Hur slutar man rycka?
För att stoppa din kroppsrörelse, se till att du får 7 till 8 timmars sömn varje natt, eftersom sömnbrist kan bidra till ryckningar. Om du dricker mycket koffein, överväga att skära ner, eftersom överdrivet koffein kan påverka ditt nervsystem. För att stoppa ögonrörningar, försök använda konstgjorda tårar för att förhindra att dina ögon torkar ut. Du bör också ta regelbundna pauser från dator, telefon- och tv-skärmar för att minska ryckningar från ögonbelastning. Om dina kroppsrörningar varar längre än några veckor eller hindrar dina aktiviteter varje dag, kontakta din läkare för behandling. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man kan minska stressrelaterade ryckningar, läs vidare!
För att stoppa din kroppsrörelse, se till att du får 7 till 8 timmars sömn varje natt, eftersom sömnbrist kan bidra till ryckningar.
För att stoppa en irriterande ögon- eller kroppsrörelse, överväg vad som kan orsaka det. Besök din läkare för att utesluta allvarliga medicinska tillstånd och se om något av dina mediciner kan vara att skylla på. Försök att få mer sömn och skära ner på koffein, vilket kan bero på din ryckning. Fukta och vila dina ögon så mycket som möjligt för att bekämpa ögonrörelser.
Metod 1 av 3: utesluta allvarliga orsaker
- 1Besök din läkare. Medan muskelryckningar är vanliga och ofta godartade kan de ibland vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Besök din läkare om dina ryckningar varar längre än några veckor eller börjar hindra ditt liv. De kan testa för allvarliga tillstånd, såsom:
- Bells pares.
- Multipel skleros (MS).
- Tourettes syndrom.
- Glaukom.
- Autoimmuna störningar som Lupus.
- Elektrolytobalans, vilket kan påverka dina organ.
- 2Be din läkare att utvärdera dig för rastlösa bensyndrom. Regelbundna ryckningar i benen kan bero på Restless Leg Syndrome (RLS), ett tillstånd som orsakar den oundvikliga lusten att röra underbenen. Be din läkare att utvärdera dina benrörelser, trots att det inte finns något konkret test för att identifiera RLS. Beroende på svårighetsgraden av symtomen kan läkaren ordinera ett läkemedel mot anfall eller järntillskott för att minska symtomen.
- Mild RLS kan lindras med enkla livsstilsförändringar, som att få mer sömn.
- Var noga med att ge din läkare exakt information om svårighetsgraden och varaktigheten av dina benrörelser.
- 3Gör en översikt över eventuella mediciner du tar. Det finns ett antal mediciner som kan orsaka ryckningar medan du tar dem. Antidepressiva medel, förkylnings- och allergiläkemedel och illamående behandlingar kan alla bidra till ryckningar i ögon och kropp. Notera alla mediciner du pratar, både receptbelagda och receptfria, och fråga din läkare vilken som kan vara den skyldige.
- 4Ta itu med eventuella psykiska problem du kan möta. Stress, ångest och andra psykologiska problem kan orsaka ryckningar eller göra dem värre. Om du får ögon- eller kroppsrörelser, överväg att utvärdera din mentala hälsa genom att besöka en samtalsterapeut, psykiater eller rådgivare. Konsultera online-resurser som tillhandahålls av din lokala myndighets vårdavdelning, eller kontakta lokala universitetshälsocenter för att ta reda på tjänster som erbjuds av deras psykologiska eller psykiatriska avdelningar.
För att stoppa ögonrörningar, försök använda konstgjorda tårar för att förhindra att dina ögon torkar ut.
Metod 2 av 3: bli av med godartade kroppsrörelser
- 1Få 7-8 timmars sömn per natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en mängd olika hälsoproblem och sänka din totala hjärnfunktion under dagen. Denna sömnbrist kan orsaka eller bidra till ryckningar i ögon och kropp. Syfta till att få 7-8 timmars sömn per natt genom att gå och lägga dig tidigare, undvika tupplurar under dagen och stänga av telefonen och elektroniken nära sänggåendet.
- Om du behöver ta en tupplur, begränsa den till 30 minuter så att du fortfarande sover bra på natten.
- 2Skär ner koffein. Den stimulerande effekten av koffein kan överföra ditt centrala nervsystem, vilket resulterar i ryckningar i ögon och kropp. För att stoppa ryckningar, skära ner på ditt dagliga koffeinintag och håll det under 400 mg per dag. Leta efter energiförstärkande alternativ till kaffe, till exempel grönt te.
- Det maximala rekommenderade dagliga intaget av koffein (400 mg) motsvarar ungefär 4 små koppar vanligt kaffe.
- 3Ta ett magnesiumtillskott. Magnesiumbrist är en vanlig orsak till kroppsrörelser och kan lätt upptäckas med blodprov. Fråga din läkare om magnesiumtillskott skulle vara rätt för dig. Alternativt öka ditt intag av magnesiumrika livsmedel som spenat, havregryn och mandel.
- Magnesiumtillskott finns tillgängliga över disk på apotek och hälsokostaffärer.
Försök få mer sömn och skära ner på koffein, vilket kan vara att skylla på din ryckning.
Metod 3 av 3: stoppa godartade ögonryckningar
- 1Använd konstgjorda tårar för att behandla torra ögon. Torra ögon, orsakade av kontaktlinser, allergier, mediciner eller ålder, kan orsaka ryckningar. Fukta dem med hjälp av konstgjorda tår droppar, som finns i apotek. Applicera dropparna i dina ögon när du får ryckningar eller när de känns torra.
- 2Undvik ögonbelastning under dagen. Ögonbelastning kan orsaka att dina ögonlock pulserar, vilket resulterar i en ryckning. Håll ögonen säkra från belastning genom att bära UV-solglasögon på ljusa dagar och ta ofta pauser från dator, telefon- och tv-skärmar. Om du har ett synproblem, använd alltid dina receptbelagda glasögon eller kontakter när du försöker läsa.
- 3Vila dina ögon var tionde minut. Dina ögon hanterar mycket belastning under dagen, särskilt om du tillbringar dagen framför en dator. Gör ett försök att ta pauser var tionde minut för att slappna av dina ögon. Stäng ögonen i flera sekunder och fokusera sedan på ett föremål som är långt borta. Detta kommer att fokusera din syn och slappna av dina ögonmuskler.
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
