Hur hanterar du din paranoia?

Men du kommer sannolikt att behöva professionell hjälp om din paranoia är måttlig till svår — Mild paranoia kan hanteras på egen hand, men du kommer sannolikt att behöva professionell hjälp om din paranoia är måttlig till svår.

Världen kan vara en riskabel plats. När du känner att människor ständigt är ute efter att lura eller skada dig, är det enkelt att utföra det dagliga. Det är ännu värre när du vet att du är din värsta fiende. Hur tar du tag i din paranoia och brottas till underkastelse? Hur tar du kontroll över hur du ser världen?

Metod 1 av 3: undersöka din situation

1
Skillnad mellan paranoia och ångest. Ångest är inte samma sak som paranoia, men dessa tillstånd har vissa likheter. Människor med ångest är allvarliga bekymmer. De kanske tänker "Mina föräldrar kommer att dö i en bilkrasch." Människor som är paranoida kan tänka: "Någon kommer att döda mina föräldrar för att skada mig." Om du tror att ångest kan vara ditt problem, kan du överväga att läsa guideens artikel Hur man hanterar ångest för att börja.
- Det finns också en skillnad mellan tillfällig ångest för en viss händelse, som att stressa över en tentamen, och ihållande ångest som följer dig runt. Ångeststörningar är de vanligaste psykiska störningarna. Om din ångest verkar generaliserad eller "hela tiden" snarare än att ligga runt en specifik händelse eller situation, bör du se en psykiatrisk personal. Du kan ha en ångestsyndrom.
- Ångest är mycket vanligare än klinisk paranoia. Den genomsnittliga åldern för ångeststörningar är 31, men den kan förekomma i alla åldrar. Symtomen på ångest, eller GAD (generaliserad ångestsyndrom), involverar huvudsakligen oförmågan att slappna av, skrämma lätt och ha svårigheter att koncentrera sig bland en uppsjö av fysiska symtom. Den goda nyheten är att det är mycket behandlingsbart.
2
Skaffa en jury. Det kan vara svårt att tro, men en viss nivå av paranoia är ganska vanligt. Alla har osäkerhet och alla vet hur förlägenhet känns. Cirka en tredjedel av människorna har någon gång paranoida tankar. Innan du drar slutsatser och antar att du är paranoid, få 4 eller 5 vänner tillsammans och fråga dem om dina tankeprocesser är förståliga eller, ja, vilseledande. Det är ett bra sätt att avgöra om du verkligen är paranoid eller inte.
- Det finns fem nivåer för paranoia. De flesta av oss har allmänna känslor av sårbarhet och misstänkta tankar ("Jag kan bli mördad i den mörka gränden!" Eller "De pratar om mig bakom min rygg, eller hur?"). Men när du träffar mildt ("De knackar på foten för att irritera mig"), måttlig ("Mina telefonsamtal spåras") eller allvarligt ("FBI är i min TV, tittar på mig") personligt hot, det är ett tecken på att du kan vara paranoid.
- Titta på hur dina tankar påverkar ditt liv. Du kanske har enstaka paranoida tankar, men om ditt liv inte påverkas signifikant av dem är du förmodligen inte kliniskt paranoid.
3
Bestäm om du faktiskt är paranoid eller bara lyssnar på tidigare livserfarenhet. Ibland kan dina vänner eller nära och kära märka tankar som "paranoida" om du är misstänksam mot något, men misstanke är inte alltid ett dåligt drag. Ibland kan dina livsupplevelser ha lärt dig att se ett visst sätt att bete sig som misstänksamt. Att vara misstänksam, till exempel att någon kan skada dig, är inte nödvändigtvis paranoia. Det kan bara vara så att du har svårt att lita på människor. Detta är särskilt vanligt efter att du har upplevt ett trauma eller en mycket negativ upplevelse.
