Hur bota morgondiarré?
Om du ofta upplever diarré på morgonen, kan du lägga till ett tillskott som psyllium eller pektin för att lindra dina symtom över tid.
Det är vanligt att ha en tarmrörelse vid en vanlig tid på dagen, som när du vaknar varje morgon. Att ha lös eller vattnig avföring eller diarré kan dock vara ett tecken på ett problem i matsmältningsorganet. Du kan kanske kontrollera dina symtom genom att noggrant övervaka din kost. Men om du har ett underliggande tillstånd som leder till din morgondiarré, kan du behöva prata med din läkare om dina behandlingsalternativ.
Metod 1 av 3: justera din kost
- 1Håll en matdagbok och undvik mat som gör din diarré värre. Varje dag skriver du ner allt du äter och vilka tider på dagen du äter det. Använd dessutom en asterisk eller annan symbol för att hålla reda på de dagar då du upplever diarré på morgonen. Leta sedan efter mönster och överväg att undvika mat som kan förvärra ditt tillstånd. Vissa livsmedel som ofta leder till diarré inkluderar:
- Kryddstark mat
- Mejeri
- Livsmedel med hög fiber som grönsaker, kål, torkade bönor och majs
- Frukt, juice och drycker med koffein
- Livsmedel med hög fetthalt som godis, chips och fet kött
- Artificiella sötningsmedel
- Nötter och nötter
- 2Fråga din läkare om att testa en eliminationsdiet. En eliminationsdiet kan hjälpa dig att identifiera källan till din diarré genom att eliminera en mängd potentiella utlösare och sedan gradvis lägga tillbaka dem i din diet. Arbeta med din allmänläkare, en allergiker eller en dietist för att hjälpa dig att planera din eliminationsdiet effektivt.
- Dessa dieter innebär vanligtvis att undvika alla möjliga utlösande livsmedel helt i 2-4 veckor. Efter den tiden kan du börja lägga till mat en i taget och lägga till en ny mat var tredje dag. Om dina symtom återkommer kan du berätta vilken mat som orsakade problemet.
- När du börjar en eliminationsdiet kan dina symtom kort förvärras innan de blir bättre. Om mat är problemet bör du se en betydande förbättring efter ungefär en vecka. Låt din läkare veta om dina symtom kvarstår eller förvärras.
- 3Prata med en allergolog om att hantera din kost om du har matkänslighet. Om du håller en matdagbok och börjar märka ett mönster i maten du äter och de symtom du upplever, boka en tid med en allergolog. De kan utföra hud- eller blodprov som visar om du är känslig för dessa livsmedel. De kan ge dig råd om hur du hanterar dessa känsligheter.
- En allergolog kan också hjälpa dig att avgöra om du har ett tillstånd som förvärras av mat, som IBS ( Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Bowel Disease) eller celiaki.
Tips: Om din morgondiarr beror på ett tillstånd som graviditet, cancer eller ett läkemedel du tar, överväga att prata med en nutritionist om hur du kan hantera dina symtom med din kost.
- 4Ät mjuka, intetsägande livsmedel om du upplever svår diarré. Om du har magkramper och täta, lösa avföringar, håll dig till mjuk, lätt smältbar mat. Eftersom fiber kan förvärra diarré-symtom, håll dig också till livsmedel med låg fiber som yoghurt, ris, vitt bröd och magert kött. När dina symtom börjar avta kan du börja lägga till de livsmedel du normalt gillar tillbaka till din kost.
- Du kan till exempel hålla fast vid BRAT-kosten, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, tills dina symtom avtar.
- För att ersätta näringsämnen som går förlorade på grund av diarré, lägg i livsmedel som innehåller natrium och kalium, som buljong, sportdrycker och potatismos, eftersom du tål dem.
- Även om det vanligtvis är bäst att undvika mejeriprodukter när du har diarré, kan du äta yoghurt med låg sockerhalt för att balansera bakterierna i matsmältningssystemet. Undvik dock yoghurt som innehåller mycket socker, eftersom det kan förvärra diarré-symtomen.
Använd dessutom en asterisk eller annan symbol för att hålla reda på de dagar då du upplever diarré på morgonen. - 5Drick 2-3 qt (1,9-2,8 l) vätskor om dagen medan dina symtom kvarstår. Även om det alltid är viktigt att hålla din kropp hydratiserad, är det viktigt när du har diarré, eftersom din kropp tappar vätska. Vatten i sig innehåller dock inte de elektrolyter eller näringsämnen din kropp behöver, så försök att inkludera andra vätskor medan du återhämtar dig. Till exempel, hela dagen kan du smutta på vätskor som buljong, sportdrycker, fruktjuice och örtte- eller koffeinfritt te med honung.
