Hur hanterar du någon som skriker på dig?
Det kan vara upprörande när någon skriker på dig, men du kan komma igenom det genom att ta djupa andetag och lugnt be dem att sluta. Även om det kan vara frestande att skrika tillbaka på dem, kommer det bara att provocera dem mer. Tala i stället med en låg, tyst röst och be att de slutar skrika åt dig. Du kan säga något som "Jag kan inte lyssna helt när du skriker på mig. Kan vi bara prata normalt?" Om du inte kan fokusera, eller om du känner att du ska gråta, fråga om du kan ta några minuter att svalna innan du svarar. Detta ger dig tid att samla dina tankar och förhindra att argumentet eskalerar. Om den här personen skriker ofta på dig, var noga med att berätta för dem hur det gör ont för dig, så att de tänker två gånger innan de gör det igen. För att lära dig hur du får hjälp för ett kränkande förhållande, läs vidare.
Hur hanterar jag en vän som skriker på mig?
Att skrikas på är aldrig en trevlig upplevelse. När andra riktar sina upphöjda röster mot dig är det normalt att känna sig skrämd, rädd och minskad i din förmåga att svara på lämpligt sätt. Men nyckeln till att hantera att skrikas på är att se att det är den andra personens misslyckade teknik för att kommunicera. Lyckligtvis är det inte du som har tappat kontrollen, vilket innebär att du kan vidta åtgärder för att hantera dina känslor och inleda ett mer effektivt sätt att interagera.
Del 1 av 3: förbli lugn
- 1Motstå lusten att skrika tillbaka. Ju mindre reaktiva du är på provokationer, desto mer kan du använda ditt bättre omdöme för att hantera utmaningen. När du känner dig upprörd över eller utmanas av någon, innan du säger eller gör något du senare kan ångra, ta ett djupt andetag och räkna långsamt till tio.
- Detta inkluderar att undvika alla former av kritik och defensivitet. Att skrika tillbaka är bara ett annat, lättillgängligt sätt att svara på ett reaktivt snarare än ett proaktivt sätt.
- Att vara kritisk mot roparen eller utmana det han / hon säger kommer att provocera dem ytterligare. Dessutom när vi skriks på tänker vi vanligtvis inte bra. Detta beror på att vi sätts i ett tillstånd av rädsla.
- 2Väg dina alternativ. Om du skriks på är du aldrig helt fast i situationen. Detta gäller också för främlingar som tappar sitt coola i kö i butiken som det gör för din chef och din betydande andra. Så koppla loss från det ögonblicket nog att tänka på om du måste vänta på skriket eller inte.
- Du kanske bestämmer dig för att fly från ögonblicket inte är värt att förlora ditt jobb, men du kanske vill öppna andra alternativ om skriket verkar vara ett hopplöst återkommande fenomen eller om den som skriker inte är tillräckligt viktig för att uthärda.
- Forskning har visat att skrika är lika skadligt och ineffektivt när det görs "av kärlek". Detta innebär att du utsätts för behandling som aldrig är idealisk eller till och med lämplig, oavsett roparens avsikter.
- 3Undvik att kondensera skriket. När vi skriker beror det på att vi är så överväldigade av något att vi inte kan komma på ett sätt att hantera det förutom att gå tillbaka till användningen av brutal kraft. Om du tillfredsställer det som roparen säger med ett tankeväckande svar eller motbevis, bekräftar du den här typen av kommunikation.
- Om du tappar hål i yellerns argument och klagomål i huvudet, låt dig själv göra det. Det här kan vara ditt sätt att visa dig själv att du har kontrollen och har överhanden i situationen. Men var försiktig så att du inte blir så fokuserad på dina tankar att du inte kan observera.
Hur hanterar jag någon som ständigt skrek åt mig hela mitt liv? - 4Ta bort fokus från dig. Låt dig koppla ur det du upplever som ett sätt att se till att du inte tar något för personligt. Det bästa sättet att göra detta utan att förlora ögonblicket är att ha medkänsla med roparen. Fokusera på smärtan och belastningen i personens ansikte. I stället för att lyssna på roparen, titta på desperationen och frustrationen du ser dem uppleva.
- Kom ihåg att du inte validerar roparen. Du är empati för att se den del av personen du kan finna medkänsla för när det är dags att svara.
