsa prata om sysslor, barn, arbete eller mat under dessa sessioner.
- Du kan till exempel säga till din partner, "Kom ihåg när du tidigare hade en dröm om att resa till exotiska platser? Jag har inte hört dig prata om drömmar eller mål nyligen. Är det fortfarande din dröm, eller har du nya drömmar och mål? "
- 3Svara empatiskt. Ett sätt att främja ömsesidig empati är att arbeta på hur du svarar på den andra personen i relationen. Många människor svarar på ett sympatiskt sätt istället för på ett empatiskt sätt. Detta leder till att du lägger dina egna känslor på den andra personen och minskar förståelsen för någons olika känslor.
- Att svara på ett sympatiskt sätt innebär i allmänhet att du mår dåligt för personen eller känner synd. Sympati uppmuntrar inte alltid att du utforskar och diskuterar en annans känslor.
- Istället för att säga "Jag vet hur du mår. Jag kände något liknande" och sedan prata om din upplevelse, försök att svara empatiskt. Säg, "Det måste ha varit hemskt. Jag upplevde något liknande och kände mig hemskt. Hur tycker du om det som hände?"
- Denna typ av kommunikation uppmuntrar den andra personen att prata och öppna sig istället för att stänga av dem medan du pratar.
Ett sätt att empati kan hjälpa till med konfliktlösning är att hjälpa dig att få insikt i vad den andra personen tänker. - 4Håll dig öppen med dina handlingar. När du interagerar och pratar med din partner, håll dig öppen med dem på det sätt du agerar och talar. Det betyder att du inte stänger dig i ditt sinne eller kropp. Att interagera med den andra personen i förhållandet med öppenhet hjälper dig att hålla dig närvarande i förhållandet, vilket leder till bättre kommunikation och en djupare koppling.
- Att vara öppen innebär att du lyssnar på din partner och tänker på deras synvinkel. Du håller också din kropp vänd mot dem med en avslappnad hållning. Avstå från att vända dig bort från din partner, korsa armarna, titta på dina naglar eller din telefon eller gå ut ur rummet medan de pratar.
- Att hålla dig närvarande och öppen kan hjälpa er båda att hålla er från varandra, vilket kan orsaka konflikter.
Metod 3 av 3: arbeta med ömsesidig empati
- 1Rör vid din partner. Fysisk tillgivenhet kan hjälpa till att bygga empati i ditt förhållande. Ge din partner en kram, en kyss, håll i handen eller lägg en arm runt dem. Dessa enkla gester är bra sätt att fokusera din uppmärksamhet på din partner och skapa en fysisk koppling mellan er två.
- Vid beröring frigörs oxytocin, en kemikalie som hjälper till att öka känslor av lycka.
- 2Titta på den andra personen. För att hjälpa till att få empati för den andra personen i relationen, titta på dem. När du har stillestånd medan du tillbringar tid tillsammans, titta på den andra personen. Tänk på vad som händer i deras huvud och vad de tänker på. Titta på deras kroppsspråk och uppmärksamma det.
- Försök ta reda på hur de mår. Är de upprörda? Är de nöjda?
- När du tittar på din partner, absorbera verkligen det du lär dig och ta hand om att de känner så eller gör den här aktiviteten.
Om du försöker bygga empati i ditt förhållande kan du överväga att använda aktiviteter för att bygga mer empati mellan er två. - 3Föreställ dig saker från din partners synvinkel. Ett sätt att empati kan hjälpa till med konfliktlösning är att hjälpa dig att få insikt i vad den andra personen tänker. Istället för att reagera känslomässigt, ta en stund. Stäng ögonen och placera dig själv på din partners plats. Tänk på hur situationen ser ut för dem, eller hur dina handlingar kan ha tolkats.
- Tänk på vad du vet om din partners historia, såsom interaktioner med föräldrar, andra familjemedlemmar, deras världsbild, etc. Denna information ska vara tillgänglig för dig genom relationen, och den kan lägga till ytterligare ett lager av förståelse för din partners beslut, handlingar och hur saker kan ha påverkat dem.
- Avstå från att tänka på vad du skulle ha gjort i din partners position när du är empatisk - det är inte poängen med empati. Ta istället allt du vet om din partner och deras bakgrund och försök se hur det kan få dem att reagera hur de gjorde.
- Till exempel du kanske inte har skrek åt någon vissla på dig på gatan, men ni skall veta att din partner behandlar catcalling och gatu trakasserier på daglig basis, och så de kan vara mer benägna att reagera. Det kan verka som en överreaktion ur ditt perspektiv, men ur din partners perspektiv och erfarenhet kan det verka som en ganska mild reaktion.
- Att titta på situationen på detta sätt kan ge dig empati för den andra personen. Om ni båda gör det istället för att slåss kommer ni att kunna prata om problemet och se frågan från den andra synvinkeln.
- 4Prova empati bygga övningar. Om du försöker bygga empati i ditt förhållande kan du överväga att använda aktiviteter för att bygga mer empati mellan er två. Dessa övningar syftar till att sätta dig själv i någon annans skor så att du kan lära dig empati. Du kommer att försöka ansluta till din partner genom att titta på saker ur deras synvinkel.
- Bra övningar för att främja empati inkluderar dramatisering, rollspel och imitering.
- Du kanske också vill prova dansterapi där du försöker spegla din partners handlingar för att öka medvetenheten om den andra personen.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