- Ibland kan varma eller kalla drycker förvärra diarré, så det kan hjälpa om din dryck handlar om rumstemperatur.
- 6Försök att dricka de flesta av dina vätskor mellan måltiderna, snarare än med dem. Även om det är bra att få några slurkar vatten medan du äter, kan dricka mycket vätska med maten uppmuntra din kropp att smälta den snabbare. När du har diarré vill du sakta ner processen så mycket som möjligt.
- Du kan till exempel få några slurkar vatten till lunch och vänta sedan ungefär en halvtimme innan du dricker en annan dryck.
- 7Ät mindre och mer frekventa måltider hela dagen. Istället för att äta 3 stora måltider om dagen, försök att ha mindre måltider och snacks cirka 5-6 gånger om dagen. Detta kan hjälpa din kropp att reglera matsmältningen lättare, vilket kan hjälpa till att få din avföring tillbaka till normal efter några dagar.
- Till exempel kan du ha en skiva rostat bröd och en banan till frukost, yoghurt till mellanmål på morgonen, buljong med ris till lunch, äppelmos till eftermiddagsmat och ett grillat kycklingbröst med potatismos till middag.
- 8Koppla av i 20-30 minuter efter att du har ätit. Försök att inte stå upp och rusa iväg så fort du har ätit. Istället luta dig tillbaka och koppla av i ungefär en halvtimme efter din måltid, om du kan. Det kan sakta ner hur snabbt din kropp smälter maten, vilket kan hjälpa till att förhindra diarré.
- Även om du har saker att göra direkt efter att ha ätit, försök att undvika ansträngande aktiviteter eller träna i en halvtimme för att ge din kropp tid att smälta maten.
- 9Undvik drycker som innehåller mycket koffein. Högt koffeinhaltiga drycker, som kaffe och energidrycker, kan orsaka diarré. Undvik att dricka energidrycker eller konsumera mer än 2-3 koppar kaffe eller te varje dag.
- Om du är en stor kaffedrickare, lindra tillbaka mängden du dricker gradvis för att undvika huvudvärk och andra symtom på koffein.
- Vissa sötningsmedel kan också orsaka diarré, så var försiktig när du sötar ditt kaffe eller te med sockerersättningar som sorbitol.
- 10Begränsa ditt alkoholintag till högst 1-2 drycker om dagen. Alkohol kan förvärra diarré, så det är bäst att undvika det helt om du har haft diarré på morgonen. Men även efter att du mår bättre, begränsa ditt intag till högst 1-2 drycker om dagen för att förhindra att din morgondiarré återkommer.
- En vanlig servering för en dryck är 12 fl oz (350 ml) öl med 5% alkohol, 5 fl oz (150 ml) vin som är cirka 12% alkohol eller 1,5 fl oz (44 ml) destillerat sprit som är 40% alkohol.
- Om alkohol verkar utlösa dina symtom eller förvärra dem, undvik att dricka det helt.
- Om du behöver hjälp med att sluta dricka, prata med din läkare om behandlingsalternativ som terapi eller en supportgrupp.
Att ha enstaka morgondiarr är inte nödvändigtvis något att vara orolig för, och det kan sannolikt hanteras genom ändringar i din kost.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Prova stresstekniker för ångestrelaterad diarré. Nerver kan påverka magen, så om du har att göra med ångest eller stress kan det hjälpa att prova djupa andningsövningar varje dag. När du till exempel känner dig spänd kan du andas in när du räknar till 5, håll andan i 5 räkningar och andas sedan ut för 5 räkningar.
- Andra tekniker för att hantera stress inkluderar träning, yoga och mindfulness eller meditationsövningar.
- Lär dig att säga nej om du är överbelastad för att förhindra ny stress. Också när du konfronteras med en stressig situation, fokusera på vad du kan kontrollera istället för vad du inte kan.
- 2Sluta röka om du är rökare. Att ge upp cigaretter eller e-cigaretter kan vara riktigt svårt, men om du har att göra med kronisk morgondiarr kan den tillsatta nikotinen irritera tarmarna och förvärra dina symtom. Be din familj och dina vänner om stöd när du försöker sluta, och prata med din läkare om stopphjälpmedel om du inte kan sluta själv.
- Om du röker kan du ha en ökad chans att utveckla Chrons sjukdom.
- Tyvärr kan du också uppleva matsmältningsproblem när du försöker sluta röka. Nikotintuggummi eller mediciner som vareniklin och bupropion kan hjälpa till med det. Tänk också på att dessa symtom kommer att vara tillfälliga och avvägningen för din långsiktiga hälsa är mycket högre.
