Hur skyddar jag dig emotionellt och fysiskt?
Att vara sårbar är skrämmande, speciellt om du har skadats av någon tidigare. Men om du sätter gränser och bygger förtroende kan du skydda dig både emotionellt och fysiskt. Om du är i ett förhållande är det viktigt att vara påståendeväckande och tala om dina behov. Om du till exempel har en dålig dag kan du säga "Jag mår inte bra. Jag måste åka hem nu" snarare än att vara tyst. Du kan bygga förtroende för din relation genom att sätta tydliga gränser. Prata till exempel med din partner om vad du förväntar dig av varandra i förhållandet och vad du känner dig bekväm att göra i sängen. Tänk på att alla som verkligen bryr sig om dig kommer att respektera dina gränser och inte försöka få dig att göra saker du inte vill göra! Om du känner dig stressad, ta dig tid att göra en lugnande aktivitet. Försök gå en promenad,lyssna på musik eller ventilera till en vän. Att hålla dina känslor flaskade inuti kan faktiskt skada din emotionella hälsa, så det är bäst att släppa ut dem när du kan. För att lära dig att vara säker när du är ensam offentligt, läs vidare!
Men om du sätter gränser och bygger förtroende kan du skydda dig både emotionellt och fysiskt.
Att hålla dig säker är verkligen viktigt, så det är en bra idé att lära sig att skydda sig själv. Det finns många potentiella faror där ute i världen, men du kan undvika dem om du vet hur. Ta först hand om dina känslomässiga behov så att du är mentalt stark. Se också till att du skyddar dig i relationer och undviker potentiella faror.
Metod 1 av 3: ta hand om dina känslomässiga behov
- 1Var självsäker så att dina behov tillgodoses. Att vara självsäker betyder att stå upp för dig själv utan att vara aggressiv mot den andra personen. Var ärlig mot människor om hur du mår och vad du behöver av dem. När du uttrycker dina behov, använd I-uttalanden så att du inte skyller på den andra personen. Håll dig också lugn och neutral när du interagerar med människor.
- Du kan till exempel säga "Jag måste åka hem just nu", "Jag vill att du ska hjälpa mig med sysslorna" eller "Jag känner mig upprörd över vad du gjorde."
- Om du inte vill göra något, var ärlig och säg personen "Nej."
- 2Skapa ett supportnätverk av vänner och familj. Att spendera tid med de människor du bryr dig om hjälper dig att njuta av livet. Dessutom kan det hjälpa dig att hantera dina problem eftersom det ger dig ett skyddsnät. Identifiera människor i ditt liv som är pålitliga och pålitliga. Be dessa människor att umgås med dig och kommunicera ofta med dem genom att prata och skriva.
- Ditt supportnätverk kan vara där för dig när du har problem. Du kan till exempel sms till din vän om du känner dig ledsen eller prata med din förälder om du har problem i skolan.
- 3Hantera din stress så att du inte blir överväldigad. Stress är en normal del av livet, men det kan skada dig känslomässigt och fysiskt om du har mycket stress. Prova olika sätt att lindra stress och införliva sedan dina favoritaktiviteter i din dagliga rutin. Här är några hanteringsstrategier för att hantera stress:
- Vent till en vän.
- Lek med ditt husdjur.
- Färga in en vuxen målarbok.
- Gå på en promenad.
- Använd aromaterapi.
- Ta ett varmt bad.
- Läs en bok.
- Gör något kreativt.
Kolla in artiklarna om hur man hanterar panikattacker och hur man kan övervinna social ångest. - 4Inkludera roliga aktiviteter i din vecka så att du känner dig lycklig. Livet är fullt av upp-och nedgångar, och negativa känslor kan tyngra dig. För att hjälpa dig att vara positiv, gör något roligt några gånger i veckan för att öka ditt humör. Detta kan inkludera en hobby, en aktivitet med vänner eller enkla nöjen, som att titta på din favoritprogram.
