Hur vet jag om du är agorafob?
Om du tror att du kan vara agorafob, fråga dig själv om du lider av ångest när du är ute offentligt ensam, vilket är ett symptom som många människor med agorafobi känner. I stora folkmassor och livliga miljöer kan du också uppleva ångest och rädsla om du har agorafobi. När du befinner dig i slutna utrymmen, som en buss eller hiss, kan du känna dig lite obekväm eller fångad. Du bör också överväga kvaliteten på ditt sociala liv, eftersom många människor med agorafobi har svårt att umgås i nya miljöer. Om du tror att du kan ha agorafobi, be din läkare om hjälp. Du kan också be en vän att hjälpa dig att ordna besöket om du inte känner dig tillräckligt bekväm på egen hand. För mer tips från vår medförfattare till rådgivare, inklusive hur du håller dig lugn när du upplever ångest offentligt, läs vidare!
Även om du inte faktiskt upplever en panikattack kan rädsla för att få en attack i en social situation också vara ett symptom på agorafobi.
Cirka 5% av den amerikanska befolkningen lider av agorafobi, en ångeststörning som på grekiska översätts till "rädsla för marknaden". Det är bäst att betrakta som rädslan för rädsla eller rädslan för att få en panikattack på en allmän plats. Agorafobi är dubbelt så vanlig hos kvinnor än hos män och kännetecknas av en intensiv ångest under möten offentligt, under socialt samarbete eller i okända miljöer. Att identifiera om du har agorafobi är det första steget mot att hitta en lösning.
Del 1 av 3: identifiera offentligt beteende associerat med agorafobi
- 1Var uppmärksam på ditt behov av företag när du är ute offentligt. Människor som har agorafobi behöver ofta hjälp när de reser till ett nytt ställe eftersom de är rädda att gå ensamma. Människor som har agorafobi har ofta svårt att göra saker självständigt och tröstas av närvaron av en vän eller partner.
- Om tanken på att gå till livsmedelsbutiken för en liter mjölk får dig att känna dig orolig, kan du drabbas av agorafobi.
- 2Tänk på om du har skapat en fast rutt. Människor som har agorafobi kan frukta att gå till platser som kanske inte är fria från ångestframkallande utlösare. Någon som har agorafobi kan skapa ett "säkert" rörelsemönster för att resa varje dag, till och från jobbet.
- Om du har märkt att du uteslutande tar en väg hem varje dag och håller dig till exakt samma vägar, gångvägar och gångstigar för att du är rädd att prova nya, kan du uppleva agorafobi.
- 3Håll ett öga på en nedgång i ditt sociala liv. Människor som har agorafobi begränsar ofta platserna de ska åka för att minska risken för att stöta på något som kan utlösa en panikattack. Människor som har agorafobi kan känna sig obekväma med att träffa nya människor och försöka begränsa sig till "säkerhetszoner", till exempel hem eller arbete. Om du har agorafobi kan du märka att ditt sociala liv känns begränsat.
- Innan du utvecklade agorafobi gick du kanske ut med vänner till baren, festerna och biografen förutom arbete och skola. När tiden gick kanske du började oroa dig mer för att få en panikattack, och du slutade gå till fester. Sedan, när terminen slutade, registrerade du dig inte igen i skolan av rädsla för att du skulle få en panikattack i klassen. Nu ser du dina vänner mindre ofta och spenderar så lite tid som möjligt på jobbet. Denna typ av beteenden kan indikera att du har agorafobi.
Det är bäst att betrakta som rädslan för rädsla eller rädslan för att få en panikattack på en allmän plats. - 4Identifiera om du känner rädsla eller ångest när du är i en stor folkmassa. Känner du andfåddhet i en folkmassa på köpcentret, på en konsert eller på marknaden? Du kan ha agorafobi om du till och med tänker på stora folkmassor skapar symtom på ångest som svettiga handflator, överdriven oro, en hjärtslag och ojämna tankar.
- Även om du inte faktiskt upplever en panikattack kan rädsla för att få en attack i en social situation också vara ett symptom på agorafobi.