- 3Lägg till kosttillskott i din kost för att reglera matsmältningssystemet. Om du ofta upplever diarré på morgonen, kan du lägga till ett tillskott som psyllium eller pektin för att lindra dina symtom över tiden. Att ta ett psylliumtillskott kan hjälpa till att stärka avföringen, medan ett pektintillskott kan sakta ner kroppens matsmältning.
- Ett probiotiskt tillskott kan också vara till hjälp för att reglera bakterierna i tarmen. Om du föredrar kan du dock lägga till probiotisk mat i din kost snarare än att ta ett tillskott, inklusive yoghurt, miso, pickles, tempeh, kimchi, surkål, kombucha och surdegsbröd.
- Vissa kosttillskott kan förvärra diarré, såsom linfröolja, senna, aktivt kol, bi pollen, cayenne och guarana.
Tips: Prata alltid med din läkare innan du börjar ta ett tillskott.
- 4Prova prebiotiska livsmedel eller kosttillskott. Prebiotiska livsmedel hjälper till att mata de goda bakterier som redan finns i tarmen. Dessa livsmedel innehåller fibrer som är osmältbara av människor, vilka bakterierna i mag-tarmkanalen kan jäsa för att skapa en hälsosammare miljö i tarmen. Inkorporera prebiotika i din kost, till exempel:
- Fullkorn (som havregryn, fullkornsbröd och pasta och kli spannmål)
- Vitlök
- Äpplen
- Bananer
- Prebiotiska kosttillskott, som rekommenderas av din läkare eller dietist
Metod 3 av 3: arbeta med din läkare
- 1Tala med din läkare om svår eller ihållande morgondiarré. Att ha enstaka morgondiarr är inte nödvändigtvis något att vara orolig för, och det kan sannolikt hanteras genom ändringar i din kost. Men om dina symtom stör ditt liv, uppträder dagligen och inte förbättras efter två veckor, eller blir svåra och kvarstår under dagen, boka en tid med din primärvårdsläkare. Kontakta också din läkare om du upplever symtom som:
- Mörk urin eller små mängder urin
- Snabb hjärtfrekvens
- Huvudvärk
- Yrsel
- Trötthet, irritabilitet eller förvirring
- Allvarlig smärta i buken eller ändtarmen
- Tjärliknande eller blodiga avföring
Om du upplever diarré på morgonen som inte är svår eller långvarig, prova ett receptfritt läkemedel som loperamid eller vismutsubsalicylat. - 2Arbeta med din läkare för att identifiera möjliga orsaker till din diarré. Kronisk diarré kan ha olika möjliga orsaker. Tala med din läkare om att få en korrekt diagnos så att du kan behandla problemet på rätt sätt. Din läkare kanske vill göra en fysisk undersökning och laboratoriearbete för att bekräfta eller utesluta en mängd olika tillstånd, såsom:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Celiaki
- Hypertyreoidism
- Pankreasinsufficiens
- Diabetes
- Biverkningar från vissa mediciner, såsom antibiotika
- 3Ta en diarré för snabb lindring. Om du upplever morgondiarré som inte är svår eller långvarig, prova ett receptfritt läkemedel som loperamid eller vismutsubsalicylat. För långvariga symtom kan din läkare ordinera en antidiarré som oktreotid eller en kortikosteroid för att minska mängden vätska i matsmältningsorganet. I svåra fall kan din läkare ta dig in på sjukhuset för att få vätskor och näringsämnen intravenöst.
- Dessa mediciner kommer vanligtvis i tablettform, även om du kanske kan hitta en flytande form för snabbare verkande lindring. Hur som helst, följ doseringsanvisningarna på etiketten noga och ta inte mer än den rekommenderade mängden.
- Om du är gravid, tala med din läkare innan du tar dessa eller andra mediciner.
- Undvik läkemedel mot diarré om du tror att din diarré orsakas av en infektion eller en parasit. Din kropp behöver utsöndra bakterierna, viruset eller parasiten helt, och medicinen kan förhindra det och förlänga dina symtom.
- Innan du ordinerar läkemedel som oktreotid eller kortikosteroider, kommer din läkare sannolikt att vilja utföra tester, såsom en biopsi eller koloskopi, för att bekräfta att dessa läkemedel är effektiva för dig.
- 4Ta antibiotika om din diarré beror på en infektion. Diarré orsakas ofta av infektioner, inklusive jästcandida, bakterier som E. coli eller parasiter. Om din läkare bestämmer att du har en av dessa infektioner, kommer de att ordinera en antibiotikakur för att behandla den. Var noga med att ta hela antibiotikakursen för att säkerställa att infektionen är borta, även om dina symtom försvinner.
- Antibiotika är inte effektiva mot virusinfektioner som orsakar diarré, inklusive norovirus och rotavirus.
Läs också: Hur man sover med magont?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