- Som ett exempel kan du gå till parken, ta kaffe med en vän, titta på din favoritprogram, rita i din skissbok, baka kakor, blötlägg i ett varmt bad eller bowla med vänner på lördag.
- 5Undvik negativ information och bilder som kan göra dig upprörd. Våldsamma eller upprörande bilder, berättelser eller media kan skada ditt emotionella välbefinnande. Var riktigt försiktig med vad du spenderar din tid på att tänka på. Håll dig borta från bilder, TV-program, filmer och berättelser som utlöser rädda, arga eller deprimerade tankar.
- Titta till exempel inte skräckfilmer om de gör dig riktigt rädd.
- 6Lär dig att jorda dig själv när du känner dig upprörd. Det är normalt att uppleva smärtsamma känslor som sorg, ilska eller svartsjuka. Försök inte undvika dessa negativa känslor eftersom det kan göra saker värre. Använd istället en jordningstrategi för att hjälpa dig lugna dig. Här är några sätt du kan jorda dig själv:
- Meditera i 5-10 minuter.
- Kolla in med dina 5 sinnen.
- Skriv ner dina känslor.
- Lukta en eterisk oljeblandning.
- Be en bön.
Metod 2 av 3: vara säker i relationer
- 1Sätt tydliga gränser i dina relationer för att skydda dina känslor. Gränser är förväntningar du har till dina vänner, familj eller romantiska partner. De hjälper den andra personen att förstå vad du inte kommer att tolerera i ditt förhållande. Prata med människor om vad du inte är okej med att de gör och vad som kommer att hända om de gör det.
- Du kan till exempel berätta för din bästa vän: "Om du delar mina hemligheter med någon, kommer jag inte att kunna lita på dig." På samma sätt kan du säga till din syster: "Det är inte okej att du läser min dagbok. Om du spionerar på mig ska jag berätta för mamma."
- 2Bygg förtroende innan du delar hemligheter med någon. Vanligtvis delar du bara dina mest intima hemligheter med dina närmaste vänner eller nära och kära. Ta inte bort din personliga information för någon du inte känner riktigt bra. Ta dig också tid att lära känna någon innan du öppnar. Se till att de delar samma typ av personlig information med dig så att du har ömsesidigt förtroende.
- Det är orättvist, men vissa människor är inte pålitliga. Var riktigt försiktig med vem du pratar med om dina hemligheter.
Först vänta tills du känner dig emotionellt och fysiskt redo att ha sex innan du är intim. - 3Håll dig borta från människor som försöker skada dina känslor. Det är mycket smärtsamt när någon kallar dig ett namn eller förolämpar dig. Försök dock komma ihåg att detta säger mer om dem än om dig. Definiera inte dig själv genom vad andra säger. Distansera dig istället från människor som är onda.
- Tänk på att människor ofta är elaka eftersom de mår dåligt om sig själva. Låt inte vad de säger komma till dig. Gå bort och spendera tid med någon som bryr sig om dig.
Tips: Om en person mobbar dig, berätta för någon som kan hjälpa dig omedelbart. Mobbning är aldrig ditt fel, och personen måste sluta omedelbart.
- 4Öva säker sex om du är sexuellt aktiv. Först vänta tills du känner dig emotionellt och fysiskt redo att ha sex innan du är intim. När du känner dig redo, prata med din partner om var och en av dina sexuella historier. Se sedan till att du använder skydd, som en kondom.
- Du kan säga till din partner: "Innan vi har sex vill jag prata om vår sexuella historia. Jag har aldrig haft sex tidigare. Vad sägs om dig?"
- Kondomer skyddar dig mot både graviditet och sexuellt överförbara sjukdomar (STD). De är cirka 98% effektiva när de används korrekt.
- Om du är tonåring är det bäst att prata med en förälder eller en vuxen som du litar på innan du har sex. De hjälper dig att fatta säkra beslut för att skydda din hälsa och ditt emotionella välbefinnande.
