Hur minskar gallan?
Din läkare kan rekommendera läkemedel för att främja gallflödet, eller en protonpumpshämmare, som kan minska symtomen på gallflöde, men inte blockerar gallproduktionen.
Galla är en vätska som produceras i din lever för att hjälpa till med matsmältningen av fetter i tolvfingertarmen, som är den första delen av tunntarmen. När mat rör sig genom din kropp passerar den genom två ringmuskler som fungerar som ventiler - en går in i magen och en lämnar den. Ibland flyter gallan bakåt genom dessa ventiler, vilket resulterar i symtom som buksmärtor, halsbränna, illamående och till och med kräkningar. Dessa symtom kan minskas genom att ändra din kost, ändra din livsstil och söka behandling hos din läkare.
Metod 1 av 3: ändra din diet
- 1Ät lösliga fibermatar vid varje måltid. Livsmedel med löslig fiber absorberar vätskor som galla när de rör sig genom magen och tarmarna. Varje gång du äter en måltid, inkludera mat som havrekli, korn, nötter, ärtor, bönor, bananer, persikor eller äpplen. Du kanske också vill inkludera grönsaker som innehåller lösliga fibrer, som tenderar att vara lättare att smälta. Några grönsaker att prova inkluderar:
- Sommar och vinter squash
- Morötter
- Yams, sötpotatis, potatis
- Rovor
- Pastinack
- Rutabagas
- Plantains
- Rödbetor
- Yuca
- Taro
- 2Begränsa fet mat. Livsmedel med hög fetthastighet påskyndar matsmältningen, vilket fungerar mot de långsamma lösliga fibermat som försöker absorbera överflödig gall. Klipp ut eller begränsa feta och bearbetade livsmedel som hamburgare, korv, stekt mat, milkshakes, glass och allt som har en rik sås på sig.
- Håll dig till magert kött och hälsosamma fetter som avokado, nötter och grekisk yoghurt.
- 3Ät fem eller sex små måltider om dagen. Mindre måltider sätter mindre tryck på din pyloriklaff (sphincter mellan botten av magen och toppen av tunntarmen) än stora, tunga måltider. Ändra ditt matschema så att du äter fem eller sex små måltider varje dag snarare än tre stora.
- Försök att dela dina normala portioner i hälften och spara hälften ett par timmar senare.
- Det är också viktigt att tugga maten bra, dricka något utan kolsyror med dina måltider och gå en promenad eller åtminstone sitta upprätt i 2 timmar efter din måltid. Lägg dig inte direkt efter att du har ätit.
Att sova i en vinkel kan hjälpa till att minska symtomen på gallflöde. - 4Drick alkoholfria drycker. Alkohol kan bidra till gallåterflöde eftersom det slappnar av den nedre matstrupen, vilket gör att gall- och maginnehåll kan röra sig bakåt i matstrupen. Skär ut så mycket alkohol som möjligt från din kost och ersätt den med vatten eller icke-citrusjuicer som morotsjuice eller en nypressad juice gjord av gurkor, rödbetor, spenat, vattenmelon eller päron.
- 5Skär ner kaffe och koffeinfritt te. Både kaffe och vissa typer av te (koffeinhaltigt) slappnar av i dina nedre esofagusmuskler, vilket möjliggör mer gallåterflöde. Om du inte kan klippa ut kaffe eller te helt, begränsa dig till en kopp om dagen.
- Koffein kan påverka den nedre esofagusfinktern, så välj koffeinfritt kaffe eller te.
- Några tealternativ som inte kommer att koppla av sfinktern inkluderar kamomill, lakrits, hala alm och marshmallow. Dessa teer kan hjälpa till att lugna GERD-symtom.
- Undvik pepparmynta eftersom det kan slappna av i nedre matstrupen.
Metod 2 av 3: ändra din livsstil
- 1Sluta röka. Rökning ökar syran i magen, vilket leder till mer obehag från gallan. Forskningsmetoder för att sluta röka, gå med i en supportgrupp och be om råd från din läkare. Du kan också prova nikotinersättningsbehandlingar som plåster, tandkött eller pastiller.
- 2Förlora övervikt. Galla återflöde är vanligare om du har extra tryck på magen, till exempel från övervikt. Använd en BMI-kalkylator online eller prata med din läkare för att ta reda på vad en hälsosam vikt är för dig. Starta sedan ett diet- och träningsprogram för att trimma de extra punden.
- 3Håll dig upprätt efter att ha ätit. Underskatta inte tyngdkraften - att hålla din kropp upprätt gör det svårare för gallan att röra sig bakåt genom matsmältningssystemet. När du har ätit, vänta två eller tre timmar innan du ligger eller lägger dig.