- Projicera fred på något sätt du kan, men sätt inte på en ostliknande show av falsk lugn. Detta kan ytterligare ilska roparen, som kan tolka det som retande eller nedlåtande. Ett bra sätt att projicera fred är att uttrycka äkta förvåning över den attityd som roparen ger dig. På det här sättet kan du visa att du är lite blind, medan du skickar tips om att skriket är störande.
Del 2 av 3: svara för att sprida situationen
- 1Tänk på en avkylningsperiod. Om situationen tillåter det, fråga så lugnt som möjligt att du tar några minuter på att svalna innan du svarar på vad skriket handlade om. Förmedla helt enkelt att skriket var överväldigande och att du skulle vilja prata om fem minuter för att komma ihåg dig själv. Att göra detta kommer också att ge roparen lite utrymme som de inte ens insåg att behövdes.
- Detta kommer att göra det efterföljande samtalet mycket mindre troligt att utbryta till en all-out-kamp. Genom att göra denna begäran visar du också roparen att de framkallade ett starkt svar, vilket de sannolikt ville göra.
- 2Starta en konversation om deras beteende. Berätta för personen hur skriket får dig att känna. Var noga med att ta med det du observerade om situationen (dvs. "Jag har svårt att koncentrera mig på vad du säger på grund av din volymnivå.") Berätta också för roparen vad du kände i situationen (dvs. "Jag känner mig nervös och förvirrad när jag skriks på. ")
- Till exempel kan en romantisk partner skrika åt dig för att du glömde att ta med biljetterna till den konsert du planerade att delta i. När skriket lugnar tillfälligt, berätta för honom eller henne att du känner dig hotad och överväldigad. Du kan också nämna att du märkte att förbipasserande såg överraskad eller synd. Detta kommer att få partnern att fokusera på känslor förutom sina egna.
- Alternativt kan du skrikas på av en chef när det uppstod ett misstag att skicka en faktura till en klient. Berätta för din chef att du känner dig sårbar och orolig när hans eller hennes ton ökar över normal volym och att det är svårare att koncentrera sig på ditt arbete när du känner att du måste skydda dig själv.
- 3Begär att skrika inte fortsätter. Om du delar hur skriket påverkar dig negativt, är det rimligt att begära att det inte händer igen. För att undvika att eskalera ilternas ilska säg något som "Jag kan bara inte lyssna helt när jag hör skrik, och jag bryr mig om vad du har att säga till mig. Skulle du vara villig att presentera problemet för mig i en talande ton, som den vi båda använder nu? "
- När du gör din begäran, var specifik om vad du vill ha. Även om det verkar uppenbart att en mild talande röst är att föredra framför att skrika, var tydlig om hur du vill bli pratad med istället. Att vara specifik, som i exemplet ovan, betyder att du inte säger något som "Varför pratar du inte bara normalt?"
- Om du tycker att roparen är extra känslig eller tar din begäran personligen, buffra din konversation med några positiva observationer också. Tänk på de saker som den här personen tar till bordet i andra ögonblick och nämna hur mycket du uppskattar, till exempel deras vilja att visa hur passionerade de är.
Så koppla loss från det ögonblicket att tänka på om du måste vänta på skriket eller inte. - 4Tala i ett lågt register. Att tala i en uppmätt, mjuk ton är ett utmärkt sätt att förändra interaktionen. Roparen kommer att tvingas låta mer som dig på grund av den uppenbara kontrast som din röst kommer att ge. En annan fördel är att de måste försöka svårare att höra dig, vilket innebär att de måste ändra sinnesstämningen något för att höra dig. Detta kommer automatiskt att flytta fokus från ögonblickets ilska och intensitet till innehållet i det du säger.
- 5Bestäm om du vill förena. Nu när du har vidtagit åtgärder för att sprida situationen har du rätt att själv välja om du vill göra gott eller bara gå ut. När du fattar ett beslut, ta hänsyn till din relation med roparen, när du sannolikt kommer att se dem nästa och hur mycket stängning du vanligtvis behöver för att gå förbi en obekväm situation.
- Om roparen är någon du inte kan eller inte vill knyta band med, kan du ta dig till rättelse genom att komma ihåg var roparen kommer ifrån. När allt kommer omkring är skrik i slutändan ett missnöjt tecken på passion och bryr sig om något.
