Hur får man tillbaka förtroende efter att ha ljugit i ett förhållande?
Du kommer antagligen inte att kunna fixa det trasiga förtroendet för din relation på några dagar eller till och med några veckor.
Tillit är en kraftfull grund för ett förhållande. Det är också delikat och lätt trasigt. Om du har ljugit för din partner kommer deras tro på dig troligen att skakas. Det behöver dock inte betyda att förhållandet inte kan repareras. Börja med att ta ansvar för lögnen och be din partner om ursäkt. Framöver måste du arbeta hårt för att återuppbygga din trovärdighet och visa att du anstränger dig för att förändras. Om du känner att ditt förhållande har lidit för mycket att reparera på egen hand, prata med din partner om parrådgivning.
Del 1 av 3: reparera omedelbar skada
- 1Ta ansvar för vad du gjorde. Om din partner konfronterar dig med en lögn, motstå impulsen att bli defensiv eller motivera dina handlingar. Att försöka förneka lögnen eller göra ursäkter kommer i slutändan att undergräva din partners förtroende för dig ännu mer. Oavsett vad dina skäl kan ha varit, ta full äganderätt till dina handlingar - erkänn lögnen och försök inte lägga skulden på någon annan.
- Du kan till exempel säga, "Du har rätt. Jag vet att jag sa att jag inte skulle röka längre, men jag gav efter för frestelsen och hade ett par cigaretter igår kväll när jag var ute med mina vänner. Jag var rädd av vad du tror, så jag ljög om det när du frågade mig. "
- Helst bör du äga upp din lögn innan din partner får reda på det. Att vänta på att de ska avslöja lögnen och konfrontera dig kan i slutändan göra det svårare för dig att reparera skadan.
- Bekräfta alltid din partners känslor.
- 2Ber om ursäkt för lögnen. Berätta för din partner att du är ledsen för att ljuga för dem i enkla och enkla termer. Det är okej att ge en förklaring till dina handlingar, men försök inte ursäkta dig. Håll din ursäkt klar och tillämplig och använd "jag" -språket.
- En sann ursäkt bör börja med "Jag är ledsen jag" snarare än "Jag är ledsen dig" eller "Jag är ledsen men."
- Försök att säga något som "Jag är ledsen att jag ljög för dig om att komma in i den stötfångaren. Jag var rädd att du skulle vara arg, men jag borde bara ha varit sanningsenlig."
- Din ursäkt bör inte minimera lögnens allvar eller lägga någon skuld på din partner för situationen eller deras känslor (t.ex. "Jag är ledsen att du är så upprörd. Det var bara en liten vit lögn.").
- 3Lyssna på vad din partner har att säga. När du har be om ursäkt, låt din partner säga sin bit. De kan vara ledsna, besvikna eller arg på dig. Även om det kan vara smärtsamt att höra dem uttrycka dessa känslor är det viktigt att erkänna deras känslor och låta dem veta att du hör deras oro.
- Avbryt inte din partner medan de pratar. Även om vad de har att säga gör dig upprörd, vänta tills de slutar innan du svarar.
- Visa att du lyssnar genom att använda verbala och visuella signaler (som att få ögonkontakt, nickar och säga saker som "Rätt" eller "Jag förstår.").
Att försöka förneka lögnen eller göra ursäkter kommer i slutändan att undergräva din partners förtroende för dig ännu mer. - 4Besvara deras frågor öppet och ärligt. Din partner kanske vill veta mer om varför du ljög, eller så kan de grilla dig om andra gånger du var sanningsenlig. Svara på deras frågor efter bästa förmåga utan att bli defensiv eller undvikande. Detta hjälper dig att göra det klart för dem att du är engagerad i att vara mer ärlig och sanningsenlig framöver.
- Om din partner känner sig sårad och förrådd av lögnen kan de ställa många frågor för att försöka hjälpa sig själva komma överens med vad som hände. Var tålmodig och gör ditt bästa för att svara, även om deras frågor verkar repetitiva eller irrelevanta för dig.
Del 2 av 3: gå vidare i förhållandet
- 1Öva öppenhet och ansvarsskyldighet. Efter en lögn måste din partner se bevis för att du är sanningsenlig och inte försöker dölja någonting. Var noga med att låta dem veta vad du gör och vad du har gjort, särskilt i situationer relaterade till lögnen. Om de ställer frågor, svara ärligt.
- Till exempel, om du ljög för din partner om att gå till baren varje kväll efter jobbet, kolla in för att berätta var du är efter att du har gått ur jobbet.
- Om du gör något du vet att din partner inte gillar, täck inte över det - låt dem bara veta direkt. De kan vara upprörda över dig, men de kommer också att känna sig trygga att du anstränger dig för att vara ärlig.
- 2Var konsekvent och pålitlig i ditt beteende. Att be om ursäkt och lova att göra en förändring är bra första steg, men de räcker inte. Visa till din partner genom regelbundna och konsekventa åtgärder att du har gjort ett genuint engagemang för att vara pålitlig. Om du säger att du kommer att göra något, följ igenom och gör det.
- Om du till exempel berättar för din partner att du ska vara hemma vid en viss tid varje kväll, se till att vara där. Om något dyker upp som hindrar dig från att vara hemma vid den tiden, ring dem så fort du kan och berätta för dem ärligt vad som hände.