Stress kan öka mängden gallsyra i magen, så hitta sätt varje dag för att minska dina stressnivåer. - 4Höj sängens vinkel. Att sova i en vinkel kan hjälpa till att minska symtomen på gallflöde. Målet är att placera överkroppen ungefär 4 till 15 centimeter (10 till 15 cm) över underkroppen. Lyft sängens huvud med block eller försök att sova på en skumkil.
- 5Öva meditation och andra stressavlastande aktiviteter. Stress kan öka mängden gallsyra i magen, så hitta sätt varje dag för att minska dina stressnivåer. Prova meditation för att hjälpa dig att slappna av, antingen själv eller med andra i en meditationskurs.
- Andra stressavlastande aktiviteter inkluderar att läsa i ett lugnt rum i en timme, gå en promenad ute eller utföra lite lätt övning som jogging eller dans i 20 till 30 minuter.
- 6För en matdagbok. Att spela in allt du äter och dricker kan hjälpa dig att identifiera vad som kan orsaka problemet för dig. Skriv ner allt du äter och dricker tillsammans med tiden och eventuella symtom du upplever efter att ha ätit eller druckit. Titta sedan tillbaka över din logg i slutet av varje vecka för att söka efter mönster.
- Till exempel, om du märker att du har problem ett eller två timmar efter att ha tagit ett glas apelsinjuice, kan det här vara en av dina triggers. Försök att undvika apelsinjuice i en vecka och se om det hjälper.
Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Ring din läkare om symtomen kvarstår. Om du har provat huskurer och ingenting hjälper, ring din läkare för att boka tid. Gallsyra är inte bara obehagligt, det kan också skada dina matstrups hudceller över tid, så det är viktigt att söka behandling om du inte ser någon förbättring.
- 2Gör en lista med frågor att ställa vid mötet. Skriv ner en lista med frågor som du vill ställa din läkare vid mötet så att du inte glömmer någonting medan du är där. Fråga om andra diet- eller livsstilsförändringar som du kanske inte har övervägt, vilka behandlingsalternativ de rekommenderar och vad några möjliga biverkningar av dessa behandlingar kan vara.
Alkohol kan bidra till gallåterflöde eftersom det slappnar av den nedre matstrupen, vilket gör att gall- och maginnehåll kan röra sig bakåt i matstrupen. - 3Skriv ner eventuella mediciner du tar. Gör en lista över alla mediciner och kosttillskott du tar för närvarande så att du kan dela dem med din läkare. Inkludera doser och hur lång tid du har tagit dem. Skriv också ner mediciner, kosttillskott eller behandlingar som du kan ha tagit för att försöka minska gallan som inte lyckades.
- 4Testa om din läkare rekommenderar det. Din läkare kanske vill utföra ett eller flera tester för att kontrollera inflammation i matstrupen. Detta kan innebära ett endoskop eller en sond som passerar genom näsan eller ner i halsen.
- Din läkare kanske också vill använda esofageal pH-övervakning. För detta test passeras ett rör ner genom näsan eller munnen och in i magen. Sedan dras röret in i matstrupen. Den är ansluten till en monitor som övervakar hur mycket syra som finns i matstrupen. Du bär monitorn i 24 timmar och registrerar eventuella symtom som du har såväl som din aktivitet under den tiden. Därefter tas röret bort och monitorinformationen jämförs med din logg över symtom och aktivitet.
- 5Ta läkemedel som ordinerats av din läkare. Din läkare kan rekommendera läkemedel för att främja gallflödet, eller en protonpumpshämmare, som kan minska symtomen på gallflöde, men inte blockerar gallproduktionen. I extrema fall där medicin är ineffektiv kan det vara nödvändigt med kirurgi. Var noga med att diskutera fördelarna och nackdelarna med alla dessa behandlingsalternativ med din läkare.
- Även om fördelen har varit blygsam kan du överväga att fråga din läkare om prokinetik. De kan hjälpa till genom att öka magens rörlighet och påskynda gastrisk tömning. De kan också hjälpa till att minska gallåterflöde.
- Du kan också överväga att hitta en läkare med funktionell medicin, som är en läkare som fokuserar på att behandla orsaken till en sjukdom.
- Även om magsyranivån i allmänhet sjunker med åldern, ökar frekvensen av halsbränna och återflöde med åldern. Minskade syranivåer kan leda till gastrit och nedsatt rörlighet i tarmen.
- Tänk på att det finns en skillnad mellan gall- och maginnehåll. Galla- och maginnehåll går in i matstrupen samtidigt, så det är inte möjligt att skilja mellan gallflöde och surt återflöde.
Kommentarer (1)
- Jag måste äta löslig fibermat vid varje måltid, eftersom den absorberar vätskor som galla när den rör sig genom mage och tarmar. Jag måste undvika fet mat, och jag kan åtminstone ta 5 - 6 lätta måltider om dagen.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