- Du kan till exempel vara misstänksam mot ett nytt romantiskt intresse som verkar "för bra för att vara sant." Om du har en hjärtsjukdom i dina relationer, kanske du bara lyssnar på vad dina tidigare erfarenheter har lärt dig.
- Å andra sidan, om du misstänker att ditt nya romantiska intresse är en hemlig mördare som har skickats för att döda dig, är detta förmodligen paranoia-prat.
- Som ett annat exempel kan du hämta något som inte verkar "rätt" om en situation eller person som orsakar misstankar. Dessa reaktioner är inte alltid paranoida. Medan du bör undersöka dina reaktioner behöver du inte omedelbart miskreditera dem.
- Ta dig tid att utvärdera dina reaktioner och misstankar. Du kan reagera med omedelbara svar, som rädsla eller ångest. Sakta ner och försök att avgöra var dessa svar kommer ifrån. Har du en grund, som en tidigare erfarenhet eller en traumatisk händelse, som möjligen skulle framkalla dessa reaktioner?
- Gör lite faktakontroll. Nej, det här betyder inte att du ska köra en bakgrundskontroll på din nya pojkvän eller flickvän. Sitt ner med ett papper och skriv ut vad som händer. Säg vad situationen är, vad du tycker om den, hur starka dessa känslor är, vad du tror om situationen, om dessa övertygelser är rationella och har fakta som stöder dem, och om du kan ändra din tro baserat på dessa fakta.
Om du tror att ångest kan vara ditt problem, kan du överväga att läsa guideens artikel Hur man hanterar ångest för att börja.
4
Tänk på din användning av alkohol, droger och andra ämnen. Paranoia är en vanlig biverkning av missbruk. Alkohol kan orsaka hallucinationer och paranoia hos kroniska tunga drickare. Stimulerande medel, inklusive koffein (ja, koffein!), Adderall eller Ritalin, kan orsaka paranoia och sömnsvårigheter. Att kombinera stimulantia med antidepressiva medel eller receptfria avsvällande läkemedel kan öka dessa biverkningar.
- Hallucinogener, såsom LSD, PCP (ängeldamm) och andra sinnesförändrande droger kan orsaka hallucinationer, aggression och paranoia.
- De flesta andra olagliga droger, inklusive kokain och met, kan också orsaka paranoia. Upp till 84% av kokainanvändarna har kokaininducerad paranoia. Även marijuana kan framkalla paranoia hos vissa användare.
- De flesta receptbelagda läkemedel kommer inte att orsaka paranoia om de tas enligt ordination. Vissa recept för att behandla Parkinsons sjukdom genom att stimulera produktionen av dopamin kan dock orsaka hallucinationer och paranoia. Om du använder receptbelagda läkemedel och tror att de kan orsaka din paranoia, prata med din läkare om möjliga alternativ. Sluta inte ta dina mediciner utan att först prata med din läkare.
5
Tänk på din situation. En ny traumatisk händelse eller förlust kan också orsaka att vissa människor blir paranoida. Om du förlorat någon nyligen eller genomgår en särskilt stressande situation kan paranoia vara ditt sinne för att hantera.
- Om din paranoia verkar härröra från en ganska ny situation (åtminstone under de senaste 6 månaderna) är det förmodligen inte kroniskt. Det förtjänar fortfarande din uppmärksamhet och du bör fortfarande ta itu med det, men det kan vara lättare att hantera om det är nyligen.