- 5Håll dig medveten om rädsla eller ångest i ett trångt utrymme. Paniksymtom relaterade till agorafobi kan drabbas när du känner att du inte kan fly. Undersök dina känslor när du befinner dig i trånga utrymmen. Att passera genom tunnlar i en bil eller tåg, åka i hissar, bussar, flygplan och tåg kan utlösa paniksymtom eller panikattack.
- 6Tänk på situationer där du gjorde en ursäkt för att fly. Det är vanligt att människor med agorafobi fruktar att inte kunna fly från en plats eller situation. Men du kan uppleva skam eller förlägenhet när du måste göra en ursäkt för att undkomma en situation. För att dölja din rädsla kan det hända att du ljuger om varför du plötsligt behöver lämna en viss situation eller händelse.
- Till exempel kanske du upplever en agorafob episod när du är på ett basebollspel med en vän. Istället för att uttrycka att du känner dig orolig i den stora publiken, kan du berätta för din vän att du måste gå hem för att släppa ut din hund. Förutom sådana ursäkter kan du förfalska sjukdom för att undkomma en obekväm situation.
Del 2 av 3: Identifiera personliga symtom på agorafobi
- 1Se upp för ihållande ångest. Huvuddraget med agorafobi är att känna oro för situationer och platser som du fruktar att du kanske inte kan fly. När du befinner dig i dessa situationer (oftast utanför ditt hem) kan du uppleva en rädsla, som om något hemskt är på väg att hända. Du måste ha haft dessa känslor i minst sex månader för att få diagnosen agorafobi.
- Vissa människor upplever också paniksymtom eller panikattacker i situationer som utlöser ångest. Under en panikattack kan man uppleva en kombination av bröstsmärtor, domningar, yrsel, darrningar, svettningar, andfåddhet, illamående, att känna sig overklig eller bortkopplad från sig själv, känna att man tappar kontrollen eller blir galen, känner att man dör, eller känner dig kyld eller varm.
- 2Identifiera de situationer som gör att du känner dig rädd. Typerna av rädsla för att någon som har agorafobi upplever är ganska specifik. För att få diagnosen agorafobi indikerar DSM-V att patienten måste uppleva rädsla i två eller flera av följande situationer:
- att vara i en stor folkmassa eller vänta i en rad
- att vara i ett öppet utrymme, till exempel en marknadsplats eller en parkeringsplats
- befinner sig i ett stängt utrymme, till exempel ett kafé eller en biograf
- med kollektivtrafik, till exempel buss, tåg, flyg eller färja
- går ensam utanför ditt hem
Till exempel kanske du upplever en agorafob episod när du är på ett basebollspel med en vän. - 3Känn igen när du fruktar att vara ensam. Om du ogillar att vara ensam eftersom du kan få panik och uppleva andfåddhet, tävlingshjärtslag och förvirrade tankar som händer under en agorafob attack, kan du ha agorafobi. Notera eventuella ökade känslor av rädsla som du upplever när du är ensam.
- Det finns två typer av rädslor som kan uppstå när människor är ensamma. En typ är relaterad till agorafobi. Den andra typen av rädsla är en som utvecklas eftersom personen är ensam och känner sig sårbar för attacker från rovdjur. Detta är inte symptomatiskt för agorafobi. Att korrekt identifiera sina egna känslor är viktigt för att identifiera om de har agorafobi.
- 4Tänk på dina riskfaktorer för agorafobi. Kvinnor och de som är under 35 år löper högre risk att utveckla agorafobi. Andra riskfaktorer för agorafobi inkluderar:
- har en annan störning, såsom panikstörning eller annan typ av fobi
- känner sig nervös eller orolig mycket av tiden
- gå igenom något stressigt, som att förlora en förälder, attackeras eller missbrukas
- har en familjehistoria av agorafobi (såsom en släkting i blodet)
- med depression
- har ett missbruksproblem
Del 3 av 3: Få hjälp för agorafobi
- 1Fråga din läkare om medicinering. Agorafobi bör inte behandlas med enbart mediciner, men att kombinera medicin med terapi kan hjälpa. Vanliga läkemedel som används för att behandla agorafobi inkluderar:
- Antidepressiva medel. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiva medel, såsom paroxetin och fluoxetin, kan hjälpa om du får panikattacker tillsammans med din agorafobi. Andra alternativ inkluderar tricykliska antidepressiva medel och MAO-hämmare.
