Hur förbättrar man prostatahälsan?
Din prostata är den lilla körteln som finns nära din urinblåsa, och det är viktigt att ta hand om det för att förhindra tillstånd som prostatacancer. Att äta bra är ett utmärkt sätt att förbättra din prostatahälsa. Försök att äta mer fullkorn och grönsaker och mindre bearbetade livsmedel, som snabbmat. Du bör också skära ner på rött kött, som nötkött, fläsk och lamm. Ät istället mer fisk, bönor, fjäderfä och ägg, som har höga nivåer av omega-3-syror som är bra för din prostata. Regelbunden motion hjälper också till att hålla din prostata frisk. Syfta till att göra 30 minuters måttlig träning några gånger i veckan, som att gå snabbt, cykla, simma eller springa. Om du har en familjehistoria av prostatacancer är risken högre, så se till att din läkare kommer regelbundet för kontroller och screening. För att lära dig vilka kosttillskott som kan förbättra din prostatahälsa, läs mer från vår medförfattare!
För att lära dig vilka kosttillskott som kan förbättra din prostatahälsa, läs mer från vår medförfattare!
Prostata är en liten körtel som finns hos män, nära deras blåsor. Många män upplever prostataproblem, och när de blir äldre är det viktigt att se efter tecken på prostatacancer. Enligt European Cancer Society diagnostiseras en av sju män med prostatacancer under sin livstid och det är den näst största orsaken till cancerdöd bland män i Europa. År 2015 beräknades 27540 dödsfall inträffa på grund av prostatacancer. Det finns dock ett antal förebyggande åtgärder som en man kan vidta för att minska risken för att utveckla prostatacancer, inklusive viktiga kost- och livsstilsförändringar och att bli medveten om sin familjehistoria.
Metod 1 av 3: göra kostförändringar
- 1Ät fullkorn och mer frukt och grönsaker. Välj fullkornsbröd och pasta framför vitt bröd och pasta. Se till att få minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Inkludera produkter med högt innehåll av lykopen, en kraftfull antioxidant, såsom paprika och tomater. Lykopen är det som gör frukt och grönsaker röda och har visat sig vara en cancerbekämpande ingrediens. I allmänhet, ju djupare och ljusare färgen på dina produkter, desto bättre.
- Det finns för närvarande inga riktlinjer för hur mycket lykopen du ska försöka få varje dag. Men forskning tyder på att för att lykopen ska göra någon skillnad måste du äta lykopen-mat hela dagen för att få de mängder som behövs.
- Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, kål, rosenkål, bok choy och grönkål är också bra försvar mot utveckling av cancer. Vissa kontrollerade studier har funnit en koppling mellan ökat intag av korsblommiga grönsaker och minskad risk för prostatacancer, även om bevisen bara är associerande vid denna tidpunkt.
- 2Var mer selektiv i din konsumtion av protein. Minska hur mycket rött kött du äter, inklusive nötkött, fläsk, lamm och get. Det är också en bra idé att begränsa din konsumtion av bearbetat kött, som smörgåskött och korv.
- Istället för rött kött, äta fisk med höga nivåer av omega-3-syror, inklusive lax och tonfisk. Dessa livsmedel hjälper din prostata såväl som ditt hjärta och immunförsvar. Forskningen om sambandet mellan intag av fiskintag och förebyggande av prostatacancer bygger till stor del på korrelationsdata och nämligen det faktum att japanerna har så få fall av prostatacancer och äter stora mängder fisk. Om det finns ett orsakssamband diskuteras fortfarande.
- Bönor, fjäderfä utan hud och ägg är också hälsosamma alternativ för protein.
- 3Öka mängden soja i din kost. Egenskaperna hos soja, som finns i många vegetariska rätter, bekämpar cancer. Källor till soja inkluderar tofu, sojamötter, sojamjöl och sojapulver. Att byta komjölk mot sojamjölk i din spannmål eller kaffe är ett sätt att få mer soja i din kost.
- Observera att ny forskning har visat att sojabönor och några andra specifika produkter, såsom tofu, är förebyggande vid prostatacancer. Detta kan dock inte extrapoleras till alla sojaprodukter, inklusive mjölk. Det finns inte heller några nuvarande anekdotiska eller evidensbaserade riktlinjer för hur mycket soja du bör försöka införliva i din kost.
- 4Begränsa ditt intag av alkohol, koffein och socker. Även om du inte behöver helt skära ut koffein från din kost, försök att begränsa hur mycket du äter. Begränsa dig till exempel till en till två 4-gram koppar kaffe per dag. Detsamma gäller alkohol; försök att se det som en godis och håll fast vid ett par små glas per vecka.
- Undvik socker (ibland även koffeinhaltiga) drycker som läsk och fruktjuicer. Dessa har nästan ingen näringsmässig fördel.
- 5Begränsa ditt saltintag. Det bästa sättet att minska på hur mycket natrium du konsumerar är att äta färskvaror, mejeriprodukter och kött och undvika förpackade, konserverade och frysta livsmedel. Salt används ofta som konserveringsmedel och finns därmed i stora mängder i färdigförpackade livsmedel.
- Håll dig till livsmedelsbutikens ytterkant så mycket som möjligt när du shoppar. Det är här det mesta av färsk mat finns, medan kartonger, burkar och andra förpackningar tenderar att isoleras i mittgångarna.
- Ta dig tid att läsa och jämföra matetiketter. De flesta livsmedelsetiketter krävs nu för att ange hur mycket natrium som finns i en produkt och vilken procentandel det utgör av ditt dagliga rekommenderade intag av natrium.
- Den European Heart Association rekommenderar att européerna förbrukar mindre än 1500 mg natrium per dag.
- 6Håll bra fetter och bli av med dåliga fetter. Begränsa din konsumtion av mättade fetter från animaliska och mejeriprodukter och byt istället till hälsosamma fetter, som olivolja, nötter och avokado. Animaliska produkter med högt fettinnehåll, såsom kött, smör och ister, har förknippats med en ökad risk för prostatacancer.
- Undvik snabbmat och mest bearbetade livsmedel. Dessa innehåller ofta delvis hydrerade fetter (transfetter), som är extremt ohälsosamma.
Gör denna övning i 10 repetitioner tre till fyra gånger om dagen för att förbättra din prostatahälsa.
Metod 2 av 3: göra andra livsstilsförändringar
- 1Ta kosttillskott. Cancerforskning har betonat vikten av att få dina näringsämnen från maten istället för vitamintillskott när det är möjligt. Det kan dock finnas fall där ett tillägg är ett bättre alternativ för dig. Var noga med att diskutera eventuella tillskott som du tar eller funderar på att ta med din läkare.
- Ta zinktillskott. De flesta män får inte tillräckligt med zink i sina dieter, och kosttillskott kan hjälpa till att hålla din prostata frisk. Forskning har visat att zinkbrister kan leda till förstorade prostata och att zink spelar en roll i prostatacellernas utveckling till malignitet. Du kan ta 50 till 100 (eller till och med upp till 200) milligram zink per dag i tablettform för att minska en förstorad prostata.
- Försök ta sågpalmettobär, gjorda av bär från sågpalmettoväxten. Detta tillägg har fått blandade recensioner från användare och det medicinska området, så prata med din läkare innan du prövar det. Viss forskning har föreslagit att det kan hjälpa till med cytotoxicitet (celldöd) hos humana prostatacancerceller.
- Observera att viss forskning har föreslagit att intag av vissa kosttillskott, såsom vitamin E eller folsyra (ett B-vitamin) till och med kan öka risken för prostatacancer. Andra studier har visat att intag av många (dvs. mer än 7) kosttillskott, även de som är märkta för prostatacancer, kan öka risken för att utveckla avancerad prostatacancer.
- 2Rök inte. Även om förhållandet mellan prostatacancer och rökning länge har diskuterats, anses tobaksbruk orsaka oxidativ skada via fria radikaler i kroppens celler, vilket gör sambandet mellan cancer och rökning troligt. I en metaanalys av 24 studier fann forskare att cigarettrökning faktiskt var en risk för prostatacancer.
- 3Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig, ta dig på en diet och träningsplan som ger dig ett hälsosamt intervall. Oavsett om någon är överviktig eller överviktig bestäms med hjälp av kroppsmassindex (BMI), en indikator på kroppsfett. BMI är en persons vikt i kg (kg) dividerat med kvadraten på personens höjd i meter (m). Ett BMI på 25-29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
- Minska antalet kalorier du tar och öka mängden träning du gör. Detta är hemligheten med viktminskning.
- Titta på portionsstorlekar och gör ett gemensamt försök att äta långsamt, smaka och tugga maten och sluta äta när du är full. Kom ihåg att du bara behöver känna dig mättad, inte fylld till randen.
- 4Träna regelbundet. Regelbunden aktivitet är inte bara bra för att minska risken för vissa typer av cancer, utan också andra potentiella hälsoproblem, inklusive depression, hjärtsjukdomar och stroke. Även om ett orsakssamband mellan träning till prostatahälsa förblir obekräftat, tyder de studier som hittills har genomförts på att träning är till nytta för att hålla din prostata frisk.
- Du bör sikta på 30 minuter med måttlig till intensiv träning flera dagar i veckan. Men även låg till måttlig träning, som snabb gång, är fördelaktig för prostatahälsan. Om du är ny på att träna, börja sakta med att gå till jobbet, använda trappan istället för hissen och gå på kvällspromenader. Bygg upp till mer intensiva träningspass som involverar aerob träning, som att cykla, simma eller springa.
- 5Utför kegelövningar. Kegel-övningar utförs genom att dra ihop bäckenbottens muskler (som om du försökte stoppa urinflödet), hålla dem under en kort period och sedan släppa dem. Att göra dessa övningar regelbundet hjälper till att stärka och dra åt musklerna i bäckenbotten. Du kan göra Kegel-övningar var som helst eftersom de inte kräver någon speciell utrustning!
- Dra åt musklerna runt pungen och anusen i några sekunder och släpp sedan. Gör denna övning i 10 repetitioner tre till fyra gånger om dagen för att förbättra din prostatahälsa. Försök bygga upp till tio sekunders spärrar.
- Du kan också göra Kegel-övningar genom att ligga på ryggen med bäckenet i luften och knyta i skinkorna. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Gör detta i fem minuters intervall tre gånger om dagen.
- 6Ejakulera ofta. Även om forskare under lång tid trodde att frekvent utlösning under sex, onani eller till och med en dröm ökade mäns risk att utveckla prostatacancer, tyder nyare forskning faktiskt på att frekvent utlösning faktiskt kan skydda prostata. Forskare föreslår att utlösning kan hjälpa till att spola ut cancerframkallande ämnen i prostatakörtlarna samt hjälpa vätskor i prostata att vända snabbare för att minska cancerrisken. Dessutom kan regelbunden utlösning också bidra till att minska den psykologiska spänningen, vilket kan bromsa tillväxten av cancerceller.
- Med detta sagt är denna forskning fortfarande i ett tidigt skede och forskare har sagt att det är för tidigt att ännu ge en formell rekommendation om mäns sexuella vanor. Det är till exempel oklart hur ofta en man ska ejakulera för att se dessa fördelar. Dessa forskare misstänker dock att utlösningsfrekvensen åtföljer andra indikatorer på en hälsosam livsstil, inklusive en hälsosam kost och regelbunden motion.
Många män upplever prostataproblem, och när de blir äldre är det viktigt att se efter tecken på prostatacancer.
Metod 3 av 3: vidta medicinska försiktighetsåtgärder
- 1Var medveten om din familjehistoria. Att ha omedelbara manliga familjemedlemmar (som en far eller bror) med prostatacancer ökar din risk att utveckla det avsevärt själv. Faktum är att risken mer än fördubblas! Det är viktigt att du meddelar din läkare om familjehistoria av prostatacancer så att du kan arbeta tillsammans för att bygga ett omfattande förebyggande program.
- Observera att risken är hög för män med en bror som diagnostiserats med prostatacancer än en far. Dessutom ökas risken för de män som har flera släktingar med prostatacancer, särskilt om dessa släktingar diagnostiserades i ung ålder (t.ex. före 40).
- Be din läkare att testa för att se om du har mutationer av BRCA1- eller BRCA2-generna, vilket kan öka dina risker för prostatacancer.
- 2Känn symptomen på ett potentiellt prostataproblem. Dessa inkluderar erektil dysfunktion, blod i urinen, smärta när du urinerar eller har sex, smärta i höfterna eller ländryggen eller alltid känner att du behöver urinera.
- Prostatacancer är emellertid ofta asymptomatisk, åtminstone tills den har spridit sig för att påverka andra delar av kroppen, såsom benen. Patienter som diagnostiserats med prostatacancer rapporterar sällan ovanstående symtom på inkontinens, blod i urinen, impotens etc.