Metod 2 av 3: hantera paranoida tankar

1
Starta en dagbok för att spåra dina tankar och känslor. Journalföring kan hjälpa dig att förstå vad som kan ha fått dig att känna dig paranoid och det är också ett utmärkt sätt att lindra stress. Det kan också hjälpa dig att identifiera dina triggers eller människor, platser och situationer som verkar inspirera din paranoia. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag till att skriva. Tänk på situationer där du känner dig paranoid. Till exempel:
- När känner du dig mest paranoid? På natten? Tidigt på morgonen? Vad är det med den tiden på dagen som får dig att känna dig paranoid?
- Vem känner du dig paranoid i närheten? Finns det en person eller en grupp människor som får dig att känna dig mer paranoid? Varför tror du att dessa människor får dig att känna dig mer paranoid än vanligt?
- Var känner du dig mest paranoid? Finns det en plats där din paranoia toppar? Vad är det med den platsen som får dig att känna dig paranoid?
- I vilka situationer upplever du paranoia? Sociala situationer? Finns det något med din omgivning?
- Vilka minnen kommer till dig när du upplever dessa känslor?
2
Gör en plan för att undvika eller minska exponeringen för dina triggers. När du väl har identifierat de situationer och människor som verkar bidra till din paranoia kan du göra en plan för att minska din exponering för dessa triggers. Medan vissa människor, platser och situationer kan vara oundvikliga, till exempel arbete eller skola, kan du vara medveten om vad som utlöser din paranoia att hjälpa dig att minimera din exponering för andra saker som du kan undvika.
- Till exempel, om en viss väg hem från skolan får dig att känna dig paranoid, ta en annan väg eller be en vän följa med dig.
Det förtjänar fortfarande din uppmärksamhet och du bör fortfarande hantera det, men det kan vara lättare att hantera om det är nyligen.
3
Lär dig hur du ifrågasätter din tankeprocess. När det gäller utlösare som du inte kan undvika, kan du lära dig att ifrågasätta rationaliteten i dina paranoida tankar hjälpa dig att minska eller eliminera det sätt du känner för dessa människor och situationer. Nästa gång du tänker på paranoida tankar om en person, plats eller situation, fråga dig själv följande frågor.
- Vad är tanken? När fick jag det? Vem var där? När var det? Vad hände?
- Har jag en tanke som bygger på fakta eller åsikt? Hur kan jag berätta?
- Vad antar jag eller tror jag på tanken? Är mitt antagande eller tro realistiskt? Varför eller varför inte? Vad skulle det betyda om tanken var verklig?
- Hur känner jag mig fysiskt och känslomässigt?
- Vad gjorde / kunde jag göra för att hantera tanken på ett positivt sätt?
4
Distrahera dig från de paranoida tankarna. Om du inte kan ta bort din paranoia genom att undersöka dess innehåll, försök att distrahera dig själv. Ring en vän, gå en promenad eller titta på en film. Hitta ett sätt att få bort dina tankar från de paranoida tankarna så att du inte börjar dröja kvar vid dem.
- Distraktion kan hjälpa dig att undvika idissling, det tvångsmässiga tankemönstret där du tänker på samma sak om och om igen, som en trasig rekord. Ruminering är förknippad med högre nivåer av ångest och depression.
- Distraktion på egen hand räcker dock vanligtvis inte för att helt ta itu med dessa tankar. Distraktion är en typ av undvikande, vilket innebär att du måste ta andra steg för att arbeta med din paranoia också.
5
Undvik att straffa dig själv. Du kan känna dig generad av dina tankar, och detta kan leda till att du känner dig skyldig eller bedömer dig själv hårt för dem. Studier har visat att denna typ av teknik, eller "bestraffning", inte är effektiv för att ta itu med paranoida tankar.
- Försök istället ompröva (undersöka din tankeprocess), social kontroll (söka råd från andra) eller distrahera, som beskrivs någon annanstans i den här artikeln.
6
Bestäm om du kan behöva professionell hjälp. Mild paranoia kan hanteras på egen hand, men du kommer sannolikt att behöva professionell hjälp om din paranoia är måttlig till svår. Om du ofta har paranoida tankar, överväga följande frågor:
- Överväger du att agera på potentiellt skadliga tankar?
- Överväger du att skada dig själv eller andra?
- Funderar du och planerar hur du ska skada någon med avsikt att göra det?
- Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra?
- Påverkar dina tvångstankar eller beteenden ditt hem eller ditt arbetsliv?
- Återupplever du en traumatisk upplevelse om och om igen?
  - Om du svarade ja på någon av dessa frågor bör du söka hjälp från en psykiatrisk vårdpersonal så snart som möjligt.

Denna typ av paranoia — Att arbeta med en mentalvårdspersonal som har erfarenhet av att hantera trauma kan hjälpa dig att övervinna PTSD och denna typ av paranoia.

