Hur hanterar man förstoppning: kan aromterapi hjälpa till?
Enstaka eller kronisk förstoppning är ett irriterande, obekvämt tillstånd. Om du lider av förstoppning kan du vara nyfiken på om alternativa behandlingar som aromaterapi kan hjälpa till att lindra dina symtom. Faktum är att det finns bevis för att massera din buk med eteriska oljor är en bra aromterapibehandling för förstoppning. Några andra behandlingar är mindre framgångsrika, men de kan förbättra ditt humör medan du väntar på att dina symtom ska passera. Aromaterapi är inte en ersättning för att äta tillräckligt med fiber, dricka mycket vätska och träna regelbundet, vilket är bevisade behandlingar för förstoppning. Men i kombination med dessa livsstilsbehandlingar kan aromaterapi vara ett effektivt botemedel mot förstoppningssymptom.
Metod 1 av 2: massera dig med eteriska oljor
Aromaterapi är mest effektivt mot förstoppning när det paras ihop med en magmassage. Den massage hjälper till att stimulera tarmrörelser medan dofter minska din stress och förbättra ditt humör. Tillsammans visar dessa två åtgärder viss framgång när det gäller att lindra förstoppning. Det är ingen skada att prova det, så se om en eterisk oljemassage fungerar för dig. Kom ihåg att stödja denna behandling genom att äta tillräckligt med fiber och dricka mycket vätska för att förbättra dina symtom.
- 1Få utspädda eteriska oljor av lavendel, citron, rosmarin eller pepparmynta. Forskning visar att dessa oljetyper är mest effektiva för att behandla förstoppning. Du kan använda dem separat eller blandas tillsammans för en eterisk oljeblandning.
- Eteriska oljor utspädda till 3% är säkra att använda på din hud. Antingen köp oljor som redan är utspädda eller späd ut det själv.
- Eftersom eteriska oljor inte regleras av FDA, se till att du bara köper från ansedda tillverkare. Sök online och se till att producenten inte har några reklamationer eller överträdelser.
- 2Späd oljan till 3% om den är outspädd. Använd aldrig outspädda oljor på huden eftersom det kan orsaka irritation. Om oljan är outspädd, pressa 4 oljedroppar i en tesked olivolja för 3% utspädning.
- Du kan också använda en annan bärolja för att späda ut oljan, som jojoba.
- 3Dra upp skjortan och exponera magen. Rulla upp skjortan så att den är precis ovanför botten av bröstkorgen. Se till att det är ur vägen, eftersom oljor kan fläcka dina kläder.
- 4Massera buken med oljor i 10 minuter. Luta dig tillbaka, pressa lite olja på händerna och massera magen i en cirkulär rörelse från höger till vänster.
- Om du har fått förstoppning kan buken vara öm. Tryck inte för hårt och använd bara så mycket tryck som du är bekväm med.
- 5Andas in medan du masserar dig själv. Aromerna kan hjälpa till att frigöra din stress och förbättra dina förstoppningssymptom.
- 6Upprepa behandlingen dagligen. Studier visar att daglig aromaterapi kan förbättra förstoppning inom 1-2 veckor, så var konsekvent och upprepa massagen varje dag.
- Om du fortfarande inte ser någon förbättring inom en vecka eller två bör du prata med din läkare.
Metod 2 av 2: Använda andra aromterapitekniker
Andra former av aromaterapi är inte lika effektiva som en magmassage. Det finns dock ingen skada i att försöka några ytterligare behandlingar för att se om de hjälper. De behandlar kanske inte direkt förstoppning, men de kan lindra din stress och ångest, vilket kan få dina tarmar att röra sig igen. Aromaterapi hjälper också till att öka ditt humör, vilket kan vara till stor hjälp när du känner dig förstoppad. Som tidigare, se till att para ihop aromaterapi med mycket fiber och vatten för att stödja matsmältningssystemet samtidigt.
- 1Blötlägg i ett bad med utspädda eteriska oljor. Ett varmt bad är en känd behandling för förstoppning, och tillsats av 2-3 droppar eterisk olja i vattnet kan ge en mer terapeutisk effekt. Blötlägg och andas in dofterna i 15-20 minuter för att lossa tarmarna.
- Du kan också massera din buk medan du är i badet. Detta kan hjälpa dina skålar att röra sig.
- 2Massera fötterna med oljor för att minska stress. Att trycka på fötterna kallas zonterapi. Mer forskning behövs för att fastställa hur effektivt det är, men eftersom det hjälper till att minska stress kan det förbättra din förstoppning.
- Eftersom du kommer att använda oljorna på din hud, se till att de är utspädda.
- Du kan också besöka en professionell zonterapeut för en mer omfattande behandling.
- 3Diffusa eteriska oljor i hela rummet för att förbättra ditt humör. Även om det inte är direkt relaterat till förstoppning kan du använda aromaterapi i ditt hem för att lindra stress och ångest. Detta kan hjälpa till att lindra dina förstoppningssymtom.
- Du kan antingen använda en diffusor som sprutar oljor med jämna mellanrum eller vass som absorberar och sprider dofterna.
- Du behöver inte späda eteriska oljor om du bara använder dem för aromer.
Den överlägset mest effektiva aromterapibehandlingen för förstoppning är en daglig magmassage. Detta kan hjälpa till att stimulera tarmarna och lindra dina symtom. Andra aromaterapibehandlingar är mindre effektiva, men de kan hjälpa till att öka ditt humör och få dig att må bättre medan du väntar på att dina symtom ska förbättras. Viktigast, kom ihåg att aromaterapi inte fungerar ensam. Du behöver fortfarande äta tillräckligt med fiber, dricka mycket vatten och vara aktiv för att stödja din matsmältningshälsa. Om din förstoppning inte förbättras inom en vecka, prata med din läkare för vidare behandling.