- Om du väljer att gå ut, kom ihåg att du kan vara i ett spänt möte nästa gång du ser roparen.
Del 3 av 3: svara för att undvika fara
- 1Vet dina rättigheter. Att känna till dina rättigheter i dessa situationer är viktigt. Öka ditt självförtroende och skingra rädslan med att skrikas på genom att granska några rättigheter i ditt sinne. Du har till exempel alltid rätten att behandlas med värdighet och respekt, liksom rätten till ditt eget utrymme.
- På arbetsplatsen kan dina rättigheter till en icke-hotande och ordnad miljö täckas av din rang eller den attityd du förväntas ha. Men även om dina överordnade kan ha fler rättigheter att hävda sig på jobbet har du alltid rätt att motstå situationer där du är rädd för ditt välbefinnande. Om skriker kvarstår, kontakta din jobbet personalavdelning eller anställd guide för detaljerna politik på att lösa mellan anställd konflikt.
- När en romantisk partner skriker på dig är det lätt att känna att du måste ta det av kärlek eller en önskan att fortsätta relationen. Försök dock se att skrik nu är en del av det förhållande som du försöker så hårt att upprätthålla. Du har rätt att uttrycka dina behov i ett förhållande, och att inte känna sig hotad eller dominerad är ganska grundläggande.
På det här sättet kan du visa att du är lite blind, medan du skickar tips om att skriket är störande. - 2Avbryt kommunikationen. Om den som skriker gör det ofta och du redan har försökt prata om hur skadligt deras beteende är för dig, kan avbrott i kommunikationen vara det bästa sättet att skydda dig själv. Beroende på förhållandet du har med roparen kan du kanske helt undvika en konfrontation och skicka ett kort brev eller e-postmeddelande om att du inte längre vill kommunicera. Du har rätt att säga när tillräckligt är tillräckligt.
- 3Begär hjälp utifrån. Verkar det som att roparen inte kan svalna? Är du rädd för att han / hon utgör ett pågående hot mot din försörjning? Om du känner att situationen har eskalerat till en verklig potentiell fara, tveka inte att kontakta räddningstjänsten. Om fara är omedelbar kan du ringa 911..
- Om skriket är inhemskt kan du ta kontakt med National Domestic Violence Hotline på 800-799-SAFE (7233) eller 800-787-3224 (TDD). Hotline erbjuder hjälp 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan på många språk. Personalen kommer att ge dig telefonnummer till lokala skydd och andra resurser.
Frågor och svar
- Vad händer om de skriker överst i lungorna varje dag?Då behöver de professionell hjälp och deras beteende är kränkande mot dig och alla andra som de skriker på och kan rapporteras till en lärare, rådgivare eller annan betrodd person. Ur ett praktiskt perspektiv kan du köpa öronproppar, brusreducerande hörlurar eller berätta för dem att ditt huvud gör ont i huvudet.
- Hur hanterar jag någon som ständigt skrek åt mig hela mitt liv?Distansera dig själv. Du kan försöka skapa en fast gräns för att detta inte är acceptabelt för dig, men det är osannolikt att denna typ av person kommer att följa den.
- Jag fick en granne att skrika åt mig när jag gick med min hund! Hon skrämde mig till den punkt där jag trodde att hon skulle slå ut mig och göra kroppsskada! Hon rapporterar jag henne?Vänta det en stund. Det kan bara vara en för närvarande händelse. Om hon ger verbala hot eller andra tecken på att du fysiskt skadar dig i framtiden, bör du rapportera det. Under tiden, om du känner dig riktigt rädd för att ta ut din hund ensam, be en vän eller familjemedlem att följa med dig på dina promenader.
- Hur kan jag kontrollera min ilska medan jag skrikas på mig?Detta är mycket svårt. Ilska är en känsla som, precis som alla känslor, tvättar över dig utan att ge dig en stor chans att stoppa den. Med detta sagt kan du använda tekniker som meditation och kontrollerad andning för att bättre kontrollera din ilska. För att börja, försök bara ta tio djupa andetag när du blir arg.
- Min lärare, som normalt inte skulle skrika åt mig, skrek åt mig nyligen och jag är rädd för att möta honom igen. Kan du ge mig några förslag?Ibland har lärare bara dåliga dagar. Om du känner dig upprörd eller orolig för det, be en rådgivare eller en annan lärare att boka en konferens med dig och läraren så att du (i närvaro av denna tredje part) kan prata ut det och göra en plan för effektivare kommunikation fram.
