Hur kan man förhindra gallsten?

För att förhindra gallsten, äta en fiberrik kost, inklusive mat som frukt, fullkorn och nötter.

Gallsten kan ibland vara en verklig smärta. Dessa stenar är små, fasta avlagringar av galla eller kolesterol som bildas i gallblåsan. Lyckligtvis, även om det inte finns något sätt att helt förhindra gallsten, kan du minska risken genom att äta en balanserad kost med rätt näringsämnen. En hälsosam, aktiv livsstil kan också hjälpa till. Om du är orolig för gallsten, prata med din läkare för att hitta de bästa alternativen för dig.

Metod 1 av 3: äta en hälsosam kost

1
Öka fibern i din kost. En fiberrik kost kan förhindra gallsten och hjälpa till med viktminskning. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och nötter. Några enkla sätt att inkludera mer fiber i din kost inkluderar:
- Växla från vitt bröd till fullkornsbröd.
- Äter havregryn på morgonen istället för spannmål.
- Mellanmål på råa grönsaker som morötter eller broccoli.
- Ersätta vitt ris med brunt ris.
- Äta färsk frukt som en efterrätt.
2
Välj hälsosamma fetter istället för mättade eller transfetter. Friska fetter inkluderar omättat fett och omega-3-fettsyror. Dessa finns i fisk, olivolja och nötter. Undvik ohälsosamma fetter, som mättade och transfetter. Dessa finns i stekt mat, fett kött och bakverk. Dessa typer av fetter kan faktiskt öka risken för gallsten.
- Nötter, som jordnötter eller cashewnötter, kan hjälpa till att minska gallstenattacker. Försök att äta 1 gram (28 g) nötter flera gånger i veckan.
- Prova att ersätta fasta fetter, som smör och margarin, med flytande fetter, som olivolja och linfröolja.
- Andra livsmedel med höga hälsosamma fetter inkluderar avokado, naturligt jordnötssmör och pumpafrön.
3
Konsumera mat med mycket magnesium. Magnesiumbrist kan vara en orsak till gallsten hos män. Det bästa sättet att få magnesium är från mat som mandel, bananer, ärtor eller mjölk. Du kan också använda magnesiumtillskott, men var försiktig så att du inte tar för hög dos. Ta inte mer än 350 mg per dag.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar kosttillskott. Vissa vitamin- och mineraltillskott kan minska läkemedlets effektivitet eller orsaka biverkningar.
En fiberrik kost kan förhindra gallsten och hjälpa till med viktminskning.
4

Öka ditt C-vitaminintag. C-vitamin kan minska frekvensen av gallsten. Du kan få C-vitamin från en mängd olika livsmedel, inklusive citrus, broccoli, paprika, tomater och berikade korn. Du kan också ta ett dagligt tillskott eller multivitamin som innehåller vitamin C.

Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Gå ner i vikt långsamt om du behöver nå en hälsosam vikt. Att vara överviktig kan öka dina chanser för en gallsten, men att gå ner i vikt för snabbt kan också orsaka gallsten. Sikta på att förlora cirka 1-1 kg (0,45-0,91 kg) per vecka.
- Kontrollera ditt BMI för att se om du har en hälsosam vikt för din längd. Om du är muskulös kanske du vill ta reda på din kroppsfettprocent i stället. Se din läkare för mer information.
- Hoppa inte över måltider eller snabbt när du försöker gå ner i vikt. Detta kan öka risken för gallsten.
2

Träna i 5 timmar i veckan. Du kan dela upp detta i 30-60 minuters träning om dagen. Syfta till att göra måttlig till kraftig cardio, som att springa, kickboxa, simma eller cykla. Aerob träning som kardio kan minska risken för att utveckla gallsten genom att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
3
Drick en måttlig alkoholhalt. Lite alkoholkonsumtion varje vecka kan hjälpa till att skydda mot gallsten. Du kan ta ett glas vin med middag eller dricka en öl på en utekväll. Håll dig till en drink varje 1 till 2 dagar.
- Måttlig användning innebär att du i genomsnitt inte har mer än en drink per dag. Även om det är OK att dricka mer vid ett speciellt tillfälle, undvik att dricka mer än detta dagligen.
- Tala med din läkare om din alkoholkonsumtion. Riskerna med att dricka alkohol kan uppväga fördelarna.

Eftersom övervikt ökar risken för gallsten — Tillsammans med en hälsosam kost, försök att träna i 30 minuter 5 dagar i veckan, eftersom övervikt ökar risken för gallsten.

Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling

1
Tala med din läkare om eventuella mediciner du tar. Vissa mediciner kan öka risken för att utveckla gallsten. Dessa inkluderar preventivmedel, hormonbehandling, eller kolesterolmedicin. Sluta inte ta dessa läkemedel, såvida inte din läkare föreskriver det.
- Om du har hög risk för gallsten kan din läkare sänka din dos eller byta till ett annat läkemedel.
2

Få behandling om du planerar att genomgå snabb viktminskning. Viktminskningskirurgi eller en mycket kalorifattig diet (VLCD) är båda vanliga behandlingar för fetma, men de kan öka risken för att utveckla gallsten. Om du behöver genomgå dessa behandlingar kan din läkare sätta dig på en ursodeoxikolsyrabehandling i upp till 4 månader. Följ din läkares instruktioner för att ta din medicin.
3
Fråga din läkare om att ta en daglig aspirin. En daglig aspirin kan förhindra att gallan förvandlas till gallsten. Medan du kan få aspirin över disken är det en bra idé att först prata med din läkare för att se till att det inte stör effekten av något av dina mediciner.
- Ibland kan aspirin orsaka farliga biverkningar när det paras ihop med andra mediciner, såsom blodförtunnande medel eller några växtbaserade tillskott.
- Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att bestämma hur mycket aspirin du ska ta om dagen. De kan rekommendera en lågdosaspirin på 81 mg eller en vanlig styrdos på 325 mg.
Lyckligtvis, även om det inte finns något sätt att helt förhindra gallsten, kan du minska risken genom att äta en balanserad kost med rätt näringsämnen.
4
Sök behandling om du får en gallstensattack. Symtom på gallstenattack är smärta i övre högra buken eller under din högra axel, magont, feber, frossa, lerfärgad avföring, illamående eller en gul ton i huden eller ögonen. Om du får en attack är det troligt att du får fler.
- För små gallstenar kan din läkare ge dig ett recept för att lösa stenen.
- För stora gallstenar kan du behöva operation. Kirurgen kommer att göra små snitt i buken och sätta in ett litet verktyg som kallas ett laparoskop för att ta bort gallstenen. Vanligtvis tar det bara en vecka att återhämta sig.
- I svåra fall kan de ta bort gallblåsan helt. Det kan ta några veckor att återhämta sig från.

Tips

Medan kolesterolavlagringar är en typ av gallsten, påverkar inte kolesterolet i din kost gallstenbildning.

Varningar

Medan gallstenrengöringar är ett populärt naturläkemedel finns det inga vetenskapliga bevis för att de fungerar. Dessutom kan rengöringar orsaka kräkningar, diarré eller magont.

Läs också: Hur bota morgondiarré?