- 3Prata med din partner om att ställa in några grundregler. Återupprättande av förtroende kräver lite lagarbete. Be din partner hjälpa dig att utveckla en lista över saker du kan göra för att hjälpa dem att känna sig mer självsäkra i dig och relationen. Kolla in dem ibland för att se till att du uppfyller dessa behov på ett tillfredsställande sätt.
- Till exempel, om du har ljugit om dina utgiftsvanor, kan din partner säga: "Jag skulle må bättre om vi kunde sitta ner och titta på vår ekonomi tillsammans en gång i veckan." När det är dags att göra det, ta initiativet och säg "Hej, det är fredag. Ska vi ta upp bankkontot?"
Om du delvis har ljugit på grund av din osäkerhet kring ditt förhållande till din partner, var också öppen om det. - 4Låt dig vara sårbar mot din partner. Det är svårt att vara ärlig om du ständigt befinner dig bakom en defensiv mur. Öva på att öppna din partner om dina rädslor, önskningar, behov, styrkor och svagheter. Ju mer du låter din partner se vem du verkligen är och hur du verkligen känner, desto lättare blir det för dig att vara sanningsenlig och för dem att lita på dig. Att vara öppen kan också hjälpa din partner att bättre förstå var du kommer ifrån.
- Att vara sårbar betyder inte att vara svag. Det kräver faktiskt mycket mod att öppna upp för en annan person och verkligen vara dig själv, speciellt om du är rädd för dom eller kritik.
- Om du delvis har ljugit på grund av din osäkerhet kring ditt förhållande till din partner, var också öppen om det. Du kan till exempel säga, "När jag glider upp och tar en cigarett är jag alltid rädd för att berätta för dig eftersom jag vet att du kommer att skrika på mig och döma mig för att ge efter."
- 5Ge din partner (och förhållandet) tid att läka. Var ihärdig i dina ansträngningar att förändras och ge inte upp om din partner fortfarande inte verkar lita på dig direkt. Du kommer antagligen inte att kunna fixa det trasiga förtroendet för din relation på några dagar eller till och med några veckor. Tidsramen varierar beroende på allvaret av din lögn och personligheter och historier för dig och din partner, men saker och ting bör så småningom bli bättre om du förblir konsekvent och ärlig.
- Tryck inte din partner för att "komma över det" eller gå vidare innan de är redo. Ett svek av förtroende kan vara djupt sårande, och det är viktigt för dig att erkänna och respektera allvaret av smärtan de känner. Även nu kan vissa av dina handlingar påminna dem om den tid du ljög.
Del 3 av 3: Få professionell hjälp
- 1Hitta en parrådgivare. Om du känner att den ont och misstro som följer av lögnen är för allvarlig för dig och din partner att fixa på egen hand, kan parrådgivning vara ett bra alternativ. Sök på webben efter rådgivare i ditt område, eller använd en online-katalog.
- En bra rådgivare kan hjälpa dig att arbeta tillsammans för att utveckla strategier för att återuppbygga ditt förtroende för varandra. De kan också hjälpa dig att avgöra de bakomliggande orsakerna till lögn och misstro i ditt förhållande och arbeta tillsammans med dig på sätt att lösa dessa problem.
- Du kan behöva arbeta med mer än en rådgivare innan du hittar en som passar dig och din partner. Leta efter någon som fungerar bra med dina personligheter, vars värderingar ligger i linje med dina egna och som är fokuserade på att hitta sätt att hjälpa dig att övervinna problemen i ditt förhållande som ett team.
Om du känner att ditt förhållande har lidit för mycket att reparera på egen hand, prata med din partner om parrådgivning. - 2Gå med i en supportgrupp för par med relationsproblem. Stödgrupper kan vara till hjälp eftersom de ger dig en chans att träffas och få insikter från andra par som har liknande kamp. Be din terapeut eller läkare rekommendera en supportgrupp i ditt område, eller gör en online-sökning efter relationsgrupper.
- Stödgrupper kan antingen vara kamratledda eller drivas av en professionell värd eller medlare (till exempel en psykolog eller licensierad klinisk socialarbetare).
- 3Prova individuell terapi om du behöver hjälp med dina egna problem. Människor ljuger av många anledningar, men ibland kan det vara ett tecken på en djupare underliggande fråga. Om du och din partner båda har arbetat hårt för att övervinna några större problem i ditt förhållande och du fortfarande inte kan sluta ljuga, kan det vara till nytta för dig att prata med en rådgivare på egen hand för att komma till botten med problemet och utveckla en plan för att hjälpa dig att sluta.
- Du kan ljuga för att du är generad att berätta sanningen, för att det hjälper dig att känna dig tryggare och mer kontrollerad, för att du tror att lögnerna får dig att se bättre ut för andra, eller till och med för att du känner att lögnen kommer att hjälpa en annan person eller hindra dem från att vara sårad. Oavsett anledningen kan en bra terapeut hjälpa dig att hitta hälsosammare och mer ärliga sätt att hantera dessa frågor.
- Gör din partner din prioritet om du vill reparera din relation. Gå utöver att göra positiva förändringar.
Läs också: Hur minskar jag stigmatiseringen av PTSD?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