- Är det för sent att stoppa cykeln hos någon som skriker på mig när de kommer hem från jobbet om det har hänt i ett år?Ditt hem ska vara en säker plats. Försök först att ändra hur du svarar, liknande den här artikeln. Om det inte hjälper kan du försöka hitta hjälp utifrån. Även om det bara är en vän eller en rådgivare / terapeut som kan ge dig råd. Kom ihåg att det inte är ditt fel. Även om du hade ilskat dem, är det upp till dem hur de svarar. Ofta kan vistelsen hos någon som skriker eskalera. Kom bara ihåg att du har rätt att bli pratad med respekt.
- Hur hanterar jag en vän som skriker på mig?Försök att bearbeta vad de säger och förstå varför de använder en hög ton. Det kan hända något annat som gör din vän upprörd. Bli inte defensiv. Om du gjorde något fel, be om ursäkt och ge dem bara lite utrymme. Om du har en vän som konsekvent skriker på dig utan goda skäl, kan det vara dags att hitta en ny vän.
- Hur hanterar jag en verbalt kränkande vän?Var ärlig mot din vän. Om han / hon fortsätter att vara kränkande, gå ut ur vänskapen.
- Jag skrikas på varje dag av mina föräldrar. Hur kan jag sluta gråta?Det kan finnas två skäl till varför dina föräldrar skriker på dig. En, du gjorde något som gjorde dem upprörda, eller två, de hade bara en dålig dag och tar ut dig. När dina föräldrar skriker åt dig, håll dig lugn. Gör inte något som kan göra dem mer ilska. Om detta händer varje dag, prata med någon om det, särskilt om någon svordomar, hot eller våld inträffar. Ring myndigheterna om de inte lugnar sig eller om det förekommer fysiska övergrepp. Förvara den aldrig på flaska. Berätta för någon om det. Missbruk bör aldrig hända.
- Jag skrek åt min flickvän för att hon inte skulle shoppa när det regnade. Jag skrämde henne så illa att hon sprang ut ur mitt hus. Hur vinner jag tillbaka henne?Om du inte är säker på var hon gick, försök fråga hennes familj och vänner om de vet. När du hittar henne, kontakta henne i en mild och våldsam fråga och be om ursäkt. Förklara att du inser att du inte borde ha skrejt åt henne och att det inte finns någon ursäkt. Inse att även om hon kan försöka förlåta dig, är det väldigt svårt att radera sådant beteende från minnet och hon kan vara försiktig med dig under en tid - den verkliga lösningen är att aldrig uppträda så igen.
Kommentarer (10)
- Jag lärde mig att jag har rätt att bli pratad med respekt.
- Jag har utsatts för missbruk i några arbetssituationer. Jag tror att det en gång var ett planerat missbruk av en chef som fick veta det av chefen. Men i en annan situation var det ilska och det pågick i flera år. I ilskasituationen eller i princip någon kränkande skriksituation skulle det vara bra att ha en planerad strategi som den här på denna sida: "ta fem minuter att tänka på vad skriket handlade om och svara sedan." Jag tycker att det är en bra idé, och det kan fungera med den ilska övergreppssituationen.
- Det här var ett bra sätt att hantera min mamma, tack så mycket!
- Min vän skriker alltid på mig när han inte får vad han vill. Det gör ont på mina känslor. Detta hjälper mycket.
- Jag skrek ofta för mina betyg, även om mina föräldrar överväldigar mig med allt fler saker att göra och läxor, slutar jag inte alltid göra! Fram till natten innan jag lämnar in det. Detta har visat mig hur jag ska agera / reagera när de skriker på mig.
- Det hjälpte mig verkligen. Jag kunde träna det utan att slåss. Jag visade alla mina vänner, och nu argumenterar de knappt med mig, så allt fungerade.
- Detta var till stor hjälp, och efter dessa steg hade jag ett bra förhållande med min mamma.
- Det hjälpte mycket så att när jag skrek åt kan jag göra det här för att ta bort allt skrik.
- Lärde mig hur man hanterar någon som skriker på mig.
- Detta hjälpte mig att se var jag gick fel och hjälpte mig att veta vad jag skulle göra och inte göra om detta händer igen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