- 3Se din läkare regelbundet. Den europeiska Cancer Society rekommenderar att få screening för prostatacancer med början vid 50 års ålder (eller 45 års ålder om du har några riskfaktorer för prostatacancer). Screening involverar blodprov med prostataspecifikt antigen (PSA). PSA är ett ämne som framställs av både de normala och cancercellerna i prostata som finns i en liten mängd i blodet. De flesta män har PSA-nivåer på 4 nanogram per milliliter (ng / ml) blod, och ju högre PSA-nivån är, desto större är risken för cancer. Gapet mellan visningarna beror på resultatet av detta test. Män som har en PSA på mindre än 2,5 ng / ml behöver testas vartannat år, medan män med högre PSA-nivåer bör testas årligen.
- En digital rektal tentamen (DRE) kan också inkluderas i screening. I denna undersökning kommer en kliniker att känna efter en nodul på baksidan av prostata.
- Varken PSA eller DRE är avgörande. Du kommer sannolikt att behöva en biopsi för att diagnostisera prostatacancer.
- För närvarande rekommenderar Europeiska cancerföreningen att män ska fatta ett välgrundat beslut om prostataskärm efter detaljerad diskussion med sina primärvårdsläkare. Screening kan hjälpa till att lokalisera cancer tidigt, men det finns ingen avgörande forskning om huruvida screening faktiskt räddar liv. Som sagt, att fånga cancer tidigare ökar chansen att den kan behandlas framgångsrikt.
Även om ett orsakssamband mellan träning till prostatahälsa förblir obekräftat, tyder de studier som hittills har genomförts på att träning är till nytta för att hålla din prostata frisk.
- Se till att du inte ignorerar prostataproblem. Om en förstorad prostata inte korrigeras kan det leda till allvarligare problem inklusive urinvägsinfektioner, njur- och urinblåsor och andra problem med njurarna och urinblåsan.
- Om du är en veteran som exponerades för Agent Orange har du hög risk för aggressiv prostatacancer.
- Det finns olika naturliga sätt att minska en förstorad prostata. Men rådfråga din läkare innan du använder någon av dessa produkter.
Frågor och svar
- Kan onani ha negativa effekter för min hälsa?Nej. Ju mer du ejakulerar desto bättre är det för din prostatahälsa.
- Vad orsakar frekvent urinering och nedre ryggproblem?Prostatacancer kan metastasera till nedre delen av ryggen och orsaka ryggont. Godartad prostatahypertrofi kan orsaka frekvens och dribblingar vid urinering. Du bör checkas ut av en urolog för en diagnos.
- Vad händer om jag får smärta i prostata efter samlag?Se din läkare. Låt det utvärderas av en läkare som är specialiserad på prostata.
- Är prostatamassage fördelaktigt? Är det en bra metod att massera prostata under onani?Ja, det hjälper till att rengöra prostata från gifter som kan byggas upp över tiden. Din prostata är som ett filter som måste rengöras regelbundet.
- Vad kan orsaka smärta i penis och testiklar tillsammans med frekvent urinering?Det kan vara en STD eller en manlig jästinfektion. Du bör se din läkare för att få det kontrollerat.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om jag känner att min sperma inte är tillräckligt varm?
Kommentarer (9)
- Tack så mycket. Den här artikeln om cancer i prostatakörteln är mycket användbar för mig.
- Min farfar förlorade sitt liv på grund av prostata-relaterade problem vid 93 års ålder, nu får jag information som denna utrustar mig och hjälper mig att utrusta andra familjemedlemmar.
- Artikeln hjälpte till att öka min medvetenhet om symtomen och sannolikheten för att jag utvecklade prostatacancer och stärkte min beslutsamhet att vidta försiktighetsåtgärder och förebyggande åtgärder genom kost och motion.
- Detta har gett mig en guide att använda i det dagliga livet. Äta och punktskatter, tillsammans med vitaminintag.
- Efter att ha läst detta blev jag helt informerad om allt jag tror att jag kunde göra och undvika att inte lida av prostataproblem. Jag gillade tips och påminnelser, som kegelövning, att bibehålla en idealvikt och undvika för mycket intag av natrium.
- Tack för informationen. Visst kommer jag att dra nytta av detta.
- Det är till hjälp för människor som inte har tid att diskutera med doktorer. Hemma kan vi lära oss mycket.
- Det hjälpte mycket att veta allt relaterat till utvidgning av nedfall.
- Jag lär mig att onani är bra. Jag trodde det för hjärtat, men det är också bra för prostata.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
