Hur förhindrar man prostataförstoring?

Ät en balanserad diet med magra proteiner, frukt, grönsaker och fullkorn. Överskott av kroppsfett kan spela en roll i storleken på din prostata, så fokusera på att äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker. Sikta på 5-7 portioner färsk, torkad, konserverad eller fryst frukt och grönsaker om dagen utan tillsatt socker. För magra proteiner, prova mat som kycklingbröst, fisk och bönor. För hela korn, äta mat som helvete, bulgur, korn, quinoa och havregryn.

• När du sätter dig ner för en måltid fyller du hälften av din tallrik med frukt och grönsaker. En fjärdedel av din tallrik kan vara magert protein, och det andra kvartalet kan vara fullkorn.

Sänk ditt dagliga fettintag. Fetma kan sätta dig i riskzonen för detta tillstånd, så att sänka hur mycket fett du äter kan bidra till att minska risken. Se efter fett i livsmedel som rött kött, mejeriprodukter, tropiska oljor som kokosnöt eller palmolja och bearbetade livsmedel.

• Ditt fettintag bör vara 20 till 30% av ditt dagliga kaloriintag. Att läsa etiketter är verkligen till hjälp så att du vet vad som finns i din mat.
• När du äter fetter, fokusera på omättade fetter, som nötter, nötssmör, avokado och oliver. Du kan också äta oljor som raps, jordnötter, oliv, safflor, majs, sojabönor och solros.
• Omega-3-fettsyror är också friska och de finns i tonfisk, ansjovis, lax, sill, valnötter, linfrö och chiafrön, för att nämna några.

Titta på midjan genom att minska kalorierna. Om du har en lämplig vikt, se till att du äter tillräckligt med kalorier för att hålla dig själv och inte gå upp i vikt. Annars kan du försöka minska dina kalorier så att du tappar 1 till 1 kg (0,45 till 0,91 kg) per vecka.

• För att beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag, besök en webbplats som https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.
• Se till att du kontrollerar delstorlekar så att du vet hur många kalorier du äter. Om du försöker eyeball det, kommer du sannolikt att äta mer än lämplig servering. Försök att mäta maten lite.

Klipp ut söta drycker för att sänka ditt totala kaloriintag. När du dricker söta drycker som läsk, sportdrycker och juice är det lätt att ta in mer kalorier än du menar. Medan en tillfällig är bra, försök att inte dricka dem varje dag.

• Försök dricka club soda istället eller det osötade, smaksatta kolsyrade vattnet. Du kan också blanda lite juice med din klubb soda för att smaka på den.
• Osötat te eller kaffe är också bra val. Faktum är att begränsad forskning tyder på att osötat grönt te kan bidra till att förhindra prostataförstoring.

Överväg att lägga till ett tillägg till din dagliga rutin. Även om inget tillskott har visats hjälpa prostata komplikationer, har vissa visat löfte för att minska inflammation. Kosttillskott som kan vara till hjälp för prostatahälsan inkluderar beta-sitosterol, extrakt av grönt te, sågpalmetto, nässlorot, D-vitamin och Pygeum africanum.

• De flesta av dessa tillskott finns receptfria på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
• Tala alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott i din rutin. De kan ge råd om korrekt dosering och prata med dig om potentiella interaktioner med någon av dina nuvarande mediciner.

Träna 30 minuter de flesta veckodagarna. Motion kan också hjälpa dig att hålla bort kilo. Dessutom kan det hjälpa till att balansera dina hormoner, vilket i sin tur kan minska sannolikheten för att du utvecklar en förstorad prostata.

• Du behöver inte gå till gymmet för att träna. Ta en promenad runt kvarteret på natten eller gå till parken med en vän.
• Du kan också passa in i aktiviteter under hela dagen, som att ta trappan istället för hissen och parkera längre ut när du shoppar.
• Tala alltid med din läkare innan du startar ett träningsprogram.