Hur man hanterar mindre paranoia?
Följande är steg som en som kämpar med mindre paranoia kan ta för att lindra symtomen och lyckas i livet i större utsträckning.
Mindre paranoia är ofta frustrerande att hantera, eftersom det verkar legitimt och verkligt. Det är ofta relaterat till ångest och sådd rädsla från externa och / eller interna källor. Andra kan ha svårt att förstå, men om du upplever mindre paranoia förstår du hur mycket verkligt det verkar och hur försvagande detta fenomen verkligen är. Följande är steg som en som kämpar med mindre paranoia kan ta för att lindra symtomen och lyckas i livet i större utsträckning.
- 1Lugna ner dig. Prova lugnande tekniker när du känner misstankar och racingtankar. Dessa involverar yoga, meditation, djup andning, räknar med slutna ögon och fokuserar på ditt centrum.
- 2Fånga dina tankar innan de spiral genom att upprepa mantra och sanningar för dig själv som du planerat och memorerat i förväg. Dessa kan variera var som helst, "Det kommer att bli OK", till "Jag är värt det här."
- 3Hitta roten. Identifiera grundorsaken som gör dig orolig eller väcker dina misstankar. Om det är ett TV-program eller läsmaterial, sluta titta på och / eller läsa det. Om det är mer i linje med generaliserad social ångest, fokusera på bara en person åt gången och påminn dig själv om att allt kommer att vara OK.
- 4Var redo. Att veta att du vidtagit åtgärder och är beredd hjälper till att lindra ångest. Beväpna dig med planer, meningar och självförsvarstekniker om du skulle behöva dessa. Att bara veta att du är mäktig, har kontroll och kan försvara dig kan lindra paranoia.
- 5Infoga humor. Hitta saker att skratta åt dig, i livet, hos människor. Titta på komedi-program. Häng med roliga vänner. Det är mer än OK att skratta och le då och då. Du tappar inte kontrollen. Istället kommer du att få mer av det genom att bli mindre rädd och mer anpassad till livet, dig själv och vad du vill.
- 6Prova kosttillskott. Om alla ovanstående tekniker inte hjälper, kan du alltid prova medicinering, växtbaserade tillskott och vissa vitaminer för att hjälpa till. Tala med din läkare om vad som kan vara rätt åtgärd för dig.
- 7Få rådgivning. Nu om dagen är rådgivning något systematiserad, men det borde det inte vara. Rådgivning är nödvändig och hälsosam för alla och alla, och det gör en värld av gott bara att veta att en annan människa har hört vad du sa och inte alls bedömer det. Det är väldigt helande att få tala djupa, sanna bekymmer, tankar, bekymmer, rädslor och begrunda varje session.
- Försök att identifiera vilken typ av paranoia du har. Är det generaliserad ångest? En djupt sittande rädsla för en speciell sak? En återkommande oro? Påverkad av media?
- Försök att identifiera hur försvagande denna paranoia är i allmänhet och hur ofta den uppstår. Detta kan hjälpa dig att hitta rätt hanteringsteknik för dig.
- Inse att du inte är i detta ensam. Många människor kämpar med mindre paranoia. Det är inte ovanligt, och det finns inget behov av att stigmatisera det eller känna någon form av skam.
- Kom ihåg att få solljus, läsa inspirerande artiklar, engagera dig i de positiva små sakerna i livet. Att fylla ditt liv med godhet, ljus, glädje och tacksamhet hjälper paranoia att minska.
Försök att identifiera hur försvagande denna paranoia är i allmänhet och hur ofta den uppstår.
- Varje individ är annorlunda, med olika rädslor, ångest, paranoia. Således kräver alla olika hanteringstekniker.
- Börja inte ta kosttillskott eller mediciner utan noggrann forskning och konsultera en läkare.
- Om paranoia blir försvagande är det viktigt att berätta för någon. Oroa dig inte - de kommer inte att döma dig. På så sätt får du mer resurser och hjälp.
Frågor och svar
- Jag tror att min mamma har det här och det påverkar vad hon låter mig göra för att hon är orolig att jag blir kidnappad eller något. Jag vet också att hon inte kommer att få hjälp för det. Hur kan jag hjälpa henne?Tyvärr kan du inte tvinga någon att få hjälp, och det finns förmodligen inte mycket du kan göra åt det själv. Om du inte har en mobiltelefon, be henne skaffa en så att du kan komma i kontakt i nödsituationer eller till och med bara checka in när du är ute. (Det behöver inte vara en snygg smartphone, vilken telefon som helst kommer att göra.) Du kan också prata med en lärare eller vägledare i skolan och be dem om hjälp med att komma igenom din mamma.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