Metod 3 av 3: förstå paranoia

1

Definiera "paranoia" ordentligt. Många av oss använder termen "paranoia" ganska löst. Emellertid innebär klinisk paranoia ihållande känslor av förföljelse och en uppblåst känsla av självbetydelse. Till skillnad från vardagens misstankar har paranoia inte en rationell grund. Det finns flera medicinska eller psykiska tillstånd som kan orsaka paranoia, men de är inte vanliga. Du kan inte och bör inte försöka diagnostisera dig själv med något av dessa tillstånd. Om du visar något av deras symtom, kontakta din läkare eller en psykolog som t.ex. en psykiater eller klinisk psykolog. Endast en utbildad läkare kan diagnostisera psykiska sjukdomar.
2
Leta efter karakteristiska symptom på paranoid personlighetsstörning (PPD). PPD drabbar någonstans mellan 0,5% och 2,5% av befolkningen. Människor med PPD är så misstänksamma mot andra att det orsakar dysfunktion i deras dagliga liv, såsom extrem social tillbakadragande. Dess symtom inkluderar:
- Misstankar, utan skäl, till andra, särskilt att du kan skadas, utnyttjas eller luras av dem
- Misstanke om andras pålitlighet, även vänner och familj
- Svårigheter att lita på eller arbeta med andra
- Läser dolda eller hotfulla betydelser i ofarliga kommentarer eller händelser
- Vridbärande
- Socialt tillbakadragande eller fientlighet
- Snabba ilskningsreaktioner
3
Se upp för tecken på paranoid schizofreni. Människor med paranoid schizofreni är vanligtvis övertygade om att andra är ute efter att skada dem eller deras nära och kära. De kan också tro att de är oerhört viktiga (storföreställelse). Endast cirka 1% av personerna har schizofreni. Andra vanliga tecken på paranoid schizofreni inkluderar:
- Social isolering eller tillbakadragande
- Misstanke om andra
- Bevakat eller reserverat beteende
- Bedräglig svartsjuka
- Auditiva hallucinationer ("hörande saker")
4
Leta efter tecken på vanföreställning. Illusion Disorder är tron på en eller flera mycket specifika paranoier (t.ex. "FBI är i min TV och tittar på alla mina rörelser"). Det är fastställt och inte nödvändigtvis globalt, och personen kan annars fungera utan något uppenbart bisarrt beteende. Denna störning är extremt sällsynt; endast cirka 0,02% av människorna har illusionsstörningar. Vanliga symtom på illusionssjukdom inkluderar:
- Höga nivåer av självreferens. Detta innebär att personen ser hänvisningar till sig själv i allt, även när detta inte kan vara sant (t.ex. att tro att en skådespelare i en film pratar direkt med dem).
- Irritabilitet
- Depressivt humör
- Aggressivitet
Hur vet jag om jag har paranoia?
5
Tänk på om du kan ha PTSD. Paranoia kan åtföljas av posttraumatisk stressstörning (PTSD), ett psykiskt tillstånd som kan utvecklas efter att en person har upplevt ett trauma. Traumatiska upplevelser kan till och med orsaka hallucinationer såväl som paranoia. Om du har upplevt trauma i det förflutna, till exempel övergrepp, är det möjligt att du har utvecklat det som kallas "förföljande tankar" eller tron att andra är ute efter att skada dig. Denna tro kan få dig att misstänka andra eller oroa dig för att bli skadad, även i situationer som de flesta inte skulle se som misstänkta eller skadliga. Till skillnad från de flesta andra paranoier har denna typ av rädsla en grund i att den är en reaktion på traumat. Arbetar med en mentalvårdspersonal som har erfarenhet av att hantera trauma kan hjälpa dig att övervinna PTSD och denna typ av paranoia.
- Den vanligaste behandlingen för PTSD är kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att lära sig hur ditt trauma har påverkat ditt tänkande och beteende. Du kan lära dig nya sätt att tänka på dig själv och världen som hjälper till att minska dina symtom.
- Andra behandlingar inkluderar exponeringsterapi och EMDR (desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser).
6
Överväg att prata med en terapeut om hur du mår. Utan hjälp kan det vara svårt att ta reda på varför du känner dig paranoid och bestämma det bästa sättet att hantera dessa känslor. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att börja förstå dessa känslor och hjälpa dig att arbeta igenom dem.
- Tänk på att känslan av paranoid kan vara en del av ett underliggande psykiskt tillstånd som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om bästa handlingen.
- Att träffa en terapeut är mycket vanligt. Människor gör det hela tiden för att bli bättre och förbättra sina liv. Du kan må bra om ditt beslut att söka hjälp: det är modigt och visar att du bryr dig om dig själv.
- Byt gärna terapeuter! Många människor känner sig fasta med vilken som helst de börjar med. Om du inte cyklar, hitta en ny. Hitta en som gör att du känner dig bekväm och som du kan se dig själv lita på. Det kommer att vara den snabbaste vägen till framsteg.
- Vet att din terapeut enligt lag ska hålla den information du delar konfidentiell. Människor med paranoia tenderar att vara rädda för att dela sina problem, men terapeuter är juridiskt och etiskt bundna för att skydda dina hemligheter. Det enda undantaget från denna regel är om du delar planer för att skada dig själv eller andra, missbruk eller försummelse är inblandad i din situation, eller om en domstol beordrar din terapeut att avslöja information för att du står inför rätta.

Tips

Lär dig hur man mediterar så att du kan slappna av när de paranoida tankarna träffar dig.
Håll i åtanke människor för det mesta är bra. Och de konspirerar inte mot dig.
Kom ihåg att oavsett vad som händer kommer det att vara okej i slutändan.
Håll dig borta från droger och alkohol. Du kanske känner att det hjälper. Det gör det inte. Det gör bara din paranoia värre.
Koncentrera dig om din andning och tänk på avslappnande saker, lyckliga minnen kanske. Om dessa misslyckas, försök med mittnivå mental aritmetik; tänk till exempel för dig själv 13 x 4 och räkna sedan ut det.

Varningar

Skada inte andra på grund av vad du misstänker att de gör.
Dela dina tankar och känslor med någon annan. Om du tappar upp dina känslor kommer de så småningom att komma ut på en gång, och det är dåligt för din hälsa att förtrycka dem. Prata med någon du litar på.

Läs också: Hur hanterar jag sorg?

Hur hanterar du din paranoia?

Steg

Metod 1 av 3: undersöka din situation

Metod 2 av 3: hantera paranoida tankar

Metod 3 av 3: förstå paranoia

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: