Hur höjer jag kaliumnivåerna i kroppen?
Om du bara har lätt kaliumbrist, bör du äta kaliumrika livsmedel balansera dina kaliumnivåer.
Kalium är en viktig elektrolyt som håller våra kroppar fungerar korrekt. Kalium hjälper till att leda elektriska laddningar genom kroppen. När du har brist på kalium, ett medicinskt tillstånd som kallas hypokalemi, kan du utveckla oregelbunden hjärtslag, muskelsvaghet, muskelkramper, kroppssmärta och förstoppning. Om du har kaliumbrist, bläddra ner till steg 1 för att ta reda på hur du kan öka dina kaliumnivåer.
Metod 1 av 2: äta kaliumrika livsmedel
DE flesta fall av hypokalemi eller potatisbrist orsakas ofta av kortvariga sjukdomar som kräkningar och diarré. Att fylla på dina kaliumkällor är det enklaste och mest effektiva sättet att behandla kaliumförlust.
- 1Ät frukt rik på kalium. Som de flesta vet är bananer mycket kaliumrika. Faktum är att en banan innehåller 594 mg kalium. Det finns dock andra frukter som kan hjälpa dig att återställa dina kaliumnivåer. Dessa frukter inkluderar:
- Tomater (en liten tomat kan innehålla 900 mg kalium), apelsiner, cantaloup, jordgubbar, kiwi och de torkade versionerna av aprikoser, persikor, katrinplommon och russin.
- 2Konsumera några kaliumrika grönsaker. Frukt är inte den enda stora källan till kalium. Grönsaker kan också ge dina kaliumnivåer en boost. Grönsaker som kommer att starta ditt kaliumintag inkluderar:
- Morötter (en kopp råa morötter innehåller 689 mg kalium), potatis, spenat och andra mörka bladgrönsaker, svamp och ekollon squash.
- 3Ät proteinkällor som innehåller mycket kalium. Lax är ett av de bästa proteinerna att äta när man försöker återställa kaliumnivåerna. Tre gram av denna fisk innehåller vanligtvis cirka 319 mg kalium. Magert nötkött och vita bönor är också utmärkta källor till både kalium och protein.
- 4Kombinera några av dessa föremål för högkaliummåltider. Medan du äter alla dessa kaliumrika livsmedel separat är det bra att göra en måltid av dem. Försök att komponera dina måltider så att de innehåller så mycket kalium som möjligt. Några måltidsidéer inkluderar:
- Yoghurt (som också är kaliumrik) med bananer och russin.
- Kokt lax med sauterade svampar och en spenatsallad.
- Ett mellanmål av torkade aprikoser och råa morötter.
Om du behöver hålla kalium uppe, äta bananer, apelsiner eller andra livsmedel med högt kalium.
Metod 2 av 2: Använd kaliumtillskott
- 1Rådgör med din läkare innan du tar kaliumtillskott. Om du bara har lätt kaliumbrist, bör du äta kaliumrika livsmedel balansera dina kaliumnivåer. När du väl har köpt kaliumtillskott, ta bara den föreskrivna mängden - om du kompenserar för mycket och tar mer än den föreskrivna mängden kan det leda till diarré, magirritation och illamående och kan orsaka muskelsvaghet, långsam hjärtfrekvens och onormal hjärtrytm.
- 2Ta kaliumtillskott i pillerform. Tabletter med förlängd frisättning är utformade så att de inte löses upp i magen utan i tarmarna. Denna utökade frisättning hjälper till att förhindra irritation av magslemhinnan. Kaliumtabletter ska tas med ett helt glas vatten.
- Krossa inte eller tugga inte kaliumtabletter, eftersom detta påverkar funktionen för förlängd frisättning.
- 3Prova en pulveriserad eller flytande kaliumform. Du kan köpa kaliumpulver eller vätska som kan blandas med vatten och sedan drickas. För korrekt dosering bör du följa instruktionerna från din läkare. I allmänhet måste pulverformigt och flytande kalium lösas helt i ett 0,5 glas vatten. Om för mycket av detta pulver eller vätska konsumeras kan det orsaka magirritation.
- 4Tänk på intravenöst kalium. Intag av kalium intravenöst är strikt avsett för extrema fall av uttömning av kalium och används under strikt läkarövervakning. Om du tror att dina kaliumnivåer är farligt låga, prata med din läkare om intravenöst kalium. Försök inte på egen hand. Snabb infusion kan leda till hjärtirritation och orsaka livshotande oregelbundna hjärtrytmer.
Om du tror att dina kaliumnivåer är farligt låga, prata med din läkare om intravenöst kalium.
- Det säkraste sättet att fylla på kalium är genom att konsumera kaliumrika livsmedel.
- Kaliumtillskott tas bäst efter att ha ätit en måltid. Detta hjälper till att minska risken för diarré och magbesvär.
- Om kalium administreras intravenöst, meddela vårdgivaren, sjuksköterskan eller läkaren när en brännande känsla känns i venen. Var också uppmärksam på att identifiera biverkningar som snabb hjärtslag, svettningar, kyla, andningssvårigheter och domningar. Intravenös administrering av kalium bör ges i mycket långsam takt.
- Det är mycket viktigt att följa din läkares instruktioner om dosering av kaliumtillskott. Använd inte mer eller mindre av den rekommenderade dosen. I vissa fall kan det finnas några speciella överväganden som du måste följa, särskilt om du tar andra mediciner eller om du har viss sjukdom.
Frågor och svar
- Är jag i riskzonen för lågt kalium om jag kissa dem direkt så snart jag dricker vätska?Om du inte använder ett vattenpiller (diuretikum) eller har diarré, bör du bara urinera att göra ditt kalium lågt. Om du använder ett vattenpiller eller har diarré kan bara ett blodprov visa vad ditt kalium är. Om du behöver hålla kalium uppe, äta bananer, apelsiner eller andra livsmedel med högt kalium.
Kommentarer (3)
- Det lärde mig allt som behövdes, tack.
- Lärde mig vilken typ av naturliga livsmedel som är rika på kalium.
- Jag brukar ha låg kaliumnivå. Jag har ett sällsynt autoimmunt syndrom som läkare tror kan vara inblandade. Denna artikel lärde mig om vilka livsmedel jag kan konsumera för att höja eller behålla min kaliumnivå. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
