Hur man äter fett och går ner i vikt med Dr. Atkins diet?

Att äta fett för att gå ner i vikt kanske låter för bra för att vara sant, men Dr. Atkins diet innebär att man gör just det för att hålla ner vikt för gott. På Atkins-dieten minskar du mängden kolhydrater du äter, vilket sparkar din kropp i fettförbränningsläge. Den diet fungerar i etapper. Efter en period med att eliminera nästan alla kolhydrater lägger du dem gradvis tillbaka i din diet för att bibehålla din viktminskning.

Metod 1 av 4: fas 1: induktion

1

Ät bara 20 gram netto kolhydrater per dag i 2 veckor. Ät all fisk, fjäderfä, ägg och kött du vill ha, eftersom dessa livsmedel inte innehåller några kolhydrater. Osten är låg i kolhydrater, men du måste fortfarande lägga till den i ditt totala antal.
2

Fokusera på att äta grönsaker som är rika på fiber. Du borde få 12 till 15 nettokolhydrater från grönsaker. Sallad är ett bra val tillsammans med gurkor, svamp, rädisor och paprika. Var uppmärksam på serveringsstorlek.
3

Undvik mjölk, koffein och alkohol under induktionsfasen.
4

Håll dig i induktionsfasen de senaste två veckorna om du fortfarande har 14 kg för att nå din målvikt eller fortfarande har kolhydratbehov. När ditt viktmål är mindre än 14 kg bort, gå vidare till fas 2.

Metod 2 av 4: fas 2: pågående viktminskning

1

Öka ditt netto kolhydratintag gradvis till högst 25 gram per dag. Håll dig nära induktionsfasen, men lägg i frön, nötter, lägre kolhydrater, mejeriprodukter och grönsaksjuice. Du kan också njuta av Atkins-produkter och vissa bekvämligheter i detta skede.
2

Hitta din kolhydratnivå att förlora, eller hur många kolhydrater du kan äta och ändå gå ner i vikt. När du har upptäckt att du tappar ett pund eller mindre per vecka har du nått din nivå.
3

Gå vidare till nästa fas när du har mindre än 5 kg att gå ner innan du når din målvikt.

På Atkins-dieten minskar du mängden kolhydrater du äter, vilket sparkar din kropp i fettförbränningsläge.

Metod 3 av 4: fas 3: förunderhåll

1
Testa din kolhydratolerans genom att tillsätta 10 netto gram kolhydrater varje vecka. När dina viktminskningsplattor eller om du upplever kolhydratbehov vet du att du har nått din tolerans. Skala tillbaka de 10 gram.
- Din Atkins kolhydratjämvikt (ACE) är antalet kolhydrater som du som person kan konsumera. Detta nummer är viktigt när du går vidare till nästa fas.
2

Lägg i mat med högre kolhydrater gradvis. Ta reda på vilka kolhydrater du kan äta för att behålla din vikt och vilka kolhydrater du behöver hålla dig borta från. Det är dags att prova mer frukt och lägga i några hälsosamma fullkorn.
3

Fortsätt denna fas i flera månader för att förlora de senaste 5 kg. Denna del av processen är långsam, men att följa proceduren kan hjälpa dig att behålla din idealvikt.
4

Gå vidare till sista fasen av atkins-programmet efter att du har nått din målvikt och behållit den i en månad.

Metod 4 av 4: fas 4: livstidsunderhåll

1

Håll dig till ACE som du etablerade i fas 3 för att begränsa dina dagliga kolhydrater. Genom att hålla dig till detta nummer bör du kunna behålla din vikt plus eller minus 2 kg.
2

Gör justeringar efter behov för att tillgodose förändringar i din fysiska aktivitetsnivå, arbete, ålder och hälsa.

Tips

För specifika rekommendationer om mat, recept och mer stöd för varje fas, köp Dr. Atkins dietbok "The New Atkins for a New You." Det kan också vara till hjälp att köpa en kolhydraträkningsguide med nettokolhydrater som anges för vanliga livsmedel.

Varningar

I induktionsfasen kan du uppleva viss trötthet och svaghet när din kropp vänjer sig vid att inte använda kolhydrater som bränsle. De som genomgår denna inledande fas på Atkins diet har också rapporterat yrsel, kramper i benen, huvudvärk och förstoppning. Symtom som dessa bör inte vara längre än induktion.

Läs också: Hur sänker man kaliumnivåerna?