Metod 3 av 3: undvika faror
- 1Var medveten om din miljö så att du kan undvika potentiella hot. Försök att inte oroa dig när du är ute offentligt eftersom du förmodligen inte är i fara. Var dock vaken och observera din omgivning så att du är mindre sårbar. Håll telefonen borta så att du inte distraheras och titta runt dig för att se om någon är i närheten.
- Det är mindre troligt att en potentiell angripare väljer dig om du verkar vara vaken och medveten.
- Om du är ensam, gå i snabb takt så att du kommer snabbare till din destination.
- 2Res i en grupp för att hjälpa dig att vara säker. Du har antagligen hört frasen "Säkerhet i antal", och det är sant. Du är vanligtvis i mindre fara om du är med andra människor. När det är möjligt, håll dig nära en kompis eller en grupp människor när du är ute offentligt.
- När du är ute med familj eller vänner, be alltid någon att följa med dig om du går bort från gruppen.
- Om du är ensam men det finns människor i närheten, håll dig nära förpackningen såvida det inte är de som gör att du känner dig hotad.
Variation: Om du har en hund, ta den med dig när du ska ut ensam, speciellt om du joggar eller går för att träna. Hunden kan skrämma bort blivande angripare.
- 3Lyssna på tarmen om något känns fel. Du har antagligen haft stunder där din inre röst sa till dig att vara försiktig, och det är din tarm som pratar med dig. Även om din tarm ibland kan vara fel om saker, är det viktigt att lyssna på det när din säkerhet är inblandad. Om något känns fel för dig, ta varningen och flytta till en säkrare plats. Ring också någon du litar på för hjälp om du kan.
- Låt oss till exempel säga att du går över en parkeringsplats och ser någon som ser hotfull ut. Håll avstånd från dem och flytta så snabbt som möjligt till byggnaden, en bil eller en gömställe.
- Tänk på att du förmodligen är säker. Det är dock bättre att vara säker än ledsen, så lyssna på din inre röst om den säger till dig att vara försiktig.
Stress är en normal del av livet, men det kan skada dig känslomässigt och fysiskt om du har mycket stress. - 4Ta säkra beslut medan du har kul. Du behöver inte sluta ha kul för att hålla dig säker. Var bara försiktig så att roliga tider fortsätter. Här är några sätt att hålla dig säker när du är ute och har kul:
- Berätta för någon vart du ska.
- Bo nära dina vänner.
- Undvik alkohol om du är underårig.
- Acceptera inte en drink från en främling.
- Undvik att lämna din dryck utan uppsikt.
- Sluta dricka om du börjar bli full.
- 5Acceptera inte en åktur från någon du inte känner. Det är obekvämt och ibland läskigt att vara utan åktur, men det är för riskabelt att komma in i bilen med någon du inte känner. De kan tyckas riktigt trevliga, men de kan försöka lura dig. Om någon erbjuder dig en tur, säg till dem "Nej" med en snäll men fast röst.
- Säg "Nej, tack. Jag behöver inte åka."
Tips: Det är okej att använda ridesharing-tjänster så länge du går igenom appen för att få din åktur. Se till att personen som kommer för att hämta dig matchar profilen för föraren du förväntar dig.
- 6Håll dina personliga saker och elektronik säkra. Tyvärr finns det människor där ute som tar saker som inte tillhör dem. Dessutom kan vissa människor gå igenom dina saker för att spionera på dig. Skydda dina värdesaker och din integritet genom att hålla dina saker med dig och genom att använda lösenord. Här är några saker att tänka på:
- Sätt ett lås eller lösenord på dina elektroniska enheter så att människor inte kan öppna dem.
- Lämna inte dina personliga föremål eller värdesaker utan uppsikt. Någon kan stjäla dem eller bryta mot din integritet.