- Läkemedel mot ångest. Läkemedel som bensodiazepiner kan ge en känsla av lugn i kort mängd slips, men dessa mediciner kan vara beroendeframkallande. Därför är det bäst att begränsa din användning av dessa läkemedel till nödsituationer, till exempel under en panikattack.
- 2Delta i terapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är den mest effektiva behandlingsformen för agorafobi. Den teknik mixar kognitiv terapi (vilket understryker att vissa sätt att tänka leder till vissa psykiska sjukdomar) med beteendeterapi (som betonar individens förmåga till förändring beteenden som är skadliga för dem.
- En effektiv CBT-behandling kommer att inträffa under flera veckor i sessioner på cirka 50 minuter vardera. Din rådgivare kommer att prata igenom din upplevelse av agorafobi under en viss vecka och du kommer att bli ombedd att analysera dina sinnesmönster och handlingar.
- Så småningom kommer du att bli ombedd att utsätta dig för gradvis mer utmanande nivåer av socialt engagemang för att förvisa de känslor och tankar som din agorafobi inspirerar. Först kan du gå till marknaden i 15 minuter, sedan 30 minuter, sedan en timme och så vidare tills du har ordentligt återvänts till sociala situationer.
- 3Omskola dig. Agorafobi är resultatet av att din hjärna säger till dig något som inte är sant: "Du är instängd", "Du är osäker här" eller "Du borde inte lita på någon." Genom att modifiera och aktivt avvisa dina missuppfattningar kan du lära dig att hantera agorafobi. Det första steget mot omskolning är att inse att ditt sinne är oroligt och att de tankar eller signaler du får är falska.
- Till exempel, när din hjärna säger till dig att freak out eftersom det finns fara i närheten, samla ytterligare information. Tänk på tidigare panikattacker du har haft och kom ihåg att du överlevde och uthärda dem utan permanent skada eller död (en vanlig rädsla bland människor som har agorafobi).
Om du tror att du kan vara agorafob, fråga dig själv om du lider av ångest när du är ute offentligt ensam, vilket är ett symptom som många människor med agorafobi känner. - 4Använd hanteringsstrategier som inte kan undvikas. Icke-undvikande hanteringsstrategier (exponering) tvingar dig att konfrontera situationer som känns hotande. För att bli räddfri i situationer som för närvarande ger dig ångest måste du uppleva dessa situationer på egen hand. Först efter att du har passerat flamman av rädsla kan du dyka upp, Phoenix-liknande, uppfriskad och mentalt hel.
- Till exempel, om du känner eller fruktar en våg av panik som kommer när du går till ett basebollspel, försök gå till en lokal liten liga eller mindre ligamatch i cirka 15 till 20 minuter. Rampa upp det gradvis, delta i nästa spel i 30 till 40 minuter, sedan 60 till 70 minuter och så vidare. Så småningom går övergången till att gå till ett huvudligamatch för några innings, då
- Var ärlig mot dig själv om din komfortnivå. Ditt mål bör inte vara att framkalla en agorafob panikattack, utan att identifiera utlösaren som ger attackerna utan att faktiskt ha en. Skynda inte processen genom att utsätta dig för en alltför stor utlösare för tidigt. Pace dig själv och föra en dagbok över hur du mår efter varje exponering för att mäta dina framsteg.
- Kontakta en psykolog om du tror att du kan drabbas av denna ångeststörning.
Läs också: Hur man kopplar av på semester?
Frågor och svar
- Är det vanligt att en gymnasieelever har agorafobi?Det är inte vanligt att gymnasieelever har agorafobi. Agorafobi utvecklas vanligtvis hos människor mellan 18 och 35 år.
- Jag går i gymnasiet och tror att jag kan ha det här. Är det normalt?Frågan är inte "är det normalt?" Men "är det OK?" Och svaret är: ja. Få hjälp. Prata med dina föräldrar, vårdnadshavare, lärare, vänner eller någon annan betrodd person. Detta kan vara svårt och läskigt men det finns diagnos, behandling och du bör söka det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