- Dölj föremål som du lämnar i ett fordon så att människor inte ser dem.
- Ha någon du kan lita på och prata med om frågor i ditt liv, som en förälder, vän eller rådgivare.
- Om du trakasseras på något sätt, berätta för någon som kan hjälpa dig omedelbart. Det här är inte ditt fel, och folk kommer att hjälpa dig.
Läs också: Hur man hanterar OCD?
Frågor och svar
- Hur skyddar jag mig från min man?Stå upp mot honom och låt honom veta dina fysiska och emotionella gränser och konsekvensen av att korsa dem. Låt honom veta att han inte kontrollerar dig. Låt honom inte få dig att känna dig skyldig för triviala saker. Få hjälp omedelbart om saker börjar gå ur hand.
- Hur blockerar jag känslomässigt människor?Om någon säger något om dig som får dig att må dåligt, säg bara tack. Om de bara är elaka blir de förvirrade, om de är mobbar kommer de att sluta.
- Är det okej om en flicka gifter sig med en flicka?Ja, även om olika länder har olika lagar. I vissa länder är detta inte tillåtet. I länder som USA är det lagligt och allmänt accepterat.
- Hur hanterar jag en person som vill ha ett sexuellt förhållande med mig?Berätta för dem att du inte är intresserad (förutsatt att du inte är det). Om de kvarstår, berätta för dem att du inte ska ändra dig och be dem sluta göra olämpliga eller flirtiga kommentarer till dig. Om de fortsätter att bestå, undvik dem så mycket som möjligt, och om du är på jobbet eller skolan, berätta för en myndighet vad som händer.
- Är det mycket viktigt att slåss och skydda sig själv?Det beror egentligen bara på hur du tar betalt för situationen. Att kunna skydda sig fysiskt är okej. Du kanske aldrig vet om du verkligen skulle behöva dessa färdigheter men de skulle fortfarande vara till nytta. Att komma med några bra comebacks är också bra så länge du inte skadar någons känslor. Du bör följa vad sidan säger om du behöver tipsen.
- Mitt rykte har minskat eftersom jag började interagera med killar. Vad ska jag göra?Det är inget fel i att interagera med killar. Om du mår bra med vad du gör (oavsett andra) och att du inte skadar någon, ska du inte låta dem få dig att känna dig konstig / dålig om det. Det borde inte beröra dem. Du borde inte vara på staketet om det, men om du konfronteras bör du få dem att veta att det inte finns något dåligt med vad du gör och att de inte har något att säga om det!
- Hur kan jag hantera rykten om mig själv?Försök att ignorera rykten, eftersom de försvinner efter en vecka, särskilt om det inte finns något som driver dem. Om rykten kvarstår, be om hjälp från en vuxen du litar på.
- Jag får panikattacker och social ångest, vad ska jag göra?Kolla in artiklarna om hur man hanterar panikattacker och hur man kan övervinna social ångest. Om du känner att ditt tillstånd är svårt, prata med en rådgivare eller terapeut.
- Vad kan jag göra om en kille försöker förstöra mitt namn?Låt honom göra narr av sig själv genom att försöka förstöra ditt namn eftersom han är bitter över något. Om det han säger är en lögn, oroa dig inte. Fortsätt att göra de rätta sakerna och sanningen kommer fram. Om du går i skolan och känner att han mobbar dig kan du alltid varna en lärare eller administratör.
- Hur hanterar jag att jag inte kan stå upp för mig själv?Du kan försöka ta en skådespelarkurs eller engagera dig i teater. Ibland kan det bara vara att lära sig att låtsas vara påståendefullt att du kan "fejka det tills du klarar det." Öva dina färdigheter framför spegeln. En självförsvarskurs kan också hjälpa dig att lära dig att vara mer fysiskt självsäker och ge dig lite självförtroende.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln gav mig bra idéer om hur jag kan prata med min tonåring om livet och vännerna.